從健康人發展成糖尿病患者，大都經過空腹血糖受損或糖耐量減退這個階段。然而，透過定期查空腹血糖、餐後兩小時血糖，就能及早發現這個階段。請記住兩個關鍵資料：空腹血糖6.1；餐後兩小時血糖7.8。如果達到了，就是糖尿病前期。

發展成糖尿病前，往往都要經過空腹血糖受損或糖耐量減退這些階段，也就是糖尿病前期。這時，及時進行飲食、運動等干預，能儘量避免糖尿病發生。

糖尿病前期如何逆轉不得糖尿病？

1.調節飲食結構

飲食控制是預防糖尿病的重中之重，如果能夠合理飲食，其效果可媲美服藥降糖。飲食的原則為控制總熱量，少吃多餐。在食物上，要多選擇富含膳食纖維的粗糧、蔬菜以及豆製品和堅果等，還有要儘可能減少甜食以及動物油脂和動物內臟等食物的攝入。

2.食療輔助預防

預防糖尿病，食療也可以發揮很大的作用。在食療方法中有一個方法備受推崇，那就是每天堅持喝下面這個茶來幫助有效控糖：（點大圖瞭解詳情）

3.定期檢測血糖水平

雖然只是處在糖尿病前期，但是定期的測量血糖也是很重要的，最好可以自備血糖儀，這樣可以方便自己定期進行測量，一旦出現血糖異常情況，馬上到醫院接受治療，這對預防糖尿病是很重要的。

4.多運動，控制體重

適當的體育運動不僅可以增強體質，而且還能提升胰島素的蜜柑星水平，幫助控制血糖，進而大幅度降低患糖尿病的風險。最好選擇有氧運動，如跑步、跳繩、游泳以及各種球類運動等，每次運動時間最好在半個小時以上。肥胖的朋友最好適當進行減肥，將體重控制在合理的範圍內。

如何預防在生活中要做到以下幾點：

糖尿病如今是中老年人群的高發疾病，糖尿病是由遺傳和環境因素相互作用而引起的常見病,臨床以高血糖為主要標誌，常見症狀有多飲、多尿、多食以及消瘦等。

糖尿病若得不到有效的治療，可引起身體多系統的損害，甚至危及生命。那麼生活中需要養成哪些好的習慣來遠離糖尿病呢?

1、注意飲食 飲食不當，就可能會引發糖尿病。發表在美國文獻，2008年10月刊上的糖尿病研究證明，每天喝兩份以上含糖果汁的人，比起每月喝一份以下含糖果汁的，患糖尿病的比率高31%。預防糖尿病的一個重要原則，就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。

2、注意運動 如果運動和睡眠不當，同樣可能會導致糖尿病的發生。每週至少做3次有氧活動，每次不少於半小時;每隔一小時，就要站起來活動一下。這樣的簡單運動原則，對於預防糖尿病同樣有指導意義。

3、睡眠充足 睡眠好了也可以預防糖尿病，每天睡眠7小時最健康。當每天睡眠6小時以下，患糖尿病的風險會增大兩倍;每天睡眠9小時以上，患糖尿病的機率則能增大3倍

4、控制糖類攝入 這是相對來說，糖尿病人不能吃糖，是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請患者慎食蜂蜜。

5、不暴飲暴食，生活有規律 儘可能不在短時間內，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃飯要細嚼慢嚥，多吃蔬菜，這樣可以防止血糖在短時間內快速上升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的人。

6、多加鍛鍊身體，少熬夜 睡眠不足，會引發激素分泌壓力過大，身體會儲存脂肪來應對，此時人的飯量變大，這也是引發糖尿病因素之一，因此在日常生活中應要做到充足睡眠;不論是胖或是瘦，都應要每天鍛鍊半小時以上。別小看運動，其實運動也可很好達到降血糖的作用。

7、對肥胖患者的控制 生活中經常看到的肥胖的病人，要預防糖尿病首先就要防禦肥胖症狀，據調查研究，體重每每增加一斤，患上糖尿病的機率就增加百分之五，如果您是肥胖患者應當儘量減肥，保證健康身體。

