記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛鍊，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。

2.興趣濃厚如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.過度學習即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

6.經常回憶學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7.視聽結合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

9.最佳時間一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10.科學用腦在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

記憶力於我們的大腦健康息息相關，在一定程度上記憶力水平等同於大腦智力水平，記憶力差就是大腦健康出現了小問題，若是持續的記憶力衰退則更加危險，因為可能是大腦健康受到損害，可能會導致老年痴呆的出現。

1.我經常記不起我把東西放在哪裡了。

2.經常在路上迷路。

3.出門後經常忘記帶東西。

4.別人前幾天跟你說的，第二天就不記得了。

5.遇到親戚和朋友時，不會記得對方的名字。

6.忘掉生活中的各種節日，戀人的生日，地址。

7.重複剛才說的，重複做一件事。

1.補充萃楓苷。

萃楓苷這種純天然物質中富含神經酸和人體必備的微量元素，能夠有效補充大腦需要的營養物質，通過提升大腦神經細胞的活躍性來促進大腦的靈活運轉，此外，萃楓苷還能通過修復因為各種問題造成的受損大腦細胞和受損神經，進而使得大腦恢復到健康的狀態，對於常見的腦部疾病例如老年痴呆，腦梗等問題有著很好的預防和改善作用，老人定期補充還能夠促進血液的迴圈，提升人體抵抗力，起到延年益壽的作用！

“日常生活靠健身運動”，老年人一定要根據自己的愛好選擇一兩種合適的運動，持之以恆會有好處。大家發現，堅持鍛鍊的老年人不僅患各種慢性病的機會更少，而且心臟功能更強，對預防老年痴呆症有一定的好處。有氧運動可以改善血液呼吸系統，減少小腦萎縮，提高記憶能力。研究表明，與長期靜坐的40歲成年人相比，經常運動的同齡人群在65歲以後患老年痴呆症的可能性更小。

日常瑣事的超級記憶

對於重要事情、日常生活小事，人們常常用筆記在紙上，然後對照著一項一項地去完成，但這是迫不得已的做法，是對自己記憶力不信任的表現。對於關係到公司利益、自身切身利益的不允許忘記去做的事情，用筆記下來固然是個穩妥的辦法，但事無鉅細，不論什麼都記下來又恐怕太煩瑣了。況且，這麼一味地依賴紙與筆，我們的記憶力因得不到鍛鍊，恐怕真的要走下坡路了。

象這些事可與明天早起時，一定要做的事進行聯想，如上廁所、刷牙、吃早餐等。比如我們將它們同上廁所進行聯想：我家廁所馬桶上的水箱裡有一暗層，裡邊專門存放存摺的。我把（500）錢都放在那兒了，所以每次上廁所，我都要看看存摺在不在。眼看著存摺裡的錢越來越多，我想光存錢也沒多少利息，應辦個公司。所以得先去辦營業執照，合法經營，財富來的才安心。上街購物，日程安排等等記憶主法都大同小異，用我們學過的方法都可以解決。超級記憶法的應用範圍非常廣泛，我們在這裡也僅是提一下，“理通法自明”，道理、方法都告訴你了，其應用範圍你完全可自己去開拓！

1、 一口氣記住全班幾十名新生的姓名、學號從小學到初中我們經歷最多的事，可能就是“點名”，幾乎每天都要被點一遍名字，到了高中以後可能就差一些。新生入學，老師也都會拿著點名冊一個個的點名來認識一下新同學。如果你是老師，你想不想在新學期開始時，不用點名冊，而是“背”著把全班幾十名學生從頭到尾的挨個點一下名呢？而且還能附帶說明一下每個同學的家庭住址等相關資訊，或者隨便叫起一個同學便知道他的學號？如果你能做到，那麼學生們一定會很驚訝！會由衷的感嘆這位新老師竟會有如此過人的記憶力！你無疑會給學生們留下一個深刻的印象！其實，我們學習完超級記憶法後，不謙虛的說，這簡直就是“小菜一碟”！用“數字程式設計聯想法”或“數字諧音聯想法”或“組合方法”不都可以解決嘛！

我們在聯想人名的過程中，不可不免的會“曲解”其原來的意思，但我們這樣做完全是為了能快速記住它，並沒有“侮辱”某人的意圖，所以，請聯想到名字的同學見諒！大家在聯想時，只在心裡進行即可，沒必要把聯想內容告訴他人，以免引起不快。

如果想你想了解超級記憶法，提高注意力、記憶力以及思維邏輯推理能力，開發大腦潛能，讓你與愛因斯坦一樣聰明，那麼可以私信老師回覆：資料，老師可以贈送你超級記憶法資料，每天僅限前十名。

《射鵰英雄傳》中的黃藥師夫人，具有過目不忘的本領。

老頑童周伯通拿的一本《九陰真經》讓她看了一遍，她便把書中的內容全都寫出來了。

這不僅是金庸武俠小說中的場景，在現實中也確實有這樣的人。

據說，《滕王閣序》的作者王勃就有這樣的本領。

王勃出去求學，母親發現他每次回家便會帶回來一大堆書籍。

可沒過幾日，父親去書房看時他的書已經沒有了。

父親便問是何緣由。

王勃答全被自己燒了。因為書上的內容已經被自己全部記在腦子裡了，便拿出自己重新翻寫的給父親看。父親覺得不可思議！

我們也覺得不可思議。

現在，生活中經常會聽到：

“哎呀，我又忘記帶鑰匙了！”

“遭了，我忘記打卡了！”

“我不記得有沒有放過鹽！”

