說到家用有氧器械，最常見的兩種就是橢圓儀和跑步機這兩種器械，那麼這兩種器械，該如何選擇，哪個更適合家庭使用呢？想要知道這個答案，我就要先知道，這兩器械都有哪些優點和缺點。

一：橢圓儀

橢圓儀運動原理是模仿人體在快走、慢走、跑步時，髖膝踝相對於地面的一個運動軌跡。

做橢圓儀訓練可以避免膝關節與地面的直接衝擊，減輕膝關節和脂肪墊還有半月板的壓力，對大體重，運動習慣差的朋友來說比較友好。

但橢圓儀也存在弊端，雖然它是模仿了人體跑步時連貫的屈髖，伸髖，蹬地的運動模式，但是真正意義上的伸髖蹬地並不充分，臀大肌發不上力，完全靠著大腿的力量帶動小腿往前踏。長期以往髂腰肌和大腿的股四頭肌發力過多變緊，膝關節的脂肪墊、髕腱會受到間接影響。

二：跑步機

跑步機也是眾多健身愛好者喜歡做的有氧運動，快走相對跑步來說沒那麼累易堅持，走上半個小時尤其加上坡度也能達到不錯的減脂效果，然而事實上跑步機快走相比跑步來說對我們的膝蓋傷害會更大。尤其是在跑步機上快走，如果我們跟不上跑步機的速度，速度不一致時，膝蓋還會受到一個向前的剪下力，更加牽扯到髕腱。

三：哪個更適合家用呢？

單從家用的角度出發的話，更加推薦選擇橢圓儀。因為家庭器械更要求滿足前全家人的需求，對於小孩，青年人群和老人都要有一定的鍛鍊效果。而橢圓儀對於膝關節的衝擊較小，對於想要鍛鍊的老年人更適合一些。並且訓練節奏較為輕柔，非常適合老年人。還有一點是，噪音要比跑步機小很多。

跑步機的工作原理、優缺點和適用人群

1.跑步機由電機驅動跑帶進行往復運動，幫助運動者在跑帶上進行被動行走和跑動。除了基本的跑步功能以外，跑步機通常還具備變速、坡度可調、減震、計步、心率測試、運動程式設定、多功能健身等功能。

3.跑步機健身的適合人群。比較適用於無腿部關節損傷的青壯年使用，尤其適用於喜歡劇烈運動的朋友、以及有減肥需要的胖紙們（熱量消耗快）。

4.價格。跑步機對電機、噪音控制、減震、運動程式等方面的要求較高，所以跑步機的價格要比橢圓機略高，雖然國內某些品牌的跑步機只賣不到2000元，但主流品牌和型號的家用跑步機通常都要3000元以上的價格。

健身車（單車）的工作原理、優缺點和適用人群

2.健身車健身的優點是節省空間、輕鬆舒適，可以較多地消耗腹部脂肪，並且可以在運動的同時保持上肢空閒來做一點其他的事情（有人喜歡看書）；健身車健身的缺點是熱量消耗較小（上肢基本不參與），還有就是可能會造成臀部及襠部不適（要像騎自行車一樣坐在座位上）。

3.健身車健身的適合人群。比較適合喜歡輕鬆運動的朋友，或者處於身體恢復、靜養狀態下的調養人群。

橢圓機的工作原理、優缺點和適用人群

1.橢圓機在工作原理上與健身車有點相似，同樣要依靠飛輪與磁力來形成運動阻力，不同之處在於橢圓機運動更加類似於跑步，是一種需要全身參與的運動專案（而健身車更像自行車）。

2.橢圓機健身的優缺點。橢圓機健身的優點是消耗量適中、全身有氧運動、關節損傷小、節省空間；缺點是消耗量沒有跳步機大（但卻比健身車的消耗量大）。

減肥還用跑步機？太傷膝蓋了！現在的健身達人愛用橢圓機

現在到健身房裡去，發現那些身材超好的帥哥靚妹，他們都不太愛在跑步機上跑步了，而是手握雙杆，踩在一個圓圓的東西上面跑，好像太空漫步一樣，那左右扭動的細腰和翹臀，別提有多迷人了！

