入浴時不要佩戴任何金屬物件和飾品。先披上浴巾，再坐在另一條疊起的浴巾上，在熱蒸氣中待10分鐘左右，使身上大汗淋漓，也可依身體適應程度增減時間，然後進行溫水淋浴或游泳；隨後再進熱蒸氣室裡做蒸氣浴，最後再去淋浴。

步驟如下：

(一)準備

就浴者脫衣後進入淋浴室，用溫水、肥皂洗淨全身並擦乾或用熱風吹乾。

(二)入浴

進入蒸氣浴室後，根據個人體質及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木柵板上平臥或就坐，可不斷變換體位以均勻受熱，還可用樹枝燙軟後拍打身體，以產生機械刺激和周圍空氣流通。歷時7～15分鐘。

(三)降溫

待全身發熱後，走出蒸氣浴室，進入降溫室，用14℃～20℃的冷水衝淋或浸泡2～3分鐘，也可在戶外用冷空氣降溫，或在江河湖水中游泳。

(四)反覆

出浴後經過一定時間降溫，在還未出現寒冷感覺時即擦乾身體，休息10分鐘後，再進入蒸氣浴室，停留一段時間後，又離開蒸氣室降溫。如此反覆升、降溫2～5次。

使用宜忌蒸氣浴時，宜根據個人具體情況選定適當溫度、溼度和停留時間.健康人在乾熱蒸氣浴(氣溫80℃～90℃，氣溼20%～40%)室內，平均耐受時間為17分鐘左右;在溼熱蒸氣浴(40℃～50℃，氣溼80%～100%)室內，一次最多可停留19分鐘。

在洗完桑拿浴後要用溫水或者冷水洗個簡單的澡，水的溫度是根據個人的情況來定的，只要不會出現不舒服的狀況就行。洗完澡後休息個半小時，同時需要的是多喝點水補充那些流失的水分。

每次就浴包括休息約需1.5～2.5小時，一般每週一次。

蒸氣浴的注意事項與冷、熱水浴大致相同。少年兒童入浴時間不宜過長，以10分鐘為度;運動員訓練及賽前1～2天不應做蒸氣浴，而應在運動後進行。

禁忌症急性炎症、傳染病、高血壓、重症動脈硬化、糖尿病併發酮症酸中毒、甲亢、慢性酒精中毒、癲癇、腎功能衰竭、惡性腫瘤、有出血傾向者，孕婦不益泡。

注意事項：醫學認為，蒸汽浴時，人處於溼熱空氣的蒸騰中，外至肌膚，內及臟腑，都得到調養，可起到活血通絡、鎮靜養神的效果。調查表明，進行桑拿浴後，20%的人感到舒適、輕鬆，面板有光潔、細膩感。桑拿浴雖好，但也並非每一個人都可進行。

洗桑拿浴時可引起一系列全身性生理改變。高溫高溼環境使心跳加快，血壓一定程度的升高，而冷水浸泡後又會使心跳減慢、血壓下降。

因此，必須對室內溫度、溼度和入浴時間包括冷熱交換次數等都要嚴格掌握。

初次入浴時，高溫蒸氣室內只能停留5分鐘，然後逐步再延長在高溼蒸氣室內的停留時間。由於桑拿浴對人體產生一定的影響，

通常在洗桑拿浴前，應先衝一個溫水淋浴，因為當身體表面有水分時，在桑拿浴室內會比較舒服。桑拿浴室內之溫度通常為70—100℃，最佳溼度是每公斤空氣中的水蒸氣含量為40～70g。

另外，桑拿室內還必須保持必要的空氣流通，室內的溫度都要靠向爐上石頭潑水的次數來調節。在室內時間則視乎個人支援能力而定，適合之熱度會令面板的毛孔擴張而大量出汗，出汗後應再衝一個涼水浴或冰水浴。