答：首先要看你是以什麼樣的運動強度來打籃球、踢足球、打羽毛球、乒乓球。因為即便是同樣的運動方式，運動強度不同的時候，單位時間內消耗的熱量也是不同的。比如，如果是兩三個人懶懶散散地打籃球，所消耗的熱量就比不上在對抗激烈的籃球比賽中所消耗的熱量。足球，羽毛球，乒乓球，也都是這樣，運動強度越大，單位時間內消耗的熱量就越多，減肥的效果也就越好。

那麼，假設在都是以最高的強度運動的情況下，籃球，足球，羽毛球，乒乓球，哪種球類運動在單位時間內消耗的熱量更多，減肥速度最快呢？

我個人認為這四種球類運動方式的消耗熱量的速度由快到慢依次為足球、籃球、羽毛球、乒乓球。

這是因為，足球，籃球，和羽毛球運動，都需要你整個身體跑動，這三種運動所消耗的熱量，顯然就要比大多數時候都是站在原地做動作的乒乓球運動消耗的熱量更多。這一點應該很好理解。

而足球，籃球，和羽毛球運動，雖然都需要運動員整個身體跑動，但是，在同樣都是以最高強度運動的情況下，相對而言，足球因為需要連續快速跑動的時間和距離比較長，因此所消耗的熱量，要比籃球和羽毛球更多。

那麼，為什麼說籃球運動消耗的熱量比羽毛球運動更多呢？因為羽毛球運動雖然打球的時候節奏比較快，但是中間會經常有停下來發球的時候。而打籃球的時候，即使中間停下來發球的時間，也需要盯人，跑動，所以，相對而言，籃球運動消耗的熱量比羽毛球更多一些。

你的問題本身就有問題！

沒有減肥最快的專案，只有減肥更快的專案！

我認為你哪項運動投入的精力多、強度大，哪項運動就減肥快！

踢足球、打籃球，打累了就站著不動了！

乒乓球、羽毛球，打累了還得打，除非你不打了！

所以後兩者減肥快些！

多了不說啊 年輕時籃球常打 看不起羽毛球覺得不過癮 後來三十四歲時開啟了羽毛球的征途 兩年打下來 平均一週一場 由最初的累得要吐到現在的兩三個小時過癮完事 今年夏天在商場裡和一個大概一米七八的大一小夥兒打了會1VS1 我居然六比三贏了 我身高一米七 那個小夥差點沒累吐

【10分鐘就能消耗77大卡！球類運動減肥效果完全意想不到！】

每一次全力以赴地運動，

都期待看見一個脫胎換骨的自己。

看見別人把運動減肥玩轉自如，

自己卻陷在身材的困境裡走不出來，

內心深處別提有多著急了！

一項燃脂效果不容小覷的運動，

那就是球類運動！

減肥神器那麼多，當然不能少了這些球！

以66公斤男性、56公斤女性為例，

以每10分鐘消耗的熱量計算

TOP1：足球

男性77大卡

女性65.3大卡

曾有研究表明，足球是比跑步更容易形成規律的運動，是進行有氧運動的理想方式。踢球的時候，人們要做出奔跑、急停、踢、鏟等動作，因此踢足球既進行了有氧運動，又進行了力量訓練，減肥效果顯著。同時經常踢球的人，其耐力、間歇運動能力和跑步能力都會有明顯地提高，以後再進行其他減肥運動時，可以更持久。

TOP2：籃球

男性66大卡

女性56大卡

籃球是一項熱量消耗很大的運動，它能夠訓練身體的耐力，增加關節、肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。而且打籃球需要不斷地變換速度，達到間歇運動的效果，能有效減肥。此外經常打籃球還能讓你反應能力變快，行動變得敏捷。

TOP3：網球

男性55大卡

女性46.7大卡

網球現在已經成為了國際上一項熱門的健身運動，打網球的時候需要左右的折返跑，距離比羽毛球長，多用並步、交叉步跑，但是速度並沒有那麼快，更考驗耐力，是一項無氧與有氧相結合的運動，燃脂更高效。

網球球拍選擇tips

建議初學者選購碳纖維材質的網球拍，價格不用太高，400元以內即可；球拍重量也不宜過重，310克以內；拍面大小不應過小，選擇632平方釐米（98平方英寸）以上；最後是球拍的握把，可以挑選略細一些的。這樣的球拍對初學者來說更易於掌控。

TOP4：羽毛球

男性49.5大卡

女性42大卡

羽毛球也是一項有效的健身運動，打羽毛球時運動步伐多為短距離折返跑，步伐大、頻率快，因此熱量消耗大。此外打羽毛球還需要手臂肩部協調運作，你要抬頭看球、抬手接球，這樣一來能夠鍛鍊到你的頸椎和肩部，防止頸椎和肩周病的產生。

羽毛球球拍選擇tips

初學者選擇羽毛球拍，應該選擇杆彈性恢復度比較好的、稍硬的球拍。球拍的重量視個人情況而定，力量較大者可選稍重的球拍，力量較小者可選較輕的球拍。記得購買時一定要檢查拍子的整體結構，你可以拿到拍子之後，揮動一下，看看震不震手，不震手，說明拍杆較有彈性，這種球拍打球的時候就更輕鬆。

TOP5：乒乓球

男性44大卡

女性37.3大卡

乒乓球與上述的其他球不同，它對場地要求沒有那麼高，只要有個球檯就能運動起來。乒乓球也是一項全身性的運動，手臂、腰部、腿部在運動時都能得到鍛鍊，同時打球的過程中目光隨球變換，也能充分緩解眼部疲勞。

TOP6：排球

男性33大卡

女性28大卡

排球運動中有很多彈跳扣球的動作，這些動作能鍛鍊大腿肌肉，而且手臂由於甩動也得到了鍛鍊。此外，排球運動除了能鍛鍊腿部肌肉，其彈跳動作還能很好地鍛鍊臀部肌肉，經常打排球的人，臀部的曲線也就更明顯。

輕鬆玩轉球類運動，這些不能忘！

進行球類運動的時候，我們同樣也需要注意一些事項，以減少打球過程中發生意外的情況，讓運動更安全！

不同球類選擇不同運動鞋

運動鞋能夠避免運動時地面衝力對腳的損傷，給運動中的你多一重保護。不同的球類運動對運動鞋的要求也不相同，應該根據每種球類的運動特性來選擇合適的球鞋。

例如：踢足球時應該穿釘鞋，因為草地很滑，釘鞋能夠緊抓地面，防止運動時滑倒；打籃球、排球、羽毛球等需要彈跳運動的球類，則應該選擇軟橡膠墊的鞋，這樣能為彈跳提供彈力，還能有緩震的作用。

注意休息、記得及時補水

球類運動通常運動時間長、運動幅度大，對體能的消耗也較大，因此在運動過程中要注意適時休息，以防運動過度導致身體損傷，此外運動中流汗帶走了身體內大量水分，運動間歇時也要記得適當補水噢！

儘量選擇場地設施較全的場所

球類運動屬於競技性、比賽性較強的運動，排行榜內的球類運動，除了乒乓球以外，其他幾項運動對場地要求都比較高，如果場地過小運動則受限；地面障礙物太多影響運動安全；硬體設施不到位影響運動效果。因此運動時儘量選擇場地設施齊全、有保障的運動場所，這樣能夠讓你的運動更加暢快。

沒有誰天生就有好身材，

沒有誰減肥可以一蹴而就，

只要你敢於開始，勇於挑戰，

一步步堅持就能迎接全新的自己！