這個問題主要靠運動，還有就是飲食上的一些調整，當然也可以喝一些減肥茶，排毒素的一些保健品，都能起到排除體內油脂的效果。

現在很多將軍肚，大胖子，體重嚴格的超標。因為身體發福，所引起的三高人群不在少數。

同時太胖的人，不管是工作還是做事都比較吃力，所以減肥的問題就擺在了他們面前。

光靠藥物保健品減肥是遠遠不夠的，還得從飲食，運動方式多做文章，才會起到真正的減肥效果。

飲食上面多吃一些蔬菜，少吃一些脂肪高的肉類，肉類的脂肪最高，很容易讓減肥的人脂肪反彈，甚至是越來越胖。

多吃一些胡蘿蔔，西紅柿，包括一些其他的葉綠菜。這樣針對減肥來講，會有很大的輔助性。

飲食方面要控制食慾量，不能過分吃撐，保持半飢餓狀態。這對減肥來講，也有非常大的輔助作用，預防減肥反彈也有非常大的幫助。

運動減肥的型別很多，比如爬山，在跑步機上跑步，晨練，打打羽毛球，乒乓球……對減肥都有非常大的幫助。

關鍵問題靠堅持，能不能堅持下去？那就得看個人的毅力，減肥成不成功看你的毅力有多大，決心夠不夠堅定。

題主問到這問題，不免讓我想到一些網上的排油脂的廣告，經常會看到一些賣減肥產品的廣告宣傳視訊中，準備大半杯的水，上面倒入一層食用油脂，然後放入自己的排脂產品之後，細觀察，可以看到放入的產品會將油脂部分的一部分油脂隨著產品一起降落到了杯子的底部，然後就說明自己家的產品具有排出體內油脂的作用，對於普通人來說，看起來，確實有點神奇，也看不出什麼破綻，或者有什麼問題，然後就信以為真，紛紛購買。

事實上拍這樣的視訊是有問題的，首先，人體內環境、代謝是較複雜的，並不是在水中放油這麼簡單，也就是說在水中倒入油脂，，並不能比作是人體內部油脂。其次油脂進入人體進過氧化、轉化、分解代謝已經產生各種物質，比如脂肪酸等，而且體內脂類的分佈也是不同的，所以並不能直接簡單的用水和油來代替。那麼用這些產品排出人體內油脂是不科學的。

體內油脂部分，即為儲存在體內的脂肪，而體內脂肪並不單單只是有脂類轉化，比如過量的碳水化合物攝入、過量的能量攝入都會在體內轉化成脂肪，也就是說體內油脂的積存是長期能量攝入大於能量消耗的結果。所以最好的排油脂、減脂就是控制能量的攝入和加大能量的消耗，能量消耗最好的方法就是運動，即便是在不增加能量攝入的情況下，運動也是減少體內脂肪最好最安全的方法。

平時。我們還可以看到有些人在用一些食物來做到排出體內油脂，比如山楂、洋蔥等等，事實上這些食物由於本身所含的食物成分有助於減脂，但並不能直接將體內油脂排出，所以還是要在日常中養成良好的生活習慣，改變已有的不良行為，這樣就會做到排脂、降脂。