甚至剛轉個身就會忘記自己要說的話。

明明只有二三十歲，卻越來越健忘了。

社會越來越進步了，可我們的記憶力似乎並沒有跟上社會發展的步伐。

我們來看看日常生活習慣對我們記憶有哪些影響呢？

果殼網上有這樣一個研究結論：睡覺是磨刀不誤砍柴工，做夢可以促進人的記憶。

睡眠有助於大腦吸收新知識。很多研究表明，我們睡覺的時候，大腦也沒閒著。它會忙著鞏固這一天發生的事情的記憶，並且將這些記憶與我們已知的事情進行聯絡。

神經科學家埃林·瓦姆斯林和羅伯特·史蒂克戈德研究證實了：做夢也有助於記憶力的改善，它不僅可以重現當前的經歷，而且還能喚醒以前相似的經歷。

小孩子的睡眠很充足，所以說小孩子學習東西的能力相對也是比較強的。

隨著年齡的增長，由於種種生活壓力，睡眠質量有所下降，記憶力自然就會有所改變。

以前的我，看完一本書，書中的大體內容會有一個很深的印象，甚至連一些經典的句子也會複述出來。

我在生二寶後，三年裡一直沒有睡過一個好覺。白天要上班，晚上寶寶一有動靜就醒來幫他蓋被子。自己的神經一直處於緊繃狀態，幾乎沒有得到休息。

隨之而來的記憶力也明顯下降，經常是剛說過的話，過一會兒就不知道有沒有說過了。

看書能記住的重點也是寥寥無幾。只能隨看隨記筆記，不然就要重頭再來了。

之前還在懷疑自己是不是年齡大了，所以記憶力不好了。但是自己也剛三十出頭而已。

可有的人在四五十歲甚至五六十歲還可以很好的學習新的知識。

現在看來記憶力下降和自己的睡眠有直接關係。

這也就不難理解為什麼現在的年輕人記憶力也很差了。原來都是熬夜惹的禍！

所以說要想提高記憶力，就去好好睡覺，做夢吧！

除了睡眠，對我們的記憶力影響很直接的還有日常的運動。

美國作家約翰·瑞迪和埃裡克·哈格曼在《運動改造大腦》一書中，用芝加哥內珀維爾高中的例子，給我們講述了運動對大腦的改變。

體育老師讓同學們在學習前進行1600米的長跑運動，從而提高了全校學生的閱讀能力。

運動推廣後使學校的鬧事情況得到明顯改善。

原來運動可以平衡大腦，讓大腦處於最佳狀態！

這使我想起我們上小學和中學的經歷。

那時學校規定，學生們每天早上到學校第一件事就是跑步。

小學生跑的少一點兒，中學生跑的相對多一些。也看學校面積大小的，整體是圍著學校的操場跑幾圈。

跑步時都會喊口號：好好學習，天天向上！

鍛鍊身體，保衛祖國！

還有統一的廣播體操要做。

感覺一個早操下來，大家都會很興奮。

所以在早讀時聲音洪亮，思想集中，很少有人開小差的。

當時學校的暴力事件真的很少。

所以有時就不明白為何現在的學生關係沒有以前那麼和睦？

可能多少與現在孩子的缺乏運動有一些關係。

現在的孩子運動量幾乎沒有。上下學有家長接送，在家也幾乎不做運動。

書中講到：構成大腦自身的基本結構中最有名的就是腦源性神經營養因子，簡稱BDNF。它被稱為“大腦的優質營養肥料”，是大腦的可塑性的重要推手。而運動會讓這種神奇的腦細胞肥料變多。

神經遞質執行資訊傳遞，調節大腦平衡。運動則提高了神經遞質的水平。

雖然運動可以讓大腦成長，但是新生的神經元要經歷一個發育的過程才能行成神經細胞。在發育過程中它們必須有事做才能生存下來。一個新生的細胞要經過28天才能加入到一個神經網路中，如果不使用就會失去它。

在此，體育課為大腦提供了學習所需的原料，而緊接著課堂上的學習則使新生的神經細胞連線到神經網路中，並得到了很好的使用。

2007年，德國科研人員發現，人們在運動後學習詞彙的速度比運動前提高了20%。

一些不良嗜好和情緒也會對記憶有很深的影響。

常見的抑鬱、焦慮、憤怒等會嚴重影響一個人的思維能力，進而使記憶力減退。

人在憤怒時的智商幾乎沒有！

許多人在衝動時做出了自己都無法理解的錯誤舉動。當自己冷靜時又非常的懊悔！

酒精對大腦有一定的麻痺作用，可能會出現短暫的失憶。所以飲酒會影響我們的記憶。

對電子產品的依賴，讓我們很少思考。

大腦同手腳一樣，只有一直使用，才會更加靈活。遇到事情才能很迅速地找到解決問題的方法。

一直不用便會變得遲鈍，進而記憶衰退。

但是，也不可過度使用。

一旦用腦過度，大腦得不到及時休息，很難恢復到最佳狀態，同樣影響記憶。

一根弦繃的太緊遲早要斷的，只有張馳有度方可遊刃有餘！

所以，要注意勞逸結合，讓大腦得到充分的休息，才能達到事半功倍的效果。

除了這些日常的行為習慣會對記憶有影響外，我們的飲食習慣也要特別注意。

味精中的穀氨酸，橙汁裡面的糖，皮蛋中的鉛，還有眾多的食品新增劑，都會不同程度的對我們的記憶有所損害。

這些有損記憶的食品儘量少吃。

應該多吃富含維生素的蔬菜水果等新鮮食品。

有部分人沒有吃早餐的習慣，也會影響大腦的記憶力。

不吃早餐，血糖供應不足，會感到疲勞，精神不集中，反應遲鈍。大腦的營養長期供應不足，必然會對大腦有害。

早餐不但要吃，而且要吃的有營養，早餐質量的好壞直接和大腦的反應能力相關！

由此可見，要想擁有好的記憶力。

不但要保證充足的睡眠，還要有適度的運動，再加上自己日常良好的飲食習慣和時刻愉悅的心情！

我們不求過目不忘，但願記憶可以比年齡衰老的慢一些！

記憶力對於每個人來說都非常重要，但是有的人會經常忘記東西，或者根本記不住。那麼在生活中我們如何才能提高記憶力呢？

1注重飲食：多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽鹼、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等。

