便祕，其實都是有原因的。

——6個生活習慣，是便祕的“源頭”，很多人習以為常，勸你懸崖勒馬

人生在世，吃喝拉撒睡。但這5件事，對很多人來說，卻並不容易，尤其是“拉”。拉，常代表排便，是將腸道內殘留的垃圾、殘渣從身體裡排出體外的一種方式，看似簡單，卻並不容易。拉不出、便祕的痛苦，相信大多數人都有過親身體驗。

便祕的由來，和人們的生活、飲食習慣有很大的關聯。受此影響，如果被便祕糾纏的人，已不僅僅侷限於某個群體、某個年齡段，男女老少之中，都有數目客觀的便祕患者。

長時間處於坐姿狀態、沒有運動活動，大腸會徹底放鬆、失去敏感性，腸的蠕動會減慢，糞便沒有足夠多的推力推動，就會在腸道里停滯不前，導致排便困難。

②挑食，偏食精加工、肉類食物

長期大量攝入細糧，比如麵粉製品的食物；以及大量攝入肉類食物，會增加腸胃的消化分擔，同時會導致身體缺乏膳食纖維，腸蠕動緩慢，排便受阻。

食物的攝取量過少，被腸胃消化後生成的糞便體積也會比較少，這些糞便不足以刺激腸道蠕動，也很難引起腸道的注意，排便反應就會比較滯後、甚至沒有。

④不愛喝水、身體缺水

成年人一般每日需飲水1500ml，才能滿足身體的需要。若飲水量不足，容易導致進入大腸的水分不足，大腸沒有足夠的水分潤滑，會變得乾澀，糞便通過的時候摩擦力太大，會比較難以排出。

⑤偏好辛辣食物

辛辣、帶辣椒素的食物，吃多了腸胃會積熱，腸道、糞便裡的水分會更容易丟失，而變得乾澀、躁結，大便的難度會增加。

⑥憋便

有便意的時候，不去排便，反而壓制住便意，會讓糞便倒退回到直腸內，被腸道細菌再一次分解、水分也會被反覆吸收，進而使大便變得更加粗硬、躁結，難以通過肛門。

第1種：香蕉

香蕉通便，是大多人口耳相傳的一件事，幾乎成為常識。但其實香蕉對於通便的作用，微乎其微。而且，市面上的香蕉大多是催熟的，不是自然成熟，裡面尚且儲存有大量的鞣酸，有比較強的收斂作用，會一直腸蠕動，反使便祕加重。

第2種：蜂蜜

蜂蜜通便，在民間也廣為流傳，但它的通便成效，因人而異，只對果糖不耐受的人管用，並且需要攝取夠足量的蜂蜜，才能有所作用。

大便長期卡在腸道，毒素、垃圾物質累積，會損傷身體，造成消化系統功能紊亂；同時因長時間用力排便，痔瘡、肛裂等問題會逐漸暴露；長期有三高等情況的人，用力排便時，或會致使血液迴圈出現障礙、血壓飆升，危及生命。便祕無小事，請謹慎對待。

1、好好吃飯、喝水

不挑食，食物中的葷素配比保持1:3或1:4，三餐適量安排適量的粗糧食物，以便增大糞便的體積，讓腸道可以更好地感應到大便的存在、產生便意。每日保證至少1500ml的喝水量，讓腸胃有水分滋潤。

早上起床後，在開水中加入一勺火麻籽油，攪拌均勻後飲用，可適當加些蜂蜜、或綿白糖等調味；也可直接將這類油加在酸奶中食用。

所加入的油，也稱腸道的“潤滑油”，能讓腸道變得順滑，讓糞便保持原有水分不丟失，以減少腸道和糞便之間的摩擦力，更方便大便通過。同時，這種油，也能幫助腸道恢復蠕動，能讓變得慵懶的腸子逐漸恢復活力、蠕動增強，來推動大便滑過腸道、滑出肛門，以疏通腸道、改善便祕。

3、保持適量的運動

可適當做些有氧運動，比如慢跑、游泳、爬山等。久坐超過2小時，可以站起來適當走動走動，也有助腸胃活動，對排便有一定的幫助。

睡眠不足，也會對排便產生影響。身體過於疲累、得不到良好的休息，腸道會疲軟、蠕動性受阻，影響大便。因此，建議保持每日7-8小時的規律性睡眠時間，有助腸道休養生息。