這個東西叫做橢圓機，又叫太空漫步機，是一種鍛鍊心肺功能效果很好的器械，現在的很多健身達人都喜歡用，大有超越和取代跑步機的趨勢，這是為什麼呢？

大家都知道，跑步的時候，我們的腳步隨著身體重心的下降，是重重地砸在地面的。這個時候，膝關節和踝關節承受了大部分的衝力。你想想，一個百十斤的人，這個衝勁有多大？（體重越大，傷害越大）跑一兩次沒覺得怎樣，但長期下來膝踝關節可受不了，尤其是本來膝蓋就不太好又或者扁平足的人，傷害就更大了。

而橢圓機最大的特點就是：用它鍛鍊的時候，膝關節是不存在著力點的！它的運動軌跡是一個圓滑的弧形，沒有急停的動作，也沒有激烈的碰撞和衝擊，使用起來比較緩和，可以有效保護關節，運動的安全係數很高。

由於手腳並用，它還能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，同時鍛鍊和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果，成為煅煉者進行心肺功能鍛鍊的有力武器。

跑步機的噪音比較大，如果沒有特殊的防噪設施，是會吵到樓下住戶的，不利於鄰里關係的和諧發展；而且功耗也大，維護起來比較複雜。相較於跑步機，橢圓機的聲音則小得多，特別是麥瑞克的橢圓機既智慧又靜音，可以盡情享受健身的樂趣。

總之，橢圓機無論在減脂塑形、強化心肺還是康復訓練中，都能發揮巨大作用，是家庭健身不可缺少的好幫手！它沒有跑步機那麼累，對身體損傷更少且無噪音，瘦身的效果卻很好。喜歡的朋友，趕緊入手一臺咯~

室內的話分兩個方面:

一從消耗出發:跑步機的消耗量要比同等時間的橢圓機消耗的要多一些

二從安全關節磨損程度:橢圓機的磨損程度要明顯小於跑步機，

器械的選擇還是要看你的自重多少，減脂的話還是要做一些，保持肌肉，讓你面板緊緻

自身體重基數大的話建議橢圓儀，較大體重跑步時間長傷膝蓋，不過很多人買了健身儀器回家也是閒置，買之前要三思，想要鍛鍊的話現在健身房也很普及，裡面器械更多，而且有教練指導，還有鍛鍊的氛圍，比較容易堅持下來。

跑步機和橢圓機一般都會有家用級別的產品，兩者都可以家用，在這裡要考慮的並不是適不適合家用的問題，而是要考慮適不適合你的問題。

第三、考慮鄰里矛盾或者房屋涉及質量問題，如果樓層之間樓板太薄，平時走路都影響樓下的，建議選擇橢圓機，畢竟橢圓機沒有跑步機那樣的震動，要比跑步機聲音小很多。

第四、使用者體重問題，一般跑步運動會有運動損傷，而體重較大者運動損傷更大，如果體重超過90KG以上，就不建議使用跑步機，可以考慮使用橢圓機，這樣運動更加安全保護膝蓋。

其實兩種器材都是適合家庭使用的，具體就是看家裡擺放的位置，空間，跑步機稍大一點。如果空間沒問題的話，就要看看你平時的運動習慣，跑步機運動量大一些，如果平時沒有什麼運動習慣和年紀大一點的人士建議使用橢圓機，比較容易堅持。如果平時有運動習慣的人就建議買跑步機，跑步機運動量會比橢圓機大一些。最好是去健身器材的實體店體驗一下，我知道廣州天河奧體南路12號優託邦西北門有1家很大的健身器材連鎖旗艦店叫力動的，價格很實惠。

