許多孩子學習不好的原因之一是記憶力不行，該記住的知識點記不全，今天記住了明天忘記了，最終無法形成系統的知識體系，然後一天拖一天，不會的越來越多，成績越來越難提升。
今天給大家分享五個幫助學習提升的“字”，掌握“復、吃、睡、動、術”這五個字，孩子記憶力會有一定提升，學習也會有所改善。
“復”指的是“複述”、是“重溫”。
這點家長肯定都知道，但為什麼要這麼做，該怎麼做呢？知道原理才能更好地幫助孩子執行。
1、為什麼要讓孩子多複述知識點？
原因一、我們的記憶分為三個階段：
①感覺記憶：0.25-4秒消失
感覺記憶中能成功引起你【注意力】的資訊，就會變成短時記憶。孩子只有主動學才會集中注意力，將感覺記憶變成短時記憶。
所以你要調動孩子主動學習的積極性。
請不要在孩子玩遊戲做別的事情，不斷打壓他，貶低他。也不要在孩子學習時，你總說，現在才做作業，玩瘋了吧，這麼簡單的題都不會，上課幹嘛去了。
你一定要多鼓勵他、表揚他。
②短時記憶：1分鐘消失
孩子集中注意力學習，透過聽、看、讀、摸、嗅等各種方式，加深孩子對一個知識點的記憶後，孩子有了短時記憶，那麼要對這段記憶深加工，才能記得更久。
複述就是加強短時記憶儲存最有效的方式。
長時記憶主要是針對短時記憶內容加以【複述】得來的，或者是由【印象深刻的一次事件】形成的。
這個記憶會把孩子學到的所有的知識體系、生活經驗按照一定的類別分類，將記憶串聯起來，最終徹底掌握該學的知識，靈活運用。
原因二、記憶隨著時間的推移有所遺憾
這裡涉及到【艾賓浩斯遺忘曲線】，該曲線描述了人類大腦對新事物遺忘的規律，按照遺忘規律重溫複習，能提升記憶效率。
不同人的遺忘速度不一樣，要學著找到自己的規律。一般複習週期可以分為：5分鐘、30分鐘、12小時、1天、2天、4天、7天、15天。
這就是為什麼，老師經常讓孩子默寫、做課後習題、做試卷。
2、具體“復”的方法
分享幾個我的學員們用過的有效方法：
①讓孩子做老師
在家可以讓孩子當小老師，讓他給你講他學到的知識。讓孩子給你講故事，而不是你給他講。
②先複習再做作業
孩子在家做作業時，讓他先複習，這樣能加深白天學到的知識的記憶。然後規定25分鐘內做一部分作業。先將會做的全做完，不會做的不做。休息5分鐘後，再來翻書做不會做的題。
將需要背誦的文章和單詞，用錄音機播放出來，讓孩子跟著聽，跟著背，甚至可以跟著錄音機默寫。
④睡前醒後記憶法
睡覺前和醒來後記憶是比較不錯的。睡前讓孩子記住幾個單詞，一首古詩。早上醒來後複述一遍。這個方法只適合學習積極主動，願意這樣做的孩子，如果孩子不願意就不要強迫。
⑤卡片記憶法
將一些單詞、故事弄成卡片形式，放在家裡或者出門隨身攜帶，偶爾拿出來讓孩子看一下，讀一下，也能加深記憶。
適量運動可以良性刺激大腦海馬體，提升記憶力。中等強度的鍛鍊可以在短短六個月內改善思維和記憶。
為什麼會這樣？
上面說了，想要形成長時記憶，需要不斷複述和重溫，加深記憶的這個過程需要腦內特定的化學物質，如多巴胺、去甲腎上腺素和腦源性神經營養因子。這些化學物質在運動的時候會大量分泌。
另外，運動可以促進大腦血液迴圈，送更多攜氧血紅細胞幫人做更多的思考，自然記憶力也會提升。
所以不要讓孩子在桌前久坐背書，起來運動，勞逸結合效果才更好。
一般來說，6歲-15歲的年齡，運動對於大腦的改善是最敏感的，這個年齡段的孩子，建議每天運動20分鐘。
成年人也可以透過運動改善記憶力，無法每天都運動，至少一週運動45分鐘以上。
