我個人感覺10公里有點多，因為以前跑5公里和7公里的時候，汗水溼透了衣服，感覺出的是汗水，回家掛一下，幹了沒什麼印記，10公里每次跑完以後，汗水會帶走很多身體裡的鹽分，衣服幹了以後有明顯的鹽的印記，每天都跑10公里，身體鹽分流失過大吧。但是也因人而異吧。

如果是成年人的話，先搞清楚你為什麼要慢跑，如果為了健康，每天10公里沒有必要。……可以一天10公里慢跑，一天做靜態的拉伸加慢走來恢復肌肉和軟組織。

和出不出汗沒關係，成年人的肌肉、軟組織沒有這麼快的回覆能力，長時間累積一定會造成損傷。而且最好多吃一點高蛋白的食物。