我就是那種家裡人身高都不高，而自己長的比父母高很多的那類人，我父母身高分別為165，158，我的身高176，這已經超過了遺傳身高。

按照這個公式，我的遺傳身高就是168cm，而我最終長到了176。這就說明了家裡人身高不高，但是孩子可以長得比父母高。我小時候的條件比現在的孩子差多了，不過家裡可以滿足我每天早晚兩杯奶粉，而且我上大學前比較愛運動，也得益於那個時候沒手機、Ipad這類東西，小朋友只有打乒乓球，羽毛球這種運動，家庭作業也不多，也不存在小升初，考進好中學的事情，睡眠一直很好。

那麼根據我自身的例子，我給那些身高不高的家長，想要自己的孩子的身高長高的一些辦法。

一、保證孩子的充足營養

二、睡得好，長得好

我們知道成長激素都在夜晚10點到1點分泌最高，要想充分利用好這段時間，你家孩子最好10點前睡覺，保證每天8到10個小時的睡眠。不過現在孩子壓力大，作業比較多，家長要儘量讓孩子保證良好的作息。

三、身體動起來，促進長個

我們都知道那些喜歡打籃球的孩子，普遍都比其父母和同年人高。這是因為運動能促進骨骼成長，特別是籃球扣籃這個“摸高”的動作是非常有效的。即使不打籃球，可以試試摸門框等，我見過一個女生為了長高天天摸吊扇，結果人家大學4年長了10cm，想想這可是成年後。

四、瞭解長高的季節

有研究表明每年的春季是發育的快速時間，家長幫助孩子抓住每年的春節，適當運動、充足睡眠、保證營養，促進拔高。

五、和睦的家庭環境和親子關係

最後，孩子長高不是一朝一夕的事情，要持續十幾年。家長要對孩子身高的要持續的重視，最重要的是積極引導，把宅男宅女愛上運動，讓挑食的孩子好好吃飯，保障家裡良好的氛圍，積極開導孩子，舒緩他們的壓力，孩子一定會比父母身高高很多。

如果是家族內直系親屬有男士低於160，女士低於150，目前身高在下圖中也在矮小範圍，儘快就診，早干預早獲益。

要想孩子長高，就不能錯過孩子生長髮育的關鍵期：嬰幼兒期（3歲以內）、兒童期（3歲—青春期）、青春期（女生：10—16歲；男生：12—18歲）。

從而可見，孩子的兒童期是我們進行身高干預的大好時期，特別是對3-6歲的孩子，這個時候干預，效果較好，所花的費用也比較少。

定期測量身高

建議每月給孩子測量身高和體重。測量孩子身高後，家長找一張身高生長曲線圖上做記錄，然後參考可靠的兒童身高生長標準圖，評定自己孩子身高水平，看是不是要進行干預。

觀察生長速度

孩子出生後，身長的平均增長幅度為：第一年平均增25.3（女）-26.1cm（男），第二年平均增長12cm，第三年平均增長8.3cm；3-8歲身高增長速度平緩，平均增長6-7cm/年。如果孩子每年身高增長幅度在平均水平以下，將來成年身高很可能也在平均水平之下。

定期檢查骨齡

骨齡是能夠真實反映孩子生長髮育水平的重要指標，檢測孩子的骨齡可以預測成年之後的身高，瞭解清楚孩子的骨齡與身高的增長關係、生長潛能，根據這些資料決定是否要適當地干預。

瞭解骨密度情況

骨密度可以指示機體骨礦物含量水平，間接反映孩子的營養水平是否達標。可以帶孩子定期去檢查骨密度，瞭解孩子身體營養水平，這樣有針對性補充相關營養。

營造良好的生活環境

良好的生活環境，也會對孩子的身高增長情況造成影響，疾病預防、均衡的營養、充足的睡眠、保持心情舒暢、適當的運動等都可以有效地促進身高的增長。

多營養的支援

在日常飲食中，孩子要少吃人蔘、燕窩、冬蟲夏草等補品，少吃動物內臟、長高藥物等，容易誘發兒童性早熟，導致兒童身高生長減少。

補充一下，看到下面有推薦增高飲啥的，在臨床上，是不推薦的。除了醫學干預，生活中就是運動、飲食、睡眠、心理，沒有別的。

有些家長會有這樣的擔心，自己和另一半，或者家裡人都不高，那麼會不會影響到孩子的身高呢？我們後天又有怎樣的好方法，讓孩子長高呢？

其實孩子身高除了遺傳因素外，還與以下的幾點有關：

我有一個遠房親戚，父母兩人身高都正常，所以家裡人就沒有擔心過小朋友的身高，可是隨著年齡的增長，他們的兒子身高卻總是矮於其它小朋友，後來爸爸媽媽才知道原因，是因為小朋友的睡眠不夠導致的，現在是後悔的不得了。

那麼睡眠為何會影響身高呢？

研究表明，睡眠質量好的小朋友，身高會更高。因為夜裡睡眠時，我們會分泌生長激素，而且是白天的3倍。

所以如果孩子睡眠充足，因為生長激素分泌多，自然會增長更快。

第二點就是營養了，這點我們家長們應該不會陌生，只有當營養能滿足小朋友骨骼生長需要時，身高才能增長，但是你知道影響身高增長的主要營養素是什麼嗎？

其實，與骨骼生長密切聯絡的營養素有3個，它們就是鈣、維生素D，還有磷。

在我們的某些食物中，含有豐富的這些營養素，比如：

1）奶製品

首先說下奶製品，包括牛奶、乳酪、酸奶等。

2）豆製品

豆製品中包括各種豆類，比如大豆、豆漿等等。

3）肉類

肉類中也是富含的，尤其是在蝦、蟹、貝類中尤其豐富。

所以想要讓孩子身高增長，我們家長平時就要多準備些這些食物給孩子食用。

第三點是日晒的時間，因為Sunny裡的紫外線可以促進人體合成維生素D，在第二大點中，我們應該瞭解了維生素D這種營養素，但是這種營養素，在晒太陽中，我們可以更多的補充到。

第四點是要增強運動，在運動中，我們可以激發體內生長激素的分泌，從而加快骨骼的生長。

有研究表明，對於經常參加體育鍛煉的孩子來說，平均身高可以多長4cm左右。

建議我們孩子平時可以做適當的運動，比如跑步、跳繩、足球、打籃球等等。

以上4點是可以促進孩子身高生長的方法，但是還有一些，我們要避免。

有不少家長會忽略某些食品的攝入，它是會影響到身高生長的，比如某些垃圾食品，像各種甜食、油炸食品、碳酸飲料、膨化食品、醃製食品等。

特別要強調一點，碳酸飲料影響比較大，因為它還會消耗掉小朋友體內的鈣質。

圖片來自於網路

曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為高階健康管理師，擅長健康育兒科普文的寫作、減脂營的營養指導