從小學6年級開始到上班後戒菸，共13年煙齡，中間戒菸大概6次，成功戒菸，想聽聽嗎？小時候吸菸完全是因為面子，覺得吸菸特有面子，不吸菸的都是好人，咱可不能當個好人呀，多丟人呀，這是我小時候的想法，長大後覺得這是多麼無知的想法，更後悔為什麼學會吸菸，學壞容易，學好難，為了戒菸我試了很多方法，主要是一下幾種：

一、減量戒菸法

顧名思義，每天少吸一隻煙，長持以往，慢慢就戒菸了，想象是美好的，現實是骨感的，就這麼每天算計著自己抽了幾根菸，越算計越想抽，越想抽越算計，一天也不想其他的事了，就琢磨著，下一根菸啥時候抽合適，要不現在先抽半根，一會再抽半根，沒幾天我放棄了，這也太折磨人了，戒菸失敗。

二、蹭煙戒菸法

蹭煙就是，自己不買，只抽別人的，有煙就抽，沒煙就忍著，這樣長持以往別人都不願意給你煙抽，臉皮再厚也點有點尊嚴吧，也就戒菸了，方法很好，自從用了這個方法以後我發現，呸，我身邊就沒什麼好人，每天有人輪班約我去抽菸，我抽多少，他們一點都不介意，上學的時候就算了，放假還來我家供煙抽，然後我就發現我真不是那麼不要臉的人，投降了，抽吧，不要辜負了父老鄉親的期望呀，戒菸又失敗了。

三、生病戒菸法

重感冒，咽喉發炎，一咳嗽就疼的那種，冬天吸幾口冷空氣都隱隱作痛，我高興呀，我可以藉著生病這個東風把煙戒掉了，可誰想呀，事與願違，也忘記是誰了，買了幾盒好煙，以前我買不起或者不捨得買的那種，那真是少抽一根都覺得對不起自己的那種，忍著喉嚨傳來的劇痛，忍著生病帶來的那種難受，一點一點的把煙抽完，我覺得我是幸福的，至少這口煙算是沒浪費，值了。

四、最有效的戒菸方法

我戒菸了，真的，我自己都不信，到現在10多年了，怎麼戒菸的，很多事一起發生就戒菸了，首先你要抓好時機，我的時機是我初戀女友和我分手，其次是你要有戒菸的決心，說不抽菸就不抽，再次你不能跟菸民在一起，他們會打碎你所有的意志，最後也是最重要的，戒菸開始的一個多月，千萬不要出去吃飯，就在家吃，飯後一根菸不僅僅是說說那麼簡單呀，就這樣，一個多月除了上班就是睡覺，每天眼睛都睜不開，但依然堅持了下來，這裡說明一下我每天需要兩包，也就是40根菸，煙癮很大，所以我的反應也很大，睡不醒的那種，不過這次成功戒菸了。

戒菸還是需要很大的勇氣與毅力的，並且戒菸後我的體重漲了10公斤左右，但是我感覺身體素質有所提升，而且伙食也比以前好很多，戒菸了錢都用來買好吃的，這也是為啥我胖的原因，戒菸好處挺多的，整個人感覺很好，如果你想戒菸，就一下全部戒了，開始痛苦一點，但後來你會覺得這個決定非常英明的。

　　為什麼有些人戒菸容易，而另一些人卻特別困難?

　　事實上答案很簡單，戒菸並不難，大多數真正想戒菸的人很容易戒菸，那些不是真的想戒菸，只是賭博或者被家人強迫戒菸的人通常很難戒菸，因為他們沒有下定決心，要徹底戒菸是非常困難的。

　　戒菸難也與戒菸認知有關。大多數人認為持之以恆可以戒菸，但這並不完全正確。菸草依賴是一種慢性病，尼古丁能與神經系統發生反應，改變多種神經遞質的傳遞。依賴菸草後，身體上的表現會增加對尼古丁的耐受性並出現戒斷症狀，結果，行為會失去控制，越來越多的香菸會不知不覺地被抽走，一旦長時間禁菸，就會出現焦慮、抑鬱、高血壓和心率等戒斷症狀。

　　一些人瞭解戒菸的困難，通過科學的方法戒菸，並積極尋求醫生的幫助，這樣可以幫助身體及時解除對菸草的依賴，戒菸也更容易。然而有些人認為只要持之以恆就可以戒菸，而只是簡單地抑制自己的煙癮，這樣更容易失敗。當然，並不是說一定會失敗了，但失敗的概率相對較高，上癮的人越容易失敗。

　　如何有效戒菸?

