我騎腳踏車戶外鍛鍊算起來已經有十二三年了。剛開始騎的是UCC牌山地車，騎行了二萬多公里以後，在騎行下山、下大坡的途中，發現剎車系統經常出現斷剎閘繩（碟剎）的現象，這樣很危險，就新買了一輛美利達山地車。騎行了上萬公里以後，市場上開始流行油壓剎車系統山地腳踏車，因為我們經常騎行上秦嶺下秦嶺鍛鍊身體，為了安全起見，又買了一輛油壓剎車系統的捷安特山地車，這些年總共更換過三輛山地車。現在感覺還是油壓剎車的山地車剎車靈、又安全，下山騎行有安全保證，也比較放心。

我自己以為，騎腳踏車戶外鍛鍊，至於是什麼品牌的腳踏車，價格是上萬還是幾千都不是很重要，重要的是剎車系統設計是否科學合理、安全性強，關鍵時候起不起作用，這對騎行戶外鍛鍊安全很重要，尤其下山、下坡騎行，所以對準備購買山地腳踏車的朋友來說，考慮腳踏車剎車系統很重要。

至於購買山地車腳踏車還是公路腳踏車，我的建議是：喜歡騎行山路，經常上山爬坡，年齡較大的朋友，就購買山地腳踏車。山地腳踏車在下雨、下雪和下山拐彎處騎行穩、不容易摔跤。喜歡騎行平坦大道，講究騎行速度，年紀小的朋友就購買公路腳踏車，公路腳踏車騎起來輕巧、速度快。

這些年，騎腳踏車戶外鍛鍊很時尚、很火爆，男女老少都適宜。現在騎行的隊伍很龐大，星期六、星期天和節假日，國道、省道、尤其鄉間小道經常能看到騎腳踏車的隊伍。這麼多人熱衷騎腳踏車戶外鍛鍊，我本人以為騎行有以下諸多優點：

第一、騎腳踏車戶外鍛鍊可以親近大自然，騎行中可以看一看在城市裡難以見到的花草樹木，欣賞大山深處、田間郊外的美麗風光。

第二、騎腳踏車戶外鍛鍊可以放飛心情，呼吸新鮮空氣，在大自然中放鬆工作了一週或更長時間緊繃的神經，舒緩緊張、平穩心態，利於身心健康。

第三、騎腳踏車戶外鍛鍊能增強心臟收縮能力。長期騎腳踏車戶外鍛鍊的人，可以感受到騎行能增強心臟收縮能力，加快血液迴圈速度，改善心臟功能，能強化心腦血管和心肺功能，在青山綠水中騎行能呼吸到大量氧氣，血液中氧氣含量也會自然增加，一定程度上能起到延年益壽的作用。

第四、長期堅持騎腳踏車戶外鍛鍊不但能強身健體，也可以減肥。我騎腳踏車戶外鍛鍊已經十多年了，現在吃飯可以說是吃嘛嘛香，睡眠也很好，而且從來沒有肥胖過，就是想胖都胖不起來。我身高1.75米，體重一直保持在73公斤左右，沒有超過75公斤。記得有年夏天，一天騎行了近二百公里，體重一下降了三公斤多，後來一直很難恢復。

第五、騎腳踏車戶外鍛鍊有利於心血管健康。許多研究人員指出，騎車有助於改善心臟健康，例如，一項研究發現，騎車上班的人健康水平明顯提升，包括心血管功能得到改善，除了患心血管疾病的風險降低46%外，騎車上班的通勤者死於心血管疾病的風險也降低了52%。騎腳踏車戶外鍛鍊對心血管健康就更好了。

第六、騎腳踏車戶外鍛鍊可以預防大腦老化，運動醫學的研究指出，騎車時左右腳交替踩踏，兩手緊握把手，兩眼環顧道路和車輛，可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。

