人到中年，確實很少有不發福的，即使那些明星也不例外，更何況是普通人呢，但是如果自己多注意，養成一些良好的生活習慣或者飲食習慣還有運動習慣，還是可以控制管理自己的身材的。
1.基礎代謝變慢了
這個是誰都無法抵擋的，很多人吃得少也會胖，甚至喝口涼水都會長肉，這大大機率就是新陳代謝變慢的緣故，另外歲月的侵蝕，還有地球引力的作用，不可避免身材會發生變形，比如胸部下垂、臀部下垂等，甚至臉上的肉也會下垂，一些圓臉的可能發展成長臉，臉頰上的肉掛不住，也會下垂。
2.過勞肥
人到中年，上有老，下有小，每天一睜眼，身邊全是指望自己的人，而自己誰也指望不上，只能自己扛著，生活壓力、工作壓力引起的肥胖也是很常見的，沒有時間去運動，經常處於高壓中，尤其是晚上熬夜加班的，不但容易過勞肥，還會引發健康一系列問題。
3.放飛自我
人生已過半，想得開了，看得開了，該吃就吃，該喝就喝，不委屈自己，覺得不知道哪天就要離開了，所以放飛自我的也是一部分人的想法，不介意胖，自己隨心所欲的或者，那可想而知，不控制，發胖的機率更大了。
1.每天一定的運動量
運動可以促進新陳代謝，提高身體機能，運動不僅可以瘦身塑形，還讓體態輕盈，面板也好，精神頭很充足，神采奕奕，精力充沛，愛運動的女人一般都不會太胖，胖也是顯老的一個重要標誌。散步、跑步、快走、瑜伽、健身操都是可以的，只要自己喜歡都行。
2.每天貼牆站立20分鐘
沒有時間運動的朋友也可以做這個動作。
這個方法很多人不知道，比出去跑兩圈好消耗脂肪，其實很簡單，中午或者晚上吃完飯，找一面空牆壁，收緊小腹，全身都收緊，把腳後跟、小腿肚，臀部、腰部，背部、肩部，後腦勺都貼近牆壁，不但可以瘦身塑形，燃燒脂肪，還可以改善彎腰駝背聳肩探頭，糾正體態，更有氣質。
3.清淡飲食
每天7分飽。清淡飲食，少油少鹽少調味品，遠離各種小零食，對油炸油煎比如油條、油餅、炸排骨燒烤之類的不再吃，高熱量的甜食蛋糕、甜點，奶茶等就不要喝了，吃一些魚肉、蝦、牛肉、雞肉，而且烹飪以蒸煮為主，魚是清蒸，不紅燒，蝦是水煮，不油燜。多吃蔬菜，自制一些檸檬水，或者自己榨果汁還是可以的。
睡覺前肚子保持微微飢餓感的狀態最好了，也不能太餓。
4.每天揉腹20分鐘
人到中年，腰腹部會堆積更多的肉肉，每天晚上揉腹，不但可以瘦小肚子，還可以促進消化，清腸排油，緩解便秘，良好的排便有助於保持身材，經常便秘的不但容易長斑，而且小肚子容易凸出不好減。
平躺在床上，左手覆蓋肚臍，右手疊加到左手上，緩慢地圍著肚臍進行按摩，可以擴大範圍到胃部。順時針揉腹100圈，逆時針揉腹100圈，迴圈往復，每天大概20分鐘左右.。
5.不熬夜
熬夜不但黑眼圈、顏色發黃變長皺紋，而且身材也會變得臃腫，甚至反應遲鈍等，是很傷身體的行為，不僅是形象問題了，更多的是現在很多猝死等，熬夜是可能的因素之一。
人到中年，越來越胖是大部分人都會出現的情況，但是如果能從自身做起，尤其是飲食上控制和運動上進行一些加強，是完全可以保持住身材的，如果任其自由發展，那身材很快就會變得越來越寬了，只橫向發展了。
