一個人，一顆心臟，不停的跳動，延續著生命。

如果按照每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話，心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。

可見，心臟健康，對於生命來講，何其重要。

然而，現代人，心臟病高發，冠心病、心梗等，奪走了許多人的生命。

那麼，心臟不好的人，平時有哪些異常表現嗎？又該如何保護心臟健康呢？

臨床資料顯示，多數心臟病，是在夜晚發生的。

這是因為，在夜裡，人的迷走神經，會更加的興奮，使冠狀動脈收縮，心臟供血減少，從而誘發各類心臟病。

一旦，睡覺時，出現3種異常，十有八九心臟“病”得不輕了，別忽視

1、入睡困難、睡眠中斷

心臟不好的人，會心慌、盜汗等，導致很難順利進入睡眠狀態。

研究表明，心臟不好的人，還會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。

約50%心衰者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。

2，胸悶嚴重，被憋醒

心臟不好，還會導致胸悶、氣短等，尤其是在睡覺時，更為嚴重。

如果夜間睡眠時，突然感覺胸悶或氣短而醒，被迫坐起，此時要及時就醫。

此外，睡覺時，經常咳嗽，或咳嗽加劇，也說明心肺功能出現了問題。

表現3，手腳冰涼

晚上睡覺時，全身血液迴圈會變慢，心臟供血會進一步受限。

此時，心臟不好的人，會感到手腳冰涼，四肢冰冷，供血不足所致。

此外，手腳冰涼、渾身發冷，也是心衰的常見表現，切莫忽視。

養護心臟，遠離“三字”

第一字：酒

酒精，會加速心跳，增加心臟負擔，易誘發心臟疾病。

專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

保護心臟，要儘量少飲酒，做到滴酒不沾，才是最好。

悲傷、抑鬱的情緒，是心臟的“天敵”！

研究顯示，悲觀的心臟病者死亡率，是樂觀患者的2倍。

大怒、大悲等波動較大，心臟就會產生劇烈反應，甚至有停止跳動的可能。

養心，要注意飲食清淡，少吃過鹹的食物。

過鹹食物，含有高鹽，一旦鹽分攝入過多，易導致血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心臟病的風險。

研究顯示，高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。

保護心臟，多飲“三水”

1，茶水

“茶為萬病之藥”，中國已有幾千年茶文化，日常多喝茶水，有很好的養生功效。

保護心臟，降血脂，每天一杯白谷丁荷葉茶，泡水喝，大有益處。

將荷葉、小葉苦丁、白谷丁 三者搭配在一起，製成茶飲，熱水沖泡即可。

荷葉，歸心經，含有生物鹼、黃酮類等有效成分，有降低血清中總膽固醇和甘油三酯的量，改善血液粘稠狀態，有很好的降脂作用。

小葉苦丁，含有阿克苷，有助於增強去氧腎上腺素誘導動脈收縮，從而有助於降壓。同時，還有降低膽固醇、甘油三酯的量。

白谷丁 ，有廣譜抗菌作用，對體內炎症有一定抑制功效，可減少血管內皮炎症發生。同時，蒲公英也可降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白的作用。

三者在一起，有很好降脂、消炎，利於保護心臟、腦部血管的作用。

2，溫水

“心 主血脈”有助於推動血液在血管內的執行。

多喝些溫水，能及時補充身體水分，還能稀釋血液，預防血液粘稠。

建議，水溫最好在35-45℃左右，與自身體溫相近為宜。

心臟不好的人，喝水時，宜勤喝、多次、少量，避免一下子水分攝入過多，增加心臟負擔。

3，蜂蜜水

蜂蜜，味甜潤，含有人體需要的一些酶類，其還能改善血液的成份，促進心腦和血管功能。

經常飲用蜂蜜水，對心血管病人很有好處，還有助於補充體力，消除疲勞。

用60℃以下的溫開水沖服，不要用開水，防止因水溫過高破壞蜂蜜中的營養成分。

保護心臟，勤動三處

1、勤搓手

清晨6～8時，是缺血性心臟病、肺源性心臟病等，死亡的高峰期。

早晨時刻，要調養心肺，多搓搓手，有益處。

在搓手的時候，可以按摩穴位，刺激心臟經絡，有益心臟健康，還可讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。

