自今年，新型冠狀病毒的爆發後，因人體對這類病毒缺乏免疫力，所以人群普遍易感，從成人、老人或是小孩，目前均有被感染者。新冠病毒主要傳播途徑是通過飛沫傳播，也使得口罩逐漸成了出門必不可少的存在。

戴口罩雖然抑制了病毒傳播的機會，但弊端也因此顯現。

據新聞報道，浙江一名初三學生在體育課1500米跑步活動中暈倒，後搶救無效死亡。河南一名初三學生返校復課後在體育課上發生意外，當時他戴著口罩繞著操場跑步，後摔倒發生猝死。這幾個學生猝死事件的發生都有一個共同點，就是跑步時戴了口罩。

長期佩戴口罩對人體的影響有以下幾點：

1、血氧含量度下降。由於佩戴口罩，導致長期吸氣不足會導致血氧不足，特別對於有心血管疾病、呼吸系統疾病的患者是很危險的。

2、降低供血量，引起頭暈。吸氣不足導致血液迴圈減弱，供血不足會致大腦及神經供血不足，影響大腦工作效率，視力容易疲勞，恢復速度降低。

3、代謝減慢，呼氣不足影響阻礙排洩，人體口腔，咽喉，食道，氣管，腸胃等的運作需要通過口鼻排出體內垃圾氣體，呼氣不暢通減少排出體內毒素及垃圾氣體，導致氣血不暢通降低防禦力。

1、劇烈運動時不要戴口罩

成年人不論室內或室外，若進行跑跳較多的劇烈運動專案，不要戴口罩，因為這些運動需全身肌群參與，身體需氧量大，戴口罩易缺氧。若是低強度運動，如健步走、瑜伽、太極拳等，如果擔心安全問題，可戴口罩進行。

2、勤換口罩

口罩要經常更換，不要覺得沒有髒，就不去更換。細菌、病毒、顆粒物是無處不在的，不知道什麼時候，就接觸了這些有害物質，觸碰到口鼻之後，就有可能給身體帶來損傷。

3、儘量選擇淺顏色的口罩

口罩最好選擇顏色淺的，深顏色的口罩，大多都是染色上去的，經常與口鼻接觸，其中的有害物質，就會被吸入人體，也就會給健康帶來壞的影響，尤其是呼吸道和口腔。

4、特殊人群不適合戴口罩

對於一些特殊人群，如老人、孩子、孕婦等，戴口罩時需要注意，儘量少去人員密集的場所，可以減少口罩的使用。如果必須帶口罩時，需要選擇透氣性好的口罩，以免發生缺氧的危險。

其實長期被戴口罩對心肺系統造成傷害並不是很大，反而還會對呼吸系統有一定的好處，比如說經常在寒冷的季節佩戴口罩的話，就會明顯的降低感冒或者流行性感冒的發病機率，那麼對於一些呼吸系統有疾病的人群來說，經常佩戴口罩也是對他們的呼吸系統有很好的保護作用的。很多人說經常佩戴口罩，對心肺系統造成傷害的主要原因是長期佩戴骯髒的口罩才會產生這種效果，所以我們佩戴口罩的時候應該注意一下幾點

1、佩戴乾淨的口罩

首先第1點我們應該做到的是經常佩戴乾淨的口罩，因為乾淨的口罩才可以幫我們阻隔一些對呼吸系統造成傷害的因素之外，還不會對我們身體形成危害，因此我們每隔一段時間就要對自己的口罩進行清洗或更換，如果是一次性口罩，那麼就進行更換，如果是多次用的口罩，就要進行及時的清洗，清洗過後，我建議在Sunny底下暴晒一段時間

2、佩戴好材料生產的口罩

其次，我們也應該對於口罩的材質有很好的鑑別，因為一些劣質材料生產的口罩會直接對我們身體形成危害，那麼我們在選擇口罩的時候就千萬要注意，一定要選擇原料最好的口罩，正常情況下使用純棉的口罩對自己的身體是最好的，當然，除此之外，如果我們能弄到醫用口罩的話，那麼也是非常不錯的一種選擇

3、購買正規廠家生產的口罩

如果我們實在不會選擇口罩的話，那麼有一個最簡單的方法，那就是購買正規廠家生產的口罩，其實口罩市場上還是充斥著很多不合格的口罩的，只不過我們沒有仔細的觀察罷了，所以我們在購買口罩的時候，應該看一看口罩是否有合格證，以及生產的廠家到底是什麼。