2多吃有益於大腦的食品，尤其是綠色食品和水果，如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟及胡蘿蔔、穀類等。

3保持充足的睡眠 睡眠對於一個人的大腦來說非常重要，充足的睡眠才能保證你的整個人狀態，一定要讓大腦得到充分的休息。

4適當的鍛鍊身體：鍛鍊身體不僅可以增強體質，而且能夠給腦部提供充足的氧氣，促進腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。

5經常回憶：學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。

6最後就是要樹立起自己的信心，必須堅信自己“一定能記住”！ 我在讀高中時候，也是記憶力差，上課常走神，考試成績很不好。看到自己的成績太差，我就去下載一套開發大腦的課程，學習後，記憶力和理解力都改善了，成績也開始提高。願你能心想事成，祝你萬事如意！

記憶，是人腦對經驗過的事物的識記、保持、再現或再認。右腦記憶其實只是一種完全不同於普通人的左腦記憶的記憶。 左腦記憶是語言性記憶，而右腦記憶是照相記憶。讓孩子擁有超強記憶力的七種方有哪些呢？下面一起來學習瞭解吧！

　　記憶應該是能記善憶。有的孩子知道得不少，就是到時侯想不起來，他不是沒有記住，而是不善於回憶。所以，訓練孩子的記憶力，不光是讓孩子善記，還要讓他善憶，下面我們來介紹幾種使用右腦開發的方法來幫助孩子提升記憶。

　　要想讓孩子擁有超強的記憶力其實很簡單，您只需要按照下面的七步去做，孩子就能擁有令人羨慕的記憶力。這七步對於新媽媽來說並不難，貴在堅持。

　　讓孩子擁有超強記憶力的七種方法

　　利用遊戲

　　“哪裡沒有興趣，哪裡就沒有記憶。”歌德的話正好說中了幼兒的記憶特點。明智的家長絕不能“命令”孩子記住這、記住那，而是讓孩子在玩中學、玩中記。您只要想想“你拍一，我拍一，早早睡覺早早起……”這樣的拍手歌，就不難想像，利用遊戲可以讓孩子無意間記住多少東西了。可以訓練幼兒記憶力的遊戲很多，如說歌謠、講故事、猜謎語、唱兒歌等等，這就想右腦開發裡面的直映右腦記憶。

　　明確任務

　　不用說孩子，就是您自己可能也不記得走過無數遍的樓梯是多少臺階。但是，您如果跟孩子說：“數數樓梯有多少臺階，星期天好去告訴姥姥。”孩子準會記牢。又如，您給孩子講故事，先跟他說：“媽媽講個故事，回頭你再講給爸爸聽。”這也能促使孩子記好您講的故事。為什麼?就是因為明確了任務。記憶的任務、目的明確，可以提高大腦皮層有關區域的興奮性，形成優勢興奮中心，因而記得牢。

　　充分理解

　　什麼算理解?就是新知識與腦子裡原有的知識經驗“掛上鉤”。一旦掛上鉤也就容易記住。因此，您應充分利用孩子已有的知識經驗，使他學的新知識與腦子裡的舊知識建立聯絡。比如，孩子記“乘法口訣表”，你可以啟發孩子理解“乘數不變，被乘數增加‘1’，積就增加一個乘數”的道理。這樣，他就藉助已有的加法知識很快記住了乘法口訣。

　　附加意義

　　要記的內容有意義，您可以讓孩子在理解後再去記。如果是一些沒有意義聯絡的材料呢?您可以引導孩子給要記的材料附加上“意義”。具體方法有：

　　假想法。如，要讓孩子記住富士山海拔12365英尺，就可以把富士山假想為“兩歲”的山，即前兩位數想成12個月(為一歲)，後三位數想成365天(為一歲)，這樣一假想很容易記住。

　　諧音法。比如，馬克思於1818年5月5日誕生。要記住這個日期，可以諧音為：馬克思——要發一一要發(1818)打得資本家嗚(5)嗚(5)直哭。

　　形象法。看圖識字要算最典型的形象法了。再如，讓孩子記阿拉伯數字的字形，可以形象地想成：1像鉛筆細長條，2像小鴨水上漂，3像耳朵聽聲音，4像小旗隨風飄，5像魚鉤來釣魚，6像豆芽咧嘴笑，7像鐮刀割青草，8像麻花擰一遭，9像勺子能吃飯，0像雞蛋做蛋糕。

　　歌訣法。比如，“一三五七八十臘，三十一天整不差”的歌訣，可以幫助孩子很快記住哪個月份是31天。

　　推導法。比如，孩子是4月份的生日，媽媽是5月份的生日，爸爸是6月份的生日。孩子只要記住一個人生日的所在月份，加以推導就全記住了，這就像右腦開發訓練裡面的聯想記憶一樣。

　　巧用時機

　　不同時間學的東西，記的效果不一樣。研究表明，人在入睡前學的東西記得好。因為學後就入睡，不再有別的東西來干擾，使大腦有一個很好的自行鞏固記憶的過程。因此，您的故事、謎語、歌謠等，不妨在孩子臨睡前講給他聽。

