跑步好處：

1、身材協調不發胖，

2、精神良好不萎靡，

3、心肺功能強不弱，

4、心理強大不懦弱，

5、跑友眾多又有趣，

6、身體強壯又有型，

7、生活自律不靡亂，

8、單身可找男女友，

關於跑步速度：

對於我們大眾：經常跑步速度不一定快，但不經常跑步速度肯定慢。

也許天天跑步，一直按照一個方式去跑，身體自動適應這個節奏，這個節奏前期比較慢，那我們跑到後面速度也是比較慢，前期節奏比較快，堅持下來後期速度自然快。但是經常跑步，我們耐力會比較好，平常十公里是個難題，經常跑的人，時間久了覺得那就是小問題，此外經常跑步身體也要好得多。

但是不經常跑步，我們普通人三四天跑一次步，我們大多隻能維持原有狀態，很難去獲得進步，這事還是有付出才會有明顯的回報，當然有一種情況比較特殊，就是我們刻意練習速度，然後距離不長，比如經常性的衝刺一到三公里，一週一次或者兩次的練習，同樣可以提高自己速度。

提高速度的辦法：前提要有足夠的耐力，也就是練習慢跑，科學一點是參照心率，不過我個人感受是依據自己狀態，那種邊跑邊說話不累的速度就可以。有耐力提高速度才有希望。有了這個基礎，我們在去練習自己速度，一般推薦方式是間歇跑，就是固定短距離，比如200-800米，練習4-6組，用自己能夠承受的最大速度去跑，用同樣的時間甚至更多去休息。如此堅持下來，跑步能力都會得到提高。

跑步是有很多好處的。不然也不會有那麼多的人加入到跑步大軍中，日復一日，年復一年地長期堅持跑步。

回答第一個問題。

慢跑還可以鍛鍊我們的慢肌，使慢肌更發達。我們的腿部看起來就會更加的修長，美觀。

而跑步所必須的肌肉力量訓練也會使我們的肌肉變得更加強壯，緊緻，使我們的身材看上去更加的完美。

使我們的免疫細胞始終充滿了活力，增強了我們對細菌和病毒的抵抗力。

每搏輸出量增加以後，我們心臟的負荷大大減輕，也使我們的靜息心率逐漸降低。靜息心率降低，我們的生命也被延長了。

我們的肺部得到鍛鍊，呼吸肌變得強大起來。呼吸加深，每一次都能夠吸進和撥出更多的氣體。即使從事體力活，也不不再會是氣喘吁吁，上氣不接下氣了。

而食物殘渣也能夠更快地被排除體外，體內沒有廢物和毒素的滋擾，使我們的身體長期保持在健康的狀態之中。

跑步刺激了我們的骨關節，使骨關節軟骨分泌潤滑液，潤滑液充滿了關節腔，從而有效避免了骨關節之間的相互摩擦。

而血液迴圈送來了源源不斷的養分，滋潤了我們的半月板，使半月板始終保持在年輕有活力的狀態。

長期慢跑還有著幫助我們降低“三高”，改善睡眠質量，使我們變得年輕，健腦，保護視力，愉悅心情，改善我們的精神面貌等等好處，我在這裡就不一一贅述了。

長期堅持跑步會使我們的有氧基礎得到提高。有氧基礎提高了以後我們的心肺能力，耐力，血氧飽和度，最大攝氧量等都會得到提高。

在有氧基礎得到提高的情況下，再加入適當的速度訓練，我們平時跑步的配速就一定會提高，而且也會跑得更遠。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

跑步的好處有很多，不過最好是以慢跑的形式進行。長期跑步，配速會變快。

1.肺部：使肺部毛細血管增多，加大氧氣利用水平，有效提高氧氣攝入量。我們的身體需要氧，大腦必須時刻供氧，頂

級的運動員攝氧量能達到80毫升/千克。普通人僅為一半-40毫升/千克，長期慢跑者可以達到60毫升/千克。

2.心血管：能增加心臟容積，降低安靜脈搏和運動脈搏；增強血管彈性；降低血栓和動脈硬化的風險，降低血脂水平；

改善血液流通；增強氧氣和營養輸送能力。

3.骨骼：人們自35歲起，骨骼就在退化，會產生骨質疏鬆和關節炎，特別對於女性來說，她的激素分泌隨著年齡增加而

減少，她們會受到比男性更大的威脅，跑步則能增強骨骼密度和堅固性，使得骨骼更年輕。而且也能提高關節的靈活性，

緩減關節的退化速度。

4.免疫系統：增強免疫力，減少感冒。

5.消化系統：減少便祕和腸道出血癥狀。

6.激素：能夠有效減少腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質素三類壓力激素的分泌，釋放讓人快樂愉悅的內啡肽和血清素。

