靠節日的瘦是病態！一定要戶外家裡運動健身。。改變飲食習慣，吃健康的食物，不要做夜貓。。自律不怕累，堅持不懈的努力。給你定健美驚喜吧！

健身貓鮑勃來回答您的問題。

其實“瘦”並不是我們的最終目標，我們的目標是身材變的更好看，體態變的更有更優美，身體變的更健康。題主這樣做瘦那是肯定的，但是會不會因此身材而變的更好看那就另當別論了。

①那麼關於身材和體態方面，其實減脂中很大的誤區就是隻關注體重的減少。要知道同質量的肌肉和脂肪，脂肪的體積是肌肉的三倍之多。所以你會發現像維密天使這樣的模特體重不輕但身材很好的情況，那就是因為他們肌肉含量相對高，體脂率比較低。所以看起來會更加優美，但不見得體重很低。

②關於身體健康。題主這樣做瘦肯定是會瘦，但是犧牲的可能就是我們的身體。同時因為節食，減去的就不僅僅是脂肪了，還有我們不該失去的肌肉，這樣我們的基礎代謝就會降低，從而形成以易胖體質，這樣一旦不再節食，那麼體重就會很快反彈的。

會低血糖飢餓，酮尿症和酮血癥，心腦缺血性損傷，生酮會抑制脂肪分解，不能減肥，只能脫水，快速進入平臺期，快速惡性肥胖反彈。餓也白餓，會導致低血壓，下丘腦閉經，便祕，骨質疏鬆，厭食症，代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。生酮抑制脂肪燃燒參看《運動生物化學》酮體代謝。

可以瘦的。一天吃兩片全麥麵包和兩個黃瓜及一個雞蛋，有主食，蛋白質，蔬菜，可以起到了均衡飲食的作用。但是如果天天吃，估計你也不會超過3天，就會覺得吃膩了。所以，減肥期間食保持物多樣化和消耗量大於攝入量，減少體內多餘脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達到健康減脂的效果。

一，減肥期間怎樣做到食物多樣化？

減肥期間食物多樣化可以以《中國居民膳食寶塔》的模式進行，按照每天要有碳水化合物，蛋白質，維生素，礦物質，健康脂肪的攝入量，這樣的飲食標準才能滿足人體一天的營養需求。然後通過食物多樣化的選擇，這樣也能保證每天食用不同的食物種類，以低熱量食物為標準，可以起到減少攝入量，減少體重的目的。

二，不運動可以瘦嗎？

不運動可以通過其它的方式來進行消耗。比如飯後靠牆站立或者晚上睡前用艾葉泡腳或者泡澡，可以起到刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

另外晚上不要熬夜，儘量做到早睡早起。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。還能維護身體健康和保持第二天的精力充沛。

一天只吃兩片全麥麵包，兩個黃瓜，一個雞蛋，是可以瘦的。但是這樣的減肥方式並不健康，而且很容易出現反彈。

減肥的目的是減少多餘脂肪

我們減肥的目的是減少體內的多餘脂肪，並不是追求體重的快速下降。

少吃為什麼更容易反彈

當我們在大量減少食物攝入的時候，也就意味能量攝入的減少。當我們在減少食物能量的時候，營養的攝入也會減少。

如何通過飲食健康減脂

1.每日飲食攝入熱量不宜低於基礎代謝熱量，避免節食減肥。確保每日飲食攝入熱量與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口。

2.多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。一日三餐合理攝入主食。每頓主食控制在自己拳頭大小。

3.多吃低脂高蛋白食物，增加飽腹感，減少食物攝入，防止肌肉流失，維持基礎代謝率。

4.多吃蔬菜促進脂肪分解。

一天吃兩塊全麥麵包，兩個黃瓜，一個雞蛋可以瘦麼？當然是可以瘦的，但是第一不容易堅持，第二不適合長期堅持。

攝入熱量<支出熱量：體重會變輕

攝入熱量=支出熱量：體重保持不變

如何減去身體多餘脂肪

1Kg脂肪熱量=7700kcal

減脂期間攝入熱量不宜低於基礎代謝，否則會流失肌肉，又因為肌肉含量直接影響到基礎代謝，所以不利於長期減脂。

減脂期間熱量不低於基礎代謝上的基礎上，熱量消耗越大，造成熱量缺口越大，減脂越快。

飲食上需要注意的一些問題

1.一定要攝入適量的糖類，當身體攝入糖不足時會引使得脂肪酸不能被徹底氧化分解，反而對減少脂肪不利。

2.多食奶制和豆製品，含有豐富的鈣質和蛋白質。而且鈣質還可以促進身體脂肪的分解。多吃高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚等。因為蛋白質是增加肌肉的重要營養源

