【銳博康復科普】【腰痛/腰突如何練腰背？】手把手帶你迴歸訓練
很多有腰背疼痛困擾的朋友都有這些疑問——我腰疼還能繼續練腰背嗎？為什麼對別人有用的訓練，我反而越練越疼？我還能迴歸到訓練中去嗎？
今天我面對這一些列的問題給大家答疑解惑，手把手教你迴歸運動的正確方法。
一、只知其然
首先我們要了解腰疼的種類，以及疼痛產生的原因。明白自己的症狀是什麼位置導致的，之後才能對症下藥，而不是盲目的去嘗試道聽途說的各種藥品，各種訓練方法。
幾分鐘看完的影片或著文章，甚至醫生看診的十幾分鍾。最多能讓你明白你的症狀叫什麼名字，或是一些通用的處理方式，至於產生疼痛的原因是根本無從得知的。（包括這篇文章）
簡單的對腰椎間盤突出症的症狀分一下類：
可以分為兩種：神經症狀和肌肉症狀
神經症狀就是：下肢活動無力或是下肢有串麻感或是其他異樣感覺，嚴重時會到下肢癱瘓（極少數）
肌肉症狀就是：腰背肌肉疼痛，下肢抬高會牽扯到腰疼，腰背易疲勞等等常見的症狀。
大部分人的症狀應該都以肌肉症狀為主，而另一部分人的症狀會是肌肉症狀伴隨著神經症狀一起出現。
那麼如果是肌肉引起的症狀，那我們就應該從肌肉去入手解決，神經症狀也是同理。首先我們得明白身體是如何出現這種症狀的。
二、肌肉問題用肌肉解決
肌肉疼痛的原因有許多，但無論是何種原因最終都會導致一個結果：肌肉失去了應有的彈性。
有彈性的肌肉，大丈夫能屈能伸，拳能站人臂能走馬
沒有彈性的肌肉，小太監唯唯諾諾，膽小怕事軟弱無能。
這時我們就得想辦法讓肌肉恢復到有彈性的狀態，無非兩個方法——放鬆以及訓練。
放鬆相信很多人都在腰疼之後去按摩過，能好上幾天。這充分說明了在這幾天當中你的肌肉彈性還不錯，但是很快又回去了。
而訓練這方面相信也有人用小燕飛練過腰背，也有人用腹式呼吸或是其他什麼什麼動作練過核心。有人自己練練能恢復過來，有人卻又越練越不舒服。
這個時候要注意以下幾點，去判斷當時應不應該直接訓練腰背：
1. 腰背肌肉疼痛明顯時不能直接訓練腰背，急性期的時候應當多放鬆休息，適當訓練核心的力量不要觸發疼痛。
2. 腰背疼痛進入慢性期時，應當適當訓練腰背從小強度小幅度的動作入手。並且及時放鬆。
3. 核心肌肉的力量訓練是根本，是需要打好的底子。在這之上才能去訓練腰背的力量。直接練腰背不是安全的方式。
三、訓練方法
可以用間接的方法讓腰背肌肉恢復彈性：訓練腰背周圍的肌肉——利用周圍肌肉收縮帶動腰背的筋膜放鬆。
臀肌的訓練：站立位伸髖，找到臀大肌的收縮感，骨盆保持穩定不能頂腰。
臀橋：抬起臀部之前，骨盆先做一個後傾旋轉，再把骨盆抬起來。
四、神經症狀的處理
神經的症狀一般來自於腰椎間盤突出壓迫到了脊髓神經，從而神經出現損傷出現症狀。
最嚴重的情況是神經持續被壓迫，此時只能透過手術解決。之後等待神經慢慢自我恢復（不排除永久損傷）。
其次是神經被某次急性扭傷短暫地壓迫到了，但是沒有持續壓迫。這種情況下也是需要讓神經自我恢復，同時處理肌肉的問題，為腰椎打好穩定的底子。
五、找到壞習慣
千言萬語說到最後，腰背疼痛的原因一般都是長期的壞習慣積累出來的。所以日常要注意姿勢習慣 ，良好的姿勢才能更高效的擺脫腰痛噢。
