加強柔韌訓練，肌肉速度訓練，肌肉靈敏訓練。

柔韌影響著動作的幅度，也影響著關節的靈活性，特別是腿法，髖關節是連線軀幹與下肢的重要關節,也是全身負荷體重最多、受力最重的關節。因此如果想要練好腿法，常規則的橫叉，豎叉，正壓，後壓腿這些動作都要保證優秀練習，並且是動態與靜態的相互結合。不能像舞蹈那樣太多的靜態拉伸，那樣不符合格鬥踢腿的動態需求。

肌肉速度訓練，使用小運動量，快速，高質量的完成動作，特別是中樞神經儘可能的在興奮時練習，保持高度的專注，這樣的練習效果才會更好，一般動作最快完成十幾下，或者那怕就一兩下，最重要是質量和全神專注。

直襬性腿法：正踢、裡合、外擺、側踢、後撩等。

伸曲性腿法：彈、蹬、踹等。

掃轉性腿法：前掃、後掃、後襬。

這些是武術套路常用的基功腿法練習，這些動作基本上把髖關節的各種幅度都有練到。這也是京劇武生常用的練法。

肌肉靈敏訓練，靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力，是人各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現。腿法的完成是多組肌肉在神經的調控下完成動作，並且因為格鬥的動態，確定不同的空間、定位，肌肉的靈敏、協調配合就顯得非常重要，因此常規的腿法練習外，還需要加入各種相關動作，例如單腳 跳，蛙跳，高抬腿，交叉步，收腹跳，跳鍵子，等等，練習的內容越多，肌肉的可控就越強。

踢腿的速度和頻率，就是全靠每天堅持練，就這麼日積月累練出來的，當然也有竅門，竅門是在練的基礎上感悟出來的，有了感悟之後，練的進度可就快多了。

怎麼樣才可以提高踢球的速度和頻率？踢球主要調動的是我們髖關節屈的力量。所以我們平常的訓練當中要增加髖屈的爆發力和力量。還有膝關節伸的力量也比較重要。所以我們大腿前側是最主要的發力肌群，但如果要踢球出去腿要快速地收回來，這又需要我們髖關節伸的力量，這個也能夠讓我們的速度提高的非常之快。所以，大腿前側和臀部的力量爆發力什麼主要的訓練地方。

高抬腿可以讓能快速提高我們的髖關節屈的頻率。阻力跑也就是身上綁一個負重的東西，可以增加我們髖關節伸的力量。

首先練習腿力，例如練深蹲，開始幾天練時做幾個，然後每天按自己能適應的範圍遂漸增加，練習一段時間後腿有力了，這樣才能站穩腳跟，踢腿才有勁。

其次練習柔韌性，例如拉伸運動，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性；但要按自己適應的範圍去做。

不管做什麼運動首先要注意安全，在合適的場地，自己適應的範圍內進行，做運動前一定要先活動身體各部位，特別是頸、肩、腰、手臂、膝蓋、腳踝，以防運動損傷，這樣才能達到健身的效果

負重，腿上綁沙袋。提速每個星期在同樣時間內多踢一次。堅持持續一段時間，每天把腿上沙袋拿下來踢一會，在幫上踢一會，自己就會有感覺，就會很喜悅。