是不是很經常在私底下或者一個人的時候活蹦亂跳，一上臺一講話就開始不自在？遇到這類情況，基本就是性格問題，心理素質差，多上臺幾次可以緩解很多，多去經歷一些事情！

我原本也是這樣子，網上一直找資料找方法，找到的方法基本大同小異。

之所以這樣表現全在你的心理問題，面子問題，輪到自己開口，你很上進，對自己要求高，很想把他講的淋漓盡致，把他表現好，但是你越是這樣想，你的內心就會越緊張，腦子更會一片空白。

所以平時可以試著先找空曠沒人的地方，練習大聲講話，用自己最大的聲音吼出來，現在出名的英文教育者李陽以前也是膽小，話都不會說，就是因為每天清晨找個沒人的地方開口大聲喊出來，隨著時間久了，膽子大了，知識也學成了！

最常見的教學方法是，帶你去到一個人多的地方，讓你大聲唱歌，比如廣場，公交車上，這樣只要你表現出不同的行為，大家肯定會圍觀，一圍觀你就成了主角，所有目光都在你的臉上身上，這就開始鍛鍊你臉皮內心的雄厚的時刻，其實冰凍三尺非一日之寒，大家都是慢慢積累努力起來的！

第一個有效方法是，以未來的視角審視當下面對的事情，像回顧過去的往事一樣。

人的天性裡，對熟悉的事物更具有安全感與信心，對未知的事物下意識的充斥著恐懼感。想想我們人生中那些“第一次”吧，第一次上學，第一次演講，第一次玩滑板，第一次離開家，第一次參加工作等等，這些後來我們習以為常的事情，這些在多次體驗後覺得也不過如此的事情，在第一次做時都夾帶著各樣的緊張、懼怕的情緒。在一次次的重複過程以後，我們終於熟悉它以後，再也不會緊張了，熟悉的就像吃飯睡覺一樣自然。通過想象力，可以為那些我們還沒做過的未知事物增添不少熟悉感，熟悉到消除緊張不安的情緒。在腦海意識裡，想象我們已經做成過的畫面，想象出我們在做成這件事的全過程，想象出這個過程我們將要做的每一個步驟、每一個步驟的詳細細節，過程中的細節想象的越是詳細，產生的熟悉感越是飽滿。就好像去參加面試，在腦海裡預演出面試中將要發生的內容、面試官將要問到的內容、如何作答、如何反向審視這個面試官。又或是你怎樣擊敗了當下難纏的競爭對手，用著怎樣的技藝、受到了怎樣的攻擊、抓住了它哪方面弱點，終於將它拿下。在腦海裡將要做事情的全過程想象的越是清楚，實戰處理時的緊張情緒越是薄少。通過對將要去完成事件的過程的想象，不僅可以解決眼下的單個事件，甚至可以引導人生的一個階段。去這樣想象，當人生的盡頭到來之時，我們將怎樣評價我們的一生，怎樣評價人生中那些“第一次”所面對未知的緊張不安？怎樣評價面對未知不確定時，所做出的勇敢？怎樣評價人生中那些“我本可以…………我本應該…………我本能夠…………”該勇敢時卻懦弱、失去了本可以擁有的最寶貴的事物，帶來的一生遺憾與悔恨？我們回顧一生的時候，我們希望我們一生都經歷了什麼事情，有過怎樣的生命體驗，過著怎樣平凡卻富有情趣的生活？

第二個有效方法是，大無畏的“破罐子破摔”精神。

面對未知事物所產生的緊張不安情緒，它的本質，除了未知的不確定，還有顧忌。顧忌來自於自身的負面性格，自卑、自我否定、懦弱等等。還有自己為自己設下的心靈枷鎖。我這樣做別人會怎麼看我？我如果搞砸了別人會不會瞧不起我？我的能力真的可以勝任嗎？我還不夠好！我不值得！我做不成的，一定會失敗的！我會丟人的！類似這樣那樣的顧忌，過分放大了風險的威力，過分放大了這些顧忌的負面情緒。給自己扎一針“不過如此，做好最壞打算的背水一戰”“管它那麼多，死馬來當活馬醫”的強心劑，總是很有效果。強行逼迫自己甩掉這樣那樣的顧忌。沒有什麼顧忌是“大不了就……唄”解決不了的，因為真的沒什麼大不了。以前看了不少鬼片，導致腦海裡很多恐怖的元素，自己就很怕，怕黑，怕走夜路。後來自己一個人去騎行，經歷了很多嚇人的場景，深山裡的夜行、妖風鈴鈴的樹林、小路邊的野墳、露宿野外……，面對這些場景，即使是現在，仍然心有餘悸。怕，肯定是怕的，但必須要去面對不是。於是我就給自己打了一針強心劑，“什麼鬼馬牛蛇都好，別管怎樣嚇唬我，有能耐你乾死我！”。抱著這樣破罐子破摔的信念，我自己騎過了那些至今仍讓我心有恐懼的地方。人都有自己膽小害怕的弱點，總有怕的東西。這個弱點未必能夠完全克服，但是可以唬住自己不被它影響前行的腳步。怕，肯定是怕的，但怕不可以阻擋前行的腳步。一直很喜歡耐克nike這個品牌的廣告語：just do it！ 幹就完了！我是你的燈塔，解不清的困惑可以來公眾號@我是你的燈塔 找到答案。

