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1 # 球王壯色
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2 # 南極島的雨傘
每天室內跑五公里需要注意的是
一，不要擾民
你住的樓房樓板是否隔音效果好，你在上面叮噹響的運動是否對樓下的鄰居有影響，因為運動是天天要做的事。
如果你是原地跑，需要一塊踏腳墊，減輕跑步的落腳聲音。
二，保護自己
穿上鞋，做好體育老師之前教過的準備活動，動動手指頭，腳踝關節，膝關節，扭扭腰，頸椎，把全身的關節活動開。
三，專心致志
跑步就專心跑步，不要一會兒看手機一會兒刷屏，選好音樂一口氣跑一個小時。
四，補充水分
跑步過程中會大量的出汗，需要及時的補充水分，跑步前就準備好一大瓶，每跑20分鐘喝一下水。
五，決心
無論是什麼原因讓你愛上室內運動，為漂亮也好為健康也罷，你需要一個能說服自己的理由，選一種運動，持之以恆就可以了。
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3 # 山水之墨白
每天室內跑5㎞，對鍛鍊我們的身體大有好處。只不過在跑前，跑中，跑後有一些注意事項。
熱身包括轉動頭頸，轉動手腕腳踝，腰部熱身，腿部熱身，臀部熱身等等。每個動作至少堅持30秒，每次熱身至少10分鐘以上。
拉伸包括拉伸大小腿，腰部，背部，臀部，胯部，髂脛束等。每個拉伸動作至少堅持30秒以上，每次拉伸10分鐘以上。
每天室內跑5㎞，對鍛鍊我們的身體大有好處。只不過在跑前，跑中，跑後有一些注意事項。
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4 # 打住十
跑姿正確的話, 沒什麼注意的
否者你只注意的的跑姿是否正確
推薦<姿勢跑法>這本書
真正學會的話, 終身受益, 但我也有些朋友說, 看了這本書之前不管姿勢對不對還會跑步. 看了這本書中之後, 乾脆不會跑步了.
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5 # 寫給自己的不二情書
不知道你是什麼水平，沒有基礎的話，能每天堅持下來就算優秀了。 先跑兩天休息一天，如果你以前沒跑過，大概第二次，第三次你就會渾身痠疼，你按照規律堅持下去，大概一兩個星期能有好轉，然後再說進一步的計劃。
如果堅持下去有困難，比如說腫脹，疼痛，建議休息，減少運動量。
建議循序漸進，先從跑兩公里，三公里開始
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6 # 大腦梗知識
跑步機上跑步嗎？跑步注意事項就是那麼幾點，熱身，慢跑注意姿勢，關注心率，跑完拉伸。
1.跑前熱身，相信很多人都知道，可以減少運動損傷，如果在跑步機上熱身，可以慢走熱身，或者肌肉牽伸、或者關節活動。2.注意跑姿膝關節不要內扣外展，擺動手臂，合適的跑鞋，都需要注意。
4.跑完拉伸跑完一定要進行拉伸，有些人一次運動後出現全身痠痛，可能就是拉伸不充分。好的，拉伸可以減少運動損傷幫助修復。
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7 # 金秋7180
很好！！您可以試一試花樣倒腳，前交叉，後交叉，後退步，左右前後的折返，內旋，外旋，等等。多種多樣的變化增加趣味性，增加靈活性，柔韌性，協調性平衡能力。雙眼半睜半閉，練完之後頭腦格外清新。
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8 # 家140602790
我就是在單位跑步5公里。
辦公室門前有一段走廊，跑一圈正好235米。
注意穿鞋子厚度，防滑。
還有室內空氣。戴個薄薄口罩也行。
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9 # 小漁145588116
注意你家是不是別墅或者一樓，還在家跑步，現在每天呆在家裡，就現在這些劣質商品房的隔音能力還跑步，走路快點都費勁
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10 # 健身指南針
第一跑步之前要先做熱身和拉伸(髖，膝，踝和大腿前測和後側肌肉的啟用)。第二跑步之前補充少量的水分。第三跑步的速度不易太快，以快走 慢跑 變速跑為主。第四跑完之後注意拉伸和放鬆(大腿前後 小腿肌肉 臀部肌肉)
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跑步越來越被大眾所接受！跑步不僅可以塑造完美的體型，改善人體心肺功能。而且跑步也有助於釋放精神壓力，錘鍊個人意志。對於個人是一種比較徹底的由內而外的改觀！
跑步好處多多，要注意的方面也不少！好多人都選擇了室內跑的方式，那麼室內5公里跑應該注意哪些方面呢？
跑步次數的頻率：這個視個人情況而定，比較通行的跑4休2 。初跑者由於新鮮感，信心滿滿，忽視了適當的休息對於運動的重要性。一段時間後，不是膝蓋傷就是腳踝出問題，適得其反，草草結束起步不久的跑步計劃！
跑步前的熱身：一般都是做一些簡單的拉伸。（至於拉伸方法，網上有很多，這裡就不一一列舉了）還有一種，在跑步機慢走-快走-跑步。道理都是一樣的，讓關節、肌肉預熱起來，防止跑步過程肌肉拉傷！跑步後的拉伸對於愛美的女士來說必不可少，防止出現肌肉腿，也有助於肌肉恢復！
跑步的配速及跑步時間：一般建議6.5-8 不建議過快，超人不算！跑步時間40分-60分之間。建議變速跑！
跑步過程中狀況應對：跑步過程中如果出現呼吸困難、頭暈等現象，一定要停下來！這個很重要！有心臟病或者心腦血管疾病的不建議跑步，要跑也得有人看護！
跑步是個長期過程：沒有這個概念的話，基本很難堅持下來。循序漸進的方法，見效太慢；急功近利的方法，容易受傷！跑步可能是一個一輩子的工程，想要快速見效的話，跑步恐怕會讓你失望！