2、勤踮腳尖

適當的活動腳掌，踮腳尖，可以起到“護心”作用。

經常踮腳尖，可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。

3、上下蹲

經常做做上下深蹲起，對於心臟健康，也十分有益。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，鬆腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直。

停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

重複下蹲，10至15次，每天可進行一至兩遍。

保護心臟，做好三件事

1、好睡眠，補午覺

晚上十一點前，儘量進入睡眠狀態，切莫熬夜。

一旦，熬夜睡眠不足，會導致自主神經功能紊亂，打亂心臟自然的節律，易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。

很多人，在熬夜時，會突發心臟疾病，甚至猝死。

現代研究表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

2、多運動，強心肺

研究發現，每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

所以，要改掉久坐習慣，適當的多運動。

運動，能夠在一定程度上提高心肺功能。

美國紐澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘，就能有效改善心臟健康。

因此，不論多忙，都要注意適當的運動，鍛鍊身體。

3、管理好情緒

情緒，對心臟健康，影響較大。

過於激動的情緒，大喜大悲，情緒起伏變化過大，都易誘發心臟疾病。

所以，生活中，要注意，保持平靜的心情。

靜能養心，要學會靜心。

靜心，不只是靜坐，還包括，對世事恬淡自安的態度。

默坐可養心，心神以靜為養，以動為洩，久久靜坐，則心神內斂，五臟六腑皆得安和平衡。

靜坐或站樁，這是身心皆靜的最好法門。

中醫認為，養生首要先養心，心臟是生命的主宰，是臟腑中最重要的臟器。

《黃帝內經》中記載：“心，君主之官，神明出焉，故主明則下安，主不明，則十二官危。

如沒有心臟不停為人體組織臟器供給血液，人體就沒有生命，心臟的重要性不言而喻，但是進行年來，患有心臟病的人也不斷的增加，甚至每年因心臟疾病死亡的人數高達50萬。

晚上睡覺出現5種表現，可能是心臟出現問題，及時做好預防！

1、失眠多夢

心主神明，心臟不好的人，神明不安，則就會出現入睡困難，失眠，多夢，也會出現中樞性睡眠呼吸暫停。

同時也會伴有心慌，盜汗，容易驚醒等，一旦長期出現這樣的症狀，可能是心臟出現問題，及時的檢查，預防實質性的病變以及併發症。

2、出現牙疼

生活中有些人會發現，一到晚上就牙疼，白天的時候每天什麼感覺，尤其是下頜部牙疼痛，不明原因的出現夜間牙疼的表現。

這種疼痛和心臟病發作關係密切，在臨床上稱為是“心源性牙疼”，主要就是心臟損傷，引起反射性的疼痛，牙齒，左臂，後背等都會受到影響。

3、咳嗽不止

一提到咳嗽，我們首先想到的就是肺臟引起的，所以人們往往忽視心臟問題，其實心臟不好的人，常會出現胸悶氣短，在人睡覺的時候，心供血能力下降，就會引起呼吸困難，咳嗽不止。

