您好，一公斤脂肪所含的熱量大概在7700卡左右，跑步一小時消耗的熱量是根據體重，跑步時的速度，心率決定的，一般平均再每小時360卡左右，理論上一個月的話可以消耗10800卡左右的熱量，也就是1.5公斤左右的純脂肪，這是在嚴格控制飲食的情況下。

但是長時間的進行跑步也會使肌肉產生一定程度的消耗，肌肉的流失代表著您基礎代謝率的下降。

所以您可以再跑步前新增半小時左右的力量訓練，這樣可以快速消耗完糖原，再進行跑步時也可以叫脂肪快速燃燒。

因為無論做什麼運動，我們人體消耗能量，一定是先消耗糖原，然後是脂肪，最後是肌肉。也就是說您跑步前半個小時左右所消耗的大部分都是糖原，脂肪消耗的比較少，後半個小時才會大量燃脂。跑步前新增力量訓練既可以稍微增加肌肉量，也可以幫助快速消耗糖原，使跑步時直接進入燃脂階段。但是不要超過一個小時，一小時左右後就會消耗肌肉咯。

這可說不一定，是減肥還是增重都有可能。要想減肥運動不是必要條件，但一定要做到每天消耗的熱量＞攝入的熱量。如果說你每天消耗熱量大於攝入的熱量，你即使運動三小時可能也沒啥用。另外，減肥需要更注重飲食，而並非運動，運動雖然也能耗能，但運動消耗的能量很侷限，甚至低於基礎代謝耗能，而且很容易通過食物補回去，比如你慢跑半小時的耗能可能一塊蛋糕就搞定了。所以，要想減肥的話，控制飲食攝入的熱量是首要的，其次通過配合運動，能夠更好的瘦身。因為運動能夠增加內臟功能和肌肉量，這也是能夠增強基礎代謝的一些條件，這樣，總耗能就能夠增加。

另外，你的運動最好是有氧運動，消耗脂肪必須在有氧氣的條件下，如果劇烈運動，大幅度運動可能是無氧運動，更多消耗的是糖、水，並非脂肪，運動強度較低而時間較長的有氧運動是最能夠消耗脂肪的方法。飲食中可以增加優質蛋白攝入量，蔬菜攝入量，全穀物類食物攝入量，適當減少碳水化合物的量，這樣能夠更好地控制熱量，抑制高熱食物攝入，輔助減肥。建議最好是先算好自己需要的總熱量，再規劃自己的飲食攝入量，配合運動來瘦身。

跑步，毫無疑問對於減肥來說，很有效果。如果能配合飲食的控制，一個月減掉20斤最後的脂肪還是不難的。但因每個人的體重基數大小不同，運動強度也不同，所以並不一定。但是，在跑步時也需要注意一些問題，不然只顧跑步，到最後可能不僅沒效果，反而造成對自己的傷害。我認為應該注意以下幾個問題:

在跑步場地的選擇上，應該儘量選擇一些平坦的場地。平坦場地的選擇，不僅可以減輕自己跑步過程中身體所受的傷害，更可以使自己跑步之路更加輕鬆。但跑步的時間不可以太長，跑步是一個對自身消耗較大的運動。不是說跑步時間越長就約好，要合理控制跑步時間。任何事都有一個循序漸進的過程，不能太過著急。不然，很可能對自己的身體造成額外傷害。另外，在跑步過後，應該做一些簡單有效的拉伸。因為這些簡單的拉伸，不僅可以促進肌肉的增長與恢復，還可以減少和舒緩運動過後肌肉的痠痛感。但是，跑步過後的拉伸動作，強度也不能太大。只需要對小腿，韌帶等做些拉伸動作就可以了。

以前是我個人觀點，希望大家跑步的目的無論是為了減肥，為了樂趣還是為了鍛鍊身體，都能先保護好自己的身體。祝減肥成功，早日恢復一個好身體。

確實，現在隨著人們生活水平的提高，再加上不注意體育運動，越來越多的人都患上了肥胖症，這讓他們非常的煩惱！

肥胖不僅會使我們的身材走樣，還會對我們的健康造成巨大的危險。高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，這些都是因為肥胖引起的！

於是，越來越多的人都走上了跑步的道路，加入了跑步的大軍，想要借跑步來降低自己的體脂率，讓自己的體重降下來，讓自己的身材更加的美麗！

那麼我們每天堅持跑步到底能不能減肥呢？我們又該如何加強減肥的效果呢？

如果我們每天堅持跑步那麼肯定能夠減肥，每天跑步一小時，堅持30天減肥的效果肯定很明顯，我們就可以很好地降低自己的體脂率，讓自己的身材越來越棒！

那麼我們又該如何加強減肥的效果呢？

跑步減肥是一個漫長的過程，雖然我們每天跑步一個小時，堅持30天可以很好的消耗體內的脂肪。

但是這也是短期的，如果我們想要長期的保持自己的體重，我們要持之以恆地進行鍛鍊，進行跑步運動！

1. 合理的控制飲食

如果我們想要減肥光靠跑步是遠遠不夠的，有一些人，他們天天跑步，可是體重卻沒有怎麼下降，甚至有一些人在跑步幾個月後體重還會反彈。

其實這都是因為我們的飲食不夠合理，如果我們想要將跑步的效果達到最大，那麼我們一定要進行合理科學健康的飲食安排。

跑步消耗的能量並沒有我們想象的多，如果我們攝入的大於，就可能導致我們體重上升！所以我們應該少吃含有大量糖類的食物和一些含有大量脂肪的食物。這樣我們才能很好的保持自己的體重。

