健身增肌期間除了雞蛋，還有牛奶，牛肉，穀物等營養充沛的餐食，是綜合性的，不是最多吃多少雞蛋的。至於雞蛋，個人覺得要根據自己的吸收程度，有的人一個雞蛋就可以，有的人需要3個左右，還有蛋清的多補充，都必須根據個人情況而定，沒有統一的答案的。

首先要明白增肌期每天需要補充多少蛋白質。以一個60kg成年人為例:他日常補充蛋白質的量為體重數kg×1.2=60×1.2=72g蛋白質。

如果是經常進行體力勞動的成年人，日常補充蛋白質的量要高的多，為體重數kg×1.8左右。

一個雞蛋的蛋白質含量約為6g，但這不代表我們可以吃12個雞蛋。

因為日常飲食中還會從其他地方攝入不少蛋白質。

所以日常中有很多方式攝入不同的蛋白質。這樣吃多少個雞蛋就顯而易見了，根據自己的日常飲食結構可以大概推算出吃多少雞蛋。

但是儘量一天內最多補充兩個完整的全蛋，多餘的可以補充蛋清即可。

增肌過程中要豐富自己的飲食結構，增加食物的多樣性。攝入不同的動植物蛋白，另外還有各種維生素的攝入也相當重要。這對於我們的增肌過程幫助都非常大！

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那麼一天應該攝入多少雞蛋比較合適？其實這沒有一個標準的數字。有的人喜歡吃雞蛋，那麼可以多吃一些。有的人不喜歡吃雞蛋，那麼可以少吃一些。只要一天的總蛋白質的量足夠即可。增肌者一天應該攝入的蛋白質總量為：每千克體重的2-2.5克。假設，一個增肌者體重50千克，那麼他一天應該攝入蛋白質總量為100-125克。

由於蛋黃含有較多的膽固醇，攝入過多有引起心血管疾病的風險。因此，我們一天攝入3-5個左右的蛋黃即可。也就是說，一天中可以攝入3-5個全蛋，其他的雞蛋把蛋黃去掉，只吃蛋白。

增肌不是靠雞蛋就行，單靠吃雞蛋可以多吃一點一天30—40個都可以。蛋黃少吃點就可以了，我就是早上吃5個，中午晚上基本不吃。吃肉，吃肉肉，

全蛋不超過3個，蛋白因人而異。要根據自己的體重和鍛鍊的情況來決定。一般每天攝入的蛋白質是自重的1.5-2倍就夠了。蛋白質攝入過量人體也吸收不了，反而會加重內臟的負擔。外國有個健身的一天吃70個蛋白。國內也有一天吃45個的。演員林更新一天都吃25個

一:增肌的前提，是肌肉得到拉伸剌激，無氧鍛鍊是必須的。

二:肌肉是什麼購成的，蛋白質，包括:膠原蛋白與彈力纖維。

運動與鍛鍊增加了身體的消耗，如果沒有足夠的營養能量支援，運動就變成了損耗。

一個雞蛋的蛋白質含量大概3-6克，人體每天最少損耗3%的蛋白質。可以每天雞蛋量在6~10個左右。蒸，煮最好。

說個實話，大實話，攝取蛋白怎麼算過度呢？很簡單每天晚飯以後到睡著，如果放屁很多那就是吃的多了。信不信自己琢磨。

雞蛋蛋白質種類和數量

蛋清中蛋白質超過40種,主要有卵清蛋白、卵伴清蛋白、 卵黏蛋白、卵膠黏蛋白、卵類黏蛋白、卵球蛋白等。

卵黃中主要是卵黃磷蛋白和卵黃球蛋白。

健身者為增加肌肉量，攝入蛋白質比普通人稍高一點。只要腎功能可以，健身人群的蛋白質食物可以達到1.0～1.3克／kg體重，50kg體重者蛋白質食物50～65克。如果健身運動量大，能量需要高也可以是蛋白質供能達到總能量的15%。

普通人群只需要0.8～1.16克／kg體重，50kg體重者40～58克。

中國營養學會推薦成年男性蛋白質65克／天，女性55克／天。

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

眾所周知，肌肉的增長離不開蛋白質的攝入，而雞蛋是我們最容易獲得的優質蛋白質，那麼增肌期一天要攝入多少雞蛋呢？

一般說，蛋白質約佔人體全部質量的18%，對於肌肉的合成，蛋白質可以說是最重要的營養成分。

以我個人為例，80KG的體重，在增肌期就需要每天保證160G以上的蛋白質了，各位朋友可以根據自己的體重來計算自己大概增肌期需要攝入多少的蛋白質。

如果純吃雞蛋的話，像我在增肌期一天要吃上23只雞蛋，才能保證所需的蛋白質。如果有朋友擔心雞蛋黃吃太多導致高膽固醇的話，可以一天吃2-4只全蛋，然後其餘的以蛋白的形式來補充蛋白質，對身體會更溫和一點。

我們在日常生活中有很多渠道攝入蛋白質，增肌並不是只吃雞蛋就可以了，單一的食物來源反而會導致我們的營養不均衡，不利於身體的健康。

除此之外，對於日常飲食保證不了高蛋白飲食的朋友，蛋白粉也是一個很好的額外補充蛋白質的選擇，而且更方便吸收和利於計算，訓練後泡一杯蛋白粉，還能利用健身後的視窗期，提升增肌的效果。

其實在保證高蛋白飲食的情況下，多吃幾枚雞蛋，就能達到很好的增肌效果了。

那麼一天應該攝入多少雞蛋比較合適？其實這沒有一個標準的數字。有的人喜歡吃雞蛋，那麼可以多吃一些。有的人不喜歡吃雞蛋，那麼可以少吃一些。只要一天的總蛋白質的量足夠即可。增肌者一天應該攝入的蛋白質總量為：每千克體重的2-2.5克。假設，一個增肌者體重50千克，那麼他一天應該攝入蛋白質總量為100-125克。

由於蛋黃含有較多的膽固醇，攝入過多有引起心血管疾病的風險。因此，我們一天攝入3-5個左右的蛋黃即可。也就是說，一天中可以攝入3-5個全蛋，其他的雞蛋把蛋黃去掉，只吃蛋白。