成年人都會忍不住半夜抱著手機不睡覺的玩，何況是小孩我個人都是這樣，以前睡前至少玩一個小時以上，有時候還是兩三個小時，不知不覺就是十二點、一兩點了，雖然都知道對身體不好，但是戒不掉，加上工作忙，總想把白天沒玩到的份在晚上補回來，報復性熬夜的次數越來越多，所以導致眼鏡近視了，頸椎出問題了。

眼鏡近視了還好，配眼鏡可以解決，但是頸椎出問題了這就不一樣了，去年因為頸椎病幾乎一整年都覺得真個人很僵硬，做啥都不對，有時候一個不注意就要痛一整天，我想應該是血液不通連帶著頭也痛，那種感受太難受了。

再加上熬夜對身體影響太大了，隨著年紀增長，再也不是以前那種即使通宵了第二天一樣跟打了雞血一樣的身體狀態，就開始有意識調整自己，睡前看半小時手機就躺下，然後一步一步把睡覺時間從以前的兩點調到一點半再到一點，再到十二點半，這樣子，再加上運動，今年頸椎已經好多了。

再說方法，這些是我個人聽到的以及對自己會使用的一些方法：

1、硬性規定玩手機時間。作業寫完了，洗漱完了，如果還有時間，可以讓他玩半個小時、一個小時，或者玩幾把遊戲，OK的，勞逸結合嘛。

2、沉浸式感受熬夜的傷害。之於我來說，切身體會過了頸椎病帶來的難受疼痛，所以我知道要控制自己的玩手機的時間、方式，如果是孩子，看能不能有辦法讓他感受下熬夜導致眼鏡近視、身體不適的痛苦，就好比那種抽菸的和不抽菸的肺部的對比，還是能震懾很多人的。

3、透過別的事情分散孩子注意力，比如跟他一起出去跑步、打籃球、或者做手工，讓他把對手機的興趣分散到這些事情上。

因為我以前放假就是整天躺著追劇看小說，後來因為對手帳感興趣，現在週末玩手機的時間大大降低，都在做手帳錄影片，最多就是睡前一個小時左右，白天除了玩手機還要跑步，時間安排滿滿，生活也更充實。

這就是從小養成的壞習慣，越早糾正這個習慣越好，不能拖，越拖到孩子越大越難糾正。

熬夜玩手機，首先熬夜的壞處不言而喻，成人熬夜多了，身體和精神都會出問題，何況發育中的孩子，熬夜多了不僅會影響身高發育，還會影響免疫力、影響學習效率。因此，孩子熬夜的情況一定要杜絕。

另一方面，玩手機一定要有節制。玩物喪志，是真的。沉迷於玩手機，就沒有其他心思用在學習上，這對孩子來說，肯定是不好的。

怎麼辦呢？

首先還是家長要抓。要給孩子指定要獎懲，完成作業可以玩手機，但是一次不能超過2個小時，逐漸過渡到1個小時、半個小時，做到了有獎勵，沒有做到有懲罰。

其次，要轉移孩子的興趣點。玩手機，就是沉迷手機，說實話也是其他的讓他感興趣的東西少了，或者沒有。家長可以挖掘孩子的興趣，讓孩子找到手機以外感興趣的東西，轉移興趣點。

第三，打罵其實是沒有什麼效果的。除了破壞親子關係，根本沒有什麼其他的作用，所以家長就算再生氣，也不要動輒打罵。可以看看孩子玩手機到底是在玩什麼，遊戲？那就想辦法讓孩子玩不了那個遊戲。

第四，家長要以身作則，不要在孩子面前就手機不離手。不然會讓孩子覺得家長是“只許州官放火不許百姓點燈”，從而助長逆反心理。