你好，我是彎彎同學，跑步四五年了，你的問題我分2個部分來回答：1、跑步有什麼好處？就我個人而言，跑步給我帶來最明顯的好處有三大方面:第一，身體素質變好了，免疫力提高，生活作息更規律，睡眠質量也高了。上大學時每學期體育課800米考試，我永遠都是倒數2名的成績，跑完直接躺地上，感覺呼吸都難受的那種，也容易生些小毛小病的，比如感冒發燒之類我以前還有比較嚴重的低血糖，曾經多次出現過在上班路上的公交車上因為沒有吃早餐而犯低血糖全身冒冷汗，還曾經有過一次到公司後還沒來得及吃早餐，就因為上了趟洗手間就犯嚴重的低血糖，把同事和領導都嚇的不輕，最後送我去醫院急診。現在說起來都還是感覺有點害怕。跑步這麼些年，明顯感覺自己的免疫力，體力等方面有很大的提升，幾年都難得感冒，之前有試過4個人同在1個辦公室，另外3個同事都陸續感冒，我一直都好好的。也許有其他因素，但我自身的免疫系統肯定也是有幫助的。第二個方面就是對精神上的改變，也是我認為最重要的一點以前我是個非常沒有毅力的人，做什麼事情都是三分鐘熱度，很難去堅持一件事情，自從跑步後，尤其是前期剛開始跑的那段最最難熬的時間，我一步步地熬過來了，到去年為止完成了3個全馬，10幾個半馬，我領悟到了“堅持”的力量。也體會到了一句話“不要給自己設限”。誰能想到曾經被800米考試所累到的人，如今可以連續跑上五六個小時，征服一場馬拉松，42.195公里，我自己都佩服自己。第三方面是生活圈子的影響，比以前的生活更豐富多彩了。跑步之前我是個非常宅的人，幾乎不會主動約人，工作之餘的週末很經常就是自己一個人待著，接觸到跑步，加入了跑團之後，好像生活圈子漸漸變得不一樣了，每天都在活躍的跑群裡，感受到來自很多跑友傳遞的正能量。大家因為有個共同的愛好，很容易就能溝通起來甚至結交到一些好朋友，圈子從原來少有的朋友和同事，到後來朋友圈很大一部分都是跑友，甚至比朋友同事的互動更頻繁，大家會互相鼓勵給予力量。這種力量是我以前完全沒有感受過的。然後因為我整個狀態的變化，也影響到了身邊的朋友同事，他們也有的人陸陸續續開始跑步，我們就有更多話題可以聊，真是太幸福了。所以我很感謝當年的自己有克服重重困難和心魔，選擇了跑步並堅持做。以上是對你前半部分問題的回答，下面回答後半部分的問題：經常跑步，跑步速度會變快嗎？我的經驗是，不一定。跑步速度的快慢，是多因素的影響結果，跑步的頻率只是其中一個而已。我總結的有以下幾點：1）跑量：周/月/年跑量都會對配速有影響2）核心的訓練3）體能的訓練4）間歇訓練5）跑步的頻率每個人對於跑步的追求或者說目標不一樣，有像我一樣的佛系跑者，不求速度，只要鍛鍊好身體，不受傷就好；有的人有個配速或者比賽成績的目標，比如有的人給自己的目標是儘量每一場比賽都比上一場要快，也就是所謂的PB。如果你是追求配速，就不僅要加強跑步本身的訓練，核心體能的訓練也很重要。但對於我這樣的普通人而言，跑步給我帶來的是快樂，身體好了心情也就好了，心情好，身體也會輕鬆。參加馬拉松比賽，也是佛系的狀態，享受在賽道上的過程，和志願者小哥哥小姐姐，啦啦隊等的互動也是很美妙的體驗。以上，就是我對你問題所有的回答，希望對你有幫助哈！

