經常慢跑對身體有哪些好處？哪些人最適合慢跑？慢跑是我們最常見的一種有氧運動方式，它不受場地和器械的限制，在小區裡面、馬路上、田野上都可以慢跑，所以很多人都選擇慢跑作為自己鍛鍊身體的運動。適當強度的慢跑對我們的身體很有好處，下面給大家分享一下慢跑對身體到底有哪些好處。

1、增強心肺功能

慢跑作為一種有氧運動，可以使肺活量增加，從而增強人體心肺功能。經常慢跑鍛鍊的人的心肺提供的氧氣量遠高於同年齡不鍛鍊的人。在慢跑過程中，需要的氧氣量增加，這勢必需要心肺更快地工作，長此以往，心肺經過鍛鍊，其心臟功能更加強大，對心臟也是一種很好的保護。

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2、更快地代謝體內雜質

經常慢跑，可以加快身體的新陳代謝功能，把體內多餘的新陳代謝雜質以及身體內的有害物質更快地排出體外，使身體更加健康。我們慢跑的時候，不斷流出的汗液其實就是新陳代謝加快的一種體現。

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3、增加血液迴圈速度，預防心腦血管疾病

慢跑的時候，血液迴圈速度加快，改善血管裡的雜質狀況，這樣，血管裡的血液更順暢地流動，血管壁上的雜質更容易被帶出體外，不容易形成血管堵塞。很多心腦血管疾病都是因為血管壁掛上雜物使血液流動不暢造成的，而有規律的慢跑有效地解決了這一問題，所以可以很好地預防心腦血管疾病的發生。

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4、增加腿部肌肉韌性和彈性

一般肌肉的損傷是因為肌肉韌性不足，受到外力拉扯的時候造成肌肉舒緩不過來而形成損傷。經常有規律地慢跑可以提高肌肉的韌性，降低肌肉損傷的可能。

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5、可以更好地消耗脂肪

慢跑也是一種很好的減肥減脂的運動方式，慢跑運動能很好地消耗身體多餘的脂肪，使我們的形體更加完美。

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心臟病人和高血壓最適宜堅持慢跑 慢跑或原地跑步亦可改善心功能。

一、慢跑作為一種有氧運動，並不需要運動者去追求快速、極限、爆發等，反而需要運動者有意識地減慢速度，保持一種勻速跑。慢跑可以充分促進人體內血液迴圈，燃燒身體的熱量，達到減肥的效果，同時慢跑還可以幫助戒菸，據科學研究顯示，慢跑時腦垂體會分泌出“快樂激素”，能夠讓人感到精神愉悅，抑制煙癮發作。

二、慢跑還可以明目，對頸部、肩部、脊椎都有非常好的效果。當今社會，經常坐著的特別多，使用電腦工作的人也特別多，因此這兩種人群都是比較容易產生頸椎和肩部問題，如果每天都能夠抽出半小時進行慢跑，並且長期堅持，那對他們的頸椎和肩部都是非常有好處的。

三、慢跑對身體生理系統的調節作用。跑步不僅可以促進血液迴圈與新陳代謝，也可以保養人體的呼吸系統。在長期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃燒人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同時還可能鍛煉出人們喜愛的腹肌，因為慢跑可以消減腹肌外面的脂肪。

四、慢跑可以促進形體塑造，鍛鍊腿部肌肉。慢跑也是可以促進身材改變的，可以燃燒熱量，在腰部和臀部表現明顯。一直保持健康的慢跑方式還可以保護膝蓋，預防關節炎病，根據一些實驗顯示，跑步愛好者患關節炎的風險相比而言更低。

五、慢跑可以促進腸胃功能消化，提高骨骼強度。長期堅持慢跑，可以使人精神飽滿，提高人的食慾，正如那句話所說：吃嘛兒嘛兒香。更為關鍵的是，哪怕吃得多也不會胖，反而還能幫助減肥，一舉雙得。同時對於增強骨骼的各個關節強度、韌帶柔軟度也是非常有幫助的。在白天日光充足的時候跑步，可以促進人體的維生素D的合成，可以有效提高骨質的密度，降低骨折的風險。

02慢跑也不是所有人都適合的。

一、過度肥胖。一般而言過度肥胖會讓人體的下肢承擔大部分重量，給其巨大的壓力，這時候如果還進行慢跑，會加劇身體的負擔，超過身體承受量，就會對下肢造成損害，有可能形成膝關節損傷。

二、感冒咳嗽、發燒。慢跑可以提高人的心率，服用感冒藥後也會提高人的心率，服用感冒藥後慢跑，會出現心臟劇烈縮張、氣短、呼吸困難等現象，對身體有非常大的壓力，所以這時候最好是好好休息，不要劇烈運動。

三、心血管疾病以及腿部嚴重受傷者。慢跑是有氧運動，會不可避免地給心臟和血管壓力，如果心血管疾病患者再加以慢跑，就會超過心臟和血管的承受能力，造成疾病突發。而腿部受傷嚴重者，也是非常不建議慢跑，因為這也會加重對關節和肌肉的負荷，畢竟慢跑是促進下肢的跑步運動。

四、疲憊者、房顫、貧血、膽結石等患者。疲憊人群需要的休息，而不是運動，運動最好是休息好後才開始，否則在疲倦時候運動反而會加劇身體疲倦，身體內部負荷超載。而貧血、房顫、膽結石等患者也可能因為慢跑加劇病症。

總而言之，長期堅持慢跑對人體是非常有好處的，但也不可以不顧身體的去鍛鍊，不要勉強自己，畢竟身體才是最重要的。要學會根據自己的實際情況去選擇合適的運動，畢竟挑選合適的鍛鍊方式才能有效地達成自己的目的。不管是什麼運動，目的都是為了健康，不要因為盲目運動反而讓身體更加不健康。