人的身體很聰明的，人剛開始運動的時候，可能你跑步30分鐘，心率150，會消耗300大卡熱量，但是過了一段時間，你的體重減少了幾斤，同樣跑步30分鐘，150的心率，你的消耗可能只有200大卡，並不是很多人想象的我每次跑步消耗的熱量都像公式計算那樣幾乎一樣，換句話說，一切都在動態變化，何況公式計算的熱量消耗也只是估算，人體聰明到會自動減少運動時消耗，因為身體被告知：不能這樣隨便把脂肪送出去消耗了，萬一以後提供的食物越來越少，運動消耗越來越大怎麼辦？

所以針對這樣的情況，以前固定不變的運動模式需要調整改變，比如以前早上跑步，現在改成晚上，以前跑步時間是30分鐘，現在改成45分鐘，以前強度是心率150，現在可以前20分鐘心率150，後25分鐘心率維持在160，也可以今天跑步，明天改成騎車20公里，總之要有變化，對身體有新的刺激。

另外光運動也不行，想減脂的話少不了飲食調整，不要把每天攝入熱量減少太多，比之前每天熱量最多減少750大卡就行了，一般人每天在原來基礎上減少500大卡就可以了，一定不能讓每天熱量攝入低於你的基礎代謝率，不然你的身體會聰明的減少基礎代謝率的。

回答一下

要認真對待我這個回答！

很多回答都是瞎扯。

1、180斤保持了，說明你的熱量（一天總飲食飲食）攝入與支出（跑步、活動等一天總活動量）平衡了；

2、跑步並不能單獨保證瘦下去，你原來瘦了是因為熱量支出大於飲食攝入了。跑步當然有功勞；

3、肚子是不能單獨瘦的，沒有任何辦法可以單獨減身體一個地方的脂肪。這是基本生物學，是科學。誰要告訴你能單獨減一個地方，不是傻就是把你當傻子為了賺你的錢；

4、現在情況如果要再減重，如果不願意增加運動，那就只能調整飲食了。

怎麼調？

可以不變結構，減總量，什麼都減一些，就可以見效。但這樣會捱餓。估計你是無法虧待自己嘴和胃的人，否則也不是這種狀況；

如果不願意改總量，那就調整結構，首先可以把高熱量的食物的量減下來，當然這會少吃一些肉類美食。

還有一種，就是儘量不吃主食，採用低碳飲食（具體自己去查吧），如果做的到，會很有效果，甚至不需要再太多運動了。

我是覺得不吃主食糕點等比不吃肉容易做到。就看你自己是什麼狀態了。

注意，不吃肉，吃素是瘦不下去的。你看那些和尚有幾個瘦的？

答：注意姿勢

1、抬頭、收腹、提臀、挺胸。

2、跑步的姿勢要標準，否則適得其反。