　　多用感官

　　有個實驗，以10張畫片為材料，單憑聽覺記的效果為60%，單憑視覺記的效果為70%，而視、聽覺和語言活動協同進行，記憶效果為86.3%。這是因為多種感官參與識記活動，可以在大腦皮層建立多通道的神經聯絡。

　　反覆強化

　　明朝有位很有學識、記憶力很強的人名叫張溥，他鍛鍊自己記憶的方法是：一篇文章，先讀一遍，再抄一遍，如此反覆7次，然後燒掉，從而使他博聞強記。張溥所用的就是反覆強化法。至於幼兒因其記憶保持的時間短，就更需要經常強化，以鞏固記憶了。

　　記憶應該是能記善憶。有的孩子知道得不少，就是到時侯想不起來，他不是沒有記住，而是不善於回憶。所以，訓練孩子的記憶力，不光是讓孩子善記，還要讓他善憶。讓他把記在腦子的東西系統地歸類，整理得井然有序，右腦開發訓練裡面的記憶包含有很多方法，在這裡只提出幾種簡單的方法。比如，孩子學了一定數量的字，你可以幫助他按字形或讀音歸類，以後再學，繼續歸入相應的類別。這樣，系統地存在腦子裡就容易回憶起來。總之，“存”在腦子裡的東西系統性越強，到時侯就越容易“取”出來。

　　超強記憶力的訓練方法

　　世界記憶大師的記憶方法是非常簡單、非常有效的快速記憶方法，然而我們必須要熟練運用這些方法才能真正獲得驚人的記憶力，而熟練運用這些方法的關鍵則在於，我們能夠堅持去進行一段時間的記憶力訓練，以便我們能夠真正熟練、融會貫通地使用這些方法去進行記憶。

　　進行記憶力訓練的目的其實是幫助我們全面掌握並且能夠熟練地運用這些記憶方法。

　　世界記憶大師的記憶力訓練方法主要包括以下五種練習:

　　一、撲克練習:

　　進行撲克牌記憶練習，特別是要反覆練習去記一副撲克，儘量縮短記一副撲克的時間。進一步則可以去記幾副牌、幾十副牌。

　　二、數字練習:

　　練習去記100個甚至數百個毫無規律的數字，做到快速記憶並能倒背如流。

　　三、詞彙練習:

　　找出數十組毫無規律的中文詞彙，嘗試在最短時間內把它們一個不漏地記住。對於英語單詞來說，則需要經常進行英語單詞的記憶練習。

　　四、句子練習:

　　練習記憶幾個甚至幾十個句子，需要一字不差地記住它們。

　　五、文章練習:

　　文章練習是句子練習的延伸，經常找一些較長的文章來進行記憶，甚至嘗試著去記整本書，如《道德經》等。

　　通過這些練習，可以對快速記憶的兩種基本能力--聯想能力與編碼能力進行非常有效的訓練，當聯想能力與編碼能力都得到了有效的提高，那麼我們的記憶力也就會產生真正的飛躍!

　　在這五種記憶練習中，數字練習和撲克練習是最基礎的，因為通過這兩項練習，我們可以深入地體會聯想法和編碼法這兩個快速記憶的基本方法。

　　其它練習則可視各人對記憶力運用的不同需求而選擇進行，一般來說，經常需要應付考試的人都應當要進行詞彙練習和句子練習，而要學英語的人則無疑要做好單詞練習了。

　　這五項記憶力訓練方法，都比較簡單，只要你願意去做，隨時隨地都可以進行。

　　然而記憶力訓練最關鍵的一點是持之以恆，需要我們花費一定的時間來經常進行這些練習，特別是在剛剛掌握定名法和定位法之後，如果不進行練習，這些方法很快就會由於得不到應用而荒費掉。

　　不過，可能會出乎許多人預料的是，這個記憶力訓練系統，其實並不需要太多的時間來進行練習。只要每天稍微花一點時間來進行練習，用不了多久，就能感覺到記憶力的飛速提升。

　　事實上，任何人如果每天能夠抽出一個小時的時間來進行練習，連續練習一個月，那麼，一個月之後，記憶力就可以產生質的飛躍，就可以輕鬆地在幾分鐘之內記住一副撲克牌，或記住100個數字，而且能夠做到倒背如流。

　　當然，是否能記住撲克牌或記住數字其實並不重要，重要的是當你能夠做到這些的時候，也就意味著你已經完全熟練地掌握了定名法和定位法這兩種世界級的記憶方法了，你要去記任何資料都會覺得很輕鬆。

　　這時，你的記憶力就真正邁入一個新的臺階了。

　　當我們在進行這些記憶力訓練的時候，最大的收穫當然是記憶力的飛速提升了，然而，我們的收穫並不僅限於記憶力的提高。

　　事實上，進行這些記憶力訓練，可以同時大大地提高我們以下四種非常重要的學習能力:

　　一、注意力:

　　記憶力的訓練要求我們注意力集中，而同時，進行訓練的時候，我們的注意力很自然地就會高度集中起來。久而久之，我們的注意力就得到了很大的鍛鍊，無論去做什麼事情，都會感覺到自己的注意力大大提高了。

　　二、觀察力:

　　記憶力訓練要求我們去不斷地找很多地點，這就需要我們留心去觀察我們身邊的環境、觀察我們周圍的物體，這樣，我們的觀察力自然就會得到提高。

　　三、想像力:

　　記憶的效果往往取決於想像的生動程度，當我們的練習越來越純熟的時候，我們所發揮的想像力就會越來越生動、越來越逼真，我們右腦的潛力就得以真正調動起來。

　　四、創造力:

