站樁動作要領：兩腳平行站立（或成內八字或外八字），與肩同寬；身體正直，成“一條線”狀態（具體動作是“翻跨、拔椎和頭頂上伸”）；兩手環抱胸前，高不過肩，低不過臍，成半圓形，松肩沉肘，手指微張，兩手十指相距35——40釐米，兩手心離胸約15——20釐米；下頜內收，頭部上頂，兩眼向前平視，或閉目或半閉目，口輕合，牙微開，自然呼吸；膝蓋“似直非直”，“似曲非曲”。 　　總的姿勢要求和原則是：松靜、自然和舒適。　站樁“九注意”　　一、注意確保充足睡眠。站樁非常消耗體能，對於初學者來說，一定要保證充足的睡眠時間，日睡眠時間務必保證在七小時以上，同時日常生活中儘可能減少不必要的消耗，積蓄體能。 　二、注意站樁環境的選擇。站樁環境必須安靜、熟悉和有較好的通風性，最好在臥室中站樁，必須關掉手機和電話，以防“驚功”出偏。　　三、注意飲食的搭配。要多素少葷，為了補充因素食造成的“油分”的不足，可多吃“生核桃仁”、“熟芝麻末”、“生花生仁”、水果和雜糧。 　四、注意性生活的安排時間和度。練習站樁後一定要注意性生活的度，絕對不能太頻繁，否則你離與“老馬”握手的時間是不會太久的。 　五、注意飯後站樁時間的安排。對初學者而言，一般來說，飯後半小時內不要站樁，對有低血糖的初學者，空腹不宜站樁。 　六、注意不要對著風口站樁。對著風口處站樁易感冒；夏季在空調房內站樁一定要穿長衣褲，同樣不能對著空調出風口站，若站樁出漢較多，樁後必須用乾毛巾擦拭全身，洗澡應當在半小時後，水溫應與體溫相宜；冬季站樁一定要注意保暖，應當帶手套和帽子。 　七、要注意站樁次數和時間的把握。初學者一次站樁時間不可過長，應“多次少站”為宜，避免身體出現過度的不適感。待身體逐漸適應之後，再逐步延長每一次的站樁時間。　　八、要注意站樁前排空大、小便。站樁前一定要把大、小便解完後再站；如果在站樁中有了便意，應立即停止站樁，便後再站。　　九、要注意不要帶著急躁情緒站樁。若在練功中產生了急躁、不耐煩，可暫收功活動活動，穩定情緒。什麼時候情緒穩定了，什麼時候站。帶著急躁情緒練功，容易出現偏差（秘靜克前輩經驗）。同時不要在“雷電”天氣站樁，以免受強“雷電”驚嚇而產生“偏差”。

高馬步站法：立身中正，雙腳橫開一步略大於肩寬，上身保持正直，頭正，百會向上領起，肩井穴放鬆下沉，尾閭略為內收，上身保持立身中正的基礎上，雙腿屈膝略為下蹲，不得影響上身正直，腳尖朝前。

雙手可以抱於腰際，也可以變掌下按與腹前，為了放鬆，還是雙手變掌輕輕的下按與腹前為好，掌心向下。

一、高馬步準備姿勢，全身放鬆，目視前方。

二、右膝蓋輕輕抬起收至半肩寬度，右腳距地面兩釐米左右與地面平衡，左腿膝蓋輕輕彎曲，重心放低，左手握拳抬起肩高，右手握拳收於腰間。全身放鬆，兩拳用力，挺胸抬頭，目視前方。

三、右腳向前邁出，重心前移，腰部發力，左手迅速向後拉的同時右拳迅速向前肩的高度擊出。

四、步伐邁至弓步，全身力量。

五、肩部放鬆，重心放低。

六、重心迅速前移。運用身的質量。

七、肩部要正身，右肩不能向前，用腰部力量發力，肩部放鬆。

八、身體正身。肩部不能向前。

九、攻擊至身體正前方中心線。