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1 # 食萬個為什麼
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2 # 生活餘兵
50歲，家庭，事業已經居於穩定，而身體卻開始“走下坡路”。
而這個年齡，也是養生的關鍵時期，50歲後，“堅持四懶，不睡三覺”是指什麼？
1、懶得生氣
年過半百，風風雨雨，磕磕絆絆都有差不多經歷過了，應該明白是是非非了，所以少一些不良的情緒。
中醫講“百病因氣生”，經常生氣的人，肝氣不舒，心臟供血不足，影響人體的消化，神經系統，也會誘發高血壓，心臟病。
凡事看開些，樂觀的面對生活，更易長命百歲。
50歲的人少操點心，尤其是對兒女，常言道“兒孫自有兒孫福”。
可是不少的中老年人，整天的擔心孩子工作，家庭，生活的怎樣啊，甚至茶不思飯不想的。
經常操心的熱門，消耗身體的血液，營養，使免疫力下降，容易生病衰老。
3、懶得多想隨著年齡的增長，身體都會出現一些大大小小的毛病，積極的治療儘早的預防就好。
可是有些人總是多想，是不是身上長腫瘤，我這病還能活幾年啊，等等。
其實有些人不是被疾病打敗的，而是被疾病“嚇壞的”。
4、懶得節儉
現在的生活調節越來越好了，兒女都有養活自己的能力了，50歲後對自己好一點，少吃一些剩菜，不捨得買這個，不捨得買那個。
每天給自己多準備一下新鮮的蔬菜水果，保證營養的全面，可有效的預防衰老，提升免疫力，減少疾病的發生。
不睡三覺1、不睡晚覺
身體的各項機能開始下降，睡的太晚，會增加身體的負擔，導致內分泌失調，代謝紊亂，增加疾病的發生。
同時人體有自我修復的能力，但是多是在睡覺的時候，所以熬夜的人，阻礙身體的修復，促進疾病的惡化。
2、不睡懶覺
人過50，有的人沒什麼壓力，享受自己的生活，所以整天的在床上，看看電視，很少的運動。
而長期的久坐，或是久臥，都會損傷身體內在器官，引起肥胖，心腦血管疾病的發生等。
研究發現，經常不運動的人可縮短5-10年的壽命。
3、不睡飽覺
生活中，有些人吃完飯就喜歡睡上一覺，尤其是晚上，吃的太飽就犯困，直接就睡覺了。
可是會導致食物的代謝減慢，有毒物質在體記憶體留，同時使脂肪，糖等物質大量的堆積，誘發肥胖，高血脂，高血糖等疾病，從而影響人體的健康。
五十歲後，想要長壽，還要養成四個小習慣：習慣1，經常梳頭
從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快，力度是當。
每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。
可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經。
同時促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果。
頭上也有諸多的穴位和經絡，有助於全身的健康。
習慣2、喜歡喝茶
茶含有濃縮焦兒茶酸，有助於緩解血管，保護心腦血管的健康。
平時可適當的飲用苦苣赤玫茶泡水，有益身體的健康長壽。
苦苣，可有效的調節腸道的健康，平衡腸道菌群，有利於提升身體的免疫力，排出有毒物質。
刺玫花，性溫，可疏肝解鬱、促進血液輪迴，不僅可以排肝毒，還可消除身體的炎症，預防病毒，細菌的侵蝕。
搭配，蒲公英和桂花，提升小植物的功效，中和茶性，適合長期的保健養生食用。
蒲公英，有保肝、清肝毒，預防肝損傷的作用，對急慢性肝損傷有一定的保護作用，同時蒲公英富含甾醇及維生素C，能增強肝腎活動。
幾者搭配，對肝臟，腸道，免疫力，調和五臟六腑的功能。
人的大腦和神經系統到了40歲，神經細胞數量減少會加快，人的記憶力、協調性及大腦功能都會有影響。
而科學證明，不停的用腦，可延緩大腦衰老，提高記憶力及自身認知能力。
研究發現，腦部的運動減少，會使大腦衰老，而經常閱讀，可預防老年痴呆，腦梗等問題。
習慣4、經常泡腳
樹枯根先竭，人老腳先衰，諸病從寒起，寒從足下生，等等很多描述腳的重要性。
泡腳時，水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內腎經、肝經都得到養護。長期泡腳，不但有驅寒祛溼、增進血液迴圈、促進代謝等作用，還能起到養生延年，泡完腳，用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓。
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3 # 操勞的一生
50歲，是人體的一個“養壽期”。
步入50歲後，身體的各種功能便會開始下滑，器官也會逐年老化。
此時，一定要好好養護身體，減少疾病的發生，為健康長壽打下良好的基石。
世衛組織指出，一個人的健康與壽命，60%取決於自己，其中，日常習慣，起到主要作用。
50歲後，堅持四懶1：懶得生氣，控制好脾氣，保持良好的心態，是公認的長壽之道。