人到中年，確實很少有不發福的，即使那些明星也不例外，更何況是普通人呢，但是如果自己多注意，養成一些良好的生活習慣或者飲食習慣還有運動習慣，還是可以控制管理自己的身材的。
中年人發胖的原因
1.基礎代謝變慢了
這個是誰都無法抵擋的，很多人吃得少也會胖，甚至喝口涼水都會長肉，這大大機率就是新陳代謝變慢的緣故，另外歲月的侵蝕，還有地球引力的作用，不可避免身材會發生變形，比如胸部下垂、臀部下垂等，甚至臉上的肉也會下垂，一些圓臉的可能發展成長臉，臉頰上的肉掛不住，也會下垂。
2.過勞肥
人到中年，上有老，下有小，每天一睜眼，身邊全是指望自己的人，而自己誰也指望不上，只能自己扛著，生活壓力、工作壓力引起的肥胖也是很常見的，沒有時間去運動，經常處於高壓中，尤其是晚上熬夜加班的，不但容易過勞肥，還會引發健康一系列問題。
3.放飛自我
人生已過半，想得開了，看得開了，該吃就吃，該喝就喝，不委屈自己，覺得不知道哪天就要離開了，所以放飛自我的也是一部分人的想法，不介意胖，自己隨心所欲的或者，那可想而知，不控制，發胖的機率更大了。
保持身材的小方法
1.每天一定的運動量
運動可以促進新陳代謝，提高身體機能，運動不僅可以瘦身塑形，還讓體態輕盈，面板也好，精神頭很充足，神采奕奕，精力充沛，愛運動的女人一般都不會太胖，胖也是顯老的一個重要標誌。散步、跑步、快走、瑜伽、健身操都是可以的，只要自己喜歡都行。
2.每天貼牆站立20分鐘
沒有時間運動的朋友也可以做這個動作。
這個方法很多人不知道，比出去跑兩圈好消耗脂肪，其實很簡單，中午或者晚上吃完飯，找一面空牆壁，收緊小腹，全身都收緊，把腳後跟、小腿肚，臀部、腰部，背部、肩部，後腦勺都貼近牆壁，不但可以瘦身塑形，燃燒脂肪，還可以改善彎腰駝背聳肩探頭，糾正體態，更有氣質。
3.清淡飲食
每天7分飽。清淡飲食，少油少鹽少調味品，遠離各種小零食，對油炸油煎比如油條、油餅、炸排骨燒烤之類的不再吃，高熱量的甜食蛋糕、甜點，奶茶等就不要喝了，吃一些魚肉、蝦、牛肉、雞肉，而且烹飪以蒸煮為主，魚是清蒸，不紅燒，蝦是水煮，不油燜。多吃蔬菜，自制一些檸檬水，或者自己榨果汁還是可以的。
睡覺前肚子保持微微飢餓感的狀態最好了，也不能太餓。
4.每天揉腹20分鐘
人到中年，腰腹部會堆積更多的肉肉，每天晚上揉腹，不但可以瘦小肚子，還可以促進消化，清腸排油，緩解便秘，良好的排便有助於保持身材，經常便秘的不但容易長斑，而且小肚子容易凸出不好減。
平躺在床上，左手覆蓋肚臍，右手疊加到左手上，緩慢地圍著肚臍進行按摩，可以擴大範圍到胃部。順時針揉腹100圈，逆時針揉腹100圈，迴圈往復，每天大概20分鐘左右.。
5.不熬夜
熬夜不但黑眼圈、顏色發黃變長皺紋，而且身材也會變得臃腫，甚至反應遲鈍等，是很傷身體的行為，不僅是形象問題了，更多的是現在很多猝死等，熬夜是可能的因素之一。
總結語
人到中年，越來越胖是大部分人都會出現的情況，但是如果能從自身做起，尤其是飲食上控制和運動上進行一些加強，是完全可以保持住身材的，如果任其自由發展，那身材很快就會變得越來越寬了，只橫向發展了。