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  • 1 # 山海

    預備勢

    兩腳並步站立,兩臂垂於身體兩側,五指併攏貼靠腿外側,眼向前平視 。

    要點:頭要端正,頦微收,挺胸,塌腰,收腹。

    一、虛步亮掌

    ①右腳向右後方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前劃弧,掌心向上;左臂屈肘,左掌提至腰側,掌心向上。目視右掌 。

    ②右腿微屈,重心後移。左掌經胸前從右臂上向前穿出伸直;右臂屈肘,右掌收至腰側,掌心向上。目視左掌 。

    ③重心繼續後移,左腳稍向右移,腳尖點地,成左虛步。左臂內旋向左、向後劃孤成勾手,勾尖向上;右手繼續向後、向右、向前上劃孤,屈肘抖腕,在頭葡上方成亮掌 (即橫掌),掌心向前,掌指向左。目視左方 。

    要點:三個動作必須連貫。成虛步時, 重心落於右腿上,右大腿與地面平行。左腿微屈,腳尖點地。

    二、並步對拳

    ①右腿蹬直,左腿提膝,腳尖里扣,上肢姿勢不變 。

    ②左腳向前落步,重心前移。左臂屈肘,左勾手變掌經左肋前伸;右臂外旋向前下落於左掌右側,兩掌同高,掌心均向上 。

    ③右腳向前上一步,兩臂下垂後襬 。

    ④左腳向右腳並步,兩臂向外向上經胸前屈肘下按,兩掌變拳,拳心向下,停於小腹前。目視左側。

    要點:並步後挺胸、塌腰。對拳、並步、轉頭要同時完成。

    初級長拳第三路第一節

    一、弓步衝拳

    ①左腳向左上一步,腳尖向斜前方;右腿微屈,成半馬步。左臂向上向左格打,拳眼向後,拳與肩同高;右拳收至腰側,拳心向上。目視左拳。

    ②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰側,拳心向上,右拳向前衝出,高與肩平,拳眼向上。目視右拳 。

    要點:成弓步時,右腿充分蹬直,腳跟不要離地。衝拳時,儘量轉腰順肩。

    二、彈腿衝拳

    ①重心前移至左腿,右腿屈膝提起,腳面繃直,猛力向前彈出伸直,高與腰平。右拳收至腰側;左拳向前衝出。目視前方 。

    要點:支撐腿可微屈,彈出的腿要用爆發力,力點達於腳尖。

    三、馬步衝拳

    右腳向前落步,腳尖里扣,上體左轉。左拳收至腰側,兩腿下蹲成馬步;右拳向前衝出。目視右拳 。

    要點:成馬步時,大腿要平,兩腳平行,腳跟外蹬,挺胸、塌腰。

    四、弓步衝拳

    ①上體右轉90°,右腳尖外撇向斜前方,成半馬步。右臂屈肘向右格打,拳眼向後。目視右拳 。

    ②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰側;左拳向前衝出。目視左拳 。

    要點:與本節的弓步衝拳相同,惟左右相反。

    五、彈腿衝拳

    重心前移至右腿,左腿屈膝提起,腳面繃直,猛力向前彈出伸直,高與腰平。左拳收至腰側,右拳向前衝出。目視前方 。

    要點:與本節的彈腿衝拳相同。

    六、大躍步前穿

    ①左腿屈膝。右拳變掌內旋,以手背向下掛至左膝外側,上體前傾。目視右手 。

    ②左腳向前落步,兩腿微屈。右掌繼續向後掛,左拳變掌,向後向下伸直。目視右掌。

    ③右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前躍出。兩掌向前向上劃孤擺起。目視左掌 。

    ④右腿落地全蹲,左腿隨即落地向前剷出成僕步。右掌變拳抱於腰側,左掌由上向右向下劃弧成立掌,停於右胸前。目視左腳 。

    要點:躍步要遠,落地要輕,落地後立即接做下一個動作。

    七、弓步擊掌

    ①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌經左腳面向後劃弧至身後成勾手,左臂伸直,勾尖向上,右拳由腰側變掌向前推出,掌指向上,掌外側向前,目視右掌 。