　　生動而誇張的想像需要我們擁有靈活的創造力，同時，大量地運用這些方法去記憶，會逼著我們進行越來越富於創造力的想像，這樣，我們的創造力也得到了很大的鍛鍊。

　　當然，世界記憶大師的這套記憶力訓練系統，不但能夠幫助我們迅速提高記憶力、注意力、觀察力、想像力、創造力，幫助我們迅速地提高學習能力，而且，伴隨著這多種能力的提高，我們會發現自己在學習上擁有越來越清晰的思維，無論學習什麼都會得心應手。

　　而同時，我們會發現自己擁有了越來越強烈的自信，會感覺到自己的人生越來越有價值、越來越精彩，我們會對自己美好的未來由衷地充滿著希望。

　　我們的人生將會因為有了這套記憶力訓練系統而變得越來越美好!

　　超強記憶力的訓練方法

　　1、經常講述已經發生過的事。例如，對自己記憶中的事，在合適的場合、合適的時間，如果可能的話，儘量想辦法講述給別人聽，這樣可以鞏固記憶。在學習方面溫故而知新，不斷地溫習，還可以把自己認為有意義的內容講給同學、家長聽。

　　2、使用記憶法，也就是通過使用來增強記憶。使用既是一種學習過程，又是一種重複過程。例如，記英語單詞，僅僅用心記還不能加深印象，關鍵的是要使用，如果你能用它經常與人對話或給國外的朋友寫信，你的單詞一定記得很牢。

　　3、每天抽出一些時間去健身房鍛鍊鍛鍊。美國伊利諾斯州厄巴納大學科爾孔布說，長期的心血管運動可以減少由於年齡增長而出現的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。

　　4、使用腦狀態調節儀調節腦狀態。研究顯示，當人體腦波處於α腦波時，注意力最集中，記憶力最好。

記憶是一種心理過程,是心理功能的重要組成部分.成人記憶力隨年齡增加而發生變化,是一種記憶的正常老化.除此之外,記憶還與軀體健康狀況有關,如腦部腫瘤,糖尿病,酒精中毒,甲狀腺功能低下,神經性梅毒等疾病都可引起記憶力下降.同時記憶與心理健康也有十分重要的關係,當人處於抑鬱,自卑,焦慮等心理狀態時也會引起記憶障礙.

記憶力下降並不是老年人的專利.在普通門診中,常常會看到許多年紀輕輕或正當年的病人,主訴存在記不住事,丟三落四等記憶力下降問題.醫生診治這部分病人的通常做法是給一些益智類藥物,但常常由於不對症,治療效果欠佳.記憶力下降常常令病人陷入焦慮和緊張狀態；而抑鬱也是造成病人注意力不集中的原因,表現為注意力下降.這些症狀的出現愈發加重了病人的自卑心理,但是這種病人常常僅以記憶力下降為主訴,迴避情緒問題.北京友誼醫院心理門診,曾對30位以記憶力下降為主訴的抑鬱病人在抗抑鬱之前和用藥兩個月後分別測試記憶力,結果發現用藥前後記憶商平均上升了兩個等級.

腦子就像一個生化工廠,在不停地為我們生產著各種不同型別的生化遞質,以滿足人類情感和生存的不同需求.情感障礙出現時,人們會覺得生活無樂趣,出現失眠,沮喪,自卑,易怒,記憶力下降,注意力不能集中等問題,多數人沒有認識到這是出現了心理障礙,還有人抱著僥倖心理,試圖用“堅強”戰勝上述症狀.事實是,我們必須像對待其它臟器一樣,將腦作為一個生產各種神經遞質的化學工廠.當形形色色的不同壓力在短期內集於一身,再好的工廠也會出現因原料不足造成的生產不足或質量下降.這就不難解釋,人在巨大壓力和挫折面前出現的各種反應.

指導意見：

記憶力可以通過訓練得到提高.古今中外,很多名人學者都很注意用各種方法來鍛鍊自己的記憶力.比如俄國大文學家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操,一是早操,一是記憶力操,每天早上背書和外語單詞,以檢查和培養自己的記憶力”.托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反覆“復現”.只要你有計劃地“復現”,你的記憶力一定會不斷增強.

下面幾種訓練記憶力的方法很有效,你不妨平時參照一下.

暗示法———積極.

許多人常常感嘆“我記性不好”,韶華漸逝是一方面,另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心.面對一連串的外語單詞或一大堆材料,有些人想：這麼多,我能記住嗎?其實,這就給自己的記憶設了障礙.應該給自己打氣：“我一定能記住.”這是積極的心理暗示.想想你小時候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心複習,取得了前幾名.

記者的一位好友董小姐近來常常苦惱於自己記性差,總忘事.可是她大學同學說：“差什麼差,讀大學時考古代文學我提前半個月複習,你只提前兩天突擊,就考了90多分,比我還高呢.”董小姐笑了：“對呀,我記憶力挺好啊,得好好開發開發.”

強記法———限時.

在規定的時間裡記憶數字,人名,單詞等,可以鍛鍊強記的能力.比如,在地鐵候車時,你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址,而且,儘量用你的右腦來記憶.第二天,看看你是否全記住了.別以為這樣很無聊,這可是充分調動你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花.這種方法隨時隨地都可以做.當然,你也可以隨身帶幾張客戶名片,用上下班時間來記上面的地址和電話.

回憶法———精細.