【銳博康復科普】【腰痛/腰突如何練腰背？】手把手帶你迴歸訓練
很多有腰背疼痛困擾的朋友都有這些疑問——我腰疼還能繼續練腰背嗎？為什麼對別人有用的訓練，我反而越練越疼？我還能迴歸到訓練中去嗎？
今天我面對這一些列的問題給大家答疑解惑，手把手教你迴歸運動的正確方法。
一、只知其然
首先我們要了解腰疼的種類，以及疼痛產生的原因。明白自己的症狀是什麼位置導致的，之後才能對症下藥，而不是盲目的去嘗試道聽途說的各種藥品，各種訓練方法。
幾分鐘看完的影片或著文章，甚至醫生看診的十幾分鍾。最多能讓你明白你的症狀叫什麼名字，或是一些通用的處理方式，至於產生疼痛的原因是根本無從得知的。（包括這篇文章）
簡單的對腰椎間盤突出症的症狀分一下類：
可以分為兩種：神經症狀和肌肉症狀
神經症狀就是：下肢活動無力或是下肢有串麻感或是其他異樣感覺，嚴重時會到下肢癱瘓（極少數）
肌肉症狀就是：腰背肌肉疼痛，下肢抬高會牽扯到腰疼，腰背易疲勞等等常見的症狀。
大部分人的症狀應該都以肌肉症狀為主，而另一部分人的症狀會是肌肉症狀伴隨著神經症狀一起出現。
那麼如果是肌肉引起的症狀，那我們就應該從肌肉去入手解決，神經症狀也是同理。首先我們得明白身體是如何出現這種症狀的。
二、肌肉問題用肌肉解決
肌肉疼痛的原因有許多，但無論是何種原因最終都會導致一個結果：肌肉失去了應有的彈性。
有彈性的肌肉，大丈夫能屈能伸，拳能站人臂能走馬
沒有彈性的肌肉，小太監唯唯諾諾，膽小怕事軟弱無能。
這時我們就得想辦法讓肌肉恢復到有彈性的狀態，無非兩個方法——放鬆以及訓練。
放鬆相信很多人都在腰疼之後去按摩過，能好上幾天。這充分說明了在這幾天當中你的肌肉彈性還不錯，但是很快又回去了。
而訓練這方面相信也有人用小燕飛練過腰背，也有人用腹式呼吸或是其他什麼什麼動作練過核心。有人自己練練能恢復過來，有人卻又越練越不舒服。
這個時候要注意以下幾點，去判斷當時應不應該直接訓練腰背：
1. 腰背肌肉疼痛明顯時不能直接訓練腰背，急性期的時候應當多放鬆休息，適當訓練核心的力量不要觸發疼痛。
2. 腰背疼痛進入慢性期時，應當適當訓練腰背從小強度小幅度的動作入手。並且及時放鬆。
3. 核心肌肉的力量訓練是根本，是需要打好的底子。在這之上才能去訓練腰背的力量。直接練腰背不是安全的方式。
三、訓練方法
可以用間接的方法讓腰背肌肉恢復彈性：訓練腰背周圍的肌肉——利用周圍肌肉收縮帶動腰背的筋膜放鬆。
臀肌的訓練：站立位伸髖，找到臀大肌的收縮感，骨盆保持穩定不能頂腰。
臀橋：抬起臀部之前，骨盆先做一個後傾旋轉，再把骨盆抬起來。
四、神經症狀的處理
神經的症狀一般來自於腰椎間盤突出壓迫到了脊髓神經，從而神經出現損傷出現症狀。
最嚴重的情況是神經持續被壓迫，此時只能透過手術解決。之後等待神經慢慢自我恢復（不排除永久損傷）。
其次是神經被某次急性扭傷短暫地壓迫到了，但是沒有持續壓迫。這種情況下也是需要讓神經自我恢復，同時處理肌肉的問題，為腰椎打好穩定的底子。
五、找到壞習慣
千言萬語說到最後，腰背疼痛的原因一般都是長期的壞習慣積累出來的。所以日常要注意姿勢習慣 ，良好的姿勢才能更高效的擺脫腰痛噢。