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  • 1 # 春春天通

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    看看電視上充斥的瘦身機構廣告,由此可知現代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗條的身段,實在是兩難啊!其實,想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想,只要控制清淡的飲食加上規律的運動,身體自然就會瘦下來,健康是一輩子的事,可是半點也疏忽不得的

    有些喜愛“吃到飽”的人,總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚,甚少考慮自己的胃腸是否受的了,平日又缺乏運動,長久下來,身體越來越向“橫”的發展,衣服越買越大號,除了外型的改變,肥胖對於健康也造成一大威脅。

    減肥食譜(!)

    大清早:喝杯暖水清腸胃

      一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指數極高!

      午飯時段:餐前飲水減食量

      嘗試每餐前儘量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進食速度,令飽意更快出現。

    下午茶時段:聞花水戒零食

      一到TeaTime,食慾又發作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧,聞著可以抑制食慾。

      晚餐時段:喝水瘦身一個月減10斤

      只喝水的節食瘦身法是不健康的,正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。

    減肥食譜(2)

    NO.1

    1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

    2.中餐一碗飯+菜

    3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

    4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

    5.配合適度運動

    NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

    1.起床後...兩杯水

    2.早餐...蔬菜汁200cc

    3.中餐...優酪乳500克

    4.晚餐...蔬菜汁200cc

    5.就寢前...1-2杯水

    另外還有叄種方式:

    (1)午餐正常餐

    早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克

    (2)晚餐採正常餐

    早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量

    (3)早晚餐優酪乳

    早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)

    ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

    NO.3(蘋果餐)

    1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

    2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食

    ☆蘋果餐吃一天就夠了

    NO.4

    1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

    2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

    3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

    ☆通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

    NO.5(蜂蜜減肥法)

    1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

    2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)

    3.第四天:只喝蜂蜜

    4.第五六天:正常飲食

    ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

    NO.6(中藥飲帖減肥法)

    1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

    2.以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

    3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

    ☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

    塑身按摩法

    1.最好在每天洗完澡後

    2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方

    3.大腿只需拍打內側

    4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)

    注意事項

    減肥,其實不難,只要注意:

    1.絕對不吃宵夜,少吃零食

    2.叄餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物

    3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量

    4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

    5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 .

    6.食物之烹調,減少用油 .

    7.請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,「瘦的健康」才是我們的理想!

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