地面素質訓練（壓腿、踢腿、下腰等等）、把上練習（把杆練習）、把下練習（也叫“脫把訓練”或“地面練習”）等等。

地面素質訓練地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥後吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以開啟肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和後背肌群的彈性和力量（解析：壓腿、踢腿、下腰主要是“開軟度”的專案，是學員軟度練習的必要手段。而“開軟度”，就是趁學員韌帶和腰部在發育前的柔軟期把韌帶和腰部的關節的發育走向按照藝術要求發展，從而達到舞者的要求。這就是為什麼學習芭蕾舞要“從娃娃抓起”的道理。由於7—11歲的兒童自我約束能力比再小一點兒的孩子強，再加上生理條件處在青春期之前，因此，此階段學習芭蕾舞〈其實包括京劇、雜技、體操等等，各項肢體藝術的學習年齡由行業特點和學員自身條件而定〉比較適宜。壓腿，就是把兩個腿敞開，漸漸到達最大的幅度。軟度開得最好的演員兩個腿敞開時能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關鍵要素之一。踢腿的標準是瞬間高度越高越好，而學員的“控腿”〈就是把腿抬到額前時定住不放下，時間越長越好〉也是為踢腿的“本領”打下堅實基礎。

把上練習（也叫“扶把訓練”或“把杆練習”）是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。把上練習是塑造姿態美的主要手段，對發展下肢及軀幹的力量、柔韌、靈巧、協調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態規範化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”）及擦地（比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地）”及小踢腿（比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”）和劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓後腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養優雅和高貴的氣質。

把下練習（也叫“脫把練習”或“地面訓練”）難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓練。其中，步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨後的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最後就是大跳了。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，並使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

我是練街舞的

不知道說的對不對

踢腿是為了把韌帶活動開，特別是拉韌帶之後，韌帶很緊張，踢腿能很好的解除韌帶和附近肌肉的疲勞，提高壓腿的效果。隨便可以梳理一下大腿根部的肌肉群。

踢腿是為了把韌帶活動開,特別是拉韌帶之後,韌帶很緊張,踢腿能很好的解除韌帶和附近肌肉的疲勞,提高壓腿的效果。隨便可以梳理一下大腿根部的肌肉群。作用如下：

1、提高身體平衡力。

2、增加關節活動範圍。

3、增強肌肉爆發力。

4、提高關節抗壓能力。

5、增強肢體彈性和收放性（縮小綿軟巧）。

6、調節肝氣，降低戾氣。（這個是秘密，練武的基本沒有知道的。練完功夫最後抻筋拔骨能夠消除練武中增強的肝氣。這是長壽的秘訣。）

踢腿的訓練目的和任務主要有以下幾個。

1快速熱身，踢腿動作，可以使身體大腿的肌肉快速動起來，讓身體機能快速運轉並且熱起來。

2拉伸大腿肌肉，避免在接下來的運動中遭受傷病。

3鍛鍊體能，踢腿是一個很消耗體能的動作，是鍛鍊體能的好動作。