焦慮源於力量感不足！

當一個人焦燥和不安是因為他有壓力，這個壓力來自於他給自己設定了一個目標，這個目標的實現會給他帶來

價值感，

安全感，

自信，

而他特別需要這些，所以特別渴望實現這個目標，但是當他內在不夠篤定，能力不足，力量感不夠時，自然就會焦慮。

首先，實現目標是需要放鬆的。因為放鬆才會有學習力和創造力，不管是阿基米德泡澡時發現浮力定律，還是牛頓的腦袋被蘋果砸出個地心引力，都是在輕鬆無壓力的背景下滋生的創意。

如果孩子明知道焦慮沒有用，但卻沒有辦法放鬆下來。那麼一定是他過去生活經歷中，他的內在人格有一個固著的認知，

沒有那個東西我就完了。比如學習不好，我就是個沒用的人，考得不好，我就沒有前途……,

這些信念系統通常都是孩子從養育者那裡承襲下來，或者自己在成長經歷中從社會價值觀汲取到的。作為父母要去覺察自己在養育孩子過程的互動模式。

一個焦慮不安的家長是無法緩解孩子的焦慮

很多父母當孩子一切很好時，希望孩子越來越好，比如希望孩子的分數越高越好，不斷要求，當孩子因學習壓力大時，健康和精神出現問題時，就安慰孩子說：“沒關係，身體最重要。”，這不是說不好，而是這往往是一種退而求其次不得不採取的方式。而內心的底層還是充滿著焦慮和不接納。就好像為孩子生病耽誤上學焦慮，但看到有得重病不能上學的孩子，相比較而言，還是勉強接受前者，其實前者並不是家長所想要的。

一個焦慮不安的家長是無法緩解孩子的焦慮，這就需要家長真正的接納孩子即使孩子沒有實現目標，即使考得不好，也不能決定孩子的前途就會怎麼樣。

當孩子焦燥時，家長不會被孩子的焦燥所影響，如果孩子有5分的焦燥，家長就有8分的焦燥，那麼孩子只會越來越焦燥，會認為問題更加嚴重。所以父母需要去做自己的功課，那就是不要對孩子表達雙重資訊，

一方面嘴裡說沒事，沒事，這些不重要，健康最重要。一方面心裡心如急焚，

穩定好自己，身心一致的在孩子需要的時候陪伴孩子。那麼你的平衡狀態就能影響到孩子， 當孩子徹底放鬆下來，他就有足夠的心理空間去看待他自己是個什麼樣的人，當我們不把學習的好壞與他人個人的價值掛勾，孩子自然就會去中正的看待學習，及學習中的困難。

高三，是學生整個高中階段最關鍵、最重要的一年 ，學生要經歷高強度的各科總複習。學業壓力是一方面，學生還有經受來自老師、同學、家長甚至社會的壓力，於是多數高三學生都會或多或少地在這一時期集中暴露整個中學期間的各種矛盾和問題。其中，對高三學生影響最大的就是普遍存在的焦躁不安狀態。

高三學生的焦躁不安，主要原因如下：

1.考試成績不理想；

2.急功近利，心理承受能力差；

3.學不進去，怎麼學也學不會，越學越“笨”；

4.怎麼追也追不上想在的梯隊；

5.基礎差，面對高強度的高三總複習，抓哪兒都不是。

這些原因，會導致高三學生對即將面臨的高考失去控制感，因而產生焦慮、急躁、心懷不安等情緒狀態。

其實，面對高考，高三學生需要有一定的緊張、焦慮狀態，才能由內而外生髮出動力來完成高考複習的持久戰鬥、完成高考。但是，過度的緊張、焦慮，卻會給順利完成高中階段最後考試造成阻礙，導致厭學、退學等現象的發生。那麼高三學生如何緩解焦躁不安呢？這裡有一些方法供參考：

1.改變對高考的態度

高考不是通向人生成功的唯一途徑。雖然成功是每個人所追求的，但它的衡量標準、追求的道路應該是豐富多彩的，因為我們每個人就是獨特的，每個人都複製同一個成功模式是對自己獨特天賦和潛能的抹殺。