我們平時接觸了很多人和事物,記了很多,但因為很少回憶,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了.常回憶,並儘可能精細,是鍛鍊記憶的好方法.近期中央電視臺《挑戰主持人》節目中,要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特,然後比賽看誰記住的內容多,這個內容就非常精細,比如模特服裝的顏色,穿了幾件T恤,佩戴了什麼飾品,飾品各戴在什麼位置,鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚歎.其實,我們平時就可以這樣鍛鍊自己的記憶力.見了一個人,回憶一下她衣服的款式,顏色,髮型和頭髮的顏色,手袋的款式,面料等；也可以回憶一下你最近看過的電影,裡面有什麼人物?發生了什麼事?結局怎樣?仔細回憶每一個鏡頭,越精細越好.

不要感嘆工作忙,壓力大,或年紀大了,這些都不是“記憶力下降”的理由.開發你的右腦,利用零散時間鍛鍊你的大腦,你的記憶力會越來越神奇.

生活護理：

1.採用積極健康的生活方式,平時要有規律地生活.

2.正確進行自我調節,注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態.

3.物品放在相對固定的位置,使用後放回原位,對於一些重要的事情可以採取用筆記錄的方式,養成良好的生活習慣.

4.飲食中應該注意補充新鮮蔬菜,水果及含有以下幾種營養素的食物：玉米,糙大米,全小麥,黃豆,蒜頭,蘑菇,酵母,奶,動物肝臟,沙丁魚,瘦肉類等.

5.每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E.

怎樣增強記憶力?

記憶,就是過去的經驗在人腦中的反映.它包括識記,保持,再現,回憶三個基本過程.其形式有形象記憶,概念記憶,邏輯記憶,情緒記憶,運動記憶等.

記憶的大敵是遺忘.提高記憶力,實際就是儘量避免和克服遺忘.在學習活動中只要進行有意識的鍛鍊,掌握記憶規律和方法,就能改善和提高記憶力.

指導意見：

下面介紹增強記憶的十種方法.

1.注意集中.記憶時只要聚精會神,專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘.如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率.

2.興趣濃厚.如果對學習材料,知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住.

3.理解記憶.理解是記憶的基礎.只有理解的東西才能記的牢,記得久.僅靠死記硬背,則不容易記住.對於重要的學習內容,如能作到理解和背誦相結合,記憶效果會更好.

4.過度學習.即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記,牢記的程度.過度學習的最佳程度是150%.

5.及時複習.遺忘的速度是先快後慢.對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕跡,防止遺忘的有效手段.

6.經常回憶.學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學習內容難點記的更牢.閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘.

7.讀,想,視,聽相結合.可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率,比單一默讀效果好的多.

8.運用多種記憶手段.根據情況,靈活運用分類記憶,特點記憶,諧音記憶,爭論記憶,聯想記憶,趣味記憶,圖表記憶,縮短記憶及編提綱,做筆記,卡片等記憶方法,均能增強記憶力.

9.掌握最佳記憶時間.一般來說,上午9～11時,下午3～4時,晚上7～10時,為最佳記憶時間.利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好.

10.科學用腦.在保證營養,積極休息,進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上,科學用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率.這是提高記憶力的關鍵.

生活護理：

有益增強記憶力的食物：

常飲葡萄汁有益於延長壽命.適當飲用葡萄酒也有同樣效果,但由於酒精會對神經產生麻痺作用,因而葡萄汁是更好選擇.葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜,且可以提高神經系統的傳輸能力.除了益壽延年,葡萄汁還可以在短期內提高記憶力.

野生藍莓果富含抗氧化物質,可以清除體內雜質.在小白鼠身上進行的試驗結果表明,長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化,提高記憶力,防止隨著年齡增長,平衡和協調能力的減弱,還能減少高血壓和中風的發生機率.

其他增強記憶的食物

一些健腦食品,其實是常見的物美價廉之物.如蛋黃,大豆,瘦肉,牛奶,魚,動物內臟(心,腦,肝,腎)及胡蘿蔔,穀類等.這些食物不僅含有豐富的卵磷脂,且容易消化,對兒童腦髓的發育也有積極的作用.

1?牛奶.富含蛋白質,鈣及大腦必需的維生素B1,氨基酸.牛奶中的鈣最易吸收.用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡.

2?雞蛋.被營養學家稱為完全蛋白質模式,人體吸收率為99.7%.正常人每天一個雞蛋即可滿足需要.記憶力衰退的人每天吃5～6個,可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人).孩子從小適當吃雞蛋,有益發展記憶力；特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素,蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質,可增強大腦活力..

3?魚類.可以向大腦提供優質蛋白質和鈣.淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護腦血管,對大腦細胞活動有促進作用.

4?貝類.碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質,可以快速供給大腦大量的硌氨酸.因此可以大大激發大腦能量,提高情緒以及提高大腦功能.以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力.但是貝類比魚類更容易積聚海洋裡的毒素和汙染物質.

5?味精.主要成分是穀氨酸鈉,是參加腦代謝的唯一氨基酸,會增加腦內乙醯膽鹼,能促進智力發育,維持和改進大腦機能,改善記憶力.

6?花生.花生等堅果富含卵磷脂,常食能改善血液迴圈,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退,增強記憶,延緩衰老,是名符其實的“長生果”.

7?小米.所含維B1和B2高於大米1～1?5倍.臨床觀察發現,吃小米有益於腦的保健,可防止衰老.

8?玉米.玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用.穀氨酸含量較高,能促進腦細胞代謝,具有健腦作用.

9?黃花菜.黃花菜可以安神解鬱,但不宜生吃或單炒,以免中毒,以幹品和煮熟吃為好.

10?辣椒.維C含量居蔬菜之首,胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富.辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺,增加食慾,促進大腦血液迴圈.“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素,使人精力充沛,思維活躍.生吃效果更好.