另外，運動可以釋放壓力，宣洩情緒，能讓人心情變好，心情好了，學習也會變得開心許多。
吃的好，吃的營養全面，才能保證大腦健康發育，才能讓記憶力更好。但是一定要注意，不要期待吃某一種東西明顯能提升記憶力。
這裡只是說，如果你吃得營養全面，對記憶力的提升有幫助，營養不良會影響身體健康和大腦健康，也讓記憶力下降。
孩子怎麼吃就要家長花心思了，要遵守一個原則“食不厭雜”，就是說飲食要多樣化。
一般平均每天要攝入12種以上食物，每週25種以上。儘量做到多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。
《中國居民膳食指南（2022）》這本書家長可以去看看，每天該怎麼吃，需要攝入什麼營養，裡面都有。我不是這方面的專家，也就不跟你說應該吃什麼，不該吃什麼。
一位美國的科學家表示，負責將短期記憶轉換成長期記憶的記憶神經元，在人們睡覺時工作效率最高。
當你的睡眠不足、睡眠質量低的時候，神經元發放不夠或者過度，都會讓你白天學到的知識無法整合鞏固。如果大腦沒有得到及時的休息和休整，第二天就很難接受新的事物，對學習新知識不利。
1、嬰幼兒時期：此階段，嬰幼兒睡覺時間非常長，因為此時主要是為了神經系統的發育和建立；
2、青少年時期：神經系統可塑性強，學習力強，此階段要保證充足的睡眠，才能讓已經學到的知識得到鞏固，第二天的學習更高效。
3、老年時期：此時的睡眠更多的作用可能是為了維持人體機能，和以往的記憶。所以這個時候睡眠時間短。
大家要想學習和工作高效，每天都睡個好覺吧，中小學生尤其更要重視睡眠這件事！
記憶力是有方法來鍛鍊的，世界記憶大師就是透過一定的記憶鍛鍊，形成超強記憶，接受相應的嚴格考核標準和考核程式（世界腦力錦標賽），最終獲得了記憶大師的稱號。
世界記憶大師需要學習的十大專案：
家長們在家也可以嘗試一些記憶力訓練法，鍛鍊孩子的記憶力：
1、觀察回想訓練法
多留心身邊的人、事、物，然後抽時間不斷回憶，這樣記憶事物的能力能日漸提升。
你帶孩子出門路過一個櫥窗，可以讓孩子回憶櫥窗裡有什麼。
帶孩子去一個新的地方玩，回家後讓孩子想一想剛去的地方是什麼樣的，遇到了哪些人，你們做了什麼事，別人做了什麼事。
有的家長會在孩子回家後，問孩子學校發生了什麼事情，其實就是在運用觀察回想訓練法。
2、多背多記多複述
想要增強記憶力，還是要不斷地背誦記憶，然後多複述。記憶的方法有很多，比如諧音記憶法、情節記憶法、想象力記憶法、故事聯想法、人物定樁法、位置定樁法、數字編碼記憶法等。這些記憶方法後期的文章都會講到，大家可以留意。
3、透過遊戲鍛鍊記憶
選擇一個人當裁判，說一個詞，然後第一個人說這個詞，再加上另一個詞。第二個人接上第一個人的兩個詞，自己再加一個，以此類推。
這個遊戲可以鍛鍊孩子的瞬間記憶能力。
說一個數字，讓孩子倒著說，比如你說985，孩子說589，這可以鍛鍊孩子記憶力和專注力、
4、讓孩子寫每日計劃
今天要做什麼，要學什麼，早上寫出來，然後一個個去做。家長適當提醒孩子還有什麼沒做。晚上將寫的計劃拿出來回憶今天做了什麼，哪些做得不夠好，需要改進。
這個方法能讓孩子懂得規劃生活，變得更加自律，也能讓孩子不斷回憶發生過的事情，鍛鍊記憶力。
東方巨龍教育， 專注分享提升記憶力、提升學習效率和思維能力的方法，期待與你相遇。如果你對提高記憶力方面有不懂的，都可以後臺問我。