排除體內油脂，說來也是簡單，最關鍵的方法就是健脾養胃。

為什麼這麼說？

因為油脂在體內堆積過多，是脾臟“罷工”的結果。而脾臟不能正常執行，離不開胃腑的功能失常。

中醫講，人由陰陽兩部分構成。脾胃，就是身體陰陽關係的一種體現，脾臟為陰、胃腑為陽。如果胃強的話，就會過多攝入肥甘厚味，最終給身體造成“供過於求”的局勢。

油脂是什麼？油脂就是過剩的飲食物，由痰溼邪氣轉化而成。痰溼是怎麼產生的？脾臟就是它的“創造者”，正如中醫所說的那句，“脾為生痰之源”。

綜上所述，由此可知，想要去除體內油脂，關鍵是協調和將養好脾胃。對此，給出3條建議：

1. 辨證用藥：體內油脂堆積，日久天長，必然會患上肥胖症。也就是說，這是一種病態，所以，想要從根源排油脂，還是需要辨證用藥治療的。

2. 合理飲食：在不暴飲暴食的前提下，保證均衡的營養攝入，三餐規律，不貪生冷，不過食辛辣和黏膩等會加重脾胃負擔的飲食物。

3. 腹部保暖：這周已經迎來了白露，秋意漸濃，要隨著氣溫變化，做好保暖工作，尤其是腰腹部、手腳部位，不能受涼。

4.吃黃色食物：中醫五行理論說，脾臟對應黃色。換句話說，黃色食物養脾。黃色食物有：蜂蜜、黃豆、芒果、玉米、山藥等等。

七種超人氣食品，能幫大家輕鬆清除體內的油脂：

1、燕麥：燕麥是一種營養豐富的粗糧，其含有豐富的可以降膽固醇和降血脂的膳食纖維，並且很少能找到其他像燕麥這種含有大量的可溶性的燕麥纖維的食物，因此是減肥人士不可錯過的一類食物。

2、洋蔥：洋蔥當中含有大量的硫氨酸以及環蒜氨酸，可以起到清除體內的油脂作用，並且具有非常好的溶解血栓的效果。尤其在吃油膩、高脂肪、高熱量的食物時搭配洋蔥，可以起到解油膩的效果。

3、玉米：玉米也是一種含有豐富營養物質的粗糧，其不僅含有豐富的鎂、鐵、鈣、磷、硒、多種維生素、胡蘿蔔素等，還含有大量的膳食纖維，具有潤腸通便的效果，平時經常吃玉米油能夠降低體內的膽固醇含量和軟化血管。

4、山藥：山藥含有大量的黏液蛋白，如果經常吃山藥可以防止血管內堆積脂肪，保持血管彈性，減少動脈硬化的發生率，並且能起到非常好的降低體重的效果。

5、海藻：海藻當中含有大量的植物多糖，人體攝入這種物質能起到調節免疫功能和抑制腫瘤生長、抗氧化、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等作用。尤其海帶等褐藻類食物當中含有大量的膠體纖維，經常吃海帶可以幫助降低血清當中的膽固醇，對體重控制也有一定的幫助效果。

6、銀耳：銀耳是一種具有滋補作用的良藥，其中含有豐富的膳食纖維，具有促進腸胃蠕動、潤腸通便、減少脂肪吸收等作用。其次，銀耳當中含有大量的多糖，這種植物多糖可以起到增強免疫力、降低膽固醇、抗腫瘤、美容養顏和抗衰老等保健養生效果。

7、芹菜：芹菜是一種含有豐富膳食纖維的綠色食品，具有降血壓、降血糖、防治便祕等保健養生作用，經常吃芹菜同樣也能起到保持體重的作用。

最後要提醒大家的是，平時除了多吃以上幾種食物之外，還應該多吃其他的新鮮蔬菜和水果、五穀粗糧，儘量保持飲食清淡為主，才能儘快收到滿意的減脂效果。

【分清你是哪種“溼”，教你2分鐘自測】熱溼——天熱溼重，溼與熱合併入侵人體：1、全身黏膩不幹爽，手腳易出汗；2、面部油亮，口渴、嘴脣乾燥 ；3、小便顏色黃赤、嘴裡苦澀；4、大便粘膩，經常便祕；5、身體有異味、消化不適。寒溼——溼寒多為脾虛導致：1、身體乏力，頭重腳輕；2、手腳冰涼、脾胃虛弱；3、面部油膩、長痘痘；4、腹部贅肉、肥胖，食慾不振；5、大便溏洩黏膩，口裡發甜；6、精神不佳、眼瞼水腫。不管是“寒溼”還是“熱溼”，想要祛溼都要注意生活中的小細節，少吃寒涼的食物，保護好脾胃。轉發收藏，分享給你的家人朋友。#健康解密# #清風計劃# #生活百科#