有的人可能出現幾分鐘，也嚴重的人，甚至在夜間呼吸困難，被憋醒，此時就要引起重視，說明心肺功能出現了問題。

4、四肢冰涼，麻木

心臟是為全身提供血液，當其功能下降的時候，血液，營養物質將無法到達身體的末端，四肢處於缺血，缺氧的狀態，就會有四肢冰涼，區域性麻木的跡象出現。

經常出現麻木的人，說明身體的迴圈代謝功能很差，是心臟，血管等問題的“警鐘”，就要抓緊養心，呵護心臟健康。

養護心臟健康，平時多吃二物，飲二水，常按二穴！

1、大棗

大棗是藥食兩用的果品，含有大量的維生素和營養物質，民間有“天天吃大棗，一生不顯老”的諺語。

大棗可稱為是“天然的維生素丸”，含有大量的維生素C，維生素P等，對全身的血管有保健作用，調節心率，保護心腦血管的健康。

大棗的食用方法很多，尤其是女性，建議每天可適當的食用，是補五臟，調健康的佳品。

2、香油

香油是生活中常見的調味品，主要是從芝麻中提煉出來的，具有獨特的香味，中老年人可適當的食用，可滋潤面板，預防脫髮，老年斑等，對於便祕的人也有一定的效果。

其中含有大量的維生素E，可起到軟化血管，增加血管彈性，減輕血液中的有害垃圾，在一定意義上有預防心血管的疾病發生。

在做菜，做湯的時候，可每天2-5毫升即可，不可過多的食用。

3、藏紅花泡水

藏紅花的活血養血的功效是聞名天下，採自海拔5000米以上的高寒地區，常食用可緩解心臟鬱結，悶氣，心煩等症狀，其中多種的苷成分，可促進血液的流動和代謝，有著養護心臟，抗氧化，抗衰老等作用。

生活中可用藏紅花泡水，或是將其放入大米中熬成粥等各種方式食用，健康，安全。

4、雞頭參茶

雞頭參可顯著降低患有高血糖人群的血糖，預防高血壓，高血脂等心腦血管疾病的發生。

研究發現，可顯著降低高脂血症人群中血清 TC、TG、LDL-C值，並且還可以提高血清中 HDL-C 水平。

能降低動脈硬化指數，對全血黏度、血沉有降低作用，並能提高紅細胞壓積。

對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善血脂，預防血栓，降低心梗，腦梗的發病機率。

雞頭參在抗氧化、 防衰老方面有一定的作用，兩餐之間可適當飲用。

5、靈道穴

靈道穴位於前臂前區，腕掌側遠端橫紋上1.5寸，尺側腕屈肌腱的橈側緣。

靈道穴在人體的心包經上，可起到調節心臟，緩解胸悶，胸痛，促進氣血執行，是對於心臟不好的人一個重要的穴位。

每天3次，每次在3-5分鐘，堅持按摩，可起到緩解心臟引起的一些不良的症狀。

6、中衝穴

中衝穴是人體穴位之一,位於手中指末節尖端中央。

按摩中衝穴，可疏通氣血經絡，調節陰陽平衡，有醒腦提神，舒心洩的作用，很適合中老年人。

方法：再按摩時力度要持續，有脹痛感，一般在3-5分鐘，尤其是在夏季的時候，可在睏意的時候，經常的按摩。

最後記住，養心臟的最佳時間在中午11：00-13:00，此時叫午時，也叫日正，中午，是心經當令的時間，也是氣血陰陽的交替轉化的臨界點。

這時可適當的午睡30分鐘，但是午睡也是很講究，不可飯後立即睡覺，不可午睡的時間太長，最好是持之以恆，養生保健的效果更佳。

中醫上講“心為君主之官，主不明，則十二官危。”

