許多人都在討論腹肌，腹肌是人類最性感的部位，腹肌能散發出極具誘惑的性感之美。不管男女只要練出性感的腹肌，都可以提升個人的形象魅力，可以提升自己的吸引力和魅力，腹肌被譽為人類身體美與性感的第一標誌。

要想練出完美的腹肌，一定要進行減脂訓練，只有體脂率保持一定的比例，你的腹肌才能練的非常有型性感。尤其是三十幾歲以後，如果脂肪形成堆積，就會極增加減脂的難度，這個時候我們的要做的就是加強減脂訓練，控制脂肪的增加。為了練出性感的腹肌，給人一種非常矯健敏捷的力量之美，趕緊加油鍛鍊腹肌吧，不管你走到哪裡，都能吸引異性的注意。

下面一共有8個腹肌訓練動作，訓練時利用不同的器械搭配合適的重量，給腹肌充分的刺激，達到全面的腹肌訓練效果，做4-6組，每組12-15次，組間休息60秒，動作間休息90秒

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

如果只是腹部突出性的肥胖，飲食是罪魁禍首。

第一，飲食結構的問題。應注意低鹽低糖低脂，多吃果蔬等膳食纖維，少喝酒。

第二，吃多少的問題。不要一頓吃的很飽，六七分飽即可。分散飲食。

第三，吃的規律問題。規律飲食，按時吃飯。睡前三小時禁止進食。不吃零食。

第四，代謝問題。不刻意運動也可以，但一定不能懶。不能總坐著或躺著。靜坐20分鐘，人體代謝就會顯著降低。要時常起身活動。

有氧運動是減全身肥肉的，沒有專門減哪個位置的運動。我推薦你(男，女)練無氧抗阻訓練，也就是練肌肉，用8一12Rm細統分化訓練。可以使你的體形完美，在適當少重跑步放鬆肌肉(跑步別大於三十分鐘，也不少於二十分鐘)適量高蛋白，低碳水，少油鹽，的飲食可使你減掉肚子，使其它部位更有形。

細胳膊細腿大肚子，你這是典型的腹型肥胖！

現在我把我的經驗分享給大家：

減肥的基本原則是攝入＜消耗。

依照這個基本原則然後從飲食結構和運動兩方面入手就可以減肥成功。

全身瘦，腹部有多餘的堆積脂肪，可以選擇最直接的辦法——腹部吸脂。

腹部吸脂是通過吸脂儀器以負壓的形式將皮下脂肪層中的脂肪均勻的抽吸出來，以減少腹部皮下脂肪數量，達到瘦身塑形的效果。

吸脂手術後體重並不會減輕很多，手術後前期可能還會因為注射腫脹液的原因體重增加，後期恢復後，腫脹液完全滲出或排除體外後，體重會有輕度的減少，但不是很多。所以吸脂手術不是減重手術，而是塑形手術。比如腹部吸脂，就是會讓你全身都瘦，腹部也會變瘦，和全身更協調更搭配。

有一定的脂肪是對的。如果你是女生，那麼保留一些脂肪，對你的生理或者是健康是大有幫助，而如果是男生的話，也需要最低保持3%左右的體脂。

腹部的那些脂肪很有可能是內臟脂肪，內臟脂肪的消除，需要長期的減肥過程。不是一蹴而就就可以的。

更多的原因可能是你太想“瘦”，而忽略了瘦下來是為了什麼。

當然了，腹部的那些脂肪在不同的時間，不同的角度和個人的感觸程度來看都是不一樣的，所以這很有可能是一個很主觀的問題。

1，目標：我要瘦肚子，目標要精確。就像，我想吃蘋果一樣，目標就是信念。

2，飲食：飲食要均衡，晚上最好不要吃夜宵（吃夜宵最易胖肚子）。早上要吃好哦，不吃早餐，沒有力氣瘦肚子呢。

3，堅持：凡是貴在堅持不懈，持之以恆。說來容易，做來很難的哦。意志堅定，就會堅持下去了。

4，運動：運動是最關鍵的了。仰臥起坐（每天睡覺前做20個），堅持30天，一定有效果。

5，行動：瘦不瘦完全取決於行動了，行動就會有收穫。