人容易緊張且身體發抖心跳加速，排除生理因素的話，一般就是心理因素。

我之前讀書時比較內向，也會不那麼自信，所以很怕被人關注到，每次最怕上臺表演或公眾演講這類比較引人注意的活動。一遇到這種情況從知道要做那一件事時開始就非常緊張，晚上睡不著，白天吃不下，活動當天更是身體發抖，因為緊張常常會發揮失常。結束後也並沒有放鬆下來，而是不由自主的回顧剛剛自己的表現，總是會覺得自己沒做好，也非常在意別人的評價，然後會抑鬱一陣子。

我開始轉變是在工作一年後，主要得力於當時的老闆對我的助攻。她經常鼓勵我去做我當時覺得自己做不到的事情，比如我當時英語雖然不好，但她會讓我提前準備話題然後利用中午吃飯的時間和公司的老外交流，一開始我非常緊張，總是怕自己表達不好，也怕他們笑話。事實上剛開始我也確實經常結巴，但是每次跟他們聊完之後我沒有很鬱悶，而是立刻總結自己沒想出來的詞彙或沒聽懂的句子，然後開始補習英語。後來隨著自己英語的提升，也變得更自信了，每次看到老外都會主動打招呼並聊天，即使跟一群老外開會也不會緊張。

所以這件事讓我明白緊張是因為我對自己能力的不自信。所以要克服緊張就只能迎難而上，提升自己。

第二個故事是主持公司年會。我之前從來沒做過主持人，也深知自己一上臺就發抖。但是我老闆一直鼓勵我覺得我有潛力，我盛情難卻就接下這個任務了。從那一刻開始我又開始緊張了，每晚睡覺都夢到自己搞砸了。後來我通過每晚運動和聽音樂來舒緩情緒，然後利用一切時間熟悉主持稿。前期先自己背熟，然後對著鏡子自己練習。後期就在公司和搭檔演練，儘量創造條件實景排練，拿著話筒，假裝下面有觀眾擺好姿勢，注意眼神交流等。在年會正式開始前我們堅持排練了半個月。在年會當天，我沒有再去刻意的看主持稿，而是儘量放鬆心情和身邊的同事聊天。上場前，我最後做了幾個深呼吸，剛站到臺上時，也還是有點緊張，但我很快找到了當時排練時候的感覺，眼神堅定的看著臺下，自然淡定的主持了整場晚會。活動結束後也獲得了很多同事的肯定，都問我之前是不是做過主持人。

這件事情除了讓我明白迎難而上，熟能生巧之外，也讓我明白在情緒緊張時，要通過一些適合自己的方式調節情緒，儘量做到放鬆然後做好心理建設，自己要相信自己，已經做好充足的準備，肯定能做到很好。

所以總結下來就是一遇到事情就會緊張，首先判斷讓自己緊張的根源，擔心自己做不好就努力加強自己，做好日常訓練。平時結合一些能讓自己放鬆的方式調節情緒，相信一定會有改善。不要擔心，付出努力終究還是會有收穫的，儘管有時候會遲到，但必定好過沉浸在負面的情緒上徒勞焦慮。

一遇到事情就會緊張，身體會發抖，心跳加快，這種情況應考慮兩個方面：疾病和心理。

1.首先應該先去醫院做個檢查，看有沒有甲亢、神經、肝臟或心臟方面的疾病，因為這些疾病是也有可能出現這些反應，檢查一下也是放心的。

2.心理上，這就需要你好好想一下自己是不是很容易激動，遇到大事小事就不好控制自己。一般在遇到這種情況時，要做一些事情，轉移下自己的注意力，使自己平靜下來，比如和朋友聊天、看電影、聽音樂、看書、練習書法等。不過，許多成功都是靠平時的積累，可以把這些事情當做日常(聽音樂、看書、練習書法等，這些都可以靜心)，長期下來，心就變靜了，心變靜了，也就不易激動了。