對待高考測試舉重若輕。把備考期間的每次小測驗當成高考，把高考當做小測驗，這樣一來，平時測驗練就高考心態，真正高考時就會有平常心態，有利於水平的發揮。

2.從小事建立自信

即使到了高三，學習也只是每日生活的一部分。認真對待生活中的每一件平平常常的小事，比如吃飯、比如洗碗、比如跟父母聊幾句天。做好生活中的平常小事，正是它們構成了我們的生活。做好一件小事，就等於實現了一個小目標，實現一個小目標，我們的自信就增長一點點。一天多一點，再回首，你會收穫驚喜。

3.轉換情緒狀態

如果長期的焦躁不安的情緒能夠幫助你提高學習效率，你大可以不用去緩解它。但有研究表明，負性情緒會帶來記憶能力降低、注意力分散等影響，而正性情緒會促進大腦在學習上的工作能力。所以，從現在開始，你需要面帶微笑、心情愉快地去開始每一天的生活，用友愛、寬容之心對待周圍的每一個人，堅持下去，你就會看到不一樣的效果。要想有好心情，就去想好事、開心的事，比如跟同學一起聊的笑話趣事、喜歡的歌曲電影、愉快的旅行等等。你擁有的好事肯定比我列舉的要多得多。

4.專業心理諮詢解決

一些高三學生的焦躁不安比較重，自行調節不是特別奏效，或者是他們焦慮、抑鬱等心理疾病的症狀表現，則需要聯絡專業的心理諮詢機構，透過專業的心理諮詢來解決。

最後，祝願所有高三學子順利完成備考複習，在高考中正常發揮，考出好成績。

高三所面對的是前途命運的走向，焦慮是正常現象，有一點壓力，就多一點動力，不一定完全是壞事。建議，尊重現實，做好眼前的事，步步為營，夯實基礎，前途考慮的少一些，具體學習上的問題考慮多一些，為高考打好基礎。再就是充分認識到社會的多樣性，條條大路通羅馬。朋友們，加油！

高考的確是人生中一個很重要的轉折點，但高考不是全部，作為家長或者作為高三考生的親戚朋友，千萬不要給身邊的高三學子們灌輸“高考決定你一生”的想法，高考只是一個選擇點，是一次成長，它並不能決定你未來是什麼樣。對於如何緩解高三考生焦躁與不安的情緒，可以看看以下方法。

1.加強親子溝通，正確認識高考

很多家長們望子成龍望女成鳳的心態迫切，都渴望自己的兒子女兒考一所名牌大學，自己也好在外人面前有面子，作為家長一定得擺正自己的心態，只有家長們的心態平衡了，孩子才不會有那麼大的壓力，他們更不會焦慮，畢竟孩子也怕自己考得不好辜負父母的厚愛與期望。

作為父母，不要在孩子的身上抱很大的期望，甚至給孩子下達“任務”，無論孩子學習成績的好壞，都不應該以“任務”的形式要求孩子“必須這樣做”，如果達不到目標“你的人生就廢了”，這種思維對父母與孩子來說都是有害的，所以必須得端正心態，不給孩子造成緊迫感。

2.父母應當引導孩子宣洩“喪”情緒

我高考前兩個月時，我媽媽的做法挺好的，她怕我太焦慮於是就帶我去周邊城市玩了一圈，玩回來以後經常說積極的話語鼓勵我，就算我發一點小脾氣她也不會說太多的話，反而說“心情不好就出門走走”“去找你同學跑步釋放壓力”，我認為我媽的正確引導我宣洩不良情緒還是有效的。

3.聽音樂發呆，做做深呼吸

高三壓力大有時候會焦慮高考怎麼辦，這時，你不要去想高考的結果，你要多暗示自己馬上就能進入大學看見另一番風景了。

平時寫完作業後，可以聽聽舒緩的輕音樂發呆，別去想太多事情，然後做做深呼吸放鬆自己，睡前應該多給予自己積極的暗示，告訴自己“我今天又進步了，加油，相信我會考上理想中的大學”，如此，才能舒緩焦慮心理。