得了抑鬱症後，大部分人都會喪失行動力。想行動沒有行動力，不行動又焦慮恐懼，那麼到底該如何行動呢？本文給你一個建議。

建抑友互助成長群到現在，太多的朋友告訴我們，整天躺著不願意行動，沒力氣行動。

基本上大部分抑鬱的朋友包括以前的我都會遇到這個問題，是個普遍的問題，在《抑鬱症》一書中叫“意志力癱瘓”。輕度的失去學習或工作的動力，重度完全喪失行動力，到連吃飯，穿衣等維持日常生命活動的事情都不願意去做。

抑鬱時大部分時間都躺在床上，有時候十多天也不起床，不做飯，吃飯都很艱難。什麼都不願意做，什麼都不會做，哪怕原來看起來極度簡單的事情也是如此。

我之前也寫過抑鬱康復六步曲，大家可以看看。其實你的不願意行動，什麼也做不了，在抑鬱中是很普遍、正常的，也無需過分擔憂或焦慮。

為什麼抑鬱時完全喪失行動力？

一方面是身體確實變化了，包括大腦的神經遞質也變化了，體能變弱；

另外一方面，抑鬱時，隨著快樂感、希望感的喪失，我們失去了內在的動力、心理的能量支撐自己去行動，所以才會出現意志力癱瘓。

那麼，抑鬱後，我們如何建立起自己的行動力呢？就本人從抑鬱中走出的經歷來看：

喪失行動力是一種普遍現象，不是你一個人。每個在抑鬱中掙扎的朋友都是如此。

我們知道當時很痛苦，很絕望，無法接受自己。但是，請相信我，只要不放棄，堅持下去，你最終將走出抑鬱。

你的希望感，你的快樂，你的活力，對自我的接納都會回來。

在康復六步曲中，我寫到極度痛苦期就是睡覺，能安心睡覺就是一種進步。在這個階段一定要樹立信念，康復是必然的，信念很重要。

放下所有的後悔和擔憂，過去不管發生了什麼，都發生了，再自責都是無效的；未來還沒來，而且只有把心理的問題處理好了，我們過去的能力一定會回來，而且當你真正走出，你會比以前更優秀。

那麼，未來也是沒問題。關鍵是處理好當下。

抑鬱的康復是一個過程，當我們能控制我們極度消極的思維時，會慢慢思考目標，將來這個問題，當我們發現喪失了生活的目標，不知道將來如何走向的時候，會經歷第二次不同的痛苦。

這個時候也要給自己建立一個正確的認知，暫時的迷失很正常，每個人的一生中都會經歷迷失。

人有求發展的內驅力（馬斯洛），所以，目標會隨著康復的過程逐漸建立起來的。同時，對目標的追求，其實也是對結果的追求，我當時有分析過。

據我瞭解，很多抑鬱患者，除了來自童年成長經歷造成的長大不適應外，還有一部分就是慾望。

其實，我沒康復之前，也貪戀很多東西，當然我現在也貪戀一些東西，但少了。

去除這種因為貪戀、慾望而得不到的痛苦，就是專心地去做事，不要太計較結果，得失。

專注地做下去，不去計較結果，最後，你發現你得到的比你以前執著結果要多。

比如說跑步，我原來只想用它來治療抑鬱，結果我發現身體越來越好了，它還給了我自信。

比如說我當時學心理學，學中醫，其實我就是找點事情做，好讓我在抑鬱期不痛苦，現在回頭看，我發現收穫真多。

不在乎結果，專注於過程，不會有太多期待，也就不會有失望，不會有失望就不會有挫折，更不會有痛苦。

專注於過程，你所有的經歷都投入其中，你的工作效率會比原來高很多，也就做到了活在當下。

活在當下，你的精神，你的思想就會有你的身體相連線，這是一種奇妙的感覺。

慢慢來，堅持下去，就會體會到快樂—活在當下的快樂。

抑鬱到什麼都不想幹時，就不要強迫自己。我前段時間因為一些生活瑣事，和老公，兒女鬧彆扭，心情低落，什麼事都無心去做，一個人時就偷偷地流淚，真的是以淚洗面啊，死的心都有。這時，我逃離了家去一個工地上打工，在那裡，我看到工人們起早貪黑地幹活，衣服兮兮的，手臉佈滿了灰塵，可他們還是以飽滿的熱情，無怨無悔地做好自己的工作，臉上洋溢著笑容。看到他們如