而心臟也是個多病的臟器，心慌，心律不齊，心絞痛，冠心病都是我們常見的疾病。

在中國每年有數百萬的人死於心梗，而儘早的預防，可有效降低30%心臟危險疾病的發生。

心臟不好的人，晚上睡覺會有四種表現1、失眠、多夢

心臟好的人，睡眠品質會比較高，入睡快，少做夢。

當心髒髮生異常時，會出現失眠、多夢的情況，且一般是突發性的，由於心臟供氧不足導致。

調查顯示，約有45%以上的心衰患者，會在睡眠中，發生呼吸暫停的現象，嚴重會引發窒息！

2、咳嗽

咳嗽，是感冒常見的症狀，但正常感冒的咳嗽，隔一段時間能好轉。

但一個人，長期在睡覺時，咳嗽，怎麼治都不好，可能是肺部問題，也可能是心臟出了問題，患上了“心源性咳嗽”。這種咳嗽，是左心衰的一種早期表現。

3、下肢浮腫

下肢出現浮腫，很多人會考慮是腎臟出了問題，但也可能是心臟發生了病變，導致腎臟血流不足，或體靜脈壓力過高，這樣就會使排出體外的水分減少，而出現下肢浮腫的現象。

4、手腳異常冰涼

手腳冰涼大多數是身體血液迴圈不好，若晚上睡覺時，手腳出現異常的冰涼，且渾身發冷，小心心衰。

這時，心臟供血流向了大腦和身體其他部位，對四肢供血會明顯不足，而出現手腳冰涼的情況。

堅持做好“4多5少”，增強心臟功能

“4多”

1、多營養

補充心臟所需營養，可有效保護心臟健康，增強心臟機能。

補充Omega-3脂肪酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼，按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

補充輔酶Q10，能讓心臟更強壯有力。

英國《每日電訊報》刊登的一項研究指出，適當補充一些輔酶Q10，能讓心臟更強壯有力。

人體缺乏輔酶Q10，通常第一個受到影響的就是心臟，輔酶Q10減少，會使心臟功能減弱、心肌泵血動力不足。

更多醫學研究也證實，心血管疾病患者、各類心臟病患者輔酶Q10的含量明顯低於正常人群，病情越重，輔酶Q10的含量越低！

2、多飲茶

自古以來，飲茶，就是延年益壽的好習慣。

經常泡點養心茶飲，有益養心安神，保護心臟健康。

谷谷丁雙參茶，泡水喝，可安神助眠，強心增免疫，更健康。

用人蔘、尾參、百合、苦蕎、谷谷丁，搭配在一起，泡水代茶飲。

人蔘，能強心氣、補肺氣。尾參，質柔而潤，益五臟，延緩衰老。

百合，養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。苦蕎，可增加心肌供血量，有利心臟舒張。

谷谷丁，清熱去火，幾者搭配，不寒不燥，可養心安神。

刺玫菊茶，泡水喝，可滋養心脈，沁人心脾，改善不良情緒。

刺玫菊，是一種野生小玫瑰，香氣濃郁，含有多種揮發性香氣成分，用其泡水喝，可沁人心脾，滋養心脈。

此外，還舒發體內鬱氣，改善不良心情，有益心臟健康，亦可促進血液迴圈，消除疲勞。

3、多休息

熬夜不利於心臟健康，因此，要注意多休息，晚上十一點前，要進入睡眠狀態。

此外，還要注意睡午覺。

中醫講，中午，是養護心臟的黃金時間。

現代研究也表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

4、多歡樂

悲傷等不良情緒，損害心臟健康，因此，要注意保持美好心情。

經常笑一笑，有益心臟健康，可預防心臟病和中風的發生。

研究表明，人體大腦處於快樂情境時，如笑的時候，會讓腦中化合物釋放出來，誘發出愉悅的感覺，同時，能降低脈搏跳動頻率及血壓值，有益心臟健康。

“5少”

1、少激動

大喜大悲，情緒大起大落，十分容易誘發心臟疾病，甚至發生猝死。

因此，保護心臟，要注意管理好情緒，少激動，保持平和的心境。

2、少菸酒

抽菸、喝酒，都十分損害心臟健康。

因此，保護心臟，要注意少喝酒，早戒菸。

3、少吃鹽

過量攝入食鹽，會導致人體儲存過量水分，致使血壓升高，進而導致心臟病這一全球頭號殺手。

減少食鹽攝入量，會降低患心血管疾病的風險。

因此，飲食要清淡，不要吃得過鹹。

4、少吃糖

糖，能給人體提供能量，一旦過量，也會影響人體正常的代謝功能，很可能誘發糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。