2：懶得著急，生活偷個懶，不著急、順其自然就好。
3：懶得多吃，細嚼慢嚥，吃七八分飽，將食物嚼得更細一些，利於食物消化。
4：伸個懶腰，利於腰部、筋骨的活動，還利於心臟充分運動，使更多氧氣供給各個組織器官。
50歲後，不睡三覺1：不睡太晚覺，晚上11點之前入睡，保證每天的睡眠時間為7-8個小時為宜。2：不睡情緒覺，睡前保持好的心情，切莫生氣，導致氣滯、鬱結等，不利於身體健康。
3：不睡過飽覺，飯後30-60分鐘後，再入睡。
50歲後，謹記三不貪1、不貪肉
膳食中如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥，不利於心腦血管病的防治。
2、不貪甜
過多吃甜食，會造成機體功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病等疾病。
3、不貪快
吃飯一定不要貪快，要讓食物得到充分的咀嚼，否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。
50歲後，常飲三茶1：花茶
》》刺玫菊茶，疏肝解鬱
肝氣鬱結，可以用刺玫菊茶泡水喝，有很好的疏肝解鬱之效。
不僅如此，刺玫菊中富含維生素C，可以抗氧化，改善面板老化。
》》茉莉花茶，芳香醒腦
茉莉花，芳香醒腦，茉莉花在各種花草茶中，香氣最為醇厚。
茉莉花還有提神功效，喝茉莉花茶除了可以安定情緒、振奮精神，還能健脾化溼、減輕腸胃不適及和胃痛。
2：草藥茶
》》奶汁草根茶，養胃殺菌
奶汁草，俗稱婆婆丁，隨處可見，用其泡水喝，可殺滅幽門螺桿菌，亦可改善胃炎，緩解胃痛。
奶汁草，被收錄到《藥典》，有“天然抗生素”之稱，可殺菌消炎，對於各種慢性炎症，皆有效，尤其是改善胃炎之“炎”。
現代研究發現，奶汁草，對胃潰瘍，及胃粘膜損傷，具有治療作用，能明顯的減輕胃潰瘍的發生機率。
並且，奶汁草還可以殺滅幽門螺桿菌，對於各型胃脘痛者能夠清熱潤胃，消炎止痛，藥性輕靈，清熱而不傷胃，養陰而不戀邪，且無壅滯之弊。
經常用其泡水，代茶飲，對於胃部健康，十分有益。
》》野櫻莓茶，延年益壽
野櫻莓茶，泡水喝，有助於抗氧化，對抗自由基，延緩衰老。
野櫻莓，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍莓、蔓越莓等效果更好。
經常用其泡水喝，可促進細胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽。
3：紅茶
紅茶，性質比較溫和，經常喝一點，有助於健康。
紅茶可改善心臟、改善血管內皮細胞，能夠調節血流量。
紅茶中的茶多糖、茶色素是具有舒張血管作用的，可以有效調整血壓至正常狀態，進而減慢心率的功效與作用。
50歲後，做好三事1：常泡腳
泡腳，最常見的養生方法。
睡覺前泡腳，不僅能起到解除疲勞，禦寒保暖的作用，還能強身補腎。
睡覺前泡腳好處多多，有利於睡眠，延緩衰老。
睡前，用38~43℃的熱水，泡腳15~30分鐘，這個溫度可讓下肢血管擴張，溫暖全身。
多泡泡腳，可驅除寒氣，舒筋活血，溫暖全身。
2：巧打盹
《老老恆言》說：老年人，白天坐著打個盹，醒來時，往往感覺神清氣爽，有時，比躺在床上正式睡覺，更為受益。
坐著睡不著，也沒關係，只要不講話，閉上眼睛，收斂心神，不想任何事情，也同樣可以達到休息的目的。
很多城市中的人，都不能做到這樣清閒，每天都在焦頭爛額的，忙各種各樣的事情，其實，靜下心，打個盹，是最簡單的養生之道。
3：晒太陽
多晒太陽，有利於人體生成維生素D，促進對鈣、磷的吸收和利用。
相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質疏鬆風險。
所以，40歲後，養成晒太陽的習慣，有助於促進身體吸收營養素，助力健康。
最後，閒來無事，常按揉，強健五臟1、揉內關，強心臟
內關穴，位於手腕的橫紋之上2寸。
經常按，對心血管疾病，十分有益，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。
用左手拇指指尖，按右內關穴，其食指或中指，外關穴，向內對按20—30次，然後換手做。
2、揉太沖，強肝臟
經常按摩護肝穴位，也可以幫助肝臟排毒，有益肝臟健康。
太沖穴，是肝經的原穴，經常按摩，有助於肝臟排毒。
盤腿坐好，以左手拇指按揉右腳此穴，順著骨縫的間隙按壓，並前後滑動，按20下，再以右手按揉左腳此穴，手法和前面一樣。
3、揉足三裡，健脾胃
早餐後，按揉小腿，尤其是足三裡穴，可健脾和胃，補中氣。
三裡穴，能促進胃酸的分泌，使得胃部感到十分的舒服，進而起到舒緩疼痛的目的。
4、揉中府，補肺氣揉中府穴，“中”指中氣，脾肺之氣，脾和肺合起來的氣叫中氣。中府穴，是脾肺兩經交會的一個穴，這個穴調氣最好，可補益肺氣。
每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。
5、揉足心，強腎臟
足底的前1/3處，是湧泉穴，經常揉搓，有益溫補腎陽，促進腎臟排毒。揉搓足心，感受到足部發熱、經絡通暢為佳。