11?菠菜.含豐富的維A,C,B1和B2,是腦細胞代謝的最佳供給者之一.它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用.

12?橘類.橘子,檸檬,廣柑,柚子等含有大量維A,B1和C,屬典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害.考試期間適量吃些橘子,能使人精力充沛.

13?菠蘿.含豐富維C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津提神,提高記憶力的作用.

14?胡蘿蔔.可以刺激大腦物質交換,減輕背痛的壓力.

16?藻.含有豐富的葉綠素,維生素,礦物質,蛋白質,可以改善記憶力和注意力.

17. 捲心菜：富含維生素B,能預防大腦疲勞.

18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質,每天食用適量的大豆或豆製品,可增強記憶力.

19.木耳：含有蛋白質,脂肪,多糖類,礦物質,維生素等多種營養成分,為補腦佳品.

20.杏子：含有豐富的維生素A,C,可有效地改善血液迴圈,保證腦供血充足,有利於大腦增強記憶.

很多人都有丟三落四、忘東忘西的毛病，要治好這個“毛病”，首先得了解記憶是怎麼回事，它有什麼規律。

1.記憶

“記憶”是從“記”到“憶”的過程，“記”即識記，就是把東西記到腦子裡。

“憶”即再認、回憶，再認要容易一點，就是看到某個東西時感覺很熟悉，考試裡的選擇題就是再認的一種。

2.遺忘

識記的東西，不能再認也不能回憶，就是遺忘。記憶差就是指識記的東西容易忘掉。

記憶的資訊受到干擾就會產生遺忘。干擾記憶的因素有很多，人的情緒、狀態、健康狀況及學習材料等都能干擾記憶。

相似的學習材料，對記憶有很大的干擾作用。比如，第一門外語沒學好，就開始學第二門外語，二者就會產生很大的干擾作用。

如果已經熟練地掌握了第一外語，再學第二外語時就不會產生干擾作用，相反會讓第二外語學得更快，這就是“遷移”。

3.提高記憶

提高記憶力的方法有很多，首先得有明確的記憶目的，否則有些東西雖然天天接觸，你仍記不住它。

提高記憶的方法如下：

（1）增加營養食物，增強記憶力，如魚、肉、蛋黃等。

（2）呼吸新鮮空氣，使大腦得到充足氧氣，增強記憶力。

（3）生活有規律、睡眠充足能保護大腦。

（4）合理用腦，看看書，再聽聽音樂，讓大腦皮層不同部位輪流興奮或抑制。

（5）保持穩定而愉快的情緒，能加深對事物的印象，提高記憶力。

（6）合理安排記憶的內容和時間。

（7）使新舊知識發生聯絡，及時複習。

（8）對自己的記憶力要有信心，這是提高記憶力的重要心理條件。

記憶力差是每個人的通病，通過培訓自己的大腦，可迅速改善，請別擔心。

有過準備考試或準備證照經驗的人，或者是現在進行式的人，應該都曾經思考過，有沒有什麼方法可以輕鬆記住學習的內容吧。我剛開始為記憶競賽練習的階段也深有同感。因此，我研究了該怎麼做才能提升記憶力。

首先，我想“記憶”既然是完全使用大腦進行的作業，那麼我就應該先去理解大腦的記憶機制。經過調查後，我最先理解的一件事，就是大腦裡有個控制記憶的部位，叫做“海馬迴”。決定是否能夠形成長期記憶的角色，就是由這個海馬迴所扮演。

換句話說，海馬迴就像法官一樣負責審理資訊，決定“這個是重要資訊，所以留下吧”或者“這個不太重要，可以丟掉了”。我的直覺告訴我，這就是可以利用的線索。　既然大腦有這樣的機制，那我只要反向操作即可。

隨著調查逐漸深入，我發現如果要讓大腦誤以為是重要的資訊，大致上可以分成三個條件。

第一個條件是對大腦表現出想要記憶的“意志”。

或許有人會說：“反正我都已經在學習了，就算沒有刻意表現出來，有那樣的意志也是理所當然的吧。”可是事實上，做不到這一點的人比想像中還多。所謂想要記憶的“意志”，換個角度來說，就是對於學習的“專注程度”。

有沒有人是一邊聽音樂、一邊看電視或者一邊上網，一邊學習的呢？一旦分心在學習以外的東西上，大腦就會認為“我還以為他只想學習呢，結果還在聽音樂，而且動不動就滑手機，他對我不是認真的吧。”從而判斷學習不重要，因此就不打算把內容記憶下來。

相對於此，如果是一個一心一意專注在學習上的人，大腦就會認為“哇，這個人好棒，他非常專心呢！他是認真的吧。”進而替他開啟“記憶開關”。這裡所謂的“記憶開關”，就是讓大腦比較容易進入容易記憶狀態的“誘因”。

由於對大腦而言，記憶這項行為是一種負擔非常沉重的作業，因此大腦會盡量避免進行記憶作業。如果什麼都不做就這樣的話，那一邊東摸摸西摸摸的人，大腦自然會懷疑你不認真，而不把你放在眼裡。