    八、馬步架掌

    ①重心移至兩腿中間,左腳腳尖里扣成馬步,上體右轉。右臂向左側平擺,稍屈肘;同時左勾手變掌由後經左腰側從右臂內向前上穿出,掌心均朝上。目視左手 。

    ②右掌立於左胸前;左臂向左上屈肘抖腕亮掌於頭部左上方,掌心向前。目右轉視。

    要點:馬步同前。

    初級長拳第三路第二節

    一、虛步栽拳

    ①右腳蹬地,屈膝提起;左腿伸直,以前腳掌為軸向右後轉體180°。右掌由左胸前向下經右腿外側向後劃孤成勾手;左臂隨體轉動並外旋,使掌心朝右。目視右手 。

    ②右腳向右落地,重心移至右腿上,下蹲成左虛步。左掌變拳下落於左膝上,拳眼向裡,拳心向後;右勾手變拳,屈肘向上架於頭右上方,拳心向前。目視左方 。

    二、提膝穿掌

    ①右腿稍伸直。右拳變掌收至腰側、掌心向上,左拳變掌由下向左向上劃弧蓋壓於頭上方,掌心向前。

    ②右腿蹬直,左腿屈膝提起,腳尖內扣。右掌從腰側經左臂內向右前上方穿出,掌心向上,左掌收至右胸前成立掌。目視右掌 。

    要點:支撐腿與右臂充分伸直。

    三、僕步穿掌

    右腿全蹲,左腿向左後方剷出成左僕步。右臂不動,左掌由右胸前向下經左腿內側,向左 腳面穿出。目隨左掌轉視 。

    四、虛步挑掌

    ①右腿蹬直,重心前移至左腿,成左弓步。右掌稍下降,左掌隨重心前移向前挑起 。

    ②右腳向左前方上步,左腿半蹲,成右虛步。身體隨上步左轉180°。在右腳上步的同時,左掌由前向上向後劃弧成立掌,右掌由後向下向前上挑起成立掌,指尖與眼平。目視右掌。

    要點:上步要快,虛步要穩。

    五、馬步擊掌

    ①右腳落實,腳尖外撇,重心稍升高並右移,左掌變拳收至腰側;右掌俯掌向外擄手 。

    ②左腳向前上一步,以右腳為軸向右後轉體180°,兩腿下蹲成馬步。左掌從右臂上成立掌向左側擊出;右掌變拳收至腰側。目視左掌 。

    要點:右手做擄手時,先使臂稍內旋、腕伸直,手掌向下向外轉,接著臂外旋,掌心經下向上翻轉,同時抓握成拳。收拳和擊掌動作要同時進行。

    六、叉步雙擺掌

    ①重心稍右移,同時兩掌向下向右擺,掌指均向上。目視右掌 。

    ②右腳向左腿後插步,前腳掌著地。兩臂繼續由右向上向左擺,停於身體左側,均成立掌,右掌停於左肘窩處。目隨雙掌轉視 。

    要點:兩臂要劃立圓,幅度要大,擺掌與後插步配合一致。

    七、弓步擊掌

    ①兩腿不動。左掌收至腰側,掌心向上;右掌向上向右劃孤,掌心向下 。

    ②左腿後撤一步,成右弓步。右掌向下向後伸直襬動,成勾手,勾尖向上;左掌成立掌向前推出。目視左掌 。

    八、轉身踢腿馬步盤肘

    ①兩腳以前腳掌為軸向左後轉體180°。在轉體的同時,左臂向上向前劃半立圓,右臂向下向後劃半圓。

    ②上動不停,兩腳不動,右臂由後向上向前劃半立圓,左臂由前向下向後劃半立圓 。

    ③上動不停,右劈向下成反臂勾手,勾尖向上;左臂向上成亮掌,掌心向前上方。右腿伸直,腳尖勾起,向額前踢 。

    ④右腳向前落地,腳尖里扣。右手不動,左臂屈肘下落至胸前,左掌心向下。目視左掌掌。

    ⑤上體左轉90°,兩腿下蹲成馬步。同時左掌向前向左平擄變拳收至腰側,右勾手變拳,右臂伸直,由體後向右向前平擺,至體前時屈肘,肘尖向前,高與肩平,拳心向下。目視肘尖。