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4 # 分享健康生活
隨著人們的生活品質、經濟條件和衛生醫療水平不斷的提高，人的壽命也在增長。
一般在50歲後，人的生活習慣已經固定，也會慢慢出現一些長壽的特徵。
50歲後，有6種表現的人，恭喜你與長壽有緣！
1、傷口癒合快
日常生活中免不了磕磕碰碰，受一些輕傷。
如果這時候的傷口癒合較快，則說明自身的代謝和修復能力都比較強。
抵抗力和恢復力都非常好，也是長壽的表現之一。
2、雙手握力大
根據美國英國的一份研究報告中，提示長壽老人雙手握力大，身體也相對健康。
雙手握力，它可以測試人體骨力度高低，握力大的人相對壽命也越長。
3、牙齒堅固
中醫認為，“腎主骨”，“齒為骨之餘”。
牙齒是骨的一部分，與骨同源，所以牙齒也依賴腎中精氣來充養。
若腎精充足，健康之人，則牙齒堅固、齊全。
4、肚子上肉少
人們常講“千金難買老來瘦”，肚子上的肉多不是一件小事。
肥胖是很多疾病的危險因素，如高血壓，糖尿病，心腦血管疾病等。
研究發現，肥胖的其死亡率比正常人提升20%。
5、“二便”通
小便通暢：早晨起來，身體已經憋了一夜的尿了，這時候排尿應該有勁，而且呈現一條弧線。
但如果你開始出現尿不盡、尿滴瀝等情況，則說明你的腎臟和膀胱出現了問題。
大便通暢：如果你排便順暢，毫無壓力，一天1~2次，都證明你腸道蠕動水平高，腸道菌群活躍旺盛，是健康的表現。
6、心態好
心態的好壞對於壽命也有很大的影響，長壽的人都是心態很好的。
日常對於所有的事情都看得很開，很少會在生活中動怒。
身邊的人幾乎就沒有看到過他們生氣，好的心態對於我們身體健康是非常有好處的。
50歲後，“堅持四懶，不睡三覺”，有助於健康長壽！堅持四懶：
1、懶得多吃
隨著年齡的增長，身體的代謝減慢，身體的各項機能都開始衰退。
實我們可以適當在吃飯方面偷點懶，每次吃飯後保持七分飽就行，這樣不僅能利於消耗體內的能量，還能減少一些疾病的出現。
適當的餓一下，會讓體質變得更強，對身體的健康有很多好處。
2、懶得生氣
50歲的人，風風雨雨都經歷過了。
要保持一個平穩的心態，中醫認為“氣生百病”。
特別是有高血壓或高血糖的人，更要少生氣，在生氣時血液流動會加速，很容易出現出血的問題。
3、懶得運動
這裡指的是早上不宜太早的去運動，或是直接空腹運動。
很多人一清早就起來去鍛鍊身體，此時正是高血壓的“高峰期”，不正當的運動很容易導致腦梗，心梗等為西安的發生。
其早上的比較冷，血液流動速度減慢，彆著急出門鍛鍊。
4、懶得起床
人到中年，睡眠的時間越來越多，每天都是早早的醒來。
但是可適當的偷點懶，在床上躺一會，伸伸懶腰，動動身體。
此時起床，一定要慢一點，切莫過於著急，猛地一下起來。
否則會因為體位的快速變化，導致血壓升高，誘發心腦血管疾病，危害健康。
不睡三覺1、不睡高枕
很多人都喜歡睡高枕頭，長期枕高枕頭，會引起頸椎病，頸椎病治療起來是非常麻煩的。
同時也會造成睡覺時多夢、打鼾等等影響睡眠的不良反應。
我們的枕頭要平穩，尤其是要將我們肯脖子都要睡在枕頭上。
2、不睡飯後覺
剛吃完飯就直接睡覺，這是一個很不好的習慣。
人到中年以後，這種睡覺習慣容易加重腸胃負擔，長此下去容易引發腸胃疾病。
不僅影響人體的消化功能，同時也會影響睡眠品質。
3、不睡伏案覺
所謂伏安覺就是工作幹活累了，趴在桌子上睡覺。
很多的辦公室人員，經常這樣睡覺，這樣往往會導致頸部疾病的發生。
長時間會導致氧氣不足，睡的時間稍長一點會導致精神更加萎靡，面部與腿發麻，嚴重的還會出現抽筋。
此外，想要健康長壽，做好以下四件事！1、養成喝水習慣
人是“水”做的，永遠都離不開水，人到中年更要多補水。
也可以養成喝茶的習慣，茶也是養生重要的因素之一。
男性：常飲蒲公英根茶，蒲公英是“藥食同源”的小植物，有消炎袪火，清熱解毒的功效，其最主要的就是有解酒護肝的作用。
跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。其對慢性肝炎以及服藥或其他原因造成的肝損傷，有不錯的修復效果，能通過對肝臟的修復來恢復正常肝功能。
能夠溫養人的心肝血脈，對於肝臟健康非常有利，並且，有一定的“淡斑”之效。
2、每晚堅持泡腳
腳被稱為“人體的第二顆心臟”。
腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”。
長壽的人都有泡腳的養生保健習慣。
經常泡腳，按摩可舒筋活絡，平衡陰陽，滋生腎水，清肝明目，緩解全身的疲勞等作用。
泡腳後可適當的按摩腳底“湧泉穴”，是養生的重要穴位。
3、戒掉不良習慣
吸菸喝酒是最健康最大的危害因素。
香菸中含有上千種致癌物，一氧化碳會減少血液中攜氧量，增加患血管疾病的風險！
長期過度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，
