每天晚飯後半小時慢走不出汗對減肥有輔助作用，但是作用並不大。

我們運動的效果跟運動的時間，頻率，強度有關。時間越久，頻率越高，運動強度越大消耗的熱量也就越多。

運動是否出汗跟本身的體質，運動時的氣候，和穿著有關。比如同樣慢走，夏天出汗，冬天可能不出汗，穿一件衣服走不出汗，穿多衣服容易出汗。

走路是很好的減脂運動，但是慢走的減脂效果是比較慢的。慢走半小時消耗的熱量也就100多千卡，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡，如果堅持每天慢走半小時，大約需要兩個月才能減去一公斤脂肪。如果想通過運動減脂，還需要增加運動強度和時間。

減肥主要是要有足夠的熱量缺口，飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，並且保持不低於500千卡的熱量缺口，才能達到較好的減脂效果。

在減脂過程中用低脂肪低熱量低糖高纖維高蛋白食物替代高熱量高脂肪高糖食物才能達到好的減肥效果。

主食最好選擇熱量較低，血糖生成指數較低的食物，如紅薯，山藥，土豆，玉米，雜糧飯，雜糧粥等。

蛋白質選擇低脂高蛋白的動物蛋白質如雞胸，瘦牛肉，雞蛋白，魚，蝦，低脂乳類等。

膳食纖維以粗糧，低糖低熱量的水果，綠葉蔬菜蘑菇菌類等為最佳選擇。

再來說說走路的事情，走路並不是走得越多越好，而是增加自己“有效走路”的時間，很多朋友喜歡晒步數，今天走路三萬四萬步，其實這並不是值得驕傲的事情，過度走動對膝關節磨損較大，如果不是長期堅持長距離行走鍛鍊的朋友最好不要過度行走，特別是中老年人群，反倒會增加關節炎的誘發機率。很多時候我們是走走停停，或者走馬觀花，逛街似的行走，步數大部分拼湊起來就能到1w多步，但其實上班下班走地鐵站可能拼湊起來就有4000步，中途再隨意走走也能1w步，其實推薦6000~7000步是“一次性”行走的步數，比如餐後散步我們可以滿足，1w步則是加起來的總步數，這樣才能達到更好行走鍛鍊的效果。

我每天晚飯後你去慢走半個小時，可以幫助你減一點。但是這個出汗不是咱們減肥的一個標準。

你每天晚上早上半個小時，但是同時也要注意飲食控制。半小時它的熱量消耗並不會很大，但是還會有一些，所以說你要結合多方面來製造一個比較穩定的熱量缺口，才能夠讓你慢慢的減下去。

你進行散步製造一些熱量消耗，但是如果你平時吃的太多，反正也是沒有用的。

首先，減肥和出汗沒有任何關係。其次，減肥說白了就是消耗大於攝入，從而讓身體通過分解儲存的脂肪提供所需的能量，半小時簡單運動從消耗來看遠遠不夠，能不能減肥還要看你吃什麼，碳水，蔬果，優質蛋白質攝入，油脂，糖分減少，配以足夠的有氧，提高身體機能，任何號稱輕鬆，靠吃什麼，做什麼簡單動作，靠外部裝置減肥，都是騙人的。

以一個星期為週期，自己試一下就知道了。

原則上來說，任何人類活動都會消耗熱量，活動越劇烈消耗的越多越快。

但是要瘦還得看熱量缺口。

也就是說你吃得怎麼樣決定你散步會不會瘦。

但是一天又觀察不出來。

所以最少一週為期，效果怎麼樣只有你自己試出來。

人家怎麼說都是教條都是人家的。