1空調溫度不宜過低，注意關節的保護
很多人把空調當成“續命”神器，怎麼舒服怎麼開，剛從室外進來時甚至可能開到20°C以下，其實，空調該怎麼吹是有講究的。空調溫度不宜過低，最好不低於26°C。如果室內外的溫差過高時，人體在一冷一熱兩種環境轉換時，容易出現應激反應，比如血管突然收縮、人體血管調節功能紊亂。需要注意的是，有不少人喜歡“光著膀子”或者穿得很清涼地吹空調，但如果長時間讓頸部、膝蓋等關節直接對著冷風吹，很可能會引起肌肉組織痙攣和疼痛。所以，長時間待在空調房時，最好穿長衣長褲，保護好肩頸、膝蓋、腳踝等部位。
2別等口渴再喝水
大量出汗會消耗體內的水分和鹽分，身體可能會出現輕微脫水的症狀，比如感到非常口渴，尿液也會減少、顏色變黃等。如果不及時補水，身體血液可能會變得粘稠，心臟需要更努力地泵血，增加心血管系統的壓力。所以，在炎炎夏日，建議大家隨時補充水分，不要等到口渴了再喝水。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》的建議，成年男性每天需補充1.7升的水，成年女性則少一些，每天需要喝1.5升的水。不過儘可能少量多次地喝，每次150-200毫升左右比較合適。
3適量補充維生素和礦物質
除了水之外，汗液還會帶走身體中的鉀、鈣、鎂等礦物質，維生素 C 和多種B族維生素，以及少量的蛋白質和氨基酸，因此在日常飲食中需要著重補充這些元素。
①維生素C和礦物質
大家都知道蔬菜中含有豐富的維生素C，其實蔬菜還能為人體提供維生素B2、鈣、鉀、鎂礦物質，而這些物質在綠葉蔬菜和紅、黃、紫色蔬菜中含量格外高。
因此，補充維生素和礦物質，推薦大家優先選擇蔬菜，尤其是綠葉蔬菜和其他深色蔬菜，比如菠菜、油菜、菜心、胡蘿蔔、西紅柿、紫甘藍等。當然，也可以吃些水果輔助補充維生素C，最好直接吃而不是榨汁喝，因為壓榨、過濾等過程會造成膳食纖維等營養物質的流失。[6]
②B族維生素
天氣太熱的時候，大家可能看到油膩的肉類都沒什麼胃口，那麼不妨吃些豆製品，比如清爽的小蔥拌豆腐、皮蛋豆腐都是不錯的選擇。
4睡前放鬆一下，睡意很快就來
褪黑素分泌減少加之皮質醇水平的升高，導致我們在夏天的夜晚入睡困難，這時，睡前的放鬆尤為重要。
《戰》。
溫超四十算過啥，
昔日農伯巾遮胯。
背天陽曬全身滑，
從頭澆腳水不粑。
一瞧只有褲帶白，
近人遠似非洲爸。
曹操巧計止渴佳，
學禪心靜氣溫垮。
1空調溫度不宜過低，注意關節的保護
很多人把空調當成“續命”神器，怎麼舒服怎麼開，剛從室外進來時甚至可能開到20°C以下，其實，空調該怎麼吹是有講究的。空調溫度不宜過低，最好不低於26°C。如果室內外的溫差過高時，人體在一冷一熱兩種環境轉換時，容易出現應激反應，比如血管突然收縮、人體血管調節功能紊亂。需要注意的是，有不少人喜歡“光著膀子”或者穿得很清涼地吹空調，但如果長時間讓頸部、膝蓋等關節直接對著冷風吹，很可能會引起肌肉組織痙攣和疼痛。所以，長時間待在空調房時，最好穿長衣長褲，保護好肩頸、膝蓋、腳踝等部位。
2別等口渴再喝水
大量出汗會消耗體內的水分和鹽分，身體可能會出現輕微脫水的症狀，比如感到非常口渴，尿液也會減少、顏色變黃等。如果不及時補水，身體血液可能會變得粘稠，心臟需要更努力地泵血，增加心血管系統的壓力。所以，在炎炎夏日，建議大家隨時補充水分，不要等到口渴了再喝水。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》的建議，成年男性每天需補充1.7升的水，成年女性則少一些，每天需要喝1.5升的水。不過儘可能少量多次地喝，每次150-200毫升左右比較合適。
3適量補充維生素和礦物質
除了水之外，汗液還會帶走身體中的鉀、鈣、鎂等礦物質，維生素 C 和多種B族維生素，以及少量的蛋白質和氨基酸，因此在日常飲食中需要著重補充這些元素。
①維生素C和礦物質
大家都知道蔬菜中含有豐富的維生素C，其實蔬菜還能為人體提供維生素B2、鈣、鉀、鎂礦物質，而這些物質在綠葉蔬菜和紅、黃、紫色蔬菜中含量格外高。
因此，補充維生素和礦物質，推薦大家優先選擇蔬菜，尤其是綠葉蔬菜和其他深色蔬菜，比如菠菜、油菜、菜心、胡蘿蔔、西紅柿、紫甘藍等。當然，也可以吃些水果輔助補充維生素C，最好直接吃而不是榨汁喝，因為壓榨、過濾等過程會造成膳食纖維等營養物質的流失。[6]
②B族維生素
天氣太熱的時候，大家可能看到油膩的肉類都沒什麼胃口，那麼不妨吃些豆製品，比如清爽的小蔥拌豆腐、皮蛋豆腐都是不錯的選擇。
4睡前放鬆一下，睡意很快就來
褪黑素分泌減少加之皮質醇水平的升高，導致我們在夏天的夜晚入睡困難，這時，睡前的放鬆尤為重要。