特別是長期大量喝啤酒的人，更容易出現這種心臟變化，從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的發病機會。
想要健康長壽，儘早的戒菸戒酒。
4、睡前要刷牙
睡前刷牙看起來是一個再普通不過的習慣的了，很小的事情，但是很多人卻做不到。
尤其是一些中老年人，睡前刷牙是很重要的事情。
僅是可以保持口腔的衛生，最主要是有預防心臟病的效果。
如口腔中的中的細菌就會釋放毒素，可經粘膜侵入血液 ，並隨血液迴圈到達心臟，形成慢性炎症。
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5 # 養生時間
50歲，已過半百。
50歲之前，拿命換錢；50歲之後，拿錢換命。
想必很多過了50歲的人，都有這種體會。
50歲後，想健康，堅持“四懶”、不睡“三覺”：
堅持“四懶”：
1，懶得生氣
“莫生氣，莫生氣，別人生氣我不氣，氣出病來無人替。”
對50歲後的人來說，懶得生氣，控制好脾氣，對健康是一件非常有益的事。
積極樂觀面對生活，保持良好的心態，也是公認的長壽之道。
2，懶得著急
生活的節奏，很難改變，但可以改變自己的節奏，生活偷個懶，不著急、順其自然就好。
運動上，也不要著急，年齡增長，骨骼老化，走路踏實，以防跌倒。
3，懶得多吃
飲食上，吃得過多，容易增加胃腸道的消化負擔，從而出現消化不良、胃脹胃痛等不適。
吃飯的時候，懶得多吃，吃飽不餓就好。
吃飯時，要細嚼慢嚥，將食物嚼得更細一些，利於食物消化。
4，伸個懶腰
伸懶腰，看似是一個很乏、很累的舉動，但這是一種伸展運動，利於腰部、筋骨的活動。
平時感覺累了，伸個懶腰，還利於心臟充分運動，使更多氧氣供給各個組織器官。
不睡“三覺”：
1，不睡太晚覺
對50歲後的人，過了晚上11點入睡就相當於熬夜了。
睡得太晚，會讓各個器官得不到充分的休息，讓其負擔加重，容易引發各種疾病，如心腦血管疾病。
最好是在晚上10點之前入睡，保證每天的睡眠時間為7-8個小時為宜。
2，不睡情緒覺
有情緒的狀態下睡覺，會影響睡眠品質，容易在半夜莫名其妙的醒來，再入睡又很難，長期如此會使身體各器官出現故障，尤其是肝臟，容易導致氣滯、鬱結等，不利於身體健康。
3，不睡過飽覺
不管是午覺，還是晚上睡覺，都不要吃得很飽後，就躺下睡覺，平躺後，容易使胃部的食物向食管返，易引起反流，不利於消化。
最好是在睡覺之前30分鐘-1小時，吃好飯，之後儘量不要進食了。
50歲後，想健康，記住“三多、三戒”：
“三多”：
1，多喝茶
喝茶是很好的養身反式，茶葉中含有多種營養成分，利於身體健康。
老虎薑茶：補腎、養精，利於補陰
老虎姜性平，具有補氣養陰、益腎的功效，尤其對精血不足和腰膝痠軟等，有不錯的幫助。
現代研究發現，老虎姜含有抗氧化作用，可直接清除對氧自由基，利於延緩衰老。
平時泡水喝，利於補腎、益精。
藍菊葉茶：養肝、護肝，排毒
藍菊葉，引自歐洲一種高檔蔬菜，也是中國維族常用藥材。
現代研究發現，藍菊葉提取物有明顯保護肝臟的作用，可加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度，達到保護肝臟的作用。
同時，藍菊葉泡水喝，還能降低尿酸的合成、促進尿酸的排洩，從而達到預防痛風發作的作用。
平時泡水喝，利於養肝、護肝。
2，多運動
運動是好事，利於促進血液迴圈，提高身體免疫力。
但，不能選擇大幅度、太劇烈的運動，否則容易造成損傷，尤其是關節疾病。
建議，不要做扭動幅度太大的運動，如快速磚頭、仰臥起坐、彎腰取重物等。可做一些舒緩的一些運動，如太極拳、慢走等。
平時運動最好每次至少30分鐘，才能達到更好的養生功效。
3，多歡笑
《黃帝內經》中記載“百病生於氣”，生氣，會損傷身體免疫功能，降低抵抗力。
生氣時，體內會分泌一種兒茶酚胺的物質，作用於中樞神經系統，使血液、肝細胞內的毒素增加。
每天保持一份好心情，多歡笑，不做情緒的“奴隸”，學會控制好情緒，生氣時，深呼吸，不要超過3分鐘。
“三戒”：
1，戒菸酒
吸菸致癌，被世界各國公認，吸菸會損傷人體免疫功能，使基因發生突變，增加癌症的發生率
“酒者，能益人，亦能損人” 長期大量飲酒，會損傷肝臟，降低身體免疫力，嚴重可誘發肝癌。
喝酒，一定要控制攝入量，建議：女性每天攝入的酒精量不宜超過15克，男性不宜超過25克。
2，戒饞
隨年齡增長，身體的新陳代謝下降，即便吃得東西不多，胃腸蠕動功能也會下降。若飲食上不注意，油脂、糖分、脂肪等不控制，會增加血管疾病的風險。
尤其是過多食用含膽固醇高的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高。
有研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而“壞的”膽固醇才是引起動脈硬化的元凶。
3，戒縱慾
人到中年，適度的性生活利於身體健康，但縱慾，反而對身體不利。
中醫認為“腎為先天之本”，而縱慾消耗人的腎精，腎精不足就會影響身體健康，出現腰膝痠軟、頭暈眼花、脫髮等情況。
