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1 # 男科不難張廣清
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2 # 優蒂豪
靠牆抬腿叫做豎腿，有些人也叫它靠牆舉腿或者立腿。
豎腿這個動作一直被很多女孩子用來減肥，其實它的減肥效果很有限，但是它的其它作用卻不容小覷。
一、豎腿可以減輕浮腫
這是豎腿最明顯的一個作用，長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發麻。
那這種情況下進行豎腿就可以有效緩解這些症狀。對於工作內容是久站或者需要長時間走路的人來說，每晚豎腿是個很好的緩解下肢疲勞的習慣
二、豎腿可以修正腿型
有些人腿型不直，不光是骨骼發育的問題，還有膝關節位置跑偏的原因。
豎腿可以強迫膝蓋伸直，進而具有塑形的優勢。所以如果感覺小腿有點外翻，可以兩隻腳尖朝外豎腿。
三、豎腿可以起到拉伸作用
其實在進行跑步等下肢訓練之後，只需要兩個動作就能完成下肢拉伸，而且拉伸效果比那些繁瑣的拉伸動作還要有用。
那這兩個動作就包含豎腿，另外一個動作叫跪姿蹲坐。
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3 # 脾胃範兒
每天睡覺前靠牆抬腿有哪些好處？
這個問題我希望可以從中醫的角度來給大家介紹一下。小小的一個靠牆抬腿卻有著很好的作用。
加速肝臟的養護，激發我們身體補充肝血的能力。還可以使我們睡眠更好。
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4 # 雲遊霧裡櫻兒遠方的詩
在我們減肥的時候，都期望能夠走捷徑，往往是以節食、吃藥來解決的，至少在某種... 睡前運動有利於睡眠抬腿靠牆有很多好處，當我們每天晚上堅持鍛鍊的時候，你會發...仰臥躺在床上，兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。 2.在離床面30公分處停下來，靜候1...抬腿可以讓腳部的血液迴流到心臟，促進血迴圈，
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5 # 豆豆笑談
之前看視訊說可以瘦腿的，然後我堅持了一個月，每天躺著踩單車100下，貼合牆壁左右擺動80下，結果一個月下來，沒發現瘦了多少可能是我做的方法不標準吧。
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6 # 凡一說瑜伽
倒箭式好處很多。
2、拉伸雙腿，改善腿型，
特別提醒：
1、臀部不能靠牆，可以先離牆遠一點。
2、膝蓋不超伸、不要向膝蓋窩靠牆。
不要把膝蓋窩向後頂到靠牆、膝蓋向上向大腿的方提，如果沒有把握的話，在膝蓋和牆之間下面墊一個小毛巾。（可以觀察所有的圖片膝蓋位子狀態）
關注反一，共享健康和美麗。
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7 # 社會常態圈
做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。
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8 # 我有正經事
別人說能緩解雙腿一天的疲勞，應該是起到放鬆的作用。有一個經常跑步鍛鍊的朋友說每天晚上都會躺在床上把腿放牆上，說這樣第二天腿就不會痠痛了！
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9 # 汪汪不會練
今天介紹一個非常簡單的一個動作，名字叫做豎腿，有些人也叫它靠牆舉腿或者立腿。
一、豎腿可以減輕浮腫這是豎腿最明顯的一個作用，長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發麻。
二、豎腿可以修正腿型有些人腿型不直，不光是骨骼發育的問題，還有膝關節位置跑偏的原因。
三、豎腿可以起到拉伸作用其實在進行跑步等下肢訓練之後，只需要兩個動作就能完成下肢拉伸，而且拉伸效果比那些繁瑣的拉伸動作還要有用。
強硬健身，
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養生是有許多方面的，不僅是良好飲食方面，還有平常的一些生活習慣，都有可能會讓自己的身體變得更健康。每天睡覺前靠牆抬腿，堅持一段時間能有好多好處等著你！！！
堅持每天靠牆，能收穫哪些好處?
降低腿部水腫。很多人的工作都是一直站著的，這很容易就會出現腿部水腫的情況，尤其是一些喜歡穿高跟鞋的女生，回家做一下這個動作，能緩解雙腿的壓力，減低腿部水腫的情況。
增加肺活量，雖然靠牆抬腿並不是什麼劇烈的運動，做起來也非常簡單。但是人在抬腿的時候，呼吸會變得比以往費力一些，長期堅持的話可以提高自己的肺活量，鍛鍊到身體的很多部位，提高身體的基本機能，促進新陳代謝以及血液迴圈。
可以塑造腿型，每天坐著的時間太長，腿部的血液迴圈會受到很嚴重的阻礙，這樣下肢的血液迴圈也會受到影響。雙腿很容易變得水腫，看起來非常粗，讓身材的比例也會受到影響。在這種情況下，每天睡前靠牆抬腿的話，可以加快腿部的脂肪燃燒，也能鍛鍊到腿部的肌肉，讓自己的一雙腿變得又長又直，而且還會非常纖細。
緩解腰部的痠痛感，久坐不動不僅能會讓下肢的血液迴圈以及新陳代謝受到影響，同時也會增加腰部的負擔。畢竟在坐著的時候，上半身的重量幾乎都在腰上，所以一天班上下來，腰痠背痛的感覺還是非常明顯的。
提高睡眠質量：平時生活中，在睡覺之前可以靠牆抬腿，經常做這動作，有利於睡眠質量的提高。因為人在睡覺之前需要保持身體的疲勞感，會容易產生睏意，入睡速度比較快。而靠牆抬腿可以促進體內血液迴圈，此時供應給頭部的血液量充足，其中的氧氣含量足夠，保持大腦輕鬆的狀態，這樣人比較容易進入睡眠狀態，且不容易在夜間睡覺時失眠。