一個經常習慣發脾氣，罵人，甚至打人的人，我們會說他“心浮氣躁”。
而一個比較冷靜的人，我們會說他“沉得住氣”。
這兩個詞為什麼這麼造呢？
要了解這個問題，我們得先來認識一下膈肌。
膈肌是最有力的吸氣肌，它像降落傘一樣鋪在我們的胸腔裡。
因為它跟我們的心肺長在一起，所以當它一收縮，會拉著心肺向下，相當於幫心肺做了一次“拉伸”，心肺彈性勢能得到釋放，心肺功能就會正常。
有些人可能由於先天原因，也可能是不良生活習慣造成了不良體態，又或者沒有經過科學的鍛鍊等，從而導致膈肌沒有力量了。當膈肌無力時，每次吸氣膈肌就不能很好的收縮。那膈肌收縮不徹底，吸氣時膈肌就沉不下去。這樣一來胸腔內容積就變小了。每次呼吸氣都不能沉到底，被卡在上面，所以叫“心浮氣躁”，也可叫做“沉不住氣”。
胸腔容積變小攝氧量就會不足。這時候他這麼多肌肉，這麼多器官，需要大量的氧氣，怎麼辦呢？很簡單嘛，加快呼吸頻率就可以了。所以為什麼這類人普遍心肺功能不太行，氣短。
確實這是一個很好的辦法，但是生活總不會一帆風順的。當我們遇到一些不順心的事情，一激動，肌肉一緊張，交感神經一興奮，氧氣又跟不上了。
這時怎麼辦呢？我需要更多的氧氣，膈肌又不給力，呼吸本來已經比較短了，想再加快點呼吸頻率實力不允許呀！
那沒辦法只好儘量將肺裡的空氣盡可能的排出去，能騰多少空間算多少吧。但是此時你又會發現，由於膈肌長期得不到有效收縮，彈性勢能得不到很好的釋放，所以膈肌在呼氣舒張時也無法將肺裡的剩餘氣體排出。但是不排沒辦法呀，“一家老小”還等著它供氧呢。放心，你大腦也很聰明，它會透過讓你“說話”的方式強行讓你無力的呼氣肌工作。
畢竟我們說話時就是在呼氣嘛，你試試能不能邊說話邊吸氣？
當說話還是不能讓肺裡的氣體排乾淨，你就容易加大說話的分貝，甚至搭配一些肢體語言來幫助你“排氣”。所以有些人生起氣來控制不住自己就是這個原因。
所以要想把一個“心浮氣躁”的人變成一個“沉得住氣”的人，我們應該重點鍛鍊他呼吸的能力。
原理：
膈肌收縮不徹底吸入的氧氣就不充分。
吸入氧氣不充分呼氣的頻率就會加快。
呼吸頻率高了心跳就會快，也就是說靜態心率會變高。
靜態心率高呼吸頻率快交感神經就會興奮。
交感神經長期興奮的人就會變得急躁，焦慮，愛生氣，無法平心靜氣。同時副交感神經就會被抑制。
那大部分內臟跟副交感神經有關，所以這類人內臟功能會不太好。
那我們經常說愛生氣的人肝火旺，就是這個道理。
那軀幹上幾乎所有的肌肉都有呼吸的功能，該怎麼練呢？
放心，當然不需要你全部都練。重點記住這三塊肌肉就可以了：膈肌，腹橫肌，盆底肌
如果還想省點事，就把盆底肌去掉好了，但是這關係到你晚上運動以及繁殖後代的能力，所以如果可以還是順便練一下。
那最好的動作就是傳說中的“腹式呼吸”。訓練到你在靜態下一分鐘自然呼吸8-10次就可以了。
堅持一個月，然後碰到不順心的事情時，調整一下呼吸，你就會發現，你變了一個人。
一個經常習慣發脾氣，罵人，甚至打人的人，我們會說他“心浮氣躁”。
而一個比較冷靜的人，我們會說他“沉得住氣”。
這兩個詞為什麼這麼造呢？
要了解這個問題，我們得先來認識一下膈肌。
膈肌是最有力的吸氣肌，它像降落傘一樣鋪在我們的胸腔裡。
因為它跟我們的心肺長在一起，所以當它一收縮，會拉著心肺向下，相當於幫心肺做了一次“拉伸”，心肺彈性勢能得到釋放，心肺功能就會正常。
有些人可能由於先天原因，也可能是不良生活習慣造成了不良體態，又或者沒有經過科學的鍛鍊等，從而導致膈肌沒有力量了。當膈肌無力時，每次吸氣膈肌就不能很好的收縮。那膈肌收縮不徹底，吸氣時膈肌就沉不下去。這樣一來胸腔內容積就變小了。每次呼吸氣都不能沉到底，被卡在上面，所以叫“心浮氣躁”，也可叫做“沉不住氣”。
胸腔容積變小攝氧量就會不足。這時候他這麼多肌肉，這麼多器官，需要大量的氧氣，怎麼辦呢？很簡單嘛，加快呼吸頻率就可以了。所以為什麼這類人普遍心肺功能不太行，氣短。
確實這是一個很好的辦法，但是生活總不會一帆風順的。當我們遇到一些不順心的事情，一激動，肌肉一緊張，交感神經一興奮，氧氣又跟不上了。
這時怎麼辦呢？我需要更多的氧氣，膈肌又不給力，呼吸本來已經比較短了，想再加快點呼吸頻率實力不允許呀！
那沒辦法只好儘量將肺裡的空氣盡可能的排出去，能騰多少空間算多少吧。但是此時你又會發現，由於膈肌長期得不到有效收縮，彈性勢能得不到很好的釋放，所以膈肌在呼氣舒張時也無法將肺裡的剩餘氣體排出。但是不排沒辦法呀，“一家老小”還等著它供氧呢。放心，你大腦也很聰明，它會透過讓你“說話”的方式強行讓你無力的呼氣肌工作。
畢竟我們說話時就是在呼氣嘛，你試試能不能邊說話邊吸氣？
當說話還是不能讓肺裡的氣體排乾淨，你就容易加大說話的分貝，甚至搭配一些肢體語言來幫助你“排氣”。所以有些人生起氣來控制不住自己就是這個原因。
所以要想把一個“心浮氣躁”的人變成一個“沉得住氣”的人，我們應該重點鍛鍊他呼吸的能力。
原理：
膈肌收縮不徹底吸入的氧氣就不充分。
吸入氧氣不充分呼氣的頻率就會加快。
呼吸頻率高了心跳就會快，也就是說靜態心率會變高。
靜態心率高呼吸頻率快交感神經就會興奮。
交感神經長期興奮的人就會變得急躁，焦慮，愛生氣，無法平心靜氣。同時副交感神經就會被抑制。
那大部分內臟跟副交感神經有關，所以這類人內臟功能會不太好。
那我們經常說愛生氣的人肝火旺，就是這個道理。
那軀幹上幾乎所有的肌肉都有呼吸的功能，該怎麼練呢？
放心，當然不需要你全部都練。重點記住這三塊肌肉就可以了：膈肌，腹橫肌，盆底肌
如果還想省點事，就把盆底肌去掉好了，但是這關係到你晚上運動以及繁殖後代的能力，所以如果可以還是順便練一下。
那最好的動作就是傳說中的“腹式呼吸”。訓練到你在靜態下一分鐘自然呼吸8-10次就可以了。
堅持一個月，然後碰到不順心的事情時，調整一下呼吸，你就會發現，你變了一個人。