保證腎精充足，一定要有和諧的夫妻生活。
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6 # 養生小百科
古人言：餘聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。
隨著社會的發展，醫療水平的進步，人們養生意識不斷的增強，長壽也並不是難事，想要健康長壽，就要知道長壽的人都有哪些共同的特徵。
想要長壽，要保證“三軟”，全都做到，長壽會離你越來越近：一、“血管”軟
血管流經全身，是我們人體不可缺少的一部分，是保證身體完成正常代謝的基礎。
但是人到45歲以後，血管就會逐漸的老化，再加上一些不良習慣的影響，動脈硬化是常有的疾病。
臨床研究表示，血管越軟越健康，當血管變得又脆又硬時，血流壓力增高很可能給血管帶來傷害，患上心腦血管疾病的風險也會大大的增加。
二、“脖子”軟
頸椎病，相信大家都不陌生，是一種現代人的通病，因為長期久坐或者是長期的低頭玩手機等等都會增加患上頸椎病的風險。
並且頸椎病因為它的普遍性，很容易被人們所忽視，不重視。
其實頸椎病如果嚴重的情況下，會誘發四種麻木，甚至是癱瘓的風險。
三、“肝臟”軟
人在45歲以後，是肝硬化的高發期，而肝臟是人體最主要的排毒解毒和代謝的一器官，一旦異常，身體很難正常的工作。
肝硬化是一種比較嚴重的肝臟疾病，如果沒有及時的治療可能惡化轉變成肝癌。
肝硬化的患者起初出現的症狀都不會很明顯，等到出現肝部疼痛、嘔吐等症狀的時候一般病情都比較嚴重了。
想要長壽，要保證“三懶”，全都做到，長壽會離你越來越近：一、懶得“多吃”
飲食，是保證健康的重要基礎，合理健康的飲食習慣，對於健康十分的重要。現在很多人吃飯都是好吃就多吃，不好吃就不吃，暴飲暴食也是常有的事情。
但是其實研究表明，人體如果能夠保證在每餐進食到七分飽，那麼能夠長壽的機率就會大大的增加。
所以，建議45歲後，千萬不要貪吃，最好儘量營養全面，總量少一些。
二、懶得“起床”
懶得起床，不是說讓你賴床，而是要醒來後讓身體有一個緩衝的時間再慢慢的起床。
因為如果早上剛醒，就馬上做起來，這個動作會讓體位馬上變化，然後血壓猛然的升高，出現頭暈，頭痛。
很多有高血壓的人，起床過猛還會增加發生腦溢血的風險，所以便宜在起床時應該學會賴床，可以先躺五分鐘。
三、懶得“生氣”
尤其是人到中年的時候，很多人都會面對比較大的壓力，上有老，下有小的境遇讓太多人長期的處於焦慮的狀態。
但是長期的額處於不良的情緒當中對心血管傷害非常的大，而且會導致內分泌失調，導致身體的免疫力下降。
所以中老年人在平時一定要學會調整好自己的心態，千萬常常的生氣，一旦有任何的不順心，建議要找一個良好的途徑進行發洩。
健康有方，長壽有道，想要健康長壽，做好五件事！1、晨起慢起床
在醫學上，早上是心腦血管的"高峰期"，因此在起床的時候，不要太快的起身，否則可能對心臟、關節造成突然的負擔，使血壓急速上升，引起頭暈，噁心，嚴重的患者會誘發腦梗，心梗等。
早上醒來，在床上靜躺5分鐘，或是伸伸懶腰，給身體一個緩衝，準備的時間。
2、兩餐之間一杯茶
婆婆丁山刺玫茶
茶本身就有消炎，解毒，祛火，抗衰老的作用，中老年人在兩餐之間可飲一杯婆婆丁山刺玫茶，用常見的婆婆丁，山刺玫花小植物搭配在一起。
婆婆丁就是我們常吃的蒲公英，被稱為是"天然的解毒草"，及時食物，也是可以入藥的藥材，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，並且用其泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷，飲酒人士日常飲用。
3、飯後堅持運動
人在運動的人，對關節，肌肉，內臟，神經等都會有促進作用，加速新陳代謝，清除自由基，可延緩衰老的來臨。
每天在飯後半小時後，去公園散散步，走路是最好的運動，運動20分鐘以上，提升身體的免疫力，促進腸道的蠕動，有助於消化，助睡眠。
但是值得注意的事情，不建議劇烈的運動，過量的運動，反而會磨損關節，增加自由基的堆積，對身體健康不利。
4、晚上不吃宵夜
晚上是人體修復的最佳階段，吃的太對，會增加腸胃的孤單，引起消化不良，肥失眠等症狀，宵夜吃的太多，膽固醇分泌的過多，大量血脂就會沉積在血管壁上，引起高血脂，糖尿病等。
並且，宵夜吃的太晚，人體在4-5小時後是排尿的高峰期，尿液中鈣質不斷的儲存，就會形成結石。
5、平時多晒太陽
對人體來說，晒太陽可以促進維生素D的合成，人體缺乏維生素D會提高癌症的發病機率。，維生素D也可促進鈣質的吸收，預防抽筋，骨質疏鬆等。
並且太Sunny也有殺菌，降低面板疾病的發生，提高造血功能，有效的達到預防貧血的效果。
太陽可提升人體的陽氣，驅除寒氣，溼氣，對人體健康有積極的作用。上午10點，下午4點，都是不錯的時間，可適當出去晒晒太陽，每次晒15～20分鐘為宜，多晒背部，頭頂，延年益壽的作用。
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7 # 健康小蜜蜂
