只吃蛋白質和蔬菜，低碳水先不考慮是否變瘦變胖，而是這樣的減肥方式是否健康。

碳水是糖原的重要來源，肌糖原為運動提供能量，肝糖原穩定血糖。糖原缺乏時，身體就會分解自身的肌肉蛋白為身體提供能量，不利於減肥的持續進行。

減肥期間的碳水攝入應控制在每公斤體重2到4克，早中晚按照4比4比2的比例攝入，是最有利於減脂的。儘量選擇粗糧和複合碳水，如紅薯，玉米，土豆，山藥，藜麥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等。避免或減少精製碳水化合物的攝入。

在選擇蛋白質食品時，以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食品稱為優質蛋白質食物，如魚、蛋、瘦肉、乳類等。

健康減肥每日的飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口方能達到較好的減肥效果。

只吃蛋白質和蔬菜，低碳水先不考慮是否變瘦變胖，而是這樣的減肥方式是否健康。

碳水是糖原的重要來源，肌糖原為運動提供能量，肝糖原穩定血糖。糖原缺乏時，身體就會分解自身的肌肉蛋白為身體提供能量，不利於減肥的持續進行。

減肥期間的碳水攝入應控制在每公斤體重2到4克，早中晚按照4比4比2的比例攝入，是最有利於減脂的。儘量選擇粗糧和複合碳水，如紅薯，玉米，土豆，山藥，藜麥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等。避免或減少精製碳水化合物的攝入。

在選擇蛋白質食品時，以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食品稱為優質蛋白質食物，如魚、蛋、瘦肉、乳類等。

健康減肥每日的飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口方能達到較好的減肥效果。

很難說。只吃蛋白質和蔬菜一方面有總量的問題，一方面有種類的問題。總量吃的多吃什麼都長胖。再說種類，蛋白質除了蛋白質粉外是很難單獨存在的，在食物中一般和脂肪結合在一起，就算魚中也含有5%左右，純瘦肉中為25%-30%，所以在攝入蛋白質多的同時也伴隨著高脂肪的攝入。蔬菜如果指綠葉蔬菜的話，熱量很低，但是根莖類蔬菜中澱粉含量較高，熱量並不低。所以想要廋，不要只關注吃什麼不吃什什麼，而是要均衡飲食，合理運動，健康並持續的瘦下去。

很難說。只吃蛋白質和蔬菜一方面有總量的問題，一方面有種類的問題。總量吃的多吃什麼都長胖。再說種類，蛋白質除了蛋白質粉外是很難單獨存在的，在食物中一般和脂肪結合在一起，就算魚中也含有5%左右，純瘦肉中為25%-30%，所以在攝入蛋白質多的同時也伴隨著高脂肪的攝入。蔬菜如果指綠葉蔬菜的話，熱量很低，但是根莖類蔬菜中澱粉含量較高，熱量並不低。所以想要廋，不要只關注吃什麼不吃什什麼，而是要均衡飲食，合理運動，健康並持續的瘦下去。

生酮，戒糖，抗糖，辟穀，52輕斷食，斷糖，21天減肥、生酮、低碳水飲食、斷食、飢餓、高蛋白或高脂肪飲食、哥本哈根飲食麥吉減肥法等本質就是低碳水生酮減肥法，會導致脂肪大量動員，血漿遊離脂肪酸濃度增高，會產生人體細胞脂毒性，尤其對胰腺細胞產生脂毒性。高血漿遊離脂肪酸濃度會使血酮體濃度增高。酮體呈酸性會抑制中樞神經系統導致精神抑鬱甚至精神障礙、代謝酶活性下降導致代謝下降、機體酸化、尿檢酮體陽性、心率失常、血壓低、低血糖、飢餓。糜爛性胃炎，胃潰瘍、膽囊炎。高濃度酮體會抑制脂肪分解，生酮飲食不能減脂肪。反覆多次生酮減肥會導致氣血虧虛、脾胃虛弱、腎虧、下丘腦閉經，月經紊亂、痛經、糖尿病、甲亢、減重後體重快速惡性反彈。另外當血漿酮體濃度增高時會刺激胰島素分泌，使酮體又變成了脂肪，所以生酮方法減肥 減掉的只能是水分、肌肉、內臟的重量。 代謝會不可逆轉性下降。運動醫學碩士評論留言。

