跑步一定注意要循序漸進，儘量跑慢點，累了走幾步，緩過來再跑，以身體舒服為宜，以健身為目的。切記不可硬撐，否則真的對心臟不好，猝死也有可能，不要不承認，悔之晚矣！

意外每天都在發生，每年因意外死的人很多，只是沒有新聞價值，假如跑步是很危險險的運動，那麼每年因吃飯噎死的人也不少，按此邏輯，吃飯也是很危險的事情。跑步是保持身體健康的一種很好運動方式，我跑步七年，身體越來越好。

一些人自已不跑步，看到別人跑步身體棒棒地，妒忌的冷言冷語、要死要活！回答它們的是:堅決跑下去，活出精彩人生！！！

這本身就是個偽命題。每年死在床上的人佔大多數，那是不是能得出床是最危險的呢？猝死的原因一般是有心臟或腦血管疾病的人，即使其不跑步，達到其發病條件照樣會猝死，我們單位一個門衛平時看著很健康，猝死在了崗位上。還有一個專案經理睡了一覺就不知不覺死了。這種猝死的誘因是多種多樣的，跑步是其中的誘因之一，但不是全部。所以隨便一拍腦袋就得出跑步容易猝死，是不嚴謹的。

想當然的得出這個不科學的結論，有可能把跑步對疾病的預防作用給抹殺掉。猝死的致病因素多是心腦血管疾病，是長期的致病因素積累造成惡化，突然爆發產生對肌體的致命破壞。而跑步等鍛鍊恰恰是對心腦等核心器官的功能改善和強化，是有益而無害的。剛看到一則訊息，一個小夥子打麻將，血管爆了，失血過多差點要命，如果你說打麻將會猝死，這個我信，因為打麻將完全是透支身體能量，對心腦血管沒有任何正面影響，是一邊倒的殘害身體！

所以，不要再對鍛鍊的積極作用持懷疑態度了。好吃懶做是生命的大敵，你選擇膩膩歪歪的病死，挨醫生的千刀，嚐盡藥物的苦澀，那就一天三飽倆倒，繼續欺騙自己吧。路是自己選的，反正最終都要埋到土裡，活一百歲也是這個下場。為什麼不選擇更加自然的一種生活方式呢，有強大的身體，起碼飯吃的香，覺睡得著，不會受疾病的折磨，想爬山就爬山，喜歡游泳就游泳，願意與朋友較量個全馬就來個環城跑，這雖然也是費力流汗的，但不比你躺在床上哎喲嘆氣忍受疾病折磨不好嗎？

不要再把鍛鍊當成致病因素了，那是在欺騙自己。鍛鍊不好，有幾個人真正用親身驗證過？說跑步猝死，有誰統計過跑步導致猝死與全部猝死案例中的佔比？當你這麼隨口一說時，是不是意味著，你已經放棄承認鍛鍊對身體的積極作用，你給自己懶惰找的藉口違背了你的良心，疾病會非常喜歡你做的這個決定，它有了乘虛而入的機會了，朋友，你要當心啊！