健身路上，有我相伴。

跑步對人類的身體各部位都有良好的幫助作用

1.眼睛：

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2.頸部、肩部、脊椎：

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3.心臟：

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4.血液：

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5.肺部及呼吸系統：

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6.肝臟：

跑步可改善和消除脂肪肝。

7.腹部：

堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

8.腰部、臀部：

跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9.膝蓋：

跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10.腿部肌肉：

經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

11.腸胃：

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

12.全身肌肉：

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13.骨骼：

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

經過一段時間訓練後，跑步速度必定會提升，如果想繼續提升，建議學習專業的跑步教程。

健身路上，有我相伴。

>01跑步對肌肉的影響

跑步是一個全身肌肉都參與的運動，不僅是腿部的肌肉，還有核心機群都是跑步運動不可或缺的，跑步對肌肉鍛鍊來自兩方面：

跑步本身對肌肉的鍛鍊，跑步首先是對腿部肌肉有直接的鍛鍊作用，跑步過程中通過大腿、小腿、髖部肌肉的收縮，使人完成蹬地、邁腿、落地等一系列動作。跑步會讓相關的肌肉得到充分的鍛鍊，

跑步力量訓練對肌肉的鍛鍊，為了提升跑步能力，跑步者通常還會做跑步力量訓練，包括腿部力量訓練，還有核心力量訓練，相關的訓練也會對肌肉產生強化的鍛鍊作用。

>02跑步對骨骼的影響

跑步對骨骼的影響是非常正面的，青少年跑步可以促進骨骼的發育，而中老年人跑步則可以提升骨密度，減少鈣流失，從而達到預防骨質疏鬆的作用，常跑步的人骨骼有力而富有韌性，跑步的老年人跌倒不易出現骨折的情況，跑步對骨骼的影響有幾方面：

促進骨骼的新陳代謝

增加鈣吸收或者降低鈣流失

提升骨骼密度

>03跑步對關節的影響

一直以來對跑步有一個錯誤的認識，那就是很多人認為跑步會傷膝蓋，實際上這是一個以訛傳訛的錯誤說法，曾有專業人員經過深入研究之後，得出結論，跑步對膝蓋的傷害要小於走路，反而堅持跑步會降低膝蓋疼痛的機率。當然跑步要有合理的運動量和強度，在合理的跑步強度之下，膝關節和踝關節會得到有效的鍛鍊，從而變得有利而富有彈性，所以常跑步的人往往動作敏捷，要比同齡人年輕很多。

>04跑步對心理層面的影響

很多人剛開始跑步的時候，往往只跑幾百米就喘成了狗狗，這種情況會對跑步的信心產生較大的打擊，其實這都屬於正常的情況，因為很少跑步的人缺乏體力和耐力，出現體力不支呼吸急促的情況是正常的生理反應。實踐證明，只要你能夠不斷的積累跑量，同時經過合理的跑步力量訓練，即使是很少跑步的朋友，也能成為一個合格的跑者。

跑量是長跑能力的基礎，如果你想加入長跑的行列，首先做的一件事就是積累跑量，在這個問題上沒有捷徑可走，需要注意的是積累跑量沒有固定的模式，是非常靈活的，你可以採取高強度大運動量的方式積累，也可以採取零打碎敲的方式積累，只要總量上去了，你的跑步能力就一定會提升。

跑步是一項能給你帶來健康和快樂的運動，不常跑步的人會覺得跑步非常枯燥無趣，實際上跑步不單單是勞累和汗水，他更多的是快樂和正能量，而且這種快樂和正能量，只有經歷了勞累和汗水，才能真正的體會到。

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從2004年9月開始跑步，一個星期跑6天，已經快16年了，箇中滋味五味雜全。

在回答問題之前，先給大家講兩個小故事。

第一個：從小，我就喜歡感冒咳嗽，身體真的不好，隔三差五就要去醫院打針，自己手上血管很細，打點滴村裡醫生扎針總是漏針，所以就需要把頭髮剃了，從頭皮扎針進去，那是真的疼啊！清楚的記得到了2004年，我讀初二，有一節體育課，老師講到跑步可以增強抵抗力，讓自己不容易感冒。受夠了感冒的我，像是抓住了救命稻草，發誓要以跑步對抗感冒，可是事與願違，操場跑了兩圈，就累癱了，果然還是不行，但大家可能不相信，我在操場爬了三圈，完成了第一次5圈的跑步。

第二個：2011年考入大學，學校在內蒙古呼和浩特，那年冬天格外長，雪從10月下旬一直延續到次年5月，冷風吹在脖子上，刀刻一般。但，出於本能的我仍然換上運動服，出宿舍，跑一小時，去澡堂（北方澡堂在學校裡，一群人一起洗），洗澡，換上提前備好的衣服（健身的人都習慣隨時帶衣服，提前放澡堂），一身輕鬆的回再宿舍。

故事講完了，再來回答題主的問題，跑步的好處，在我看來，除了增強體質，最大的好處在於突破自己，讓自己一直處於興奮和充滿激情的狀態。人最怕頹廢，吃飽喝足床上一躺，碌碌無為的一天就結束了，而16年的跑步生涯讓我在工作中如魚得水，習慣性去調動自己積極性，也在市級跑步中得到第3名，動起來，跑起來，生活也會跟著你翩翩起舞！

那麼對於減肥來說是不是運動強度越大就越好、越能出效果?