許多孩子學習不好的原因之一是記憶力不行，該記住的知識點記不全，今天記住了明天忘記了，最終無法形成系統的知識體系，然後一天拖一天，不會的越來越多，成績越來越難提升。
今天給大家分享五個幫助學習提升的“字”，掌握“復、吃、睡、動、術”這五個字，孩子記憶力會有一定提升，學習也會有所改善。
一、復
“復”指的是“複述”、是“重溫”。
這點家長肯定都知道，但為什麼要這麼做，該怎麼做呢？知道原理才能更好地幫助孩子執行。
1、為什麼要讓孩子多複述知識點？
原因一、我們的記憶分為三個階段：
①感覺記憶：0.25-4秒消失
感覺記憶中能成功引起你【注意力】的資訊，就會變成短時記憶。孩子只有主動學才會集中注意力，將感覺記憶變成短時記憶。
所以你要調動孩子主動學習的積極性。
請不要在孩子玩遊戲做別的事情，不斷打壓他，貶低他。也不要在孩子學習時，你總說，現在才做作業，玩瘋了吧，這麼簡單的題都不會，上課幹嘛去了。
你一定要多鼓勵他、表揚他。
②短時記憶：1分鐘消失
孩子集中注意力學習，透過聽、看、讀、摸、嗅等各種方式，加深孩子對一個知識點的記憶後，孩子有了短時記憶，那麼要對這段記憶深加工，才能記得更久。
複述就是加強短時記憶儲存最有效的方式。
長時記憶主要是針對短時記憶內容加以【複述】得來的，或者是由【印象深刻的一次事件】形成的。
這個記憶會把孩子學到的所有的知識體系、生活經驗按照一定的類別分類，將記憶串聯起來，最終徹底掌握該學的知識，靈活運用。
原因二、記憶隨著時間的推移有所遺憾
這裡涉及到【艾賓浩斯遺忘曲線】，該曲線描述了人類大腦對新事物遺忘的規律，按照遺忘規律重溫複習，能提升記憶效率。
不同人的遺忘速度不一樣，要學著找到自己的規律。一般複習週期可以分為：5分鐘、30分鐘、12小時、1天、2天、4天、7天、15天。
這就是為什麼，老師經常讓孩子默寫、做課後習題、做試卷。
2、具體“復”的方法
分享幾個我的學員們用過的有效方法：
①讓孩子做老師
在家可以讓孩子當小老師，讓他給你講他學到的知識。讓孩子給你講故事，而不是你給他講。
②先複習再做作業
孩子在家做作業時，讓他先複習，這樣能加深白天學到的知識的記憶。然後規定25分鐘內做一部分作業。先將會做的全做完，不會做的不做。休息5分鐘後，再來翻書做不會做的題。
將需要背誦的文章和單詞，用錄音機播放出來，讓孩子跟著聽，跟著背，甚至可以跟著錄音機默寫。
④睡前醒後記憶法
睡覺前和醒來後記憶是比較不錯的。睡前讓孩子記住幾個單詞，一首古詩。早上醒來後複述一遍。這個方法只適合學習積極主動，願意這樣做的孩子，如果孩子不願意就不要強迫。
⑤卡片記憶法
將一些單詞、故事弄成卡片形式，放在家裡或者出門隨身攜帶，偶爾拿出來讓孩子看一下，讀一下，也能加深記憶。
二、動
適量運動可以良性刺激大腦海馬體，提升記憶力。中等強度的鍛鍊可以在短短六個月內改善思維和記憶。
為什麼會這樣？
上面說了，想要形成長時記憶，需要不斷複述和重溫，加深記憶的這個過程需要腦內特定的化學物質，如多巴胺、去甲腎上腺素和腦源性神經營養因子。這些化學物質在運動的時候會大量分泌。
另外，運動可以促進大腦血液迴圈，送更多攜氧血紅細胞幫人做更多的思考，自然記憶力也會提升。
所以不要讓孩子在桌前久坐背書，起來運動，勞逸結合效果才更好。
一般來說，6歲-15歲的年齡，運動對於大腦的改善是最敏感的，這個年齡段的孩子，建議每天運動20分鐘。
成年人也可以透過運動改善記憶力，無法每天都運動，至少一週運動45分鐘以上。
