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1 # 木子之歌11
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2 # 走走看看心不煩
窄到極限是單臂，寬到極限一字馬。
寬距引體向上，也叫寬握引體向上，它指的是握杆時雙手距離比肩稍寬，甚至更寬，寬到極限就是手臂一字馬引體向上；窄距引體向上也叫窄握引體向上，握杆時雙手距離比肩稍窄，窄到極限就是單臂引體向上。
寬距引體向上會更多的動用背部發力，更側重背闊肌的鍛鍊。
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3 # 張其123
寬距和窄距形體向上的區分很簡單，運動力學，寬距是背闊肌帶動手臂往上拉，主要力量是背闊肌，相反窄距主要是手臂和肩部帶動全身往上拉，背闊肌受力比較少。
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4 # 一匹來自南方的狼ljw
每個動作所參與協調做功的肌肉群都有所差異，而寬距不僅對背部，更對肩部肌肉要求很高，所以相對於窄距來說，難度大了點。而且平時窄距訓練的多，自然會熟悉窄距引體的模式，突然換寬距，就會感到困難。大致和做俯臥撐一樣。
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5 # 全能健身雄先生
寬距引體向上會更多的動用背部發力，更側重背闊肌的鍛鍊；而窄距引體向上則會更多的使用二頭肌發力，更能鍛鍊手臂肌肉，對背部刺激減小。
我們的背部日常鍛鍊較少，力量比起手臂較弱，所以做正手寬距往往更費力，也不能做到很多個數，而反手窄距因為動用的是常用到的手臂力量，所以更容易做
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6 # 虎山行不行
你說的這個狀況很對！
引體向上雙手距離越寬越難。
原因就在於發力的肌群變了。
我們都知道，引體向上這個動作，其本質是用上半身的力量，舉起自己的體重。
那麼，體重就是一個恆量，不變。
而雙手之間的距離是變數，距離決定了：你在使用哪部分肌肉，舉起自己體重。
當我們窄距離握杆時，身體上下的幅度很大。
這個幅度，決定了二頭肌的發力比較充分。
此時是二頭肌和背部，共同在舉起你自己。
而握距寬了以後，對不起，身體上下的幅度就變得很小了……
大家來看一眼對比圖，就知道寬窄握的差距了
這個距離二頭肌基本使不上力。
與此同時，為了把動作繼續完成，三角肌的前束，必須為二頭肌分擔壓力。
也就是說，此時變成了三角肌前束和背部肌群舉起你自己。
三角肌的前束，和二頭肌相比是很弱的一塊肌肉
因此可以完成的動作次數自然就少了。
我這麼說，你只能想象，回頭你自己試一下體驗一下肌肉的感覺，馬上就知道怎麼回事了！
希望有幫到你。
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7 # 花X花K
窄距一般都是反手握，一般都是用的肱二頭肌的力量，而一個正常人的肱二頭肌都還是可以的，寬握一般都是正手握，力量主要靠背部肌肉，常年練背的人，做引體向上，背肌非常明顯。而不練背的，背部沒有力量自然就起不來了！
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8 # 傑克愛講課
物理原因。窄距是上下拉，力的方向沿著Y軸，寬距會分一個力往X軸，剩下Y軸方向的力就小了。
所以寬距比窄距更費力，也更要求力量。
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9 # 21在心口
參與發力的肌肉群數量不同，主動肌也不同，槓桿力矩也不同，最關鍵的是人都有傲嬌性，窄握上拉什麼的距離大於寬握上拉身體的距離，有挑戰性，有動力
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10 # 袁老師164034506
運動有多種多樣的，引體向上需要慢慢鍛鍊才會提高，我以前會做7個，現在幾年不做了，做兩個可以的，現在我是跑步運動，每天跑10公里，如果你想健身可以跑步，跑步對於想減肥的人，是一個很好的選擇。我今天早上跑了個半馬。
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當然是因為發力的肌肉群不一樣了，我就是窄距可以做的比寬距多好多個。窄距引體向上的話手臂，肩膀，斜方肌背闊肌都有參與，自然更容易做一些。相反寬距引體向上比較孤立背闊肌，自然要難一些。還有很多人做手心相對方式握杆的引體，由於二頭肌的參與可以做更多。