我就有。

上了年紀的人和不只是為了塑型的人，都有小肚子，腹肌清哳明顯的有2種人，一是年輕體脂低的人，二是那種純粹健身，刻意從各方面來塑型的人。

我年輕時身高176，體重只有108斤，現在體重將近160斤，長了50多斤，當然有肌肉也有脂肪，小肚子還是看的出來。

我對健身的理念和方法或許跟別人不一樣，當初健身，是為了提高力量和肌肉，只是做為搏擊的輔助體能訓練，後來一直堅持下來，隨著年齡的增大，將健身做為主要運動內容，跑步等其它運動配合。

我從不節食，不用任何營養補劑，也不吃什麼健身餐，我每天夜裡還一定要吃宵夜，否則我餓得睡不著，這一習慣到現在有20多年。

我覺得身體健康第一條的標準就是胃口好，健身的目的不是控制飲食，這也不能吃，那也不能吃，健身的根本就是什麼都能吃，健康的身體能夠維持身體的平衡，當有人要忌諱食物時，是身體己出現了問題。

人體有肌肉，也會有脂肪，當然要有一定的比例，體脂在一定的範圍內，就會顯得苗條身材好。

但我不這麼認為，體脂低不代表就是好，年輕人體脂都低，年紀大的人就會有脂肪堆積，最明顯的就在小肚子上，並且非常難以消除。

世界萬物皆有型，人也有高矮胖瘦，造物主會給我們每個人特定的體貌特徵，是怎樣就怎樣。

把健身當作減肥，己失去健身的意義，並且控制飲食也是極不人道的，除非是真正肥胖影響身體健康的那種人。正確理解健身的目的和意義，知道自己需要什麼，才可以有選樣地去健身。

我覺得，人到中年後，大多數人都會有小肚子，並且減掉腹部脂肪不是一件簡單的事，那是全身系統的一種重新塑造，不要相信任何可以快速減掉小肚子謊言，並且還要以不能享受美食，犧牲健康為代價。

年輕人天生體脂低，中年以後都有小肚子，只要不是那麼專業或特別注重身材刻意控制的，就算堅持健身也會有小肚子，健身的目的不只是看腰看腹肌，而是看一個人的健康狀態。

所以，每個人健身的目的不同，結果也不一樣，健身不僅是那種減脂、減肥、塑型，健身的作用不止這些，健身的效果一定不是看一個人有沒有小肚子。

經常健身的人，會有小肚子嗎？如果注意觀察一下身邊運動健身的朋友，肯定有些人還是有肚腩，有些人則身材出眾、腰肢纖細。

（1）經常健身

“經常健身”中的“經常”，實質上說的是運動頻率，但“經常”是一個模糊的概念。比如，有些人認為一週運動一次就算經常健身了，而有的人認為一週運動四五次才算得上經常。

想要健身有效果，其效果可以累積，每週的運動頻率至少達到3次。因此，本文中所說的“經常健身”，是指每週運動頻率達到3次及以上者。

（2）小肚子

怎樣的肚子，才算是“小肚子”，也沒標準。按照我們常人的理解，穿著外衣時明顯的大肚腩突起，肯定不叫小肚子。那叫大肚腩，或肥胖。

只有在脫去衣服後，腹部仍舊有較明顯的贅肉（但又不至於在穿著外衣時令肚子明顯突起），才算是大多數人認為的“小肚子”。

簡單地說，本文中所說的“小肚子”就是，穿著衣服時看不出肚子外突，脫去衣服後，腰腹部有明顯贅肉的情況。

那麼，“經常健身”就一定沒有“小肚子”嗎？那可不一定。

有人會奇怪，我都每週運動三四次了，怎麼還會有小肚子？會！

實際上，對於一個運動新手（之前沒有運動習慣，頂多偶爾運動一次），在剛開始進行有氧鍛鍊的兩三個月裡，只要能每週達到至少3次的運動頻率（即經常健身），那麼，減肥效果通常都會非常明顯。一個月減掉幾公斤體重，並不困難，尤其是第一和第二個月。