節食，清淡飲食！別相信運動出汗啥的，大汗亡陽又傷陰，對身體極其不好。吃飯呢，可以節食，但是不要不吃，早吃好，午吃飽，晚吃少的原則不能變。過飽過飢都傷脾胃，肉蛋奶呢，非常難消化，那些高營養的物質，人體消耗不掉，附在血管壁上，就是血瘀！由於極其難消化，消化肉蛋奶所需要的陽氣非常多，本身累積起來的這些陰濁物質化掉得需要大量陽氣，這樣惡性迴圈的話，使虛者更虛，實者更實。這個問題很難糾結！所以必須清淡飲食，尤其現在人生活節奏非常快，時間緊湊，飲食不規律，尤其晚上這一頓，都選擇吃的晚，朋友聚會，大魚大肉！吃的又多。這樣的話，吃後躺下就睡，脾胃肝等器官該休息了，你給這些器官造成不小的壓力！那麼很多三高，包括癌症都是這樣吃出來的。這個問題必須引起注意！你不節食減肥，強行運動的話，大量運動本身就是透支，體內的陰濁物質本來就需要大量陽氣來話，你又透支自己的體能，使得陽氣更虛，根本化不掉，豈不南轅北轍，適得其反？！

想要安全健康地排除掉體內多餘的油脂，那就必須先要來了解一下人體的新陳代謝機理，只有把這一過程認識清楚了，實踐操作中才會做到有的放矢最終收到事半功倍的效果。機體內的新陳代謝方式總體來說有兩種:一為合成代謝，二為分解代謝。

合成代謝也稱同化過程，它是把由機體外部攝取的各種營養物質合成為自身組織和能量的儲備物質的這麼一個過程。分解代謝也叫異化過程，這是把機體內能量的儲備物質和組織成份通過各種分解方式來釋放出能量並最終把代謝廢物排出體外的一個過程。二者相互關聯、相互依存都受神經和激素的調節，同時還有多種的酶起著催化的作用。

大至明白了新陳代謝的作用機理後，再想排除體內油脂地話就會顯得遊刃有餘啦。具體方式可從兩個方面來操作，那就是“管住嘴，邁開腿"，“管住嘴"要比“邁開腿"更重要一些，只有從攝取食物的源頭上來把住關，才會起到“不進不出"少給機體添麻煩這樣的目的。富含脂肪成份的動、植物油平時要儘量少吃，一旦攝入過多那就必須要來“邁開腿"，只有把攝入的過量脂肪給經過能量轉換變為熱能和機械能給釋放掉後，機體才會達到相對平衡的一種狀態。

當然世間所有事物的發展規律並不都是絕對的，假若自己還年輕體質又強健，那麼大腦神經組織能為機體提供的能量就會比較充裕。在這種情況下即使體內脂肪積存的多一點那也無關緊要，它並不會影響自身的健康狀況。只有到了年老體衰腦神經能量供給不足時，那就一定要把體內過多的脂肪給“燃燒"掉，不然它就成了機體的累贅是要出問題的，最好的辦法就是通過適量運動或是辟穀的方式來予以解決。

在這其間還有男子與女子的區別，因為女子先天性的就能接收到"起潮力"，在整個生命歷程中她們都佔有優勢，普通男子並不能企及這一高度。正是有著諸多差異的存在，這就需要個人掌握好自身腦神經供給能量與體內脂肪多寡之間的一個平衡關係了，是否需要"排油"一切都應人而異。

人類體內多餘油脂的形成一般與飲食有著非常大的關係，因此清除體內多餘油脂，我建議從飲食抓起，同時運動加以輔助作用，雙管齊下。

一、飲食方面

1.少吃高鹽、高油脂、高糖類的食物，平時也要注意食物的烹飪方式，儘量使用蒸、煮類的烹飪方式，例如炸雞、漢堡、油條、紅燒肉等含有大量油脂的食物都要少碰或不碰。

2.多吃這些食物:

