一生只能吃9噸食物？，那我不吃夜宵了還不行嗎？
朱同學今年20歲，上大二了。剛開始，朱同學並沒有把自己的體重放在心上，每天晚上洗了澡就要出去和室友一起吃啤酒小龍蝦喝奶茶，夜生活過得有滋有味。就這樣過了半年，體重以看得見的狀態一路飆升，但是他還是覺得無所謂。
但是前幾天他再次和室友一起去吃夜宵的時候，無意中刷到了一個抖音“一生只能吃9噸食物，誰先吃完誰先走！”這可把他嚇得不輕，連忙詢問旁邊的室友，並說出了開始的那句話。
但是室友也是一頭霧水，不知道這個訊息的真假。並安慰他不要多想，吃完這頓再說。
為了讓大家對吃飯這件事有更多的認識和了解，今天林醫生就和大家好好聊一聊相關知識。
這是謠言！並且水平還很差。
首先人一生吃掉的食物，可遠遠不止9噸。吃太多確實會危害健康，少吃可能會延長壽命。
中國營養聯盟副秘書長、中國營養學會會員王旭峰說按照人70歲壽命計算的話，人的一生大概能吃掉50噸的食物，前幾年還有人做過計算，稱人一輩子要吃掉60噸左右的食物。
這裡我們再舉一個例子，就算有的人吃的少，但是如果他只吃入高熱量、高脂肪的食物一樣會導致肥胖、高血脂、高血糖等疾病，這種吃東西少的人走的會比吃的多的人還早。
由此來看，“人的一生只能吃9噸食物，誰先吃完誰先走”這句話顯然是不對的，純屬謠言。
但其表達的“少吃延壽”確實有一定道理。
1、飯前喝湯
為了控制食慾，很多人喜歡在飯前喝一些飲料或湯汁。不過，飯前喝下大量的液體可能會沖淡消化液，影響消化和營養的吸收。所以也不宜過量。而且，儘量不要選擇那些高油高鹽高糖的飲品。
2、學會“挑食”
想要控制自己的食慾，就要多吃一些飽腹感強的食物！飽腹感強的食物主要有高蛋白的食物和高膳食纖維的食物。高蛋白的食物有：瘦肉、牛肉、雞胸肉、魚蝦類、雞蛋、牛奶等；高膳食纖維的食物有：水果、蔬菜、尤其是綠葉蔬菜不僅熱量低，而且具有較強的飽腹感，同時水分及維生素含量豐富，營養又健康。
不過澱粉含量高的蔬菜熱量也會較高，不要攝入太多。可以在飯前喝一碗蔬菜湯，能提高飽腹感，正餐時也不會因為飢餓而攝取過多的食物。
3、降低吃飯速度
大腦神經接收飽腹感訊號通常需要20分鐘左右。吃飯速度太快，大腦“跟不上”動嘴的速度，當大腦發出停止進食的指令時，往往已經吃撐了，想要減肥的人，首先可以先從延長每餐進食時間著手，吃東西時，每一口至少要嚼20下再吞嚥，延長整體進食時間，讓同樣分量的食物需花更久時間進食，避免因快速完食而因尚無沒飽足感，又繼續吃下去而攝取過多食物，在無形中，便可降低每日總熱量攝取有助於減肥。
4、少食多餐
控制食慾的最好方法就是讓我們時刻避免有飢餓感。少吃多餐這個方法很不錯，在每天保證總量不變的情況下，把一日三餐變成一日五餐或者六餐。正常三餐吃六七分飽，在兩餐之間可以加餐，不僅能夠延長飽腹感，還能穩定血糖的水平，避免過度飢餓引起旺盛的食慾。
一生只能吃9噸食物？，那我不吃夜宵了還不行嗎？
朱同學今年20歲，上大二了。剛開始，朱同學並沒有把自己的體重放在心上，每天晚上洗了澡就要出去和室友一起吃啤酒小龍蝦喝奶茶，夜生活過得有滋有味。就這樣過了半年，體重以看得見的狀態一路飆升，但是他還是覺得無所謂。
但是前幾天他再次和室友一起去吃夜宵的時候，無意中刷到了一個抖音“一生只能吃9噸食物，誰先吃完誰先走！”這可把他嚇得不輕，連忙詢問旁邊的室友，並說出了開始的那句話。
但是室友也是一頭霧水，不知道這個訊息的真假。並安慰他不要多想，吃完這頓再說。
為了讓大家對吃飯這件事有更多的認識和了解，今天林醫生就和大家好好聊一聊相關知識。
吃完9噸走得快？權威醫學雜誌告訴您真相！
這是謠言！並且水平還很差。
首先人一生吃掉的食物，可遠遠不止9噸。吃太多確實會危害健康，少吃可能會延長壽命。
中國營養聯盟副秘書長、中國營養學會會員王旭峰說按照人70歲壽命計算的話，人的一生大概能吃掉50噸的食物，前幾年還有人做過計算，稱人一輩子要吃掉60噸左右的食物。
這裡我們再舉一個例子，就算有的人吃的少，但是如果他只吃入高熱量、高脂肪的食物一樣會導致肥胖、高血脂、高血糖等疾病，這種吃東西少的人走的會比吃的多的人還早。
由此來看，“人的一生只能吃9噸食物，誰先吃完誰先走”這句話顯然是不對的，純屬謠言。
但其表達的“少吃延壽”確實有一定道理。
如何確保吃到七分飽？
1、飯前喝湯
為了控制食慾，很多人喜歡在飯前喝一些飲料或湯汁。不過，飯前喝下大量的液體可能會沖淡消化液，影響消化和營養的吸收。所以也不宜過量。而且，儘量不要選擇那些高油高鹽高糖的飲品。
2、學會“挑食”
想要控制自己的食慾，就要多吃一些飽腹感強的食物！飽腹感強的食物主要有高蛋白的食物和高膳食纖維的食物。高蛋白的食物有：瘦肉、牛肉、雞胸肉、魚蝦類、雞蛋、牛奶等；高膳食纖維的食物有：水果、蔬菜、尤其是綠葉蔬菜不僅熱量低，而且具有較強的飽腹感，同時水分及維生素含量豐富，營養又健康。
不過澱粉含量高的蔬菜熱量也會較高，不要攝入太多。可以在飯前喝一碗蔬菜湯，能提高飽腹感，正餐時也不會因為飢餓而攝取過多的食物。
3、降低吃飯速度
大腦神經接收飽腹感訊號通常需要20分鐘左右。吃飯速度太快，大腦“跟不上”動嘴的速度，當大腦發出停止進食的指令時，往往已經吃撐了，想要減肥的人，首先可以先從延長每餐進食時間著手，吃東西時，每一口至少要嚼20下再吞嚥，延長整體進食時間，讓同樣分量的食物需花更久時間進食，避免因快速完食而因尚無沒飽足感，又繼續吃下去而攝取過多食物，在無形中，便可降低每日總熱量攝取有助於減肥。
4、少食多餐
控制食慾的最好方法就是讓我們時刻避免有飢餓感。少吃多餐這個方法很不錯，在每天保證總量不變的情況下，把一日三餐變成一日五餐或者六餐。正常三餐吃六七分飽，在兩餐之間可以加餐，不僅能夠延長飽腹感，還能穩定血糖的水平，避免過度飢餓引起旺盛的食慾。