單純的打鼾可以通過改變睡眠體位，側臥位睡眠，枕頭的高度以肩膀高度為準，減肥等方法可以改善。如果是睡眠呼吸暫停綜合徵就必須到醫院就診，或者呼吸機治療。

扯這麼多沒用的。打呼嚕除了少數是疾病引起的外，大部分是因為身體處於疲勞狀態，導致肌肉鬆馳引起打呼嚕。如果是大運動量後打呼嚕，這個只要注意休息，飲食不要太多油，不要吃太撐就可以了。如果長期打呼嚕就要注意了，說明慢性疾病，特別是心腦血管疾病正在向你走來，血液迴圈差，肝功能弱才會導致身體長時間難以恢復，比如說血脂高，血酸高的人都容易打呼嚕，這時候最後飲食清淡一點，適量運動，保證睡眠，讓身體儘快從疲勞狀態中解脫出來，有條件的適量使用一點保健品，如改善睡眠的，護肝保肝的，促進血液迴圈的（一般寫抗疲勞），保健品可以幫你快點恢復狀態，但真正的健康還得靠自己從飲食、運動、睡眠等方面來獲得。

進來找解決方法的，真的是他睡了，我瘋了，哎呀 其實已經都習慣我家小王打呼嚕了，他先睡，我也能睡著，可是還會有那麼一兩次，晚上睡不著，怎麼睡都不行，晃他，不打了我就趕緊睡，結果還沒眯上眼呢 又開始打呼嚕了，真的是 估計也是胖吧

1.節食，大多數的打呼嚕者都是體重過重的中年人，減肥可停止打呼嚕.　　2.睡前喝酒會使打呼嚕更嚴重.　　3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打呼嚕更大聲.　　4.抽菸的人較容易有打呼嚕的問題.　　5.側睡較不易引起打呼嚕.　　6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身.

人一上歲數，或者格外疲勞的時候，就開始打呼嚕，男人為甚，女人稍遜。這時候，最好的解決辦法就是，有一個體貼你的老婆或老公，無論你打多打呼嚕，她（他）都不嫌棄你。我打呼嚕時，我老婆從不抱怨，她說她有祕密武器，那是因為——每次入睡時，都是她先睡著，而且睡的很死，根本就聽不到我打呼嚕啊！哈哈！

有個朋友的爸爸睡覺就愛打呼嚕，有一天在陽臺上睡覺又打呼嚕，3歲的孫子去廚房拿把鹽放進嘴巴，估計太鹹了，老人一下子醒了，結果後來朋友的爸爸睡覺再也不敢張嘴，呼嚕也不打了。試試這招吧，說不定也實用

打呼嚕有3種解決方法，第一是做手術，適合情況很嚴重有呼吸暫停的患者；第二種是帶呼吸機，適合於中等偏上嚴重的患者；第三種是到網上買一個打乎停牙套，睡覺時戴上，適合於中等情況的打呼嚕的患者！

2.堅持煅煉，由於大部分打咕嚕都是因肥胖引起、或者是身心操勞過度和頭腦繃緊引起等，煅煉可以緩解咕嚕聲。

3.保待心態平衡，心情放鬆，科學飲食，禁止抽菸、飲料酒和刺激性藥物；讓肌肉舒鬆，可以減少鼾聲。

4.到醫院診治，採用藥物治療。

只要不是打呼嚕伴隨呼吸暫停都可以不要太過在意，生活中稍微注意一下就可以。

大多數打呼嚕發生在仰睡的時候，側睡會讓氣道塌陷程度緩解。

吸菸，飲酒都會讓肌肉過於鬆弛，儘可能避免。

儘量控制飲食，多運動，不要發胖，肥胖是導致打呼嚕及呼吸暫停的重要原因。

物理療法

1.伸舌練習。

盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2.幹漱口練習。

不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3掃牙齦練習。

用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左

掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4捲舌練習。

舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。前三個練習鍛鍊整個咽腔肌肉，最後一個練習則是單獨針對軟顎的化鍛鍊。年輕人舌頭鬆弛比較少見，打鼾往往是軟顎鬆弛引起的，因此專門增加這個動作。