（1）蘋果。蘋果熱量低，含有大量的果膠和膳食纖維，因此每次它經過人體時，都可以帶走人體中的部分脂肪、油脂。

（2）茶。茶中的維生素B，可以促進促進脂肪的燃燒，去除油膩，例如大麥茶、烏龍茶等。

（4）玉米、山藥、燕麥等。它們含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇的吸收。

（5）冬瓜。冬瓜幾乎不含脂肪，屬於一種清淡的食物，並且可以促進腸道蠕動，加快腸道廢物的排出。

（6）山楂、菠蘿。有時即使我們忍著少吃油膩類的食物，但也總有想吃失控的時候，這時候，我們可以在吃完油膩食物後，來點山楂和菠蘿，它們都能分解油脂，減少身體對油脂的吸收，從而達到減少體內油脂的形成的作用。

二、運動方面

我們應該將運動變成一種生活方式，即使沒有時間去可以做運動，也可以通過生活中的小細節來達到運動的目的。適量的運動對人體健康有很大的好處，當然對於常人來說一般都提倡以有氧運動為主，例如跑步、跳繩、爬山、騎車等，雖然這些運動方式很常見，但它們對於排除人體油脂還是具有很大作用的 ，我們在現實生活通過他人就可以看到它們的效果。

總之，不管是飲食方面還是運動方面，堅持下去很重要，量變只有達到一定程度時才會引發質變，油脂才能減下去，身體形態和內部才會有明顯的變化。

這個問題其實很大！照例先說飲食，不管你吃什麼食物最後到體內能被分解吸收的就是四大類！第一類，碳水化合物，碳水主要由目前我們吃的主食構成還有各種糖，例如蔗糖，果糖，等。這些都是能直接給人體提供能量的。

第二類脂肪，有動物和植物脂肪。

第三類蛋白質，也分動物和植物。

第四類各種維生素微量元素。

那麼以上四類誰能直接的轉化為體內脂肪？這才是關鍵！如果這點都搞不清楚，就別說什麼減內脂了！

能直接轉化為體內脂肪的，不是大家說的動物植物的脂肪！反而是碳水化合物！準確來說是高碳水更容易轉化為脂肪！高碳水有哪些？

米麵類食物！不管是蒸炸煎煮等做法，這類精緻的高純度的碳水是導致你肥胖的關鍵！因為含有大量澱粉，澱粉食物吃到嘴裡慢慢咀嚼會能吃到甜味！那就是澱粉在你嘴裡和你的唾液裡的蛋白酶融合成了糖！所以想減肥！先需要戒高碳水主食！那麼那些食物是可以吃的呢？雜糧！沒辦法，精米細面就會有這樣的困惑！

所以想減肥首先要明白肥胖的原因，然後去有意識的降低某些食物的比例！

另外我要說說那些看起來不胖，卻體脂過高的人！這些人要比單純的肥胖更令人恐懼！這樣的人大多是飲酒或者是酗酒！這些人首先需要減少飲酒！如果不能？那就等著醫生給你們說吧！內脂肪過高是件非常糟糕的事情！會引起多種病症。需要了解詳情的自己去網上搜索相關的資料。

減肥減脂的概念首先是通過調整飲食比例！記住不是減少！而是調整！通過節食減肥的結果是糟糕的！我就是這種理論最糟糕的證明人！所以我寫的文章一定是可以用的！不是單純的理論！

