1米76，去年六月底240斤，今年一月頭已經175斤了，講下經驗首先最重要的是，要自己認識到，我需要減肥了。不然怎麼說都沒用在保障這個前提的條件下，先走起來，每天走個9公里的然後開始跑吧，同時，開始管飲食。給他看熱量表，告訴他，你要是跑完吃20g薯片，你就白跑了，你真的打算減肥就管住你的嘴。多吃點含蛋白質的東西，主食儘量少吃，還有蔬菜多吃點好調理。先講鍛鍊吧。一開始的時候，估計只能跑400就累了，慢慢來，跑不動了就快走，每天堅持30分鐘以上，要讓自己出汗絕對不建議繞操場跑這是我的建議的關鍵，不然打算跑3圈，跑了兩圈就跑不動了，就會放棄。打算跑多少，就跑這麼一個環形，一圈。我一般跑6公里，就找這麼一圈在跑，每次想停下的時候，就會覺得，跑了4000了，停下不值啊，就繼續堅持下去。跑得動1500後，算是個階段性成功。要對自己有自信，開始以3000為目標，然後以6000為目標。今年三月的時候，我參加了一個公司的入職培訓，一個專案是一萬米，誰都沒想到我一個圓鼓倫頓的胖子跑了第二，第一個是個跑馬拉松的。我平時都是一天3000一天6000的跑，體重在220斤以上的時候不建議每天超過2000跑步的時候建議戴個表，注意乳頭和腿側，一定要防護，然後注意穿著，建議買雙跑鞋，注意保護下膝蓋。我一開始6000米速度只有8.5公里/小時，現在已經能11.2公里/小時了（雖然最近很多事故所以很久沒怎麼大劑量鍛鍊了但是10公里/小時的速度還是很輕鬆的）。注意調節呼吸，建議用鼻吸法。仰臥起坐和俯臥撐就算了，雖然我240斤的時候仰臥起坐50個也輕輕鬆鬆的...要把自己能跑當做一件人生成就我當時從天津南開區的百腦匯跑到河北區通達新苑的時候，特有自豪感（就是差點被車撞了）然後講講飲食。這個我不太懂，反正早餐我是吃的鍋巴菜，天津特產，建議吃一個蛋。午餐吃點肉，晚餐多吃點蔬菜，可以考慮燕麥片，我吃的天津特產大餅雞蛋，是一個薄面餅+一個雞蛋+各種蔬菜絲，挺管飽。一定要控制量，早餐勉強可以多點。禁含糖可樂，零度極度可以不過控制量（對骨頭不好貌似），禁油炸食品，禁方便麵，薯片，餅乾，膨化食品等，禁油條，禁酒，禁大量的主食，尤其是面，還有蓋澆飯什麼的，可以考慮自己做飯，少油少鹽。可以吃點肉，但別吃太多，烤肉啊燒烤啊麻辣燙啊都別想了。含醬的東西少吃，色拉醬啊什麼的。啊還有，別吃竹筍和咖啡，我記得刮胃。最後講講，關鍵還是生活習慣問題，300斤那絕對是對自己不負責任的生活態度。讓他早起早睡，三餐規律化，堅持鍛鍊，爭取找個物件鼓勵自己減肥，規劃好人生（別準人家過得比我好的多。啊還有，如果還住學校的話，趕緊住出去。學校的環境我覺得不適合減肥

如果跑100米就跑不動了，看來體質指數是超重不少了。過於肥胖的話，我建議按以下步驟與方法進行。一、走路。不論快慢，先走起來再說。我在晨跑中經常見一位30歲左右的年輕人走路，他不是一般的超胖，因為走路時全身上下的肉是晃動的。我想，再不運動與節食的話，以後連走路都難。要從近到遠，從慢到快的走。感到走路比以前輕鬆後，再慢跑。慢跑怎麼慢也比快走消耗大。待慢跑距離逐漸增多，速度也慢慢加快，相信體重會降下來。按你的狀況，適合慢跑，也許數年後可以快跑。二是節食。運動雖然可以減肥，但短時間內降不多。所以，應該通過控制飲食減肥。節食也需逐漸進行，否則影響體力、精力與工作。三是健身。跑100米跑不動了，說明腿部力量不行，也可能是身體太胖引起的。因此，通過練深蹭、啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、單雙槓等，即可瘦身，又可增加力量，跑步也就輕鬆了。

體重大不能劇烈運動了，不然對關節損傷太大。首先要減肥，控制飲食，不要老呆著，要動，可以先慢，游泳也挺好的，但每天三千米以上才減肥。可以先幾百米，慢慢來，游泳對關節損傷較小。總之要改變原來生活習慣，不然年紀大了，慢性病早早就來了。

先慢走，再快走，逐漸跑跑走走，最後勻速跑起來。體會控制氣息的感覺。一切都會自然而然好起來。突然有一天，你就會輕鬆跑個五公里十公里了。這個過程，大概一個月吧。假如天天運動的話。