人過50歲，方才明白：健康比金錢更重要。
50歲馬上步入老年，而這10年正是養生的關鍵時期。
人到中年，要好哪些事情，才能有助於健康長壽呢，我們一起看看。
50歲後，堅持四懶，能長壽:
1、胃腸“懶”在吃飯的的時候細嚼慢嚥，吃7-8分飽即可。
狼吞虎嚥不但影響營養吸收，還會對胃造成很大傷害，特別是老人，每頓飯的進食時間最好保持在25分鐘以上，一口飯至少嚼20次。
多吃一些粗糧，更有利於身體的健康。
2、“懶”的生氣你知道嗎，在百歲老人的長壽原因中，60%取決於自己的心態。
性格開朗少發愁，是公認的長壽之道。
50歲後，儘量少生氣，學會自我調節，保持一份好心情！
記住：生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替，千萬不要自己跟自己過不去！
3、“懶”的起床當我們老了以後，睡眠的品質和就會下降。
睡眠能幫助我們消除疲勞，年齡大了之後，我們儘量做到起床的時候賴一下床。
再起床時候，不要過猛，預防清晨高血壓等危險的發生。
等到意識清醒之後，伸伸懶腰在慢慢的起床。
4、伸個“懶”腰伸懶腰，看似是一個很乏、很累的舉動，但這是一種伸展運動，利於腰部、筋骨的活動。
平時感覺累了，伸個懶腰，還利於心臟充分運動，使更多氧氣供給各個組織器官
或是在工作的時候，適當的伸個懶腰，放鬆一下自己。
50歲後，不睡三覺，有助健康：
1、不睡“積食覺”積食對腸胃甚至整個身體都有損害。
如果飯後馬上睡覺，就容易“積食”，食物消化受阻，腹脹不適，睡覺也不安穩。
最好的辦法是堅持飯後散步，俗話說“飯後百步走，活到九十九”，能夠促進消化，對身體大有好處。
2、不睡“悶頭覺”很多人習慣把整個人都悶進被子裡睡覺，連頭部都包裹住。
人呼吸時會帶出水蒸氣和二氧化碳，如果全部積在被子裡，被窩就會潮溼、不通風，容易導致睡醒後頭痛，睡眠品質降低。
或是在生氣後睡覺，中醫認為“怒傷肝”，如果帶著情緒悶頭睡覺，弊端更大。
3、不睡“子時覺”中國人對半夜前睡覺很講究。
凡過子時還不睡，他們的健康會變得越來越差，部分人一定會爆豆，面板也一定會很差。
睡得太晚，第二天會出現沒有精神，疲憊，並且身體內在也沒有得到好的休息。
50歲後，想要健康長壽，記住五個字！
一：吃早餐是一日三餐中最重要的，早上起床之後要重視早餐的營養。
現在很多人忽視早餐的重要性。
每天都要喝牛奶，吃雞蛋，保持健康的營養，為人體提供充足的維生素和營養元素，有助於提高抵抗力，讓自己更加長壽。
如果長期不吃早餐，容易造成免疫力下降，營養缺乏，容易出現多種疾病。
二：喝現代科學分析和證實，茶葉中含有400多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，提高免疫力。
中老年人最擔心的就是心腦血管疾病，平時可常飲奶汁草荷葉茶，用奶汁草，荷葉，苦丁葉搭配飲用即可。
奶汁草，是一種“藥食同源”的小植物，非常常見，其提取物可以有效的降低血液中不好的膽固醇，增加好的脂蛋白的含量，可以平衡血脂，保護血管健康。
並且還可以全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。
小苦丁葉，對高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。
三：拉要保持健康長壽，整個機體的各個系統都得正常運轉，排洩系統是衡量健康的重要標準。
人的一生要吃幾十噸的食物，而排便是身體唯一的排毒“出口”。
排便順暢，說明排洩系統的功能都比較好，有利於維持正常的新陳代謝，內分泌失調。
每天保證1-2次的排便，減輕身體毒素，有利於健康長壽。
四：撒從一個人的排尿的情況，可直接反應出這個人的腎臟是否健康。
腎為先天之本，尿液如清澈，透明，沒有尿痛等表現，說明你的腎臟，以及泌尿系統正常。
如經常的出現尿頻，尿急，甚至是血尿等情況，此時就要就醫檢查。
儘早的預防腎臟等疾病的出現。
五：睡人在睡覺時，機體能得到了休息與調整。
充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於養肝、保護血管。
長期熬夜會引起睡眠不足，導致抵抗力下降，嚴重可出現掉髮、神經衰弱等，同時對肝臟、心臟也有損害。
保證睡眠充足也是長壽的祕訣之一。建議晚上睡覺最晚不超過12點，同時要保證睡眠品質佳。
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8 # 健康小花朵
人這一生，總要經歷不同的生命階段。
俗話說的好，五十而知天命。人在50歲以後，已過半百。
這個階段，是各種疾病，逐漸爆發的時期。
所以，既是“危險年齡期”，也是長壽關鍵期。
如果能平安度過，或許可以健康過百歲！
那麼，50歲後，想要健康長壽，堅持四懶，不睡三覺，是指什麼？
50歲後，想要健康長壽，堅持四“懶”筆者所謂的“懶”，實際不是真正意義上的懶哦！
吃飯懶，其實是指吃飯要放慢速度的意思。
