力量的增長是要靠全身的肌肉協調做功，建議你做三種經典力量訓練：　　

1.臥推

2.硬拉

3.深蹲，　　如無條件去健身房，你可以嘗試做。　　1.單、雙槓練習 （可負重增加難度） 2. 短途衝刺跑 。　　臂力是靠，三角肌、三頭肌、二頭肌、前臂等肌群主動做功，如是初級鍛鍊，單雙槓即可，後期可負重練習。　　彈跳力的提升，需要強化腰腹部、腿部肌肉力量，　　練習：1.仰臥起坐 2.舉腿 3.負重替身

4.深蹲

5.勾腿

6.提踵。　　強化彈跳的練習：1.高抬腿跑 2.深蹲跳 3.小腿提踵 。

好，為你解答：想練手勁就需練小臂肌肉力量，方法有啞鈴卷腕、槓鈴卷腕，如果沒有器材可以拿兩塊大磚頭代替的。1.初學者最好採用啞鈴卷腕，可以很快增加力量。選擇極限重量（只能做3次以內的重量）每組1-3次。正反握個10組。當你每組可以做到5次以上，就增加重量。2.透過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌，可以加一些俯臥撐，作為輔助訓練，初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。3.練習一下槓鈴來增加十指的抓取力度，將槓鈴抓起舉過頭頂，然後向前砸下去，注意不要砸到自己的腳。一般3個月左右見效，如滿意請採納。