    要點:兩臂掄動時要劃立圓,動作連貫。盤肘時要快速有力,右肩前順。

    初級長拳第三路第三節

    一、歇步掄砸拳

    ①重心稍升高,右腳尖外撇。右臂由胸前向上向右掄直;左拳向下向左,使臂掄直。目視右拳 。

    ②上動不停,兩腳以前腳掌為軸,向右後轉體180°。右臂向下向後掄擺,左臂向上向前隨身體轉動 。

    ③緊接上動,兩腿全蹲成歇步。左臂隨身體下蹲向下平砸,拳心向上,臂部微屈;右臂伸直向上舉起。目視左拳 。

    要點:掄臂動作要連貫完成,劃成立圓。歇步要兩腿交叉全蹲,左腿大、小腿靠緊,臀部貼於左小腿外側,膝關節在右小腿外側,腳跟提起,右腳尖外撇,全腳著地。

    二、僕步亮拳

    ①左腳由右腿後抽出前上一步,左腿蹬直,右腿半蹲,成右弓步。上體微向右轉。左拳收至腰側,右拳變掌向下經胸前向右橫擊掌。目視右掌。

    ②右腳蹬地屈膝提起,上體右轉。左拳變掌從右掌上向前穿出,掌心向上,右掌平收至左肘下 。

    ③右腳向右落步,屈膝全蹲,左腿伸直,成僕步。左掌向下向後劃弧成勾手,勾尖向上,右掌向右向上劃弧微屈,抖腕成亮掌,掌心向前。頭隨右手轉動,至亮掌時,目視左方 。

    要點:僕步時,左腿充分伸直,腳尖里扣,右腿全蹲,兩腳腳掌全部著地。上體挺胸塌腰,稍左轉。

    三、弓步劈拳

    ①右腿蹬地立起;左腿收回並向左前方上步。右掌變拳收至腰側,左勾手變掌由下向前上經胸前向左做擄手。

    ②右腿經左腿前方向左繞上一步,左腿蹬直成右弓步。左手向左平擄後再向前揮擺,虎口朝前 。

    ③在左手平擄的同時,右拳向後平擺,然後再向前向上做掄劈拳,拳高與耳平,拳心向上,左掌外旋接扶右前臂。目視右拳 。

    要點:左右腳上步稍帶孤形。

    四、換跳步弓步衝拳

    ①重心後移,右腳稍向後移動。右拳變掌臂內旋以掌背向下劃弧掛至右膝內側;左掌背貼靠右肘外側,掌指向前。目視右掌 。

    ②右腿自然上抬,上體稍向左扭轉。右掌掛至體左側,左掌伸向右腋下。目隨右掌轉視 。

    ③右腳以全腳掌用力向下震跺,與此同時,左腳急速離地抬起。右手由左向上向前擄蓋而後變拳收至腰側,左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按,掌心向下。上體右轉,目視左掌 。

    ④左腳向前落步,右腿蹬直成左弓步。右拳向前衝出,拳高與肩平;左掌藏於右腋下,掌背貼靠腋窩。目視右拳 。

    要點:換跳步動作要連貫、協調。震腳時腿要彎屈,全腳掌著地,左腳離地不要高。

    五、馬步衝拳

    上體右轉90°,重心移至兩腿中間,成馬步。右拳收至腰側,左掌變拳向左衝出,拳眼向上。目視左拳。

    六、弓步下衝掌

    右腳蹬直,左腿彎屈,上體稍向左轉,成左弓步。左拳變掌向下經體前向上架於頭左上方,掌心向上,右拳自腰側向左前斜下方衝出。目視右拳 。

    七、叉步亮掌側踹腿

    ①上體稍右轉。左掌由頭上下落於右手碗上,右拳變掌,兩手交叉成十字。目視雙手 。

    ②右腳蹬地並向左腿後插步,以前腳掌著地。左掌由體前向下向後劃弧成勾手,勾尖向上,右掌由前向右向上劃弧抖腕亮掌,掌心向前。目視左側。

    ③重心移至右腿,左腿屈膝提起,向左上方猛力蹬出。上肢姿勢不變,目視左側 。

    要點:插步時上體稍向右傾斜,腿、臂的動作要一致。側踹高度不能低於腰,大腿內旋,著力點在腳跟。

    八、虛步挑掌

    ①左腳在左側落地。右掌變拳稍後移,左勾手變拳由體後向左上挑,拳背向上 。

    ②上體左轉180°,微含胸前俯。左拳繼續向前向上劃弧上挑,右拳向下向前劃孤掛至右膝外側,同時右膝提起。目視右拳 。

    ③右腳向左前方上步,腳尖點地,重心落於左腳,左腿下蹲成右虛步。左拳向後劃弧收至腰側,拳心向上,右拳向前屈臂挑出,拳眼斜向上,拳與肩同高。目視右拳 。

    初級長拳第三路第四節

    一、弓步頂肘

    ①重心升高,右腳踏實。右臂內旋向下直臂劃弧以拳背下掛至右膝內側,左拳不變。目視前下方 。

    ②左腿蹬直,右腿屈膝上抬。左拳變掌,右拳不變,兩臂向前向上劃弧擺起。目隨右拳轉視 。

    ③左腳蹲地起跳,身體騰空,兩臂繼續劃弧至頭上方 。

    ④右腳先落地,右腿屈膝,左腳向前落步,以前腳掌著地。同時兩臂向右向下屈肘停於右胸前,右拳變掌,左掌變拳。右掌心貼靠左拳面。

    ⑤左腳向左上一步,左腿屈膝,右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳,以左肘尖向左頂出,高與肩平。目視前方。