8、定期檢查 對血糖、甘油三酯進行監控。應努力將空腹血糖、餐後2小時血糖、甘油三酯控制在正常範圍，使空腹血糖<6.0毫摩爾/升，餐後2小時血糖<8.0毫摩爾/升;甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過時，要繼續做糖耐量試驗，經確診後，及早進行治療。

9、居住環境 要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴重汙染的環境，居室內的裝飾不要有酚類等揮發性氣體。要樹立良好的生活方式，不吸菸、少飲酒，生活注意規律化。

10、藥物預防對經過飲食、運動療法效果不佳的糖尿病前期病人，應及早進行藥物預防。病人一定要在醫生的指導下，選擇最適合自己的藥物。

糖尿病前期標準：

空腹血糖受損，空腹血糖6.1～＜7.0，餐後2小時血糖＜7.8 。

糖耐量減低，空腹血糖＜7.0 ，餐後2小時血糖7.8～＜11.1.0。

對策：立刻啟動生活幹預

1、控制飲食

一是減少主食等碳水化合物。避免碳水化合物過多，造成配胖和血糖升高。

二要少食多餐，保持規律進食。

2、每天運動

堅持慢跑、快走等輕中度有氧運動。美國糖尿病協會稱，透過適度的鍛鍊，每週只要保證150分鐘，便可使2型糖尿病的風險降低58％。

3、每週查一次血糖

一是每週測量體重，避免肥胖或減肥反彈；

二是每週測一次血糖，用血糖儀在家自測即可，每隔1個月到醫院隨診。

4、排解壓力

精神壓力大直接會加速胰島β細胞功能障礙，使胰島素分泌不足的傾向最終固定下來，進而誘發糖尿病。

5、保證8小時睡眠

研究表明，睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險增加2倍；睡眠時間超過8小時，患糖尿病風險增加3倍。保持規律的作息，對助於預防糖尿病。

6、特殊情況用藥

對於重度肥胖BMI>35，年齡<60歲和有過妊娠糖尿病（GDM）的婦女，可以考慮使用二甲雙胍來治療。

生活方式干預半年後，空腹血糖仍>6.1以下或餐後仍>7.8，就應及時去醫院就診，在醫生指導下進行藥物干預。

註釋：BMI=體重公斤kg/身高米m²，中國的標準是BMI≥24即為肥胖。

糖尿病是一種以持續高血糖為特徵的代謝紊亂性疾病，高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。除了葡萄糖代謝異常，還常常伴隨有水、電解質、蛋白質和脂肪等一系列紊亂。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。

糖前期指血糖值高於正常範圍，但又還未達到糖尿病診斷水平。糖前期如果不及早干預，很容易就邁入糖尿病，一旦發展為糖尿病就不可逆轉，所以說糖尿病前期就是一道警戒線，一旦發現應積極進行干預。

1. 糾正錯誤的飲食結構

近年來，糖尿病之所以發病率越來越高，很大一部分原因就在於飲食過於精細化，主食一般為精白米麵，很少攝入粗糧，因為糖前期的人群一定要及早糾正錯誤的飲食結構。主食為主，粗細搭配，粗糧至少佔主食的1/3,增加雜豆類和薯類。每天攝入蔬菜500g，新鮮蔬菜除了富含膳食纖維，還有大量水、各種維生素、礦物質、植物化學物等有益於人體健康。

2. 將體重控制在合理範圍

很大一部分2型糖尿病患者起初是以胰島素抵抗為主要表現的，肥胖是胰島素抵抗的主要原因，肥胖者進行合理減重以後，胰島素抵抗會出現明顯改善。因此，糖前期的肥胖人群，合理減重以後，會有明顯受益。

3. 堅持運動

運動不僅僅可以幫助減重，持續合理的運動還有助於改善胰島素敏感性，降低糖尿病患病風險。最好選擇有氧運動，如跑步、跳繩、游泳以及各種球類運動等，每次運動時間最好在半個小時以上。

4. 定期監測血糖

即便不是糖尿病患者，糖前期人群也應該進行定期的血糖監測，以便根據血糖情況調整改善措施。如果透過單純的飲食、運動、減重不能降低血糖水平，必要的時候需要進行藥物治療。