肥胖的原因有很多，如單純性吃的多，運動少，或本身就是肥胖體質，或者是藥物，疾病作用導致的肥胖。減肥一直是肥胖者的煩惱，減肥是一個持之以恆，運用科學的減肥方法一步將肥胖解決到位，不再走彎路。如果採用快速減肥方法導致體重下降，大多減的是肌肉和水分，不僅很容易反彈，更會降低身體的代謝率，影響身體健康。如果只是單純的肥胖去脂的最好方法就是一些無氧運動和有氧運動，有氧運動可以慢跑、游泳，騎單車、快走等，無氧運動可以深蹲，健美操等。

我個人認為，多吃水果和蔬菜，加強鍛鍊，你如果體內有多的話，適量吃點減肥藥，或者去看醫生，叫醫生給你製作一下減肥計劃。生活中注意吃飯不要過多，少吃高熱量的食物。每次吃飯少吃，多運動，少吃垃圾食品，多喝點排油的中藥，不吸菸不喝酒，不要喝飲料喝 多吃清淡食物，少吃油膩食物，養成一個良好的習慣，天天鍛鍊，少坐多運動，要天天堅持，才能有效果，堅持久了會有意想不到的效果啊，另外，要早起鍛鍊，因為早上鍛鍊有效果。

還要少吃糖，辛辣食物，多喝水，多吃一些纖維蔬菜，少吃肉，因為肉吃了胖，還會給人帶來不必要的病，主要是引起肥胖 等

要想苗條，多吃纖維物，還有一點就是要按時吃飯，不要因為排油不吃飯，那樣沒有效果，反而油脂更多，

想排出體內的油脂切記，首先要有科學規律的生活方式，每天要養成定時定量進餐的習慣，尤其要保證夜間睡眠，讓人體的生物鐘在一個正常狀態。排出體內的油脂，首先就應該管住嘴，建議每天採取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超過150克，最好保證在100克。如果是重體力勞動者，每餐主食可以增加到200克，但是每日三餐。

主食可以進食米飯、饅頭、麵條、花捲等，儘量不要吃油炸的食物，油條、油炸糕這一類食物儘量不要吃。另外,含澱粉多的食物，比如地瓜、土豆、粉條這一類食物也要少吃。其次注意多飲水，如果是年輕人每天飲水最好在3000毫升以上，這樣可以帶走體內的熱量，將體內的油脂清除掉。另外，每天堅持運動一小時以上可以轉呼啦圈兒、游泳、快走、慢跑、做仰臥起坐、俯臥撐這些運動都能夠減掉體內的油脂，主要是注意長期堅持。

脂肪是由脂肪酸和甘油構成的複雜分子。機體需要脂肪來生長和供應能量，也同樣需要脂肪來合成激素以及其他一些機體運動（例如前列腺素）所需要的物質。脂肪是供應能量最慢的物質，但卻是食物中能量效率最高的。每克脂肪能夠供應機體大約9卡的能量，比蛋白質或者碳水化合物的兩倍還多。因為脂肪是如此有效的能量供應物，機體把所有多餘的能量都貯存為脂肪。

首先要對什麼是體內油脂有一個瞭解，簡單講就是皮下脂肪、內臟脂肪和血脂。

如何排除

第一，不是排除是別再多吃進去。為達到從源頭解決問題，先設計你現在的飲食選單，你攝入的能量要小於你消耗的能量。這個食物選單做好了，才有可能讓你攝入小於消耗，排除才有可能。否則你一邊排著，一邊更多的攝入，這叫白忙活。

第二，買一個體脂秤。別想當然，先看看自己身體的體脂率、內臟脂肪到底是多少；到醫院做一個血脂六項化驗，看看它們該達標的有沒有達標，不該超標的有沒有超標。

第三，提高肝臟代謝。這是一個重點，肝不好排不掉。譬如，不熬夜、無壓力；輕斷食蔬菜汁排毒；避免酒精和香菸；避免營養密度低的食物；避免升糖高的食物；避免反式脂肪酸食物；避免暴飲暴食。

第四，力量訓練長期進行，別以為傻傻跑能解決問題。力量訓練加正確跑步有氧運動。

第五，吃營養豐富的早餐，別吃宵夜。