減肥無非就是管住嘴邁開腿，想要瘦必須兩者配合，7分吃3分練的，你7分都丟了，3分效果不明顯，嘴巴都管不住的人，你覺得他能管住腿嗎？不可能，別做夢了，還是好好胖著吧。

管不住嘴，減肥真的要免談。所有的一切都無從談起，抽了脂切了胃都沒用。這是減肥最難的也是沒辦法避開的。除非強制！

真要下定決心減肥是可以瘦下來的。有多種方法，第一飲食，第二運動去訓練營，第三去醫院縮小胃。

我之前有146斤，身高只有158CM，也是屬於非常肥胖的。臉成了大餅臉，肚子像懷孕要生了那樣，背部肥厚有富貴包。很自卑，真的一言難盡啊。沒辦法只有減肥我才會信心滿滿。

接下來的日子裡非常不容易啊，我是飲食+鍛鍊的減了40斤。去市場買40斤肉可能沒多少。但是人減肥減脂肪40斤，那不得了啊，簡直是換了一個人大變樣。

飲食：早上很簡單喝牛奶+麵包兩片，大量蔬菜。肥胖的人可能這些會不夠，可以多吃的蒸紫薯，小南瓜之類的。還有燕麥片也行。一個低糖水果。

中午正常吃肉，不過不要吃肥肉。吃點瘦肉啊（雞鴨魚肉等）蛋白質豐富的食物。有條件的可以每天一天蒸魚。然後就是大量蔬菜。蔬菜低熱量吃了不會胖。

晚上我一般就喝蔬菜湯。實在不行不抵餓就吃點玉米。肥胖的朋友也可以吃飯點其他的食物，不要高熱量的可以了。先這樣慢慢減肥。不然身體吃不消，反而不利於減肥。

運動：肥胖的朋友跑步會跑不動，可以打羽毛球，走路，練太極拳。先小小的運動。讓你跑步，跳繩那樣太累了。減重一半下來再說其他的運動的。

其實減肥除了身體其他疾病找對了原因，就是管住嘴邁開腿。重要的堅持。

少吃油炸燒烤高熱量食品，多吃蔬菜。不要熬夜。按時按量吃飯，一定要運動不要坐趟，有計劃的減肥。不要三天打魚，兩天曬網。

我減肥經歷了兩個階段。我的文章裡都有乾貨。可以去看看呢。

180-113瘦67斤的飲食減肥經驗方法告訴大家

如果說不能貪吃真的很麻煩 基數還這麼大 所以瘦下來的效果肯定要差很多 減肥萬變不離其宗就是管住嘴邁開腿

我呢以前180斤！也是大胃王 減肥嘗試無數的減肥方法 跑步‍♀️ ❌減肥藥❌ 減肥咖啡❌ 肚臍貼❌ 針灸❌ 瘦瘦包 ❌拔罐❌

唯一不變的就是胃口好 忌嘴不了 應該說不知道怎麼去吃飯吃飽飯減肥 所以一直胖了30多年

有人說我是兒子的奶奶 老公捧腹大笑了很多天我才意識到必須要減肥瘦下來

第一個階段從180到156左右經過了一個半月

第二階段從156到136左右又到了2個月維持了一年

第三階段從140到113又用了2個月（一年左右吃胖了4斤左右）

成功完成了自己減肥的目標

我對自己比較狠 不運動但是我配合代餐吃的

圖片裡說的奶茶就是我喝的代餐也是我瘦得快的主要原因 三天可以瘦7斤左右 不喝這個也可以瘦 只是大基數姐妹建議搭配 不然你瘦的慢 不然減肥的這個耐心都沒有了 也總結了一些飲食經驗 大家可以學習 或者不懂的可以私聊我

減肥不是靠餓 但絕對不是隨心所欲的吃任何想吃的東西 高熱量高糖高鹽食物要少吃偶爾一次OK 主食精細的白麵白米要替換掉或者1:1比例去新增粗糧搭配吃具體多少量是根據自己的體重和比例來制定 就是我們說的你的代謝是多少！

這個方法不光我瘦了 我還帶我姐 我媽 我爸都各瘦了 20斤左右

這個是180-136左右的對比 以前喊大媽確實不為過