佩戴口罩對我本人來說已經半年了，此前未曾戴過。新冠肺炎疫情發生後，我們聽政府的，每天都是把口罩戴上，並且自已戴家人戴小孩子在小區玩都戴！

半年多來，自己感受到，佩戴口罩已成常態，習慣成自然，從未間斷過，而且，半年前，因自已年紀到了，免疫力下降，經常患感冒，有時一個月患上三、四次，辛苦至極。自從日常戴口罩後，至今從未感冒過。當下，對佩戴口罩來說，是大好不過了，既可防疫，又防感冒！[贊][玫瑰]

1.血氧含量度下降。長期吸氣不足導致血氧不足，增加造血系統負擔，影響脾胃運化功能。

2.降低供血量。吸氣不足導致血液迴圈減弱，供血不足會致大腦及神經供血不足，影響大腦工作效率。視力容易疲勞，恢復速度降低。

3.降低免疫力，吸氣不足，使人體胸悶氣喘，胸部與胸腺運作不順，免疫力，抵抗力，防禦力，都降低。

4.呼吸不足影響阻礙排洩，人體口腔，咽喉，食道，氣管，腸胃等的運作需要通過口罩排出體內垃圾氣體。呼吸不暢通減少排出體內毒素及垃圾氣體，導致氣血不暢通降低防禦力。

所以口罩配戴時間及場所要注意防範，合理更換口罩配戴時間，密集型場所配戴口罩，多運動，調整飲食習慣方式，改善心肺功能及增強免疫力。

1、血氧含量度下降。長期吸氣不足會導致血氧不足，增加造血系統負擔，影響脾胃運化功能。

2、降低供血量，吸氣不足導致血液迴圈減弱，供血不足會致大腦及神經供血不足，影響大腦工作效率，視力容易疲勞，恢復速度降低。

3、降低免疫力，吸氣不足使人體胸悶氣喘，胸部與胸腺運作不順，免疫力，抵抗力，防禦力將降低。

4、呼氣不足影響;阻礙排洩，人體口腔，咽喉，食道，氣管，腸胃等的運作需要通過口鼻排出體內垃圾氣體，呼氣不暢通減少排出體內毒素及垃圾氣體，導致氣血不暢通降低防禦力。

所以口罩佩戴時間及場所要注意防範，合理更換口罩及佩戴時間，密集型場所佩戴口罩，多運動及調整飲食習慣方式。改善心肺功能及增強免疫力。

二、如何增強心肺功能：

1.早睡早起，這樣可以緩解疲勞，減輕心臟的負荷。

2.早起吃補氣早餐，補血早餐。

3.每天適量的運動，至少1小時，秋冬季節建議有氧運動，避免過量運動，可以更好的幫助養心。

4. 戒菸限酒，按時三餐，均衡多樣的膳食。

5.控制總能量的攝入，保持一個健康合理的體重。

6. 避免久坐，每隔半小時就起身活動5分鐘。

7.保持愉悅的心情，尤其不要生氣吃飯、生氣睡覺。

最重要的是少吃辛辣刺激的食物，這些食物會不斷刺激消化器官，導致膽囊、腸胃息肉的發生。這類疾病大多無明顯症狀，但有癌變可能，癌變後將威脅病人生命。因此建議大家定期檢查，如若發現膽囊、腸胃息肉，應及時改掉不良生活及飲食習慣，用息福欣，控制息肉發展,消除不適症狀,再滲透累積、抑制、逐漸萎縮、使其消弭,再強肌體,避免復發。

長期佩戴口罩對防疫和防止傳播有特別大的作用、但是對於集中人群的時候我們需要佩戴口罩、一個人的時候可以不用戴特別是對於心肺功能不好的人群要合理的佩戴

長期戴口罩對肺的危害

口罩是一個非常好的防護工具，但若是使用不當，反而對身體有害。

長時間佩戴口罩，不僅會增加肺部負擔，還會讓肺部的免疫功能得不到鍛鍊，呼吸系統免疫力下降，更容易引發病症。

保護肺部的方法

1、運動

合理的運動鍛鍊，在一定程度上能夠提高心肺功能。

另外，有研究表明，體育鍛煉能使吸菸、囊性纖維化、哮喘及慢性阻塞性肺疾病患者的肺功能得到改善。

2、深呼吸

經常進行深呼吸，有利於吐出濁氣，吸入新鮮空氣，改善肺部的氣血迴圈，還有潤肺的效果。

深呼吸的具體方法為：吸氣時最大限度的向外擴張腹部，胸部保持不動，深吸氣3-5s，屏氣1s；呼氣時最大限度的向內收縮腹部，胸部保持不動，深呼氣3-5s，屏氣1s。每天練習5-10分鐘。