真的不用考慮哪個更適合家用。

因為哪個都適合家用。

主要問題是——你能堅持下來麼？你會經常使用麼？

買之前先確認的問自己幾個問題。

1:是不是衝動消費？

2:自己能不能堅持下來？

如果不是衝動消費，自己能堅持下的話，那你買哪個都可以，差異不大，也不用擔心擾民，現在差不多的品牌配上底墊，不會有太大的噪音干擾，同時你注意一下使用的地點，畢竟你們家房型和樓下鄰居是一樣的，比如放在臥室顯然噪聲更大一些。

還有就是運動時間，可以選擇在中午或者平時鄰居不在休息的時候。

還有一個減少噪音的方式就是，動作做的精準一些，不要身體晃動太大，對於機器來說，不管是跑步機還是橢圓機，這樣使用都可以延長機器使用壽命，對於運動人群自身來說，這樣對關節也更好一些。

為什麼說不用考慮買哪個呢？

因為你只要能動起來，這倆隨便哪個都可以消耗熱量，鍛鍊心肺。

你搜索一下，淘寶、天貓、京東、亞馬遜，跑步機那麼多，便宜的2-3千多月銷量更是驚人，但對於大部分意義不大。

很多人的心態是這樣。

突然間不知道受了什麼刺激，就想運動了，然後又不想去健身房，這個時候腦海中構建了一些畫面，比如自己揮汗如雨的在家中默默的運動，然後發點出汗的照片，最常見的構建畫面是，對面是電視或者ipad，運動的時候似乎不那麼勞累和痛苦，結果買完以後發現和想象完全不一樣，或者是有著幾天的新鮮感，然後由於自己練缺乏社交屬性、監督性和氛圍，所以逐漸跑步機和橢圓機就成為了傢俱的一部分，閒魚上都能看到很多跑步機和橢圓機。

所以，還是那句話，仔細想想看，自己真能堅持下去的話，那就買，不要讓它成為擺設，真的用到。

推薦adidas家用橢圓機

橢圓機顧名思義，就是你在橢圓機上不管是在慢走還是跑步時，所運動的軌跡路線呈橢圓形。橢圓機也叫太空漫步機！他能給你太空漫步一樣的運動體驗！

橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛鍊時膝關節是不存在著力點的。採用橢圓機鍛鍊，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。橢圓機能鍛鍊和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

橢圓機鍛鍊也可以減脂

While the amount of calories you burn in any given elliptical workout depends on ramp height, resistance level and speed stride speed, you can burn usually burn about 270 to 400 calories in 30 minutes (see the sidebar for more info). And because your feet never leave the pedals, the elliptical provides a low-impact workout that is friendly to your joints and back, unlike a treadmill.

在橢圓機上消耗的熱量取決於坡道高度、阻力等級和速度步幅，你通常可以運動30分鐘消耗270到400卡路里。

橢圓機不像跑步機，你的腳不會離開踏板，橢圓提供了一個低強度鍛鍊，所以對你的關節和背部沒有損傷。

正確姿勢

雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的範圍之內。

The adidas X-16 is the cross trainer with a stylish, eye-catching design and cutting-edge features which turn ordinary training into an extraordinary experience.

阿迪達斯x-16橢圓機，醒目的設計和先進的功能，給你一個不平凡的健身經歷。

The adidas X-16"s blue backlight LCD display shows all key functions and feedback, with simple icon buttons underneath representing each of the console features from the X-16"s programs, speed setting, interval training, user profiles as well as quick start and stop buttons. Plug in your MP3 compatible device to exercise to your workout playlist.

Rely on the X16"s hand sensors to give you an idea on your heart rate during the workout. Monitoring this statistic you can exercise at a constant and ideal heart rate which is tailored to your fitness level and goal.

手握心率感測器，讓你在健身的過程中，恆定理想的心率，達到最佳的健身效果！