另外，運動可以釋放壓力，宣洩情緒，能讓人心情變好，心情好了，學習也會變得開心許多。
三、吃
吃的好，吃的營養全面，才能保證大腦健康發育，才能讓記憶力更好。但是一定要注意，不要期待吃某一種東西明顯能提升記憶力。
這裡只是說，如果你吃得營養全面，對記憶力的提升有幫助，營養不良會影響身體健康和大腦健康，也讓記憶力下降。
孩子怎麼吃就要家長花心思了，要遵守一個原則“食不厭雜”，就是說飲食要多樣化。
一般平均每天要攝入12種以上食物，每週25種以上。儘量做到多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。
《中國居民膳食指南（2022）》這本書家長可以去看看，每天該怎麼吃，需要攝入什麼營養，裡面都有。我不是這方面的專家，也就不跟你說應該吃什麼，不該吃什麼。
四、睡
一位美國的科學家表示，負責將短期記憶轉換成長期記憶的記憶神經元，在人們睡覺時工作效率最高。
當你的睡眠不足、睡眠質量低的時候，神經元發放不夠或者過度，都會讓你白天學到的知識無法整合鞏固。如果大腦沒有得到及時的休息和休整，第二天就很難接受新的事物，對學習新知識不利。
1、嬰幼兒時期：此階段，嬰幼兒睡覺時間非常長，因為此時主要是為了神經系統的發育和建立；
2、青少年時期：神經系統可塑性強，學習力強，此階段要保證充足的睡眠，才能讓已經學到的知識得到鞏固，第二天的學習更高效。
3、老年時期：此時的睡眠更多的作用可能是為了維持人體機能，和以往的記憶。所以這個時候睡眠時間短。
大家要想學習和工作高效，每天都睡個好覺吧，中小學生尤其更要重視睡眠這件事！
五、術
記憶力是有方法來鍛鍊的，世界記憶大師就是透過一定的記憶鍛鍊，形成超強記憶，接受相應的嚴格考核標準和考核程式（世界腦力錦標賽），最終獲得了記憶大師的稱號。
世界記憶大師需要學習的十大專案：
家長們在家也可以嘗試一些記憶力訓練法，鍛鍊孩子的記憶力：
1、觀察回想訓練法
多留心身邊的人、事、物，然後抽時間不斷回憶，這樣記憶事物的能力能日漸提升。
你帶孩子出門路過一個櫥窗，可以讓孩子回憶櫥窗裡有什麼。
帶孩子去一個新的地方玩，回家後讓孩子想一想剛去的地方是什麼樣的，遇到了哪些人，你們做了什麼事，別人做了什麼事。
有的家長會在孩子回家後，問孩子學校發生了什麼事情，其實就是在運用觀察回想訓練法。
2、多背多記多複述
想要增強記憶力，還是要不斷地背誦記憶，然後多複述。記憶的方法有很多，比如諧音記憶法、情節記憶法、想象力記憶法、故事聯想法、人物定樁法、位置定樁法、數字編碼記憶法等。這些記憶方法後期的文章都會講到，大家可以留意。
3、透過遊戲鍛鍊記憶
選擇一個人當裁判，說一個詞，然後第一個人說這個詞，再加上另一個詞。第二個人接上第一個人的兩個詞，自己再加一個，以此類推。
這個遊戲可以鍛鍊孩子的瞬間記憶能力。
說一個數字，讓孩子倒著說，比如你說985，孩子說589，這可以鍛鍊孩子記憶力和專注力、
4、讓孩子寫每日計劃
今天要做什麼，要學什麼，早上寫出來，然後一個個去做。家長適當提醒孩子還有什麼沒做。晚上將寫的計劃拿出來回憶今天做了什麼，哪些做得不夠好，需要改進。
這個方法能讓孩子懂得規劃生活，變得更加自律，也能讓孩子不斷回憶發生過的事情，鍛鍊記憶力。
東方巨龍教育， 專注分享提升記憶力、提升學習效率和思維能力的方法，期待與你相遇。如果你對提高記憶力方面有不懂的，都可以後臺問我。