所謂藥效越猛，副作用也就越大，運動強度越大，受傷的概率就越高。當運動強度持續超過最大運動心率時，別說肌肉韌帶關節受傷的概率大大增加，連猝死的概率也會大大大增加。

所以我們必須要先了解一下自己的最大運動心率，然後再根據不同的運動目的採用不同的心率。

我們用心率來區分一下高、中、低檔運動強度，分別來講解一下

1、高強度一般是最大心率的95-100%，也就是發動機滿功率運作的狀態，一般會出現在間歇跑、HIIT等運動中。老王非常不建議在長時間持續高心率跑步，因為會死人，真的會死人。

高強度、高心率的跑步只適合那些有著良好運動基礎的人，對自己的身體也非常瞭解。同過高強度訓練來提高跑步成績，或者突破減肥平臺期。

一般來說長距離訓練(LSD)基本上都是低心率跑，LSD的基本原則就是慢慢跑，這樣就會讓心率維持在一個較為舒適的低區間，所以能不費力地持續下去。因此也是非常適合減肥的一個跑法。

所以，如果你是想要減肥，那麼就是應該採用低心率的跑法，慢慢跑，時間要跑得長，減肥效果就會越好。

3、中心率的概念較廣

最後其實還有一種就是混合心率跑，也就是各種心率之間自由組合搭配跑，這個可以根據自己的興趣愛好自由組合，比如法特萊克跑。

跑步是一個全民老少皆可進行的體育運動，它對一個人的心肺訓練或者意志力都有很好的幫助。

而且最重要的是你在跑步的時候，是不需要特地去在意場合的，只要你有一雙鞋，你就可以輕輕鬆鬆在任何場地上去進行跑步訓練。

因此很多人說，哎，跑步麻煩啦，或者什麼。我都會跟他們說，你們真的有去跑步嗎？還是隻是在這裡杞人憂天。

那麼跑步的好處幾乎太多了，它對一個人的整體改變是非常大的，你會發現在公園裡跑步的老爺爺老奶奶，她們的年齡幾乎都不是像他們所展現出那樣子。

上次我看到一個，像七八十歲，但是她居然跟我說她只有65歲，我當時就感覺是非常神奇。

所以如果你要跟我說跑步的最大好處是什麼，那麼返老還童就是它最大的好處。

永葆青春，不然是對於女生還是男生都是非常重要。

那麼經常跑步，跑步速度會變快嗎？

如果你只是進行非常簡單的有氧訓練，也就是你可以邊跑步邊說話的話，一種非常舒服的跑步姿勢。

那麼對你的跑步速度是沒有任何的幫助，因為它是在鍛鍊你的心肺力量。

如果想要提高跑步速度的話，就要進行專門的訓練，比如100米衝刺跑200米衝刺跑這樣。

跑步是一種鍛鍊身體的運動那到底跑步有哪些好處呢？接下來我就給大家分析一下。

跑步的好處有很多很多，除了我們都所瞭解的比如可以促進我們的新陳代謝，控制三高等，以及提升我們的心肺功能，鍛鍊肌肉的耐力等等而且對我們的食慾有所幫助如果我們近來食慾有些問題的話，我們可以通過跑步來流汗進行排毒，從而促進我們的食慾增強他，而在心理方面的話，跑步可以培養我們的意志力，尤其是長跑運動而且它可以刺激我們腦內的激素產生血清素來抑制憂鬱的情緒，讓我們的心情更愉悅更開心，竟然讓我們生活中那些糾結的問題迎刃而解，減少我們生活中的煩惱。而短跑運動的話，可以鍛鍊我們肌肉的爆發力。想必如今大多數的人都或多或少有一些近視，而跑步的話，可以使我們的眼睛得到放鬆，從而防止近視度數的加深，長期的跑步會增強我們的心臟，血液管理系統，所以，長期跑步的人事業質量比一般的人要好，不僅可以改善我們血液質量，而且可以降低我們血脂膽固醇等等，而且跑步可以消除我們的脂肪肝。