剛開始戒菸的時候，是比較難受的，嗓子裡不舒服，煙癮經常會犯，煙癮是什麼？就跟感覺丟失了東西急著找一樣。但是這個時候我忍住了，通過吃木糖醇，看看抖音轉移注意力，沒有抽菸。煙癮經常犯的條件是過去抽菸的時間和習慣，比如剛吃完飯後，上廁所時，一個人在路上的時候。

最難熬的是戒菸一週左右，雖然煙可以不抽了，但是腦子裡會經常想，我自己告訴我自己已經戒菸了，就忍住不抽。並且，這個時期經常會懷念吸菸的感覺。這個時候我的做法是，自己趕緊找點事情做，站起來走走也行。

到現在對我來說，抽菸與不抽菸已經不重要了，心裡已經把煙放下了，現在算是戒菸成功了。

最後，說一下戒菸的身體狀況，戒菸一週，就明顯感覺呼吸順暢，嗓子好受多了，然後是經常想吃東西，看到沿街地攤上的小吃或水果，就情不自禁的買一點吃，以前是沒有這種情況的，20天左右，我長了有5斤左右，之後一直保持這個體重。現在想想，不吸菸是真的好，體能上去了。

戒菸這件事有好有壞。好在於對身體好，壞是因為面對困難的時候不知所措煙起到舒緩的作用。舉個例子假如失戀了，你還會選著戒菸嗎？對自己負責戒掉煙。肥胖並不會影響自己的內在美。戒菸這件事在於自己的看法。發胖是其次的!

戒菸一般不會使人變胖的，這兩者之間沒有必然的聯絡，而肥胖是人體的脂肪增加所致；但是突然戒菸會有戒斷綜合徵的現象，對身體損傷較大。建議：吸菸有害健康，您最好儘快戒菸。

親身實驗過，絕對的發胖，十斤起步。

戒菸就是戒除依賴，主要是身體的對尼古丁存在深度的依賴，以前有人提出通過拿著塑料假煙在想抽的時候就假裝吸幾口，滿足部分心理上的滿足，這個方法絕對扯淡。

戒菸在心理上的癮，這個只能通過意志去剋制，如果通過自我欺騙的方式有用的話，當你碰到別人吐出的煙氣，你就會受不了；

戒菸必須要自己有堅定的想法，合理的步驟、正確的方式；

戒菸方式：無非是替代轉移注意力，通過長時間的堅持，讓身體降低對於尼古丁的依賴性，最有效的方式是口香糖，嚼口香糖需要有規律的對咀嚼，且口香糖具有甜味可以中和身體的不適感。

另外適當的運動可以通過適度疲勞降低身體對尼古丁的敏感度，而且戒菸往往伴隨著胃口的變好，相應的體重也會隨之增加，適量的運動可以消耗多餘的脂肪。

我已經戒菸十多天了，現在感覺飯量確實大了，應該是一個過渡期，過一段時間就好了，相信自己，戒菸為了家人朋友，自己都有好處，，加油

抽了大半輩子煙的我，四年前第一次咳嗽長達一個多月。去醫院看了多次未好。

無奈的我只有選擇戒菸，戒菸後不到三個月，我68公斤的體重，一下增加到80、3公斤。當時納悶的我去醫院諮詢醫生。醫生對我說：你體重增加是對的。戒菸後身體吸收能力提高了，當然體重要增加。

所以戒菸後體重增加發胖是對的。

戒菸後會發胖，因為抽菸對人體實際上是一種傷害，會產生很多氧化應激的反應，機體處處於一種緊張的狀態，調動很多的系統來抵抗外界不良的侵害，所以人會相對的來講會比較瘦一些。

一旦戒菸之後壓力解除之後，人體恢復正常的功能，有的時候生長反而會過度的旺盛，所以很多戒菸的人都會發胖。

一般的來說戒菸之後胖8—10斤是很正常的事情，但是戒菸之後的發胖與吸菸的危害相比，對人來講還是相對比較小的危害。所以戒菸之後即使有發胖，也比持續抽菸對健康造成的損傷要小，戒菸的時候我們同時還要注意加強鍛鍊，控制飲食，這樣能防止體重過快的增加。