　　粗略的方法是說服他人戒菸，目的是說服成功。許多人未能戒菸是因為他們不知道菸草的危害。在說服他人戒菸的過程中，首先要了解吸菸的弊端，這有助於你堅定戒菸的信念。當你真正瞭解吸菸的危害，菸草的各種成分，你真的不想抽那麼多。如果你說服成功戒菸，你心中就會有一種強烈的成就感，久而久之，你就不會想抽菸了。

　　我們都知道的另一種方法是傳輸注意力。事實上吸菸成癮的時間相對較短，但只有2-5分鐘，只要你在最初的幾分鐘內轉移注意力，你就可以做你感興趣的事情，抑制你的上癮，慢慢你的身體就能自我調節，你的吸菸慾望就會小得多。

　　如果你發現自己不能自己戒菸，不管是勸說他人戒菸還是轉移注意力，都沒用，如果你不讓自己吸菸，你會變得易怒，情緒失控，這說明你非常依賴菸草，對於這個情況下，您應該及時尋求專業人士的幫助，你可以去看醫生，讓他們使用藥物或心理諮詢幫助自己戒菸。

　　吸菸對你的健康一點都不好，他還會損害你家人的健康，他會對你自己另一半和兒童健康產生很大影響。家中有青少年和嬰兒的人不能吸菸，否則對孩子會造成累積損害，並導致兒童健康狀況不佳。雖然你看不到危害，但他確實存在，當他出來的時候，後悔是沒有用的。

作為一個十年煙齡和戒菸三次最終15年沒有復吸的“成功人士”，我說點經驗，首先是堅定的決心，知道自己為什麼戒菸；第二是讓自己處於一個無煙的環境，不受誘惑；第三是保持好的心情和忙碌。

決心決定了意志，不知道為什麼做某事，意志必然不堅定。我是因為剛好趕上生病咳嗽的肺都要吐出來了，所以下定決心把煙戒掉的。回報就是再也沒有那麼難受過。

無煙環境現在比較多，公共區域都禁菸了。跟抽菸的人打交道遞煙開始時很不容易拒絕，我是第十年的時候才無意識的說不會，之前都說的是戒了戒了，哈哈。

戒過煙的都知道，煩悶時是最想抽菸的，所以儘量保持好心情很重要。並且讓自己忙碌起來，空閒時來顆煙很多時候都是習慣，因為忙碌一天顧不上出去抽顆煙的情況我想大家都有過體會。

每天鍛鍊身體是避免戒菸長肉的好辦法。戒菸吃零食可不是好辦法。

最有效的方法是意志，其實一個禮拜以後就沒那麼想抽了，兩個禮拜就更差點，一個月後就是看見別人抽的時候或是聞到煙味時會饞煙，沒有有誘惑是也就那麼著了。

一週，兩週，一個月，兩個月，半年，一年，都是節點過了節點體會就不一樣，每人體會都不一樣。

我不推薦減少煙量的戒菸辦法，沒有意義，過程更加辛苦，還不如該斷就斷的徹底點，現在回想就是一兩個禮拜的事，堅持過去就沒那麼想了。

自己想做的事不需要別人監督。對自己狠一點。

最後一點，和不抽菸的人在一起，我現在身邊幾乎沒有抽菸的人，大家都不抽菸，真是人以群分啊。

戒菸最終是生活方式的改變。

戒菸對絕大多數菸民來說是困難的，幾乎是不可能實現的。比如我吸菸有30多年了，但我最近幾年因為身體原因戒菸了，其實在這之前也戒過好幾次煙，均告失敗，現在回想起來兩個原因，一是意志不夠堅強，很多人都是這麼認為的，好像只要意志堅強了就一定能戒菸，其實不完全正確，如果你在戒菸的時候時不時地還有想抽菸的念頭或需求，那你想真正戒掉煙是很痛苦的，一不小心就會功虧一簣。那怎樣才能真正戒掉吸菸的習慣呢？唯一的問題是你任何時候都不想吸菸，別人吸菸你聞著味都難受，從煙店門口過你都沒有任何感覺，更不要說有買菸的念頭，這說明你是真正戒掉了吸菸。那怎樣才能做到這一點呢？這就是我要說的第二個問題，那就是要徹底改變你的味覺，一但味覺改變了，人自然就不想吸菸了。我一同事就是利用新冠肺炎疫情這兩個月把煙戒了，方法很簡單就是長時間戴口罩，戴著口罩抽菸不方便，煙就越來越抽得少，沒事就嚼口香糖，不知不覺口腔味覺變了，現在抽菸口腔裡很不舒服，自然也就不想抽菸了，煙就這麼戒掉了，大家不妨一試。

吸菸有害與人們的身體健康，菸草是引發許多疾病的重要因素。每年有許多人因為吸菸而帶來疾病，給自己的家庭帶來不幸給國家帶來很多負面影響。如何有效戒菸的問題，要看人們為什麼吸菸。我想有的是很早就吸菸已經成癮了，有的是養成的壞習慣，自己閒的沒事的時候不知道幹什麼，隨手摸出一支菸，慢慢也就習慣了。還有就是為了應付社交，很多時候為了面子避免尷尬還有增加對方好感，而被動去吸菸。當然還有其他一些原因，但上述應該是主要原因。