按照營養學所講，每口能咀嚼30次為最好，這樣的咀嚼，避免了饕餮導致的過食，但卻很少有人能做到。
吃飯速度慢，細嚼慢嚥，有助於促進食物的消化吸收，減輕腸胃負擔；還能充分鍛鍊咀嚼肌，提高味覺功能。
早起懶，是指要早上要慢慢起床的意思。
這是因為，早上，是高血壓、心腦血管疾病的高發期。
此時起床，一定要慢一點，切莫過於著急，猛地一下起來。
否則會因為體位的快速變化，導致血壓升高，誘發心腦血管疾病，危害健康。
排便懶，是指排便的時候，要慢慢排，切勿用力。
尤其是在排便不是很通暢時，更要注意，不要太過於用力，以免導致血管“破裂”，誘發猝死等。
另外，高血壓者，更要格外注意，排便不要太用力。
刷牙懶，是指刷牙的時候，要慢慢地刷，速度不要過快。
因為，刷牙也是一件養生的習慣，能清理口腔內細菌，減少齲齒、牙齦炎等病。
刷牙速度太快，起不到呵護口腔的作用，還會增加口腔的諸多問題。
50歲後，想要健康長壽，不睡三覺1、不睡空調覺
所謂空調覺，就是習慣在空調房裡面睡覺。
在夏天高溫的天氣，不少人會選擇睡在空調房裡，由於空調的寒氣，加上長時間空氣乾燥，易造成外幹內燥的現象，使身體變垮，還會吹出空調病，想想都不值。
50歲以後，晚上吃過飯之後，一定不要直接躺在床上看電視，甚至是睡覺。
因為那會增加腸胃負擔，並且容易失眠多夢。甚至會引發肥胖、高血壓、神經衰弱等問題。
3、不睡高枕覺
長期用高枕睡覺，容易引起頸椎病，還容易使氣道出現阻塞，引起打鼾、多夢。
用高枕睡覺，還容易使妨礙頭部血液迴圈，容易造成腦缺血，甚至落枕、頸肩痠痛、手麻等。
50歲後，想要健康長壽，堅持三個原則一、吃對
50歲以後的中年人，每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5。
因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。
所以，50歲以後，每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。
2、三餐規律
胃有自己的生物鐘 ，消化系統有自己的記憶，到時間就會為進餐做準備；如果到點不進食，會導致胃酸分泌無處可用，反而傷胃粘膜。
所以，日常要養成一日三餐規律飲食，定時定量，這樣不僅能預防胃病，還能減少胃腸道的負擔，起到養胃的作用。
二、喝對
1、早起喝溫水
清晨的血液，通常會比較黏稠，容易形成血栓。
所以，起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液，預防心腦血管疾病發生。
還能刺激腸道，促進腸道蠕動，利於改善和預防便祕。
2、兩餐喝淡茶
茶，在中國有3000多年曆史，人們將喝茶用於日常，長期喝茶有一定的養生功效。
尾參茶：尾參，在《本草綱目》中，被稱為上品，男女老少皆宜，其補益作用可與人蔘、黃芪相比。
現代醫學研究也表明，尾參，含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內 垃圾 ，延緩衰老等作用。
奶汁草荷葉茶：奶汁草，研究表明，其水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。
小葉苦丁可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處。
荷葉，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。
三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。
三、動對
俗話說，若要老人安，湧泉常溫暖。
腳上的湧泉穴，是人體的一個“暖氣”開關，是養生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。
位置：位於足心，在足底前1/3凹陷處。
方法：每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質增強，提高禦寒能力。
2、按小腿
人們常把“足三裡穴”比作長壽穴。
經常按揉此穴，可以使身體健康，延年益壽。
位置：位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上，淺層布有腓腸外側皮神經。
中醫認為，足三裡穴是胃經的合穴，所謂合穴就是全身經脈流注會合的穴位，全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病症，尤其是胃經氣血不和，敲打足三裡，都能夠進行調整，可以治療胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、瀉洩、便祕等胃腸道消化不良的病症。
經常按摩足三裡，還能防病健身、抗衰延年，對各種常見的老年病有很好的防治效果。
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50歲以後，是人生的“危險期”。