證據表明，糖，尤其是果糖，可通過各種機能，導致總體心血管風險增加。

因此，糖也要注意少吃為好。

5、少懶惰

懶惰，缺少運動，容易導致肥胖，增加心臟負擔，易誘發心血管疾病。

因此，不要太懶惰，要注意適當的運動。

步行及慢跑，對改善心肺功能、提高攝氧效果最好。

太極拳，動作舒緩自然，動中有靜，對合並高血壓、冠心病者更為合適。

心臟的重要性不言而喻，大家都知道，很多器官都可以切割甚至切除，但心是萬萬不能受傷的，這主要是因為心主神，為萬脈之主。身體的氣血全部依賴於心臟的輸送，所以心臟一但有問題，生活都會收到影響。

①胸悶氣短

心臟不好的人，睡眠的時候會出現胸悶氣短，尤其是心衰患者，平時運動一點，血液迴圈還能快一點，攜帶氧分也多，這一停止睡覺，氧氣供應不足，就好像這口氣老吸不上來，經常會被憋醒。

②手腳冰涼

我們去醫院檢查，通常會說心肺功能健不健全，這心臟有問題，呼吸也會出現問題，尤其是左心室功能下降以後，患者就會出現睡覺咳嗽的症狀。

所以，養心第一步，就是修心養性。

心態積極樂觀，思想平和，這類人通常壽命的長，這也是養心的第一步，也是最主要的一步，如果不能做到平常心，咱們吃多少的補品也於事無補。

食補中，養心多吃蓮子為宜。

蓮子具有安神養心的功效，這安神就是讓人不易怒，不多愁善感。現代科學研究發現，蓮子含有多種生物鹼，可以抗衰老，起到強心的作用。

心臟不好的人，還不能出太多的汗，中醫認為啊，汗為心之液，出汗多了傷心臟，容易造成陰虛。

保持心態平和，是最好的養心方式。

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心，君主之官，五臟之首。

雖然，一個人的心臟，只有拳頭大小。

但是，它卻像一個“泵”，十分有力，其搏出的血量，足夠裝滿一節油罐。

健康的心臟，源源不斷地為身體各個器官提供血液，滋養全身，助力人體健康長壽。

近年來，心臟病高發，尤其是秋冬時節，季節交替之時。

冠心病、先心病、心梗等等都屬於心臟病的種類，一旦心臟病出現，治療起來就非常的困難。

如果本身就心臟不好的話，一定要在平時學會保養心臟，以免心臟病找上自己。

晚上睡覺時，出現下面幾種異常，警惕心臟病變，及時就醫檢查

01：莫名咳嗽

心肺相通，息息相關，心肺功能不好，人便容易出現咳嗽的情況。

尤其是在睡覺時，經常咳嗽，或者咳嗽加劇，都說明心肺功能出現了問題。

心臟不好，引起的咳嗽，往往是乾咳，會在平躺後更加明顯。

02：手腳冰涼

晚上睡覺時，全身血液迴圈會變慢，心臟供血會進一步受限。

這時，心臟不好的人，會感到手腳冰涼，四肢冰冷，這都是供血不足導致的。

此外，應注意，手腳冰涼、渾身發冷，也是心衰的常見表現。

03：入睡困難

心臟不好，容易導致胸悶氣短，夜晚睡覺時，會更加明顯。

進一步，會導致心慌、盜汗等不適，心臟無法平靜下來，人就很難順利進入睡眠狀態。

此外，心臟不好的人除了入睡困難外，睡眠品質也多不好，常伴失眠多夢。

此外，心臟好不好，看看舌頭就知道

中醫認為，心在竅為舌，心臟健康，首先會反映在舌頭上。

現代中醫學發現，舌頭對心臟病有著很好的診斷意義。

舌上淤斑——血脈淤阻

如果，一個人的舌頭，呈現暗紫色或有淤斑，或者把舌頭伸上去看舌底部，若兩條青筋溢位，並伴有心慌、氣短，甚至失眠多夢、心前區刺痛等症狀，那麼，則提示血脈淤阻，可能有心血管疾病，一定不要忽視！