到了新手期的中後階段，減肥效果就會逐步衰減到停滯，一般在第三個月開始表現得比較明顯。

如果鍛鍊者的運動方案不作調整、升級，那麼長期陷在平臺期就很正常。“長期”是多久呢？有可能是幾個月，有可能是幾年。若還不控制飲食，那麼體脂肪率偏高甚至得脂肪肝都很平常，更別說有小肚子了。

解決方案：身體總是在不斷適應運動帶來的變化，要想持續減脂效果，必須不斷升級有氧運動方案，不斷“離開運動舒適區”。

單純的力量訓練，可以增肌和提升力量，它需要消耗大量的熱量。所以，力量訓練者必須攝入足夠的熱量。而力量訓練屬於無氧運動，來自糖的熱量供應最為重要。所以，健身者們常說“碳水就是力量”，要多吃碳水，確保熱量盈餘。

熱量盈餘的結果就是，體脂率上升。所以，不做有氧，只做力量訓練的健身者，體型會變得很肉壯，即肌肉含量高、體脂率也高。

相應的，這類健身男的小肚子就會比較嚴重，有些人的肚腩突出甚至很明顯。哪怕這些人每週練六天，他們的體脂率依然會高，小肚子也一定會有。

解決方案：力量訓練者可以在減脂期，投入更多的有氧運動。由於肌肉男的肌肉含量高，基礎代謝水平高，同時常年的鍛鍊造成身體的燃脂效率也高。因此，他們降低體脂率的速度會比普通人快許多。

減脂效果的好壞，並不只由“運動頻率“一個因素決定。假定鍛鍊者飲食控制到位、運動強度到位、運動時長到位、運動方式到位，那麼每週4至6次的運動頻率，就可以達到約15%的體脂率，也就是說差不多完全消除了小肚子，可以考慮打造漂亮、清晰的腹肌線條了。

不過，有心的看官已經發現，前提條件很多，包括了飲食控制、運動強度、運動時長、運動方式等。這些因素組合起來，可以設計出各種不同的減肥方案。因此，想有效消除或完全消除小肚子，只盯著“運動頻率”一個因素是不夠的。

或者這樣說，能夠保證每週運動4至6次，有助於消除小肚子，但它只是一個基礎，一個必要條件，卻不能決定一定能減小或消除小肚子。

不過有一點可以肯定，在身體可承受、能及時恢復的前提下，有氧運動頻率越高，越有利於消耗脂肪、縮小小肚子。大體上，多運動、經常健身，沒錯！

因人而異吧，有的人腹部最難減，但是就我個人來說減的最快效果最好的就是肚子了！而且肚子上並沒有鬆鬆垮垮的面板，現在吃太撐了個人感覺撐但是肚子也不會鼓出來！

經常健身的人，體脂率會維持的比較低，但是一旦吃了東西，會有比較大的反差——小肚子會凸起來。

如果你堅持一段時間，你就會知道的，四肢都很苗條，但吃完飯照鏡子就崩潰啦~所以想要在人群中保持良好的形象，最好是在重要的場合，吃完飯後保持吸肚子的習慣（當然啦，在沒人的地方就可以悄悄鬆懈）。

那些八塊腹肌的健身大佬，在日常也是有小肚子的，只有在拍照的時候，才會吸肚子並擺好pose~所以呢，不要對網上的照片太過認真，因為我們人的生理塑造就是如此，就像我們在放鬆狀態下，就看不出手臂或腿部肌肉的，只有在刻意用力的時候，才能凸顯肌肉。

健美運動員也是如此，並不是時時刻刻都有清晰明瞭的腹肌。

反過來說，普通人即便有大肚子，在拍照的時候，吸一口氣，也能“顯瘦”。

保持樂觀~保持健身習慣。