3、主動咳嗽

主動咳嗽有利於將有害氣體和汙物排出體外，起到清肺、護肺的作用。

建議平時可以適當的進行輕度咳嗽或清清嗓子，在咳嗽或有痰的時候，不用刻意止咳，而應該順從身體的本能，將髒東西咳出。

其他的傷肺行為空氣汙染

最常見的不良天氣就是霧霾天了，霧霾天對肺部的影響是非常大的！因此，當室外空氣不佳、霧霾指數特別高時，建議在家避霾，一定要出門就戴個專門防霧霾口罩。

廚房油煙

廚房油煙可謂是廣大煮婦/男肺部的隱形殺手，很多研究都證實，烹調時產生的油煙中，含有大量的可吸入顆粒物和有毒有害物質，而女性肺癌患病率的增加，就與長期吸入廚房油煙密切相關。

所以，炒菜時一定要注意廚房的通風，開抽油煙機，減少人體油煙的吸入。

花式挖鼻孔

鼻腔作為上呼吸道的重要組成部分，擔負著過濾、加溼所吸入的空氣等重要職責。

有研究顯示，鼻腔一天24小時呼吸空氣達15000L之多，也就是說，鼻腔每天要處理大量的汙染物、致病微生物和過敏原等。

而頻繁挖鼻孔，會增加細菌病毒進入體內的風險，從而增加肺部感染的風險。

大掃除無防備

大掃除，特別是除塵特別多的大掃除，若是不戴口罩，很容易吸入灰塵和各種病菌黴菌，增加呼吸道感染的風險。

呼吸道疾病不治療

支氣管炎、肺炎、慢性阻塞性肺病、肺氣腫、哮喘等呼吸系統疾病，要及時進行正確的治療，不然可能對肺部造成不可逆轉的損傷。

現在是個人人戴口罩的特殊時期，人所共知，佩戴口罩最大的好處是可以過濾空氣中的病菌、灰塵等有害物質，減少對肺的傷害，比如空氣中的PM2，PM10等有害物質，都可以通過選擇不同的防護口罩來有效阻隔，目前全世界範圍內肆虐的新冠病毒，也可以用口罩做有效的物理防護。

但是長時間佩戴口罩，也會對身體有一定的影響。

特別是對對於心肺功能有問題的老、弱、病、殘等特殊人群佩戴口罩需要慎重，能否佩戴建議遵從醫囑。對一般健康人而言，如果長時間戴口罩有不適感覺，應立即摘除口罩。

另外，口罩能阻擋外部的空氣中的細菌、灰塵和有害物質，同樣也能吸附和聚集自身呼吸道撥出的細菌和贓物，如果一天到晚戴著一個口罩，很可能口罩上汙染了大量細菌和有害物質，這些來源於自身呼吸道的細菌和有害物質，會導致對自己的二次汙染。

建議戴口罩之前，把臉部清洗乾淨。要及時更換髒了的口罩。醫用一次性防護口罩如果被呼吸打溼也要及時更換。

(海賊營養團 花匠：安娜 國家二級公共營養師 王興國營養特訓班四期學員 扶貧達人團優秀成員 優質健康領域創作者 營養科普原創作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)

長期的概念就很值得玩味，多長算是長期？

正常人的做法，即便是在疫情當中，也只有在外出時佩帶的。就算是醫務人員，也只是在工作時間佩帶，剩下的時間吃飯、運動、休息包括睡覺的時候都是不帶口罩的。所以我感覺正常的情況下，只是說單純的因為帶口罩不會有什麼影響。

而且口罩很多種，透氣性也各有差異，普通的外科口罩帶上去並不是很影響呼吸，包括N95我也戴了，除了勒的緊一些，呼吸並沒有特別難受的感覺。

如果是單純的做一個假設，說戴口罩會讓人呼吸有些困難，而且保證是長時間的戴，一天24小時不脫的那種。堅持幾個月甚至幾年，心肺系統 會有什麼變化？

按人體的代償或者反脆弱的原則，要麼身體對呼吸的要求變弱，器官的功能下降以適應氧氣變少的事實；要麼心肺功能提升，來克服口罩的影響，可能鍛煉出更有力的呼吸器官以及附屬的肌肉吧。