高蛋白飲食會導致肝腎功能異常，高尿酸，高血脂，腎結石，超氧化物歧化酶增高，免疫異常，代謝不可逆轉性損傷下降。骨質疏鬆。

生酮，戒糖，抗糖，辟穀，52輕斷食，斷糖，21天減肥、生酮、低碳水飲食、斷食、飢餓、高蛋白或高脂肪飲食、哥本哈根飲食麥吉減肥法等本質就是低碳水生酮減肥法，會導致脂肪大量動員，血漿遊離脂肪酸濃度增高，會產生人體細胞脂毒性，尤其對胰腺細胞產生脂毒性。高血漿遊離脂肪酸濃度會使血酮體濃度增高。酮體呈酸性會抑制中樞神經系統導致精神抑鬱甚至精神障礙、代謝酶活性下降導致代謝下降、機體酸化、尿檢酮體陽性、心率失常、血壓低、低血糖、飢餓。糜爛性胃炎，胃潰瘍、膽囊炎。高濃度酮體會抑制脂肪分解，生酮飲食不能減脂肪。反覆多次生酮減肥會導致氣血虧虛、脾胃虛弱、腎虧、下丘腦閉經，月經紊亂、痛經、糖尿病、甲亢、減重後體重快速惡性反彈。另外當血漿酮體濃度增高時會刺激胰島素分泌，使酮體又變成了脂肪，所以生酮方法減肥 減掉的只能是水分、肌肉、內臟的重量。 代謝會不可逆轉性下降。運動醫學碩士評論留言。

高蛋白飲食會導致肝腎功能異常，高尿酸，高血脂，腎結石，超氧化物歧化酶增高，免疫異常，代謝不可逆轉性損傷下降。骨質疏鬆。

會讓你越來越瘦，只吃蛋白質和蔬菜，低碳水，因為，減肥期間攝入充足的蛋白質可以提高基礎代謝率，消耗更多的能量。所以說，會讓你越來越瘦。

因為，蛋白質是負能量源，也就說你攝入200大卡能量的蛋白質，人體可能需要400大卡能量才能消耗它，這就起到了減肥的效果。

而且，肌肉主要是蛋白質加水，攝入優質蛋白質可以增加肌肉，吃決定了肌肉的數量，而減肥期間食用蛋白質對增肌燃脂有很好的輔助幫助作用。另外，高蛋白抑制肌肉分解，低血糖會讓你脂肪動員分解。所以，減肥期間只吃蛋白質，蔬菜和低碳水會越來越瘦。

不是的，減肥期間食用蛋白質也是有攝入量的，根據體重計算，每千克體重需要1克蛋白質需要量，那麼假如你體重是60千克，你每天蛋白質攝入量是60克/每天。

富含蛋白質的食物有哪些：

如，魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，去皮的鴨鵝肉，豆製品，牛奶，雞蛋等。這些都含有豐富的蛋白質，早午餐動物蛋白質，晚餐植物蛋白質（晚上選擇易消化的蛋白質食物，減輕胃腸負擔易吸收）。

不建議長期這樣的減肥方法，因為低碳水會讓你短暫的減輕體重，等你恢復正常飲食以後，你的體重會有浮動上升，同時長期的低碳水會讓你低血糖，掉髮，記憶力下降，嗜睡，乏力，犯困等現象。因為人體55%~60%的供能都是需要碳水來完成的，好比你長期透支身體去工作，身體遲早也會出現問題。所以，短暫的可以用這個方法來減肥，長期的不建議。減肥還是需要均衡飲食，保持主食，蛋白質，蔬菜和水果的攝入量，這樣才能達到健康減肥不反彈的目的。