2. 一定要堅持

跑步的效果需要經過長時間能運動才能慢慢顯現出來。一般來說，那我們運動三個月以上，我們的體重才會逐漸的下降，我們的體脂率才能降低，我們的身材才能越來越好看。

有許多人在前期就放棄了跑步，其實這是非常不正確的，這樣我們不可能減肥成功，只可能失敗！

運動一個小時是好，但是對於新手來說，想要在剛開始跑步時就能跑一個小時，那是非常困難的。

我原來體重197，現在的體重179，從七月二十五號開始鍛鍊的，到八月三十號，大概是三十五天的樣子，瘦了九公斤。

我每天早上堅持慢跑十公里，當然了，也不是全部都在跑步，我的計劃是每跑三百米，步行三四米，總長約為十公里。

時間上控制在一個半小時，因為體重太大，時間短運動量大的話可能會造成身體不適。題目上三十天堅持跑一個小時，能瘦多少斤，我認為一切以不節食的運動都是白費勁，我每天除了上面說的跑步十公里外，在飲食上也有節制，早飯稀飯，包子，餅，雞蛋這種家常食物吃飽，然後中午和晚上不吃。對，你沒看錯，是早上吃完以後，一天不進食。基本靠喝水把肚子撐飽。零食、小吃、飲料，還有其別的高熱量東西根本不吃，一個月下來瘦到179斤。

可能因為每個人的身體不一樣，但是基本上前期的減肥體重掉特別快的。後期基本是讓身體習慣，也就是我們所說的保持身材，再過一段時間就又是減體重，這是一個迴圈的過程，切不可因為後期減的少了，就自暴自棄！

祝所有的胖子都有一個好身材

我個人的經驗，如果你每天都這樣堅持，一個月最少減五公斤以上。但前提也不要暴飲暴食。我從105公斤減到75公斤，用了半年時間。每天走路或者跑步步數20000步以上，正常飲食或者飲食以蔬菜為主。中午吃飽。晚上自然會少吃，就不容易長胖了。

我每天早上慢跑半小時，加半小時拉筋，堅持一個月減重8斤，現在堅持跑了兩個月腰圍細了3cm臀圍細了5cm.

想要減脂的話最好時間控制在半小時到一小時之間不要超過一小時最好，跑步的心率保持在130左右。跑步前128斤，跑步兩個月體重減了16斤，。還在繼續努力中。

本人2個月的時間，慢跑加飲食控制，減掉20斤，其實也簡單，只要你堅持下去，剛開始飲食沒怎麼控制，體重沒減，但是體型變瘦了，之後飲食減少一點，變成之前的3/4，還是希望每天慢跑一小時，一個月左右減了10斤左右，進入了平臺期，體重半個月沒有動，以後加入力量訓練，加了半小時左右的力量訓練，飲食再稍微減少一點，再變成之前的3/4，隔一天一次半小時的力量訓練，每天一小時的慢跑，半個月左右又減掉了10斤，這樣除了晚上特別晚的時候感覺到肚子餓之外，其餘的時間都感覺不到肚子餓，減肥前體重145斤左右，目前是122到124之間，飲食方面少吃油膩的食物，多吃青菜，我整個減肥期間基本一週也就吃2到3吃肉，肥肉基本不吃，多吃蔬菜，如果減少食量感覺肚子餓的話，可以減少主食的量，多吃點蔬菜，這樣肚子也不會感覺餓，

我的真實體驗：本人 男 今年40歲 家住廣州白白山下，原來體重190斤，前年決定減肥，每天跑白雲山，早上起床後就跑，跑一小時就回家早餐沖涼上班，一個夏天減到160斤，腰圍從96cm減到86cm。去年開始每天帶我小學一年級的兒子一塊跑白雲山，每天五公里拉練，回家沖涼他上學我上班，兒子也從小胖子變成了小帥鍋，身高也長得比較快。跑步重在堅持，直到變成習慣，其實做什麼運動都行，堅持到養成習慣就好了，對身材和健康肯定非常有益處。我的父親74歲，每天早晨去南方醫科大學打兩小時藍球再回家，每年體檢身體健康。

每天學習一個小時，堅持多久能考上清華北大？其實這個問題跟我說的本質上沒有卻別，所以說這個問題沒有確切的答案。 因為我們每個人的基礎條件都不一樣，包括心肺，耐力，體脂等，這些因素都是不確定的，所以說沒有絕對的答案存在。

一般情況下，我們正常人在進行有氧時候體內糖原經過半個小時左右的運動就會消耗差不多，也就是從此時開始分解脂肪的比例比較大，這也是為什麼很多要跑30分鐘以上才行的原因。但是不同個體的體脂狀態不同，開始消耗脂肪的時間自然也是不同的。

所以說，對於減肥而言，目的不是讓你跑多少分鐘，而是在有效的時間消耗掉更多的脂肪。還有一個重要的是飲食的問題，建議飲食少碳水，少油少鹽，多吃一些低GI的食物，最後需要的是長期的堅持！