顯然不是啊。

你聽到每年總會有跑者心臟驟停甚至猝死，是因為你關注跑步，關心有關的新聞。其實每年也會有很多其它意外死亡或者運動性猝死的新聞，可能你沒有注意到。

這裡可以先給出兩個資料：

1976-2006年間美國英國城市馬拉松參賽選手的心臟猝死率大致為11萬分之一；2007-2016年間瑞典馬拉松參賽選手的猝死機率約為40萬分之一。

而中國2012-2016年間統計的馬拉松參賽選手心臟猝死機率不到20萬分之一。

所以大家的資料基本一致，馬拉松參賽選手的心臟猝死機率在幾十萬分之一量級，就是說幾十萬個跑者裡可能有一個猝死。

而中國一般人心臟猝死的機率有多大呢，答案是每年萬分之4，一萬個人裡會猝死4個，相當於每天都有1500人心臟猝死，這個機率是跑步猝死的幾十倍。

當然有人可能認為：很多心臟猝死者的年齡很大，跑者相對要年輕一些，所以跑者猝死的機率顯得低。但是實際上，中國心臟猝死人群中，18-39歲年輕人的佔比高達43%。

美國的一項研究表明：運動期間（包括慢跑在內的所有運動）發生心臟猝死的案例僅為全部心臟猝死案例的5%，同樣意味著運動猝死的機率是非常低的。

所以不管從哪個角度看，跑步都不是危險運動，導致猝死的機率非常低，大可不必因為擔心跑步危險而不敢去跑步。相反，不運動的危險更大，統計資料顯示：缺乏運動的人發生猝死的機率是規律運動人的50倍以上。

當然，跑步不是危險運動，並不意味著跑步沒有一點危險，我們同樣需要正視跑步的風險因素，真正跑出健康、跑出快樂。

從統計資料上看，長跑猝死的主要原因就是提問者所說的心臟驟停，這種驟停往往跟跑者的心臟疾病有關，跑步（尤其是衝刺階段）作為誘發因素猛然加重心臟負擔，導致心肌缺氧、心肌猝死。

換句話說，健康的心臟不會因為劇烈運動出現驟停現象，是心臟有疾病在先（包括顯性和隱性疾病，尤其是先天性心血管異常和動脈粥樣硬化），才會發生危險。如果提前檢查發現了心臟疾病，及早採取治療措施，就能避免悲劇的發生。

所以，要避免跑步（尤其是參加比賽時）出現生命危險，我們應該：

定期進行心血管疾病的檢查，早發現、早治療；不要在沒有充分準備的情況下參加長跑比賽，更不要強行衝刺；跑步前做好熱身，跑步過程中一旦感覺到頭暈/頭痛/胸悶/胸痛要立即停跑，隨時求援；不要單獨在沒人的地方跑步，以免出現危險時得不到及時救助（要知道心臟驟停的黃金搶救時間只有4分鐘）。

另外，夏天天氣炎熱，跑步過程中中暑也可能帶來生命危險，建議夏天跑步：

儘量選擇涼快的時間段和地點；戴空頂帽、穿速乾衣，注意防曬；緩慢起跑，降低配速；跑步前、跑步中和跑步後都適量補充運動飲料，同時避免喝太涼的飲料和過量白水。

做好這些準備工作，就大膽地去跑吧，畢竟生命在於運動。

祝你跑無傷，加油！

跑步一點也不危險，我已經跑步12年了，堅持科學跑步，科學運動，現在身體各項機能都很正常，沒有什麼不適。

你如果不遵循跑步的這個科學，突然增加跑量，增加速度，在沒有打好基礎的情況下，出去比賽，這都會導致猝死，然後你本來心臟就有問題，沒有經過醫生的檢查，就貿然的去參加跑步，也會導致很危險。

所以如果我們要保證跑步不危險，就進行科學的跑步，科學的訓練，循序漸進，以慢跑為主，健身為主。

然後讓自己的身體每年都做一次體檢，保持身體的健康，各項技能指標正常。

跑步是一個很好的體育運動，門檻低，群眾普及率高。

但跑步也得講科學，不可盲目或過分追求速度或長距離，一旦超出了自身平時的鍛鍊程度，就會受傷出問題。記得14年的重慶馬拉松，一個跑友在半馬衝刺最後2公里時，由於速度超快，大腦缺氧而倒在了終點線前，還好當時的醫務人員搶救得及時。

16年的馬拉松，在跑到20公里左右時，親眼看到前面一個跑友突然倒在路邊，隨後被120拉走了……

跑步是大眾型的體育運動，很多人都喜歡，但不少人都是為了強身健體或磨練心志的目的，當然也有的是為了競技。無論如何，安全才是最關鍵的。初心雖易得，但始終也得堅持！