舌頭髮紅——心陰不足

舌頭發紅，伴有心煩、心慌、早搏、心動過速等不適症狀，說明心陰不足，易生虛火，誘發心血管疾病。

舌苔變白——氣血不足

舌質淡白，伴有心律失常、乏力、心衰等症狀，提示可能患貧血性心臟病。

舌苔白膩，伴有胸悶、心前區不適等症狀，病人有可能有冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病。

所以，當出現舌苔淡白的情況時，一定要注意身體其他方面的表現，及時分辨，及時預防，切莫忽視。

生活中，養護心臟，做好五件事

第一件：食用油，搭配吃

多種植物油，搭配吃，可吃齊三種脂肪酸，調血脂，減少心血管疾病。

橄欖油、大豆油，紫蘇仁油，按照2:2:1比例，搭配吃，約25克~30克。

其中，紫蘇仁油，含有的α-亞麻酸，是omega-3系列多不飽和脂肪酸，需要從食物中攝取，是目前人體最為缺乏的一種營養。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。每天5ml紫蘇仁油，涼拌菜、拌優酪乳、油淋菜、做調和油，皆可滿足人體所需。

α-亞麻酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

很多實驗得出，α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而預防心血管疾病。

因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的營養素，有助於心臟健康。

長期熬夜，會導致自主神經功能紊亂，心臟自然的節律，會被打破。長此以往，易引起竇性心動過速、早搏等，引起心臟不舒服。一項調查顯示，每天睡眠小於6.5小時，冠心病的發病率上升23%。

每天睡眠超過9小時，且睡眠品質較差的人，心血管病的發病率上升63%。

保證足夠的休息，給心臟一個休息的時間，減少壓力，不要讓自己太累。

過於激動的情緒，大喜大悲，情緒起伏變化過大，都易誘發心臟疾病。

靜能養心，要學會靜心，保持平靜的心情

第三件：不久坐，適運動

久坐不動，會導致機體各個臟器功能下降，也會引起心臟機能衰退。

每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

此外，久坐還會導致血栓的形成，會增加心梗、腦梗等風險。

保護心臟，要注意，少久坐，增加適當的運動，每坐下45分鐘，起來活動一下。

第五件：常按揉，強心肌

按揉內關穴，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

按揉勞宮穴，可改善心悸、心痛，有益心臟健康，亦可安神、促睡眠。

經常按揉神闕穴，可斂心靜氣、安然入睡，保護心臟。

睡前，用食指，按壓 5~7 分鐘，即可。

心臟不好的人，其實與睡眠也有一定的關係，如果晚上休息的不好，心臟也不得到很好的休息，就會出現很多不適的症狀，比如會出現心悸，心率不不齊，胸悶等等問題。當然如果心臟本身有問題，還會出現胸口有壓迫感，焦慮不安，頭暈等等症狀，如果發現這些症狀，建議應該及時的就醫檢查，避免引發更嚴重的問題，尤其是對於糖尿病患者來說，心臟出問題一般會有明顯的痛感，只是會覺得胸口悶悶的不舒服，但實際上這可能是心臟病發病的正抓過，只是因為神經系統在含糖的血液中浸泡的太久，已經不靈敏，所以更容易發生危險。

養心氣勢也不難，在日常生活中有很多細節上對於養心很重要，第一點要做到的就是要保證睡眠，不僅保證睡眠的品質，還要保證睡眠的時間，尤其是不要熬夜，因為熬夜會會增加心臟的負擔，所以晚上最好22:30就躺在床上準備入睡，秋天最好睡眠時間再提前一些，另外需要注意的就是秋冬季節是比較肝臟的季節，注意飲食少辛增酸，以免影響心臟的健康。