3.如果實在不能緩解，可以去醫院找心理醫生尋求幫助。

遇事慌張！

不知所措！

渾身發抖！

心跳加快！

一個激靈——

這事兒辦砸了！

兩眼淚汪汪——

這可怎麼是好！

其實，我們總會在一些場所、一些事情面前顯得緊張，而又侷促不安。這並不是個例，而是普遍存在的現象。所以，放寬心態，耐心看完這篇回答——你一定會茅塞頓開~

第一：我們需要學會認識自己。“世上有三種東西極其堅硬：鋼鐵，鑽石，以及認識自己。”

我們會遇事則緊張，緊張則不知所措，與我們認識自己有很大關係。我給大家介紹兩種簡單的法則，以幫助我們認識自己。

焦點效應——其實，我們總會高估別人對我們的關注程度。我們總習慣把自己看做“一切的中心”，並且習慣性地高估別人對我們的關注程度。以我自己為例，上學時，穿上一件印有某明星的T恤，以為自己是“這條街最靚的崽”，T恤上的某明星一定會為我增加回頭率。最後，一天下來，與自己一整天都待在一起的同學，卻只有寥寥數人注意到了“某明星”。同理，我們糟糕的髮型、怪異的服飾，實際注意的人會比我們認為的人少。

透明度錯覺——因為我們總能敏銳察覺自己的情緒，所以我們認為自己的表現，別人總會注意到。實際上，我們的表現比自己的意識還要模糊不清——所以，不要“害怕自己會顯得緊張”，你內心中的緊張，表現出來並不明顯，要知道如果你緊張，很可能只有你自己知道，你應該放鬆並且做到最好。

所以，下一次你擔心自己表現出緊張時，停下來，想想這篇回答——他人並沒有你想象的那樣注意你。

第二：遇事緊張，純屬正常反應，不要過度放大自己的緊張。下面教大家幾招，緩解緊張情緒，走上人生巔峰！

腹式呼吸——腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動，呼吸時肚子會膨脹，而非胸部膨脹。由於吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易滯在肺部底的二氧化碳。現在，把你手放在肚臍上，嘗試“腹部呼吸”，你會感覺手上下微微抬放。雖然只是簡簡單單的一個呼吸，卻對於我們緩解緊張情緒有大大的作用~

遇事簡單幾步曲——

S（stop）停止，停下來確定問題；

O（opt）選擇，列出所有選擇；

D（decide）決定，決定最好的選擇；

A（act）計劃、行動；

S（self-commend）自我表揚。

遇事不亂，按部就班，奧利給！！！

這應該是好多人面對突發狀況的表現吧，我也有過，心情緊張，心跳加速，我清楚的聽見了自己的心跳聲，一時方寸大亂，腦子一片空白，瞬間感覺自己不會說話了，不知道該做些什麼，拿手機的手都在顫抖，收拾行李的時候不知道該拿什麼衣服，胡亂裝衣服……這是我在接到哥的電話，說媽媽突然倒下昏迷不醒的時候的真實狀態……

其實許多人以及其它動物遇到難以掌控的事情都會緊張，心跳加速的，根據五腦理論，這是一種自然現象。

當我們遇到這種情況時，首先要排查軀體疾病，排除了軀體疾病後，就是心理疏導了。學會一些心理調適的方法，通過經常練習來改善。

當你遇到一件事情，你覺得身體會發抖心跳會加快。這說明你對這件事情沒有做好充分的準備。所以當這件事情到來的時候，你就會緊張，沒有自己的想法。最好是在這件事情來臨之前，對這件事情有。有個初步的評價，這樣你就不會措手不及了。世界上沒有一件事是男事情。只是你沒有經驗，所以覺得很難。在遇見事情時，想象一下大家都在為你鼓掌，給自己加油打氣。這樣你就不會覺得緊張和害怕。做做深呼吸，做做有氧運動。保持心理上放鬆。這樣就可以了。

深呼吸，調整心態，自我激勵法。我記得以前一個優秀講師說過，他開始上場的時候，提前五分鐘會做跳躍、下蹲等動作，讓自己深呼吸，而且還會不斷自我灌輸積極思維，只要這些準備夠你撐過十分鐘，你後面就不會有緊張反應了。

生活中確實有這樣的事發生，我也試過。可能是自己從沒有遇到過這樣的事，會緊張，有點怕，頭緒不知道從何處理起來，只要你告訴自己不要怕！不要緊張，萬事都有解決方法，心情要放鬆，那樣的話慢慢就會好起來了！