很多疾病，都會在這個時期爆發出來，有些甚至會危及生命。
因此，在50歲後，一定要格外注意養護身體健康，增強對抗疾病的能力。
50歲後，為了健康，堅持四懶01：懶得生氣
“莫生氣，莫生氣，別人生氣我不氣，氣出病來無人替。”
人到五十，年過百半，一定要懶得生氣，控制好脾氣。
在百歲老人的長壽原因中，60%取決於自己的心態。
積極樂觀面對生活，保持良好心態，發愁，也是公認的長壽之道。
02：心裡“偷懶”
做任何事著急的人易動肝火。
長期如此，會損害身體健康，還會誘發急性致命的心腦血管疾病。
懂得心裡偷懶，就要懶得心急，學會控制好情緒，做事彆著急。
03：吃飯“偷懶”
吃飯的時候，也要“偷懶”。一方面，要細嚼慢嚥，利於食物消化、營養吸收。另一方面，不要把食物做的太“精細”，保護腸胃和血管。
04：鍛鍊“偷懶”
生命在於運動，但鍛鍊也要學會“偷懶”。
早上彆著急出門鍛鍊，減少血管破裂，誘發腦出血、心梗等風險。
清晨鍛鍊，最好在太陽升起後，溫度比較適宜，且天氣不錯的情況運動。
50歲後，為了健康，不睡三覺01：不睡太晚覺
過了晚上11點睡覺，對身體健康有很大影響。
睡得太晚，會讓各個器官得不到充分的休息，讓其負擔加重，容易引發各種疾病，如心腦血管疾病。
不管是午覺，還是晚上睡覺，都不要吃得很飽後，就躺下睡覺，平躺後，容易使胃部的食物向食管返，易引起反流，不利於消化。
最好是在睡覺之前30分鐘-1小時，吃好飯，之後儘量不要進食了。
50歲後，為了健康，常做二事01：常飲茶
自古以來，飲茶，就是延年益壽的好習慣。
生活中，每天喝1-2杯茶，有很好的養生效果。
並且，不同的人群，最好選擇不同的茶飲，可以達到不同的效果。
女性，經常泡點 黃谷丁洛神花茶，可消炎殺菌，美容養顏，抗氧化。
黃谷丁，十分常見，可消炎殺菌，促排毒，適合女性飲用。
黃谷丁有“天然排毒草”、“天然抗生素”之稱，可消炎排毒。
黃谷丁，又被稱為“尿床草”，可利尿通淋，通過尿液的沖刷，對尿道炎、尿路感染、盆腔炎有改善作用，可幫助女性對抗炎症。
洛神花，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石。
將這二種搭配在一起，泡水喝，消炎殺菌，抗氧化、促排毒，護女性健康，是不錯的選擇。
男性，經常泡點 花楸桑果茶，可益腎精，抗衰老，保護腎臟健康。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。
黑果花楸，含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。
洛神花泡水，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。
桑葚果，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。黑果枸杞，補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經。
泡腳，最常見的養生方法。
睡覺前泡腳，不僅能起到解除疲勞，禦寒保暖的作用，還能強身補腎。
睡覺前泡腳好處多多，有利於睡眠，延緩衰老。
“寒從足生”，易手腳冰冷，可多泡泡腳，可驅寒暖身，亦可通經絡，促排毒，還有利於睡眠。
睡前，用38~43℃的熱水，泡腳15~30分鐘，這個溫度可讓下肢血管擴張，溫暖全身。
多泡泡腳，可驅除寒氣，舒筋活血，溫暖全身。
泡腳時間，不宜過長，以泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜。
用花椒水泡腳，還可祛溼除燥，可通過腳底，傳遍五臟六腑，有助於改善女性宮寒的體質。
怕冷、容易手腳冰涼的人，還可以用生薑泡腳。
50歲後，為了健康，改掉一習那就是——久坐！
澳洲昆士蘭大學研究發現：久坐1小時≈抽兩根菸≈減壽22分鐘。
長時間久坐，還會促進血栓的形成，堵塞腦血管，誘發中風。
據研究，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化的風險就提高12%；每天保持3小時坐著不動，患下肢深靜脈血栓的風險將增加2倍。
一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率，女性風險更高。
因此，生活中，要注意，減少久坐的習慣，每坐下45分鐘，起來活動3-5分鐘。
走路，是世界上最簡單的運動之一，常走路可以使身體更加健康。
每星期快走75分鐘，相對於不運動的人，平均延長壽命1.8年。
每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3.4～4.5 年）。
經常運動，並且保持正常體重的人，比不運動的肥胖患者壽命長7.2 年。
低量的運動，能降低死亡率 20%；適量的運動降低死亡率約40%。
所以，切莫懶惰，每天走走路，對於身體健康，大有益處。