3.多吃蔬菜水果，芹菜，黃瓜，熱量極低且糖份不易轉化成脂肪，而且蔬菜中不含多餘糖分，含有豐富的維生素C.B和葉酸等。

4儘可能多喝水，水份是一切物質的溶劑中，可以促進脂肪分解和促進代謝。

5食用綠茶、黑咖啡、等可以促進脂肪分解。

會營養不良，會瘦但你不可能一直只吃這點

然後你稍微吃點就會報復性反彈。

機理

在你吃的很少以為自己能瘦的自嗨過程中，身體想，突然吃這麼少 是不是鬧饑荒了？自然災害了？沒吃的了！

我要活下去，每天消耗這麼多可怎麼辦。關掉消費大戶！

關掉腦力運動，變遲鈍了。

關掉大部分肌肉，沒錯肌肉耗能大戶，肌肉得不到蛋白質營養很快就鬆垮下來。

整個人代謝能力下降因為身體以為你快要死了，給你省著點。

你重新多吃了點

一下子吃這麼多 哀家接受不了啊！

代謝還停留在低代謝水平 。

不能被吸收能量只能儲存為脂肪了

於是你胖了

2片全麥麵包+2個黃瓜+1個雞蛋，總熱量不超過300千卡。

攝入的熱量遠遠低於每天消耗的熱量，所以瘦是肯定，並且剛開始的時候瘦的非常快。

但是這種飲食方案可堅持多久？

另外，瘦下來以後呢？

除了您既定的飲食方案，這兩個問題也是需要考慮的。

這是典型的節食減肥。

節食減肥就是通過限制熱量和營養，創造一個較大的熱量缺口，達到減肥的目的。

這種方式下，減下去的體重，大多數是水分，肌肉，減掉的脂肪是非常少的。

這和我們的減肥目的恰恰是相反的。

（2片面包+2根黃瓜+1個雞蛋）這樣的飲食方案，吃一天可以，可能堅持一下吃個3天也可以。

再接著吃1周，甚至1個月，真的是太難了！

大多數的人都做不到。

因為身體熱量和營養共需不足，時時叫囂著“餓”。身體會啟動所有的機制讓你去吃食物，您的嗅覺、味覺、聽覺、視覺、觸覺，前所未有的對食物變得敏感起來。

當然最後自制力很快就會妥協於自然機制——大吃！

這樣的飲食方案下，瘦了以後呢？

這個也是必須要了解的。

其實沒有什麼神奇的，結果就是“暴食——體重反彈”。

這也是所有的節食減肥的最終去向：餓瘦—暴食—反彈。

周而復始，沒完沒了！

結言：

所以，您看，有沒有必要做這樣的無用功呢？

下面這份營養減肥餐單推薦給您，它可以幫助您吃的又瘦又健康。希望對您有幫助！

我是天星媽，祝您減肥成功！

根據熱量計算軟體，兩天全麥麵包177千卡、兩根黃瓜59千卡、一個雞蛋76千卡，意味著題主全天熱量總攝入是312千卡。

意味著題主的熱量攝入遠遠小於熱量支出，僅達支出的20%。在這樣的情況下，體重減輕是肯定的。

但是題主忽略了2個問題:

一方面，要知道人體的味覺是很敏感的，天天吃這三種食物並且基本沒什麼味道，幾天的時間就可能會產生厭煩心理。

二、該飲食計劃實際上是有害健康的

1、基礎代謝降低

熱量攝入嚴重不足，身體就會開啟自我保護機制，降低一些暫時不會危及到你生命的熱量消耗，然後你就會發現身體總是頭昏乏力、無法集中精神學習或者工作。

如此低的熱量攝入，身體內的血糖濃度較低，我們下丘腦的攝食神經中樞會不斷釋放讓你進食的訊號，所以在這種情況下，你會特別渴望高熱量的食物，你會幻想它們，一旦到了某個爆發點，你將開始無意識的暴飲暴食。

3、月經不調、脫髮、氣色不佳、抵抗力下降

胃部排空以後，胃酸的分泌就會越來越多，如果沒有食物攝入，胃酸就會開始腐蝕胃壁，嚴重情況下可能導致胃潰瘍等胃部疾病，影響胃部消化功能。

以上列舉的僅僅是一部分的對健康的影響，事實上，極端控制熱量攝入的減肥方法（節食減肥）所帶來的副作用遠不止這些。

答案是肯定可以瘦。

01 攝入熱量

2片全麥麵包：177千卡

2根黃瓜：59千卡

1個水煮雞蛋：91千卡

如果除了喝水，每天只吃上述食物，那麼一天攝入的總熱量為327千卡。

02 能量缺口

因為如此低攝入的飲食產生了減肥的能量缺口。按照減肥原理，攝入熱量少於消耗熱量，身體不得不調動身體脂肪供能，必然會減脂。

一個成年女性的基礎代謝需要1200千卡，也就是說光躺床上什麼也不做，身體的內臟各項器官要保持“活著”狀態所需要的能量要1200千卡以上。

1200千卡-327千卡=873千卡

照題中吃法，每天不格外運動，不正常學習工作，光躺床上就會產生873千卡的能量缺口，而1公斤脂肪消耗7700千卡熱量，肯定是會瘦的。

03 極端節食危害大

無法保證身體運動的基本營養需要。按上述吃法三大營養要素的含量為：蛋白質為6克，脂肪為7克，碳水化合物為48克。不論是按低碳法，還是均衡飲食法，還是高蛋白的飲食減肥法，都遠低於基本的營養要求，更何不要說其他微量元素的獲取。長此以往會營養不良；

過低的熱量攝入會降低基礎代謝量，突然減少的熱量攝入會造成身體的錯覺，以為發生了危險，為了保證生存，會減少身體器官的活動，降低新陳代謝。這樣的結果是，剛開始會瘦，但很快會進入平臺期，怎麼少吃都不會瘦，一旦多吃立馬反彈；

長期營養不良，基礎代謝下降會傷害身體，肉眼可見的危害就有：頭暈、低血糖，精神不振，昏昏欲睡；掉髮；姨媽出走；暴食症；甚至還會出現抑鬱等心理疾病。

如果只是偶爾清腸胃輕斷食，一週之中可以試一天兩天，但一定不要天天這麼吃，危害很大，得不償失。

科學減肥還是老話，七分吃，三分練，控制飲食，適當鍛鍊。