所以要讓大腦認為你是認真的，進而替你按下記憶開關，首先該做的就是準備一個可以專心學習的環境。關於記憶這件事，請把“一邊學習一邊做其他事”視為大忌吧。

對於一而再、再而三進入腦海的資訊，大腦會判斷：“這項資訊一再造訪，肯定是很重要的資訊，把它留在長期記憶裡吧。”若以學習來說，這就等於是“複習”的動作。

在過去的研究當中，有實驗顯示，人腦對於已經記住的東西，如果一直放在那裡，什麼也不做的話，記憶就會愈來愈薄弱。

大腦很害怕寂寞，對於不常登門拜訪的人，是不會有好印象的。不過如果是個忠實的人，登門拜訪的次數愈多，亦即複習的次數愈多，大腦心情愈好，記憶也就愈強烈。

換句話說，“記憶的定著度＝複習的次數”。

人類的大腦會優先記住伴隨著情感的資訊。感受力強的大腦在記憶事物時，只要有任何情感發生，就會做出“這很重要！”的反應，試圖將事物留在記憶裡。其中最好的例子就是“回憶”。回憶之所以能夠長期留在記憶裡，就是因為大腦對於體驗時的喜怒哀樂等情感做出了反應。

要把對記憶如此強而有力的“情感”運用在學習上，必須在自己要記憶的事物上，新增一些會影響心情的資訊。雖然聽起來好像很困難，但這並沒有想像中那麼麻煩。這裡需要的是享受學習的態度，只要稍微花點心思，讓學習變有趣即可。真的只要稍微花點心思即可。

如果是學習歷史的話，就聯想一下與歷史人物相似的演員；如果要記住著名的事件，就不要只是單純閱讀文章，而要在腦海裡上演如電影或戲劇一般的場面。

此外，像各位都知道的“八九四變白紙的遣唐使”這種諧音記憶法，也是很有效的方法。遇到枯燥無味的專門用語時，只要使用冷笑話等方法，也會頓時令人感到很親切。如欲像這樣利用情感提升記憶力，很重要的一點是，在面對要記憶的事物時，最好經常思考有沒有什麼有趣的事，或者有沒有辦法把內容變有趣。

前面總共提出了三項條件，而我能夠在記憶力比賽中成為日本冠軍，也是因為我根據這三項條件作為基礎，設計出一套記憶術並加以練習的緣故。當然，更不用說這些對於學習也是相當有效的想法。

“專注、享受，並一再複習。”

只要遵循這套基本原則，任何人都一定可以提升記憶力。

大多數時候，我們都已經對大腦的自動執行習以為常，因此不會花時間去認真思考，到底在發生著什麼。走路，吃飯，探討書籍，所有的事情都看起來那麼的順理成章。但事實上，每一項每一步都是通過大腦一系列功能的演化形成的。為了能夠真正地瞭解大腦的能力以及它的極限，你可以嘗試一些腦力測試題或者是一些智力遊戲。但是，對可能所不熟知的事物進行學習也是非常重要的。

1、短時記憶

想象一下上數學課時的情景。不管你是喜歡數學，還是討厭它，你一定相當熟悉在大腦中的進行演算並解決問題。當你的大腦中有著許多個資訊單位並且開始處理資訊以解決你大腦中的問題時，你就正在使用名為短時記憶的腦力。換句話說，短時記憶不僅僅是能記住你已知曉的事物，比如解決數學問題的公式，更能翻譯並運用資訊在實戰中以公式解決問題的一種方法，因此，它是學習以及決策的一項重要因素。

2、情緒控制

倘如你像我們這般，那麼在某些方面，你需要團隊合作。然後，有時你會發現你團隊中的成員可能會做一些你不贊成的事，使你非常生氣，那麼你會將這怒氣全數發在這個人身上嗎？當然不會，多虧大腦名為情緒自控的功能你才不會如此。只要你勤加練習這功能，它就能隨時為你服務。

3、感官資訊翻譯

當你聞到一種甜甜的，嗆人的，黃油的味道，你能辨別出來是巧克力嗎？你可以辨別出你在撫摸的是貓還是狗嗎？在這兩起案例中，答案是肯定的，因為你的大腦可以對感官資訊進行翻譯，所以你可以做到。

4、感知理論

當你的朋友突然告知你晉升的訊息時，你的感受如何？你應該會超級高興，並且可以準確瞭解他們正在想什麼。這該歸功於大腦的感知理論功能，這意味著你可以洞悉其他人的世界。

5、關聯性

也許你有個必須要完成的工作專案，在你開始前，你需要弄清楚第一步要做的事，然後再開始一連串的步驟。能夠這麼做並且能從最重要的到最次要的如此按部就班的實施步驟，這樣的能力就是大腦的關聯性

6、抑制力

你是否正在節食？你是如何防止自己偷吃巧克力的？事實上，大腦已經用抑制力的功能為你解決了這一問題。

7、注意力

想象一下你在海灘上，你身邊有很多人，孩子們在玩耍著，歡笑著，海浪拍打著海岸。但是你還是你可以集中精神看書。這也是利用了大腦的另一項功能---注意力。這是一項將精神集中在某種想法，行動上的能力。

8、短期記憶與長期記憶

當你回想起一個剛得到的手機號和記得三年前的夏天正在做的事，你可能認為你只不過是在使用你的記憶能力罷了。但事實上，你在使用兩種不同的記憶模式，記得新號碼是依靠短期記憶，記憶時間有限並且你會很快忘記，而記得多年前的夏天是依賴長期記憶，而這幾乎是無限制的。

9、運動機能

當你在路上走，在電腦上打字或者搖個手，你就正在使用運動機能，這能使我們移動身體關節以及應對事物。

10、視覺和空間處理

最後也很重要的一點，當你看到大城市轉角處有個大大的M時，你會知道那是摩托停放標誌，對吧？ 這是因為大腦在使用它的視覺能力。

正如你所知，為了能好好享受我們的生活，不僅僅需要”記憶” 或者”智力”。因此學會如何提高和保持大腦功能多樣性是非常重要的。大腦持續地在工作，即使是在我們一直不知覺的情況下，而現在你已經知曉許多你起初並未瞭解的重要功能，那麼要如何處理這些知識就完全取決於你。

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