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  • 1 # 自重健身DUO

    要想擁有完整的八塊腹肌,你要擁有強大的意志力和毅力,因為腹肌是屬於耐受肌,需要每週至少四次的撕裂與恢復,也就是說一週要練四次,特別是你在做最後幾個動作的時候,腹肌的那種撕裂感伴隨著痠痛感襲來,所以沒有強大的毅力,是很難練出腹肌的。

    每一個擁有8塊腹肌的人,都是堅持了半年以上的系統性訓練,為什麼這麼說呢,因為我親身體會到了腹肌有多難練,只是要讓腹肌變得明顯就需要很長時間的努力,就更別說八塊腹肌了,而鍛鍊動作就是必不可少的了,下面這些動作,或許適合你。

    (1) 九十度卷腹,訓練要點;躺於墊上,雙腿屈膝抬起,大腿與地面呈90°,雙手放於頭兩側起身時下背部用力貼緊地面,擠壓腹肌,在最高點稍作停留後還原,動作感覺;雙腿處於放鬆狀態捲起時,腹部有明顯收縮發力感,上腹更加強烈

    (2) 側臥左側卷腹抬腿,動作要點;側臥於墊上,右臂伸直貼緊地面穩定身體抬腿的同時,身體用力向左側卷,拉近手肘與大腿的距離,動作動作感覺;卷腹和抬腿時腹部左側有擠壓感

    (3) 側臥右側卷腹抬腿,動作要點;側臥於墊上,左臂伸直貼緊地面穩定身體,抬腿的同時身體用力向右側卷,拉近手肘與大腿的距離,動作感覺;卷腹和抬腿時腹部右側有擠壓感。

    (4) 俄羅斯轉體,動作要點;坐於墊上,雙腿曲膝抬起,腳離地,下背挺直,上背略微弓起轉動雙肩來帶動手臂的移動,手接觸身體兩側地面,目光跟隨雙手移動,整個腹部始終有緊繃感,動作感覺;轉體時,對側側腹部出現收縮擠壓感。

    (5) 俯身登山,動作要點;

    俯撐在瑜伽墊上,手肘微屈,上身平用最快速度交替提膝,膝蓋往胸部靠近,用腹部的力量將大腿向前提,動作感覺;收腹,繃緊腹肌,儘可能壓低身體,最快速度交替收腿。

    (6) 反向卷腹,動作要點;腹部持續緊張,腰背平直,大腿與地面垂直,小腿與地面平行,動作感覺;腿下落時,腹部有強烈緊繃感;下放角度越大,感覺越強抬起時,臀部稍微抬起,下腹部明顯收縮發力。

    (7) 腹部拉伸,動作要點;俯臥在瑜伽墊上,腿部完全貼緊地面,雙手將上半身撐起,用力拉伸腹部挺胸,動作感覺;整個腹部都有牽扯感。

    好了以上動作堅持鍛鍊相信你一定可以擁有好看的腹肌的。

    還有體脂率,如果你的體脂率足夠低,那就算是不怎麼鍛鍊腹部,腹肌也會很明顯的,只不過並不完美,要想擁有完美的八塊腹肌,後期的鍛鍊是必不可少的。

  • 2 # moki炫健身

    靠瘦出來的,靠隨便練練練出來的,靠晚上熬夜不好好睡覺瘦出來的,靠不好好吃飯餓肚子( •̥́ ˍ •̀ू )慢慢瘦出來的。

    靠每天去健身照照鏡子照出來的,靠買了桶蛋白粉,每天吃一勺吃出來的……靠我那持之以恆動之以情曉之以理的三寸不爛之舌說出來的,靠經常看搞笑〜( ̄▽ ̄〜)視訊憋出來的,靠早上老媽總是把我吵醒氣出來的。

    最主要的就是靠我的自律,每天都堅持健身,連女朋友都不想交,一心只想健身鍛鍊想要變成猛男的心態,以常人難以想象的毅力堅持了666天的魔鬼鍛鍊塑造了這八塊腹肌!

    點進來往下拉還有圖片┬

  • 3 # 飛魚非非魚

    腹肌的鍛鍊有很多方法,比如仰臥起坐,平臥舉退,槓上舉腿,健身房的器械鍛鍊等很多鍛鍊方式。其實腹肌可以不用專門的鍛鍊,很多自重健身的動作都會讓腹肌參與鍛鍊的,比如俯臥撐能間接的鍛鍊腹肌,要讓腹肌能顯現出來首先要減脂,脂肪少了腹肌就好會更明顯,無論你怎麼鍛鍊 ,如果體脂高就會遮蓋住腹肌。

  • 4 # 即興而來

    腹肌,我覺得看個人喜好吧,我就比較喜歡力量型的格鬥身材,,以前只有120斤的時候也只有6塊腹肌,真的不是想要幾塊就有幾塊的,

    腹肌數是基因決定的,但顯不顯是自己決定的,大量吃,大量練,釋放野性,

  • 5 # 韥瘽遰

    本人在校煉出六塊,放假的時候走火入魔,九九歸一,然後又練出來了,然後放假又沒了,然後現在又煉出來了,說到那一段時間,我在床上煉的時候還被人笑過,他們說你不管用,是流了一個月就有了明顯的腹肌。

  • 6 # 一情相依

    多少塊腹肌是天生的,有人8塊,有人6塊,有人4塊。當然,這些腹肌能不能顯出來,最終還是看體脂率低不低。如果有人本身很瘦的,即使不鍛鍊,腹肌一樣會顯出來。

  • 7 # 畫油畫的英俊哥

    有的人天生就是八塊或六塊的。有兩個模特都是從不鍛鍊,也不喜歡運動,但就是有這些,沒辦法。還好不太誇張,太明顯的真難看。

  • 8 # 小康52674246

    堅持靠的是自律,自律靠的是堅信,堅信自己可以,就一定辦得到。

    首先腹肌可以練,但不是單獨的去練腹肌,這個必須是全身的體脂率都很低了之後,腹肌自然而然就出來了,當然通過鍛鍊會讓他越來越大

    所以腹肌是個通過全身的運動得來的,而且腹肌是核心力量的關鍵,我們練很多動作都會捎帶上腹肌,所以每個周安排兩次專門練腹就好。

    靠什麼力量堅持,每次在我懈怠的時候都會去看看肌肉男的照片,彭于晏啊,張家輝啊。看了他們你就會有動力像他們看齊。

    還有就是給自己定的訓練目標不要太大,不要定每天去鍛鍊個一個小時這種,就給自己定十分鐘的訓練目標,這樣容易達到,不會有罪惡感,就比較容易堅持。

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