你好，我是內科主任醫師，首先要明確一個問題，身體鍛鍊和年齡無關，任何年齡都可以鍛鍊，包括下蹲，近來網上傳的一個86歲的老奶奶玩體操，90歲學跳傘，對，就是這位德國老奶奶，因此鍛鍊身體包括下蹲沒有年齡的限制，只是說我們練下蹲的時候要注意一些事項，首先要評估自己的狀況，有無疾病史，有無膝關節受傷史，自己的體力體能，平時是否經常運動鍛鍊，這一點很重要。其次，我們要明確下蹲鍛鍊的目的，是為了鍛鍊自己的身體，不是競技體育競技比賽，為了得第一名第二名，第三，要掌握正確的下蹲姿勢，下蹲的正確姿勢可以在網上搜一些動圖學習，第四，要遵循循序漸進的原則，根據自己的第一條評估，把握下蹲的幅度，頻率，次數，一定要逐漸加量幅度次數，在下敦道，最低點的時候可以靜止一兩秒鐘，這樣對鍛鍊的效果更好，不要追求幅度一步到位，快頻率，次數多，反而是頻率快，次數很多，幅度大，這樣就反而可能導致損傷，一天的次數可以分多時段完成，總次數達標是可以的，第五，不一定要天天鍛鍊，可以隔1到2天練習一次，讓膝關節肌肉有一個休息的時間，反而更利於鍛鍊的效果，第六，鍛鍊前適當活動膝關節，下蹲後以後要注意拉伸股四頭肌，按摩膝關節，第七，膝關節有傷的急性活動期，絕對，不要下蹲。不知我的回答是否滿意，滿意的話請點選關注，謝謝

首先，隨著社會的發展，人民生活水平的提高，四十歲的年齡身體素質並不是想象中的下滑很快，俗話說得好，四十男人一朵花，女人現在的保養狀態也不是什麼爛花，都是好年紀。

練習深蹲並不受年齡的限制，只在於你練習的方法對於不對，至於膝蓋損傷，不是因為年輕就沒有損傷，也不會因為年紀大也不能練習。

舉個例子，有一個五十歲左右的婦女，因為有好幾種病，偶然的機會開始練習深蹲，短短兩三年，堅持下去的結果是：身體竟然一天比一天好，而且明天可以深蹲400次左右。所以說年紀不是問題，問題是怎麼去練習，怎麼保證不受損傷。

練習深蹲不宜快，快了對膝蓋的負重就增加了，前期不宜多，多了身體吃不消，膝蓋腿都受不了，而且會影響到你堅持下去的信心，循序漸進的去鍛鍊。

練習完之後冷敷膝蓋，讓膝蓋得到充分的休息，降低膝蓋磨損的程度。

放心去鍛鍊吧，年齡不是鍛鍊的絆腳石，恆心是否堅定才是。

祝每個人身體健康。

我也快40了，一週一次大重量深蹲訓練，很負責的告訴你，不但不傷膝蓋，反而強化膝關節了。記得使用的重量要8rm或以上，不要過重。另外深蹲的動作技術含量很高，有很多細節，比如 屈髖 背部收緊 膝關節不要鎖死 等等，小白需要好好研究一下

80歲的人都能練習深蹲。

前幾年我就在家裡教我年過80的爺爺奶奶進行深蹲訓練，以便更好地保護他們的膝關節。

正確的深蹲動作不僅不容易對膝關節造成損傷，反而能夠強化膝關節周圍的肌肉。保護他們不受傷。

然而很多人卻不懂得正確的深蹲動作怎麼做，最後訓練受傷，也就只能夠認為是這個動作有問題了。

最重要的保護膝關節的下蹲細節就是：深蹲過程中，注意不要只屈膝關節，還應當學會讓身體適度前傾，保證髖關節的參與。只屈膝的蹲，因為踝關節的活動限制，很容易讓我們的後腳跟翹起，同時我們的膝關節會承受更大的壓力。髖膝聯動的深蹲，則是把壓力轉移到臀部，更容易刺激臀部練出翹臀，也更容易保護我們的膝蓋。

簡單來說，多打磨，確認自己動作沒有問題後再開始訓練！

鍛鍊的強度和年齡沒有關係。關鍵是看你原來的身體狀況。如果是健康的身體，就沒有問題。我今年60歲每天做深蹲100個 可以分幾組？20個一組30個一組循序漸進40歲應該一點兒問題沒有。

40歲當然可以深蹲，深蹲可以有效的鍛鍊你的身體，任何運動都會傷害你的膝蓋，所以要把握那個度，深蹲要循序漸進的來，一天做幾個，後面的量在加起來，深蹲要做標準

深蹲是一個人類本身就具備的動作，原裝出場都是有的。 後面沒有了，是因為生活方式導致的問題。

要想返老還童，太極說了句正解的話“能嬰兒乎？” 就是這個意思。

四十歲的人是可以聯練習深蹲的，對膝關節有損傷，這是肯定的。四十歲已經步入中年，

仍然是可以進行深蹲的，但是應該實時注意身體情況，且開始練習深蹲的時候不要立馬採取大負荷的練習。而是應該從小的負荷開始，採取循序漸進的原則進行鍛鍊。如果盲目開始大負荷練習，那麼我們的身體可能受到嚴重的運動損傷。另外，在進行深蹲之前，可以先進行一些準備活動，將我們的身體活動開，這樣可以減少運動過程中運動損傷發生的機率。

深蹲會對膝關節造成損傷，這是肯定的。因為在進行深蹲的過程中，半月板會隨著蹲起的姿勢而前後移動，且膝關節在深蹲的過程中承受著我們身體數倍的壓力。所以，深蹲會造成我們膝關節一定程度上的損傷。但是，從某些程度上說，我們至少可以避免某些的對膝關節的損害。（比如說，我們可以儘量規範我們進行深蹲時的動作等）

50多了，過去膝關節總是痠痛發軟，上樓梯疼還覺得膝關節裡面嘩啦響，健身房快兩年了深蹲一年多，當然請了教練指導著深蹲50到60公斤不含槓，現在覺得膝關節完全正常有勁。所以自已覺得正確的深蹲對膝關節好處多多。

我五十多都還在練哦，不過任何事情，都要循序漸進，通俗易懂說，深蹲靠的是肌肉與關節，有肌肉的同時，關節會少很多負擔！