另外還要注意，適量的有氧運動，可以幫助增強心肺功能，每天最好有半小時左右的有氧運動，除此以外，養心還要注意保持一個健康的體重，因為肥胖也會增加心臟的負擔，血脂升高也會增加心臟的負擔，所以平時要控制自己的體重，以及還要注意預防血脂過高。那麼從飲食上就要做到，葷素搭配，少吃油炸類，高糖類，煙燻醃製類，動物肥肉，燒烤類等等食物，以更好的控制體重。

1.戒菸

菸草中的成分會讓我們的血壓升高、心跳加快、心臟的耗氧量增加、血液流動異常。這些不良的影響，會讓30到49歲的吸菸的男性的冠心病發病率高出不吸菸者的3倍，而且吸菸同樣也是造成心絞痛和猝死的重要原因。

2.戒酒

酒精對心臟的傷害很大。過度的酒精會降低心肌的收縮能力。對本身就有心臟方面疾病的病人來說，酗酒不但加重了心臟的負擔，也會導致心律失常，而且會影響脂肪的代謝，促進形成動脈硬化。

3.改善我們的生活環境

汙染嚴重或者是噪音汙染大的地方，會有可能誘發起心臟病。所以要改變我們的居住環境，儘量選擇綠化面積的，防止汙染，降低噪音會降低心臟疾病的發生。

4.適量運動

積極的參加各種運動。維持本身的運動量，可以增強心臟的功能，促進正常的代謝。對於心臟病患者來說，應該根據具體情況，進行適量的體力活動，利於增進血液的迴圈，增強身體的抵抗力，提高各個臟器的機能，預防血栓的形成。但也要避免劇烈的活動。

黃帝內經·素問·靈蘭祕典論》中記載，心者，君主之官也，神明出焉......主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷，以此養生則殃。