看到上述原因就知道如何去戒菸了，首先呢對於自己吸菸成癮的人們，可以用一些口香糖或者水果等自己喜歡吃的對身體無害的食物代替，從而不去接觸煙。再就是當自己心情不好或者沒事幹的時候，去做一些自己喜歡對自己有益的事情。比如出來慢跑呼吸新鮮空氣，去和朋友打球下棋等來轉移自己的注意力，聽聽舒緩得音樂，也能消除自己不好的心情。對於社交而被迫吸菸，要從心裡上戰勝自己，即使自己不吸菸也能做的更好，先開始拒絕可能不適應，時間長了也就適應了要相信自己，慢慢自己就會習慣不吸菸的社交，別人也會習慣。吸菸有害健康，真愛生命，拒絕吸菸，要從我們每一個做起。

我們都知道，吸菸有害健康的，但是很多的人，吸菸已經成為了一種上癮的情況的，很多的患者一直都想要戒掉煙，可是是非常的困難的，戒菸並不是嘴巴說說就可以的，需要長期的堅持下來的，我就是一個例子，吸菸有十年多了，明知道對身體沒有好處，但一直在抽菸，現在戒菸已經很成功了，有很多種方法都可以幫助患者能夠有效的戒菸，那我們就來說一下，怎麼戒菸才是最有效的方法。

步驟/方法：

1 如果想要戒掉菸酒，並不是兩天三天就可以戒菸成功的，在戒菸的初期，生理和心理都處於空虛的狀態，如果強行一次切斷，讓戒菸的患者一開始就杜絕接觸煙，很容易讓他們的身心防線打破，戒菸會失敗的，有效的方法就是慢慢的減少吸菸的次數，慢慢的拉大兩次吸菸間隔的時間。

2 也可以使用家人來監督，家人間多加有效，戒菸成功中扮演重要的角色的，特別是家人，勸阻吸菸的患者成功是比較大的，吸菸不僅危害吸菸者的健康，一般吸二手菸的人比直接吸菸的人危害更大。

3 如果想要吸菸的話，可以試著，只要口香糖，讓自己的嘴巴忙起來，也可以通過鍼灸療法來進行有效的戒菸，鍼灸療法對於治療戒菸的效果還是比較不錯的，在煙癮發作的時候，可以使用熱水淋浴，這樣可以控制自己的煙癮。

其實在生活中大量的喝水也可以有效的戒菸的，這樣讓身體能夠和大量的水分，幫助排出身體的尼古丁，喝水的時候儘量選擇白開水

有效戒菸是需要個人毅力和規矩的方式方法

心態調整

下決心開始戒菸時應該放下打火機並告誡自己，為了健康或是為了家人健康不被二手菸危害，時刻提醒自己，不對自己狠一點，怎麼會有未來！連這點毅力都無法堅持，妄為人，讓你的他[她]作為你的監督人，為了另一半，動力也會更大，在這個過程中不斷鞭策自己，鼓勵與引導自己。

有一句話說"飯後一根菸，賽過活神仙"！菸民的通病，當吃飽喝足習以為常的潛意識裡就想點上一根菸，這時候應該準備一杯溫牛奶，一般抽菸的人都會在陽臺上點上一根菸，在陽臺上貼上戒菸的畫板，時刻鞭策自己的潛意識，達到抑制煙癮最大化。

經歷幾小時後，煙癮會再次上升，這時候會產生無精打采，缺乏毅力，疲憊！應該藉助運動去轉移注意力，有氧運動配合無氧運動，保持呼吸順暢，循循漸進的執行，你會發現減少對尼古丁的依賴。

在你工作上班之時對尼古丁產生依賴是切不能離開辦公室，這時候應該泡上一杯熱茶，對尼古丁有依賴時一口熱茶可以緩解依賴此時翻越手機短暫的工作休息，會對煙癮有一定保護，同時茶水可以有效提高人體精神和緩解疲勞。

以上的建議堅持一週有明顯的效果，精神、明目、呼吸順暢。

戒菸方式方法五花八門，唯有自己的毅力和心態，保持堅持不懈的努力，才能徹底有效幫助自己打贏戒菸戰！

以前我吸菸每天兩包，從十八歲開始一直到六十三歲，其間也中斷過兩次，就是鬧病，要說經驗沒什麼，只要恆心，沒有恆心什麼都是白搭。

可以看一下我的健康系列視訊 健康的第二駕馬車，戒菸關鍵是下定決心 制定好方案 堅持下去 一定可以戒菸成功的

這個得問問他，是不是真心的想戒菸？如果他說，我什麼方法都試過了，比如吃零食，戒菸糖，扎針灸，逐漸減少抽菸次數，這些全部都試過了可就是戒不了煙！煩死了。我說你不是戒不了煙，而是不想戒菸！在你的內心深處可能對戒菸還有一些牴觸。你是你所謂的那些戒菸行為，都是自己騙自己，要麼嘴裡沒有啥味，要麼剛堅持幾天，就禁不住誘惑復吸，，，，。要想真正的把煙戒掉，首先先從思想上把煙戒掉，然後付諸於行動。只要橫下一條心，拿出咬定青山不放鬆的精神，無論什麼情況下就是不抽菸，只有這樣經過幾個月到半年，就可以擺脫對香菸的依賴。一個人如果煙都戒不了，以後也不見得有啥出息！