    要點:交換步時不要過高,但要快。兩臂掄擺時要成圓弧。

    二、轉身左拍腳

    ①以兩腳前腳掌為軸向右後轉體180°。隨著轉體,右臂向上、向右向下劃弧掄擺,同時左拳變掌向下向後向前上掄擺 。

    ②左腿伸直向前上踢起,腳面繃平。左掌變拳收至腰側,右掌由體後向上向前拍擊左腳面。

    要點:右掌拍腳時手掌稍橫過來,拍腳要準而響亮。

    三、右拍腳

    ①左腳向前落地,左拳變掌向下向後擺,右掌變拳收至腰側 。

    ②右腿伸直向前上踢起,腳面繃平。左拳變掌由後向上向前拍擊右腳面 。

    要點:與本節的轉身左拍腳相同。

    四、騰空飛腳

    ①右腳落地。

    ②左腳向前擺起,右腳猛力蹬地跳起,左腿屈膝繼續前上擺。同時右拳變掌向前向上擺起,左掌先上擺而後下降拍擊右掌背。

    ③右腿繼續上擺,腳面繃平。右手拍擊右腳面,左掌由體前向後上舉。

    要點:蹬地要向上,不要太向前衝,左膝儘量上提。擊響要在騰空時完成,右臂伸直成水平。

    五、歇步下衝拳

    ①左、右腳先後相繼落地。左掌變拳收至腰側 。

    ②身體右轉90°,兩腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋變拳收至腰側;左拳由腰側向前下方衝出,拳心向下。目視左拳 。

    六、僕步掄劈拳

    ①重心升高,右臂由腰側向體後伸直,左臂隨身體重心升高向上擺起(圖三十三之1)。

    ②以右腳前腳掌為軸,左腿屈膝提起,上體左轉270°。左拳由前向後下劃立圓一週;右拳由後向下向前上劃立圓一週 。

    ③左腿向後落一步,屈膝全蹲,右腿伸直,腳尖里扣成右僕步。右拳由上向下掄劈,拳眼向上;左拳後上舉,拳眼向上。目視右拳 。

    要點:掄臂時一定要劃立圓

    七、提膝挑掌

    ①重心前移成右弓步。同時右拳變掌由下向上掄擺,左拳變掌稍下落,右掌心向左,左掌心向右 。

    ②左、右臂在垂直面上由前向後各劃立圓一週。右臂伸直停於頭上,掌心向左,掌指向上,左臂伸直停於身後成反勾手。同時右腿屈膝提起,左腿挺膝伸直獨立。目視前方 。

    要點:掄臂時要劃立圓。

    八、提膝劈掌弓步衝拳

    ①下肢不動。右掌由上向下猛劈伸直,停於右小腿內側,用力點在小指一側;左勾手變掌,屈臂向前停於右上臂內側,掌心向左。目視右掌。

    ②右腳向右後落地;身體右轉90°。同時左掌變拳收至腰側,右臂內旋向右劃弧做劈掌 。

    ③上動不停,左腿蹬直成右弓步。右手抓握變拳收至腰側,左拳由腰側向左前方衝出。目視左拳 。

    結束動作

    一、虛步亮掌

    ①右腳釦於左膝後,兩拳變掌,兩臂右上左下屈肘交叉於體左前。目視右掌 。

    ②右腳向右後落步,重心後移,右腿半蹲,上體稍右轉。同時右掌向上、向右、向下劃弧停於左腋下;左掌向左、向上劃弧停於右臂上與左胸前,兩掌心左下右上。目視左掌 。

    ③左腳尖稍向右移,右腿下蹲成左虛步。左臂伸直向左、向後劃弧成反勾手;右臂伸直向下、向右、向上劃弧抖腕亮掌,掌心向前。目視左方。

    二、並步對掌

    ①左腿後撤一步,同時兩掌從兩腰側向前穿出伸直,掌心向上。

    ②右腿後撤一步,同時兩臂分別向體後下擺。

    ③左腳後退半步向右腳併攏。兩臂由後向上經體前屈臂下按,兩掌變拳,停於腹前,拳心向下,拳面相對。目視左方 。

    還原

    兩臂自然下垂,目視正前方 。

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