總之，騎腳踏車戶外鍛鍊是一項很好的有氧運動，對身體健康有益，尤其對減肥有明顯效果。

騎車確實減肥。之前我沒體會。但是如果想效果好，有幾個條件。

第一，距離要足夠長，30公里（以上，越多越好）應該要達到。這需要很多時間，但是不比健身房的時間長。

第二，速度要儘可能快（保證安全前提下）。

第三，騎完車要少吃東西。注意補水就好。不要喝酒。

第四，一週不少於三次，週末騎行距離可以延長。我騎行一次60-80公里，體重可以減3-4公斤，只是身體丟失的水分和脂肪。水分會很快補充回來。但是隻要騎後，少吃東西，消耗掉的脂肪，就不會反彈回來。你肯定會越來越瘦。瘦的健康。

只要動起來對身體都有好處，減肥更應動起來，騎自行對減肥很有效，前幾年我一個鄰居騎腳踏車從家裡到縣城25公里，一天一個來回，從一個胖子變成了型男，就是騎腳踏車的功勞。

確實有減肥作用。 要堅持到底。去年我從西安騎行到拉薩 沒去之前體重147斤 回來後體重 130斤 有時間就騎 有時100多公里 有時七八十公里 體重一直保持在 130斤。自從愛上騎行 身體也好啦。心情也好啦

由於人的體質不同而有不同的鍛鍊方法。生命在於科學運動。尤其是上了年紀的人更應該注意自己／怎樣鍛鍊身體更好，要科學的，適合自己的，徐徐漸進。健康的身體最重要。

我是54歲那年開始，買了一輛美利達勇士山地車，就是最低檔次的那種，主要是腰椎間盤突出，壓迫坐骨神經，一條腿走路很費事，尤其是揹著攝影包走不動路，為了代步才買的。那時候身高178，體重180斤，出汗較多。當年冬天就與朋友一起起了一趟青海。回來後半年內體重開始下降，但坐骨神經的症狀逐漸消失直到今天，再沒犯過。後來把騎車當成業餘愛好，一發不可收拾。感覺騎車出去，可以走的更遠，出一身汗，回來洗個冷水澡，很是愜意。幾天不騎，總覺得哪裡都不舒服。我騎最快時，長下坡滑行72公里，曾經比賽踏行最快42公里，心率120次，早博頻發，再怎麼都上不去了。

最近幾年由於年齡關係，膽子越來越小，雪地裡、陡下坡就不敢騎了。還有一點收穫，就是騎車後，小便排洩甘暢淋漓。

騎腳踏車是一種鍛鍊身體的好辦法，但大連的交通好多路段沒設腳踏車路線，汽油漲價、人們騎腳踏車上下班、鍛鍊身體又環保、應該提倡、更應該保證基本道路條件，期待著！

我騎行鍛鍊有十年左右了，騎行是非常好的鍛鍊身體健康的活動，並且可以看風景。

現在手裡有三輛單車，（公路山地摺疊各一輛）淘汰兩輛（公路山地各一輛，送朋友了，公路車，組裝的105大套件約9000元，山地UCC約3500）

如喜歡騎行，經濟基礎較好建議一次到位，諮詢車友及實體店老闆，購買自己喜歡的單車，這也是我淘汰兩輛單車的原因，避免浪費錢。

騎行及鍛鍊身體又可以結識騎友朋友，並且可以透過騎行沿路看風景。（這個風景與開車是不一樣的）

透過騎行自己的身體有明顯的變化，肚子小了，一起經常感冒頭痛等小毛病，現在基本沒有了。

本身自己就喜歡戶外活動與運動，打羽毛球、跑步、爬山、垂釣、旅遊、游泳、現在增加一項騎行更喜歡戶外運動了。

無論騎腳踏車鍛鍊還是跑步鍛鍊？都是減肥運動的方法，不過是跑步和騎腳踏車鍛鍊的關節不一樣，效果也不一樣，因人而論，最重要的是你要有足夠的耐力和堅韌不拔的精神，無論哪項運動？都是對身體的一種折磨，沒有持之以恆的毅力，那只是紙上談兵。

騎腳踏車是一種輕度鍛鍊，對減肥的作用不大。如果要減肥，最好不要選擇騎腳踏車。

但騎腳踏車也有其吸引人的地方。我愛騎腳踏車，就是享受它可以到很遠的地方去溜達，順便也鍛鍊了身體，是一種享受。