那要看怎樣個什麼都不想幹？如果只是工作不想幹，那就請幾天假讓自己放鬆一下。

如果條件允許，可以外出旅遊，當然時間越長越好，儘量選擇自助遊，不要跟旅行團。如果沒有條件就少玩幾天，或者週末到戶外近距離走走。

也可以到高頻的寺院走走逛逛，那裡的環境和頻率可以改善人的情緒，對身體也有好處。

也可以選擇爬山，到樹木多、空氣好的地方，多做深呼吸。

也可以考慮慢慢讓身體動起來，多做運動，跑步固然最好最直接，其他運動也可以，儘量選擇有氧運動。

如果什麼也不想幹，到那種不願旅遊、不願運動，就是身體都不想動了。那就選擇食療，多吃香蕉，多喝牛奶安神，儘量吃一些健康食物。

冬天到了，可以到醫院做艾灸拔罐，放鬆身體。中醫有很多改善情緒的藥，可以吃幾個療程，相比西藥，省去了很多副作用。

現在有些醫院鍼灸科還有針對抑鬱的鍼灸治療，如果願意也可以嘗試。

當然什麼都不想幹了，最最標準的方法，還是找專業的心理醫生進行心理疏導，心理醫生不僅僅是陪伴，他們有很多專業的技術可以實實在在的幫到你。

因為經常做心理諮詢個案，會碰到一些抑鬱的朋友。我對抑鬱的認知有以下幾點層面：

第一層面就是不被外界認可，找不到存在感，自己的想法受到打壓。

第二個層面就是對其他事情沒有興趣、自我否定，覺得自己什麼都做不好，想自我放棄。

第三個層面就比較嚴重，會有精神恍惚，產生胡思亂想，甚至還會有輕生的念頭。

其實根源是由於自己的自信心不足，得到外界的認可和肯定不足，就會有迷茫感和失落感，不知道自己該幹什麼？該做什麼？能做什麼？會幹什麼？

除了第三層面需要藥物治療，其他兩個層面，其實只要找回自己的信心和興趣，找到自己的人生方向，就可以擺脫抑鬱。

我們可以在每一件小事上給自己一個微笑和鼓勵！可以靜下來放空自己，再想一想，自己到底想要的是什麼？興趣是什麼？自己能做什麼？會做什麼？

然後從小事上著手去做，其實，抑鬱症最難的就是勇於踏出第一步！當自己做起來，忙碌起來就不會再有時間去自我否定。然後再每天一點一滴的幫自己重樹信心，因為抑鬱也不是一天兩天才產生的！

久而久之，當自己重拾信心，再重新瞭解自己，確定方向，就已經成功的走出抑鬱的陰霾了！

我們每一個人都是上天的恩賜，都是獨一無二的自己！預祝你早點走出抑鬱的陰霾！

抑鬱症應該是心裡疾病吧！也就是心病，心裡承載不了的事情，也沒有合適的人述說，悶在心裡要崩潰了，甚至想到了輕生，長期如此往往會抑鬱了。這時候對什麼也不敢興趣，什麼事都沒有心情做，雖然抑鬱但心裡還明白，這樣下去不行，對自己對家人都不好，還是想辦法找份事做，逼著自己忙起來，不然會覺得自己被世界拋棄了，抑鬱也會越來越重吧。

我是嚴重的抑鬱症，今天去藥店買藥，谷維素1並，維生素l並，百樂眠膠囊1並，開春了，神經緊張的不會說話，多夢易醒，養心安神，心悸不安，試一試，喝藥前，喝藥後神經緊張不一樣。

儘快解決問題，徹底解決問題以後，應該做什麼就做什麼。建議尋求專業心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導，通過學習成長改變，提高自己的智慧水平，徹底解決問題，，，通過智慧水平的提高，找回自己開心快樂幸福的生活。

得了抑鬱症什麼都又想幹這事很好說，一是什麼也別幹了，靠家人養活，保證他的衣食住行及他的安危就行了。二是靠政府養活，政府對這類人並沒有放棄，而是讓他們過著正常健康的人的主活。

放飛自我，放飛夢想，放飛心情，放飛所有的不快樂，放飛生活的一部分，想想我們都愛你，支援你，日子飛快地流逝，幸福生活朝你狂奔

抑鬱症屬於生理和心理雙重疾病。從心理角度來說，抑鬱症表現為一種過度憂慮症狀，甚至有一種強迫症。有這種症狀的人，性格一般比較憂鬱，不開朗，對一些雞毛蒜皮的事情往往都放不開，老是往心裡裝，也容易對周圍的人引起不必要的猜測。這種性格最終會加重自己的精神負擔，久則成為抑鬱症的誘因。在生理方面，肝火虛旺導致心情煩躁和長期失眠則是主要原因。遇到這樣的症狀，千萬不可隨便就使用清熱降火的中藥或所謂治神經衰弱的西醫進行治療。這種症狀給沒有經驗的中醫或西醫治療，只能說是越治月嚴重，最後治成重度抑鬱症。許多人長期失眠，倍受折磨。

治療抑鬱症唯有有經驗的中醫能夠妥善解決。中醫治療，在辯證清楚的基礎上，應著重滋陰潛陽，養心安神，養血補虛。抑鬱症唯有中醫能夠治療。