會讓你越來越瘦，只吃蛋白質和蔬菜，低碳水，因為，減肥期間攝入充足的蛋白質可以提高基礎代謝率，消耗更多的能量。所以說，會讓你越來越瘦。

因為，蛋白質是負能量源，也就說你攝入200大卡能量的蛋白質，人體可能需要400大卡能量才能消耗它，這就起到了減肥的效果。

而且，肌肉主要是蛋白質加水，攝入優質蛋白質可以增加肌肉，吃決定了肌肉的數量，而減肥期間食用蛋白質對增肌燃脂有很好的輔助幫助作用。另外，高蛋白抑制肌肉分解，低血糖會讓你脂肪動員分解。所以，減肥期間只吃蛋白質，蔬菜和低碳水會越來越瘦。

不是的，減肥期間食用蛋白質也是有攝入量的，根據體重計算，每千克體重需要1克蛋白質需要量，那麼假如你體重是60千克，你每天蛋白質攝入量是60克/每天。

富含蛋白質的食物有哪些：

如，魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，去皮的鴨鵝肉，豆製品，牛奶，雞蛋等。這些都含有豐富的蛋白質，早午餐動物蛋白質，晚餐植物蛋白質（晚上選擇易消化的蛋白質食物，減輕胃腸負擔易吸收）。

不建議長期這樣的減肥方法，因為低碳水會讓你短暫的減輕體重，等你恢復正常飲食以後，你的體重會有浮動上升，同時長期的低碳水會讓你低血糖，掉髮，記憶力下降，嗜睡，乏力，犯困等現象。因為人體55%~60%的供能都是需要碳水來完成的，好比你長期透支身體去工作，身體遲早也會出現問題。所以，短暫的可以用這個方法來減肥，長期的不建議。減肥還是需要均衡飲食，保持主食，蛋白質，蔬菜和水果的攝入量，這樣才能達到健康減肥不反彈的目的。

首先這樣吃身體早晚會出現一個訊號，比如頭髮嚴重脫落，渾身乏力，碳水化合物必須吃，比如饅頭、米飯。現在好多人受各種宣傳營養，中午只吃肉啥也不吃，晚上不吃飯，可能過了兩週，身體明顯瘦了，等再過半年身體明顯反彈。而且反彈非常厲害！

首先這樣吃身體早晚會出現一個訊號，比如頭髮嚴重脫落，渾身乏力，碳水化合物必須吃，比如饅頭、米飯。現在好多人受各種宣傳營養，中午只吃肉啥也不吃，晚上不吃飯，可能過了兩週，身體明顯瘦了，等再過半年身體明顯反彈。而且反彈非常厲害！

從營養學角度看，如果只吃蛋白質、蔬菜、低碳水化合物，會嚴重的營養不良，脂肪不僅是人體能量的儲備，也是脂溶性維生素的載體，是身體機體的組成部分，不可或缺。

從營養學角度看，如果只吃蛋白質、蔬菜、低碳水化合物，會嚴重的營養不良，脂肪不僅是人體能量的儲備，也是脂溶性維生素的載體，是身體機體的組成部分，不可或缺。

不能決定性的說是胖或是瘦，這個跟個人體質和吸收，包括生活習慣，有很大關係，只能說補充蛋白質，蔬菜和低碳水是非常健康的飲食，多攝入蛋白質對人體肌肉部分有很大幫助，而肌肉含量高的情況下，人體代謝較快

不能決定性的說是胖或是瘦，這個跟個人體質和吸收，包括生活習慣，有很大關係，只能說補充蛋白質，蔬菜和低碳水是非常健康的飲食，多攝入蛋白質對人體肌肉部分有很大幫助，而肌肉含量高的情況下，人體代謝較快