意思是說，心，主宰全身，是君主之官，人的精神、意識、思維活動，都由此而出。

如果心臟不好，那麼，包括其本身在內的十二個器官，就都要發生危險；

各器官發揮正常作用的途徑閉塞不通，形體就會受到嚴重傷害。這種情況，何談養生續命？只會縮短壽命！

可見，心臟在人體器官中，佔據主導性的位置！

那麼，心臟不好的人，會有哪些表現呢？

一旦身體有這6種跡象，說明心臟“危險”了！

1，突然劇烈的胸痛、胸悶，或疼痛時間超過15分鐘；

2，出現心慌、氣短、噁心、嘔吐、面色蒼白、煩躁不安等表現；

3，不明原因的胸背痛、肩頸胳膊痛、胃痛、牙痛等，可能是心臟發出的放射性疼痛；

4，突發的呼吸困難、咳嗽、咳粉紅色或白色泡沫樣痰；

5，大汗淋漓、四肢冰涼，甚至出現小便失禁的情況；

6，心臟有停跳或間歇，伴有頭暈、乏力、暈厥。

若以上訊號出現2個以上，立即撥打120，爭取時間是關鍵。

“時間就是生命！”若發現家人、或身邊的朋友/陌生人出現以上情況，可以按下面的方法做，也許能救回一條命！

1，儘快撥打120急救，告知病情、所在地點、聯絡人、聯絡電話等；

2，讓患者平躺，撤掉枕頭，不要隨意搬動患者，保持空氣流通；

3，若家中有“硝酸甘油”立即含服一片（排除低血壓、嚴重心動過緩或心動過速的情況）；

或家中有阿司匹林，立即口服阿司匹林或嚼服腸溶阿司匹林150-300毫克；

4，緊急情況時，需要進行心肺復甦，立即進行，按壓至少5釐米，至少100次/分，同時保證氣道開放。

心臟不好，少吃“3白”：

1，鹽

鹽，主要成分是氯化鈉，攝入過多，會誘發高血壓、冠心病等疾病。

食鹽過多，過多的鈉離子被吸收進入血液，容易引起水鈉瀦留，導致血容量增加、血壓上升。

同時，會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，促使血壓上升，增加心臟負擔。

2，糖

糖，是生活中不可少的調味品，也是人體主要提供能量的物質之一。

攝入過多糖，會影響人體正常的代謝功能，嚴重可誘發糖尿病。

同時，攝入過多的糖會對血管內皮帶來一定的損傷，也會增加冠心病和其它心臟病的發病危險。

研究發現，精製碳水化合物，尤其是含糖飲料，是導致心血管疾病的風險因子。

3，脂肪

脂肪，是一種油性物質，一般常溫下，呈固體，如肥油等。

要提醒一下，反式脂肪酸，是一種被稱為“餐桌上的定時炸彈”，也應該少吃，其主要存在於 蛋糕、餅乾、速凍比薩餅、薯條、爆米花等中。

心臟不好，多吃“2紅”：

1，深海魚

深海魚，富含不飽和Omega-3脂肪酸，是人體急需的營養素之一，能有效預防心臟病的發作，尤其是患有心臟病的人。

平時多吃一些深海魚，如三文魚、沙丁魚，補充Omega-3脂肪酸。

也可每天食用5毫升紫蘇仁油或有機亞麻籽油，來補充人體營養需求。

紫蘇仁油和有機亞麻籽油，都是天然植物油，富含不飽和Omega-3 亞麻酸，其中，紫蘇仁油含α-亞麻酸含量可達67%左右，被稱為“陸地上的深海魚”。

研究發現，Omega-3 亞麻酸進入體內會分解為EPA，EPA被稱為“血管清道夫”，能降低膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，達到降血脂，減少血栓形成，從而預防血管堵塞。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

胡蘿蔔，含有胡蘿蔔素、槲皮素、山奈酚等有效成分，是很有效的護心食物。

胡蘿蔔素有助於降血脂，促進腎上腺素的合成。

槲皮素、山奈酚 能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，從而降壓、強心。

胡蘿蔔中還含有琥珀酸鉀鹽，有助於預防血管硬化，降低膽固醇，有降低血壓的作用。

胡蘿蔔是高血壓、冠心病患者的食療佳品。

心臟不好，常飲2水：

1，茶水

“茶為萬病之藥”，中國已有幾千年茶文化，日常多喝茶水，有很好的養生功效。

保護心臟，降血脂，每天一杯白谷丁荷葉茶

將荷葉、小葉苦丁、白谷丁葉 三者搭配在一起，製成茶飲，熱水沖泡即可。

荷葉，歸心經，含有生物鹼、黃酮類等有效成分，有降低血清中總膽固醇和甘油三酯的量，改善血液粘稠狀態，有很好的降脂作用。

小葉苦丁，含有阿克苷，有助於增強去氧腎上腺素誘導動脈收縮，從而有助於降壓。同時，還有降低膽固醇、甘油三酯的量。

白谷丁，有廣譜抗菌作用，對體內炎症有一定抑制功效，可減少血管內皮炎症發生。同時，白谷丁也可降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白的作用。

三者在一起，有很好降脂、消炎，利於保護心臟、腦部血管的作用。

2，溫水

心臟“怕涼”，心臟不好的人，日常最好喝些溫水。

“心 主血脈”有助於推動血液在血管內的執行。而涼水進入胃裡，會刺激胃部的毛細血管收縮，也會影響心臟的供血功能。

多喝些溫水，能及時補充身體水分，還能稀釋血液，預防血液粘稠。

建議，水溫最好在35-45℃左右，與自身體溫相近為宜。

提醒：心臟不好的人，喝水時，宜勤喝、